Krasj diett

Hva er et krasjdiett?

Crash dietter blir stadig mer populære og legger stadig nye magasinforsider. De lover enorm suksess i løpet av få dager. "Crash" betyr voldelig og raskt. Mange krasjdiett lover vekttap på opptil 5 eller til og med 7 kilo på 7 dager.De fleste dietter er såkalte mono-dietter, dvs. dietter der bare en eller svært få matvarer tillates spist over en viss tidsperiode. Effekten av krasjdiett er veldig kontroversiell og den fryktede yo-yo-effekten følger ofte av raskt vekttap.

Du kan også være interessert i dette emnet: Turbo diett

Hvilke krasjdiett er det?

De fleste krasjdiett er såkalte mono-dietter. Dette betyr at bare en eller en liten mengde mat kan konsumeres over en viss periode. Ananasdietten tillater bare forbruk av den eksotiske frukten som en del av dette krasjdietet. De verdifulle enzymene i ananas skal smelte kroppens fettreserver. Kåtesuppe dietten er også veletablert som en av de eldste krasjdiettene. Imidlertid er det mange som har vanskelig for å holde seg til dette kostholdet over lengre tid, fordi suppen er veldig ensformig, spiser ute faller flatt og gass er hyppig. Under eggdietten kan det bare spises egg, 25 i antall og tilberedes med lite fett.

De mer moderate diettene er også populære: frukt eller grønnsaker. Det populære fruktdietten bruker mer enn et kilo fersk frukt om dagen, mens all annen mat er forbudt. Det er likt med vegetabilsk diett, hvor du kan spise fyllet ditt. Grønnsakene kan spises i form av rå grønnsaker, grønnsaksjuice, supper eller smoothies. Frukt- eller grønnsaksdietten kan være begrenset til visse produkter, for eksempel bare grønne grønnsaker, bare epler, etc. Hvis du har vanskeligheter med å unngå karbohydrater, er det lurt å prøve en diett som inneholder karbohydrater, for eksempel potetdiet, potet Egg diett eller ris diett. En spesiell form for krasjdiett er 24-timers kosthold, der du kan spise 1200 kalorier om dagen. Oppvasken er rik på protein og har lite kalorier. Sterke atletiske treningsenheter oppnår vekttap fordi kroppen henter sin energi fra fettreservene.

Forløp for krasjdietten

Crash dietter er usunne på lang sikt, så du bør begrense varigheten av kostholdet til noen få dager. Avhengig av hvilket kosthold du velger, kan det bare spises tilsvarende matvarer og andre matvarer er tabu. Du bør også begrense drinkene dine, det vil si om mulig unngå kaffe med melk, unngå sukkerholdige drikker og hold hendene fra alkohol. Vann og usøtet te kan drikkes i overflod. Hvis du har nok energi til tross for få kalorier, er det lurt å drive med lette idretter som tøying, turer eller yoga.

Ukeplan for et krasjdiett

Som en del av krasjdietten, er det bare tillatt mat som kan spises i løpet av diettperioden. All annen mat, sukkerholdige drikker og alkohol er tabu. Det er typisk at maksimalt 800 kalorier kan konsumeres med mat hver dag. Noen lyndiett har til og med et lavere maksimum, mens den døgnåpne dietten på 1200 kalorier er relativt sjenerøs.

Bivirkninger av krasjdiett

Crash dietter fører til rask suksess for vekttap, men de fleste dietter gir bivirkninger som gjør det mye vanskeligere å holde ut. De fleste krasjdiett har for lavt proteininnhold, slik at kroppens egen muskelmasse reduseres over lengre tid. Det lave kaloriinntaket av de fleste mono-dietter gjør at mange diettpersoner føler seg svake og trette. En dårlig ytelse og konsentrasjonsvansker forårsaket av kostholdet (se også: Dårlig konsentrasjon) kan føre til problemer, spesielt i hverdagen. Mange mennesker som prøver et krasjdiett lider av sult hele tiden mens de er i kostholdet, og spesielt i løpet av de første dagene er det sug etter søtsaker og salt. Noen ganger kan til og med en ubehagelig halitose være en følge av endringen i kostholdet, noe som kan gjøre det vanskelig og ubehagelig å håndtere andre mennesker. Alle disse årsakene gjør det vanskelig for mange brukere å holde seg til et krasjdiett over lengre tid. Ofte følges den brå avslutningen av et krasjdiett av den fryktede yo-yo-effekten. Som et resultat veier man ofte mer etter kostholdet enn før kostholdet.

