Sports-Og-Trenings

Bicep krøll med utvideren

introduksjon

Treningen av overarmmusklene brukes fortrinnsvis av menn til målrettet muskelbygging i kroppsbygging. I tillegg til absboard fra vaskeplaten, er en sterk arm ikke bare en indikator på fysisk form for det sterkere kjønn. På grunn av fleksjonen i albueleddet tilhører bicepscurlen den klassiske varianten av biceps (Biceps brachii muskel) å trene. På grunn av de mange variasjonene i utførelse av bevegelser, kan den mest varierte justeringen av musklene oppnås.

Hos kommersielle sportsleverandører og de som trener hjemme, brukes bicepscurlen vanligvis ved vekselvis hanteltrening eller vektstangkrølling.

Bruken av en ekspander er et effektivt alternativ til vekttrening. På grunn av den kontinuerlig økende strekkbelastningen og den tilhørende jevn økningen i motstand, muliggjør ekspandertrening en optimal treningsstimulus. På grunn av det store antallet strekkstyrker hos de enkelte utvidere, varierer anvendelsesområdet for båndene fra regenerativ styrketrening etter skader til målrettet muskelbygging i kroppsbygging.

Her kan du finne mer informasjon om armmuskeltrening.

Muskler som brukes i bicepskrøllen

Biceps (M.. overarmsmuskel)
Radial muskel i overarmen (M.. brachioradialis)
Arm flexor (M.. brachialis)

Figur muskulatur

deltoid
biceps
triceps
Pectoralis major
rett magemuskulatur

å oversikt muskulatur

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren står i en trinnsstilling med en svak fremoverben av overkroppen. De Thera-band er festet på fremre fot (atleten står på utvideren). Albuene er nær kroppen. Ved å bøye albueleddet ledes håndleddene mot skulderen, albuene beveger seg så lite som mulig. For å sikre kontinuerlig spenning i musklene, skal underarmen være i den girende (eksentriske) Fase kan ikke reduseres ytterligere før det dannes en rett vinkel i albueleddet. Antall repetisjoner varierer avhengig av styrken til utvideren og treningsmålet.

bruksområder

Helsesport

i Helsesport belastningen holdes lav og antall repetisjoner er mellom 15 og 20. Motstanden er relativt lav, men siden målet her ikke bare er styrkeutholdenhet, men også muskelbygging, bør motstanden velges slik at ingen ytterligere repetisjoner er mulig etter siste repetisjon. Målet er å opprettholde eller gjenvinne helse.

Fitness

Innen Fitness repetisjonsnummeret er mellom 12 og 15 repetisjoner med høyt treningsvolum (mange øvelser i treningsplanen). Målet er å opprettholde fysisk helse og generell form. På grunn av den korte pauselengden kan treningsutøveren gjøre mange øvelser med relativt lite tidsforbruk. Lengden på pausen ligger i kondisjonen av ett minutt. I tillegg til styrketreningsøvelser, er utholdenhetsprestasjoner også integrert i treningsplanen innen fitness.

Bodybuilding

På Kroppsbyggingsidrett fokuset er å bygge muskler. Motstanden er valgt høy nok til at intensiteten (antall repetisjoner) er mellom 5 og 8 repetisjoner per sett. På grunn av det økte stresset i denne treningen, må pausens lengde være tilstrekkelig. Pauser mellom 2 og 3 minutter bør inkluderes i dette treningsprogrammet.

Variasjoner av biceps krøller seg med utvideren

I likhet med biceps krøll med vekter, kan ekspandertreningen varieres. I den klassiske bicepskrøllen peker hendene hånd oppover under sammentrekningen. For å øke belastningen under bevegelsen, kan håndflatene peke mot hverandre i startposisjonen og roteres utover under den overvinne (konsentriske) fasen. Videre kan håndflatene peke mot hverandre under hele sammentrekningen.

Bicepsen krøller seg med utvideren kan trenes vekselvis, eller begge armene samtidig. Imidlertid, med begge former, må torso fremover mager opprettholdes gjennom hele bevegelsen.