Blackroll

introduksjon

Fascia-ruller nyter økende popularitet. Dette skyldes hovedsakelig deres enkle og raske applikasjoner, som også er prinsipielt mulig når som helst og når som helst.

Det er neppe overraskende at de blir så godt mottatt i et samfunn der mennesker i økende grad lider av ryggproblemer og muskelspenninger i ung alder på grunn av overveiende stillesittende aktiviteter og mangel på trening.

"Blackroll" er bare en av mange produsenter av såkalte "self-massage rollers". Siden begrepene fascia-rull og sort-rulle ofte brukes synonymt, bør dette imidlertid være tilfelle i den følgende artikkelen.

Les mer om emnet her: Fascia - funksjon, skade, smertebehandling

Generell informasjon

Hvis du vil ta opp temaet fascia-ruller, bør du først spørre deg selv hva fascia er:
Ordet "fascia" kommer fra det latinske ordet "fascia", som betyr "bunt" eller "band". Til syvende og sist brukes en lang rekke bindevev her, som blant annet omslutter muskler og forbinder de forskjellige komponentene i kroppen vår med hverandre.
Ligament, sener og seneplater er vanligvis også inkludert i fasciagruppen.

Fascia-trening, som også inkluderer bruk av Blackrolls, er basert på kunnskapen om at et stort antall overforbrukskader i idrett ikke er forårsaket av skade på muskler eller bein. I stedet skyldes de ofte en svakhet i det kollagenrike bindevevet, dvs. fascia.

Det antas at strukturen i fasciavevet tilpasser seg gjentatte belastninger og dermed blir mer stabil, mens kollagenfibrene er forstyrret når det ikke er belastning og derfor fungerer mer ustabilt.
Den regelmessige bruken av fascia-ruller er ment å avhjelpe dette og til en viss grad trene bindevevet.

Andre effekter tilskrives imidlertid også Blackrolls:
De skal kunne redusere frigjøringen av kortison og dermed også det generelt opplevde stresset i hverdagen og fremme blodstrømmen til muskelvevet.

Imidlertid blir de ikke alltid sett ukritisk:
Noen idrettsforskere mener at overdreven bruk av fascia-ruller kan provosere eller i det minste fremme betennelse i musklene.
De fleste av forskerne ser imidlertid bruken som positiv og fremfor alt som et supplement til den vanlige styrke- og utholdenhetstreningen for å løsne og slappe av muskler og bindevev.

Fascia-ruller kan brukes annerledes, avhengig av rullens form. Både klassisk massasje- og triggerpunktbehandling er mulig.

Generell informasjon finner du på: Fascia-trening

Indikasjoner for Blackroll

Fascia ruller anbefales for et veldig bredt spekter av klager i de mest varierte kroppsregionene, men også for å forhindre disse klagene.

I de fleste tilfeller vil det være det Blackrolls uansett Ryggsmerte og Spenninger i området av ryggraden, for eksempel nakken. Derfor er de spesielt populære som en balanse til hverdagen, noe som hovedsakelig er stillesittende aktiviteter omfatter.

Men de kan også være like nyttige med klager forskjellige andre ledd kan bli brukt. Spesielt Smerter i kneledd kan dermed ved å løsne fasciae av Over- og underbensmuskler og musklene i seg selv er lettet.

På samme tid kan gjennom behandling av et ledd også klager på naboledd bli lindret og forhindret. Dette er fordi leddsmerter også er vanlige Dårlig holdning bly, som igjen er en Feil lasting av hele funksjonskjeden, som igjen Ubehag i de gjenværende leddene denne kjeden. Dette prinsippet kan også overføres til de øvre ekstremiteter, som fascia-ruller også brukes, om enn sjeldnere. Brukes hovedsakelig til å behandle Smerter ubehag de er veldig populære.

Fortsett å være Blackrolls til Varmer opp musklene før trening og for Avslapning brukt etter trening. Dette skal på den ene siden Følsomheten reduseres og på den annen side Regenerering av muskler bli oppmuntret mellom treningsøkter. Dette oppnås mest sannsynlig gjennom a Øk blodsirkulasjonen av muskelvevet. I følge produsenten kan dette resultere i effektivitet av treningsprogrammet kan økes betydelig.

I motsetning til en annen uttalelse som er veldig populær av produsentene av Blackrolls, er fascia-ruller til og med delvis fysisk utholdenhet og styrketrening kan imidlertid erstatte dette Ikke saken. Blackrolls skal hovedsakelig klassifiseres som utfylle vurderes for trening av musklene. Helst vil de være i Kombinasjon med styrke- og utholdenhetstrening brukt til Avslapning og løsner av musklene etter en styrketrening av kjernemuskulaturen.

De kan fortsette å gjøre det bra Ikke, fysioterapiøvelser med alvorlige klager erstatte. Som pasient er det derfor viktig å realistisk vurdere om uavhengige øvelser er tilstrekkelige eller om det bør søkes medisinsk råd.

Oransje serie

De Oransje serie Blackroll-produsenten er bare en av de mange variantene av de populære fascia-skumrullene. Det er ganske vanskelig å få oversikt over de forskjellige produktene og deres forskjellige, fordeler og ulemper, fordi det ikke er standardiserte sammenligningsverdier for hardhetsgraden til fascia-valsene.

De enkelte produktene til Blackroll Orange Series kan imidlertid tildeles de respektive behov ganske bra. Den mykeste varianten ("Blackroll-Orange MED") er hovedsakelig til sporadiske, mildere massasjer passende, mens vanskeligste variant ("Blackroll-Orange PRO") er spesielt egnet for intensive øvelser og konkurrerende idrettsutøvere. "Blackroll-Orange Standard" er derimot en ideell kombinasjon av begge variantene.

Til syvende og sist kan det imidlertid bestemmes at fascia-rullene fra de forskjellige produsentene er veldig like, slik at de kl samme form og sammenlignbar hardhetsgrad ha omtrent samme effektivitet når de brukes innen fascia-trening.

sett

Fascia ruller finnes i en rekke former og hardhetsgrader. Disse har spesielt spesielle egnede bruksområder, det være seg en punktmassasje, triggerpunktbehandling eller den omfattende løsningen av fascia. For å kunne trene så allsidig og målrettet som mulig med Blackrolls, er anskaffelsen derfor forskjellige varianter av skumvalsene anbefales.

Dette er lett over Fascia rullesett mulig, som kommer i alle tenkelige kombinasjoner. Hvilke Blackrolls som skal velges, avhenger av individuelle behov. De klassiske skumvalsene er for eksempel veldig allsidig, men klarer det meste ikke dype muskler å nå. Passer for dette Massasje baller spesielt bra, som også er ideelle for triggerbehandling. For målrettet behandling av Spinal muskler er de såkalte Duo eller tvillingkuler å anbefales fordi de, i motsetning til de enkle skumvalsene, tilbyr en fordypning for ryggraden, slik at den ikke blir unødig stresset.

Duo ball

Av DuoBall (også kalt TwinBall) er en spesiell variant av Fascia ruller. Som navnet antyder er det som to tilkoblede baller formet. Dette gir store fordeler ved behandling av noen områder av kroppen.

Spesielt for det Terapi av spinalmusklene (paravertebrale muskler) Duoball er ideell på grunn av sin spesielle form Fordypning for ryggraden slik at den ikke blir utsatt for unødvendig og usunt stress. Samtidig kan den også støtte ryggraden muskulatur bedre å oppnå det som spesielt til Begynnelse av øvelsene med større smerter kan kobles til, men også på samme tid bedre resultater bringer med seg. Når du bruker DuoBall, men akkurat som når du bruker andre Blackrolls, er det viktig å merke seg at Korsryggen i ryggøvelser utelatt bør være.

DuoBall er også ideell til Løsning av musklene og fascia trening av Benmuskler. Duoballs tilbys i forskjellige størrelser og i noen tilfeller også hardhetsgrader, som i likhet med andre typer fascia-ruller forskjellige effektivitetsnivåer i søknaden.

Øvelser for nakken

Vår Cervical ryggrad blir utsatt for stort stress i hverdagen. Spesielt med en avslappet hodestilling sterkt bøyd nakkeSom typisk for stillesittende aktiviteter og bruk av smarttelefoner, må det være en av opp til 27 kg ha på.

Dette har ofte vært smertefullt Spenninger nakkemuskulaturen. Selv om fascia-rullen ikke er en passende erstatning for en sunn holdning eller sterke nakkemuskler på dette tidspunktet, kan det lettelse ved å slippe indurations.

Bruken av dem i nakkeområdet er veldig enkel.

Blackroll er ganske enkelt i nakke og deretter veksle hodet forsiktig mot høyre og venstre slått. Halsen kan også rulles opp og ned på Blackroll uten stort press. Dette kan gjøres i Stå, så vel som i Å ligge skje.

Ideelt sett skal fascia-rullen være direkte over merkbar herding være plassert. Posisjonering rett over dette er ofte effektivt Innføring av nakkemuskulaturen på skallen, linea nuchae. Disse i form av flere buede beinutstikk på Nedre kant av baksiden av skallen håndgripelig. Øvelsen kan gjentas omtrent 10 ganger etter behov og gjøres ideelt både om morgenen og om kvelden.

Øvelser for ryggen

Bare sånn Cervical ryggrad, eller nakken, resten av ryggraden må tåle enorme belastninger hver dag. I kombinasjon med en usunn holdning og utrente kjernemuskulatur, fører dette ofte til Muskelspenning og Ryggsmerte.

Først og fremst bør det gjøres med en rimelig Trening av kjernemuskulaturen bli motvirket. I tillegg kan det også Fascia ruller være til stor nytte og lindring ved å løsne og slappe av både muskler og fasciae.

I prinsippet kan en og samme teknologi brukes hver del av ryggraden bli behandlet. Til å begynne med er det best å stå med ryggen mot en tom veggflate og bøye beina. Svartrollen vil da være rett over ryggraden horisontalt mellom baksiden og veggen klemt fast. Ved å gjenta Bøy og strekk benet blir så flyttet opp og ned på rullen.

De intensitet denne øvelsen kan gjøres av Avstand mellom føtter og vegg kan lett varieres. De høyeste Imidlertid oppnås intensitet ved å gjøre den samme øvelsen i Å ligge er utført. Videre kan den laterale ryggen trenes fra nedre ribbeina til armhulen. Øvelsen følger samme prinsipp beskrevet ovenfor.

Det skal bemerkes at spesielt øvelsene for bevege seg ofte avhengig av graden av spenning i begynnelsen smertefull er. Den jevnlige bruken av Blackroll fører imidlertid til at vevet blir stadig smidigere og de forskjellige øvelsene blir mer behagelige.