Kritikk av krasjdietten

Crash dietter er en veldig ensidig form for ernæring. Radikale mono-dietter begrenser måltider til en eller noen få matvarer. Dette betyr at kroppen ikke kan tilføres alle nødvendige vitaminer, næringsstoffer, sporstoffer og mineraler i det hele tatt. På grunn av mangel på verdifulle stoffer, kan mangelsymptomer opp til anemi oppstå over en lengre diettperiode. Monotonien av krasjdietten er derfor skadelig og usunn hvis den implementeres i mer enn noen få dager. Hvis kroppen tilføres en betydelig lavere mengde kalorier over natten, går metabolismen over til ryggbrenneren. Dette betyr at når kroppen får flere kalorier igjen, vanligvis etter slutten av dietten, har den en tendens til å bygge opp fettreserver i tilfelle "dårlige tider" kommer igjen. Spiser du et kosthold rikt på kalorier, usunt og snacks etter et radikalt krasjdiett, blir dette ofte fulgt av en dårlig yo-yo-effekt. Den ensformige og ofte permanente sulten gjør det veldig vanskelig for mange mennesker å holde seg til et radikalt krasjdiett. Noen ernæringsfysiologer tror at et krasjdiett i 2-3 dager kan brukes som utgangspunkt for en endring i kostholdet, men ikke som kosthold i noen dager eller til og med uker.

Hva er risikoen for krasjdietten?

Hvis et ensidig krasjdiett implementeres radikalt over lengre tid, mangler kroppen viktige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer som den trenger for sine metabolske funksjoner. Hvis det ikke blir svelget nok sunt fett gjennom mat, kan kroppen ikke absorbere fettløselige vitaminer gjennom tarmen. Dette betyr at hvis kostholdet følges i lang tid, kan mangelsymptomer og anemi på grunn av jernmangel oppstå.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på krasjdietten?

Det er mange forskjellige krasjdiett som kan forskes på under samlebetegnelsen "krasjdiett". Du kan hente fram det respektive kostholdet spesifikt på Internett og få utallige deilige oppskrifter gratis. Det er også forskjellige bøker for hvert kosthold. En fordel med bøkene er at de ofte inneholder handlelister og komplette kostholdsplaner slik at det blir gitt en struktur.

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Avhengig av hvilket krasjdiett du bestemmer deg for, hvordan den individuelle startsituasjonen ser ut og hvilken mengde kalorier du bruker daglig, er suksessen til krasjdiett veldig forskjellig. Noen dietter lover et vekttap på 5 til 7 pund i løpet av en uke. Spesielt de første dagene, skyller kroppen ut mye vann når man endrer kosthold, noe som også kan observeres på vekten.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Dessverre følger den fryktede yo-yo-effekten flertallet av krasjdiett. Under dietten går metabolismen over til ryggbrenneren på grunn av det lave kaloriinntaket. Du går raskt ned i vekt. Hvis du plutselig forsyner kroppen med betydelig mer energi i form av kalorier, dvs. mat, bruker kroppen dette i form av kjærlighetshåndtak for å forberede seg til den neste sultperioden. De fleste slår hardt når de får lov til å spise igjen etter en diett med hard krasj. Som et resultat gjenvinner de fleste raskt vekt etter dietten, som tidligere var smertefullt tapt. Ofte veier du litt mer etterpå enn før kostholdet. For å unngå yo-yo-effekten på et radikalt krasjdiett, hjelper bare en ting: kostholdet som en introduksjon til en endring i kostholdet (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet). Dette betyr at du etter krasjdiet gradvis øker kaloriinntaket ditt og i beste fall fortsetter å drive mye sport. Da har stoffskiftet muligheten til å tilpasse seg og er mindre utsatt for den fryktede yo-yo-effekten.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Crash dietter har fordeler som tiltrekker seg mange brukere: de lover veldig uttalt vekttap i løpet av få dager. Disse diettene brukes ofte før sommerferie eller arrangementer som et kommende bryllup. Du vasker ut mye vann de første dagene, kiloene synker og du føler deg raskt mye slankere. Kostholdet er imidlertid usunt og skadelig i en lengre periode på uker eller måneder. Crash-dietter er for ensidige og gir på ingen måte kroppen alle vitaminene den trenger (se også: Vitaminmangel) og næringsstoffer. Hvis implementeringen varer mer enn 1 - 2 uker, kan farlige mangelsymptomer oppstå. Derfor bør et krasjdiett bare gjøres i noen dager. Det anbefales å bruke et krasjdiett for å komme i gang med et nytt, sunt, balansert kosthold. For å unngå yo-yo-effekten, bør man sakte øke kaloriene og ekstra mat. For å gå ned i vekt på lang sikt og opprettholde ønsket vekt, bør du trene regelmessig. Konklusjonen til det kontroversielle krasjdietet er: gjerne som en introduksjon til et sunt kosthold, men definitivt ikke som et radikalt kosthold over flere uker!

Hvilke alternative dietter er det til krasjdietten?

Crash dietter er for det meste laget for å miste så mye vekt som mulig på kortest mulig tid. Vekttap per uke på disse diettene er betydelig høyere enn på de fleste andre dietter. Det er dietter som faktisk tilsvarer mono-dietter, men kan gjøres mer fleksible, for eksempel Turbo-dietten av Almased og Yokebe. Fra den andre kostholdsuken og utover inkluderer dette måltider i tillegg til diettskakene (for eksempel NISY) og er derfor sunnere enn null dietter. Det kan også utføres i mer enn noen få dager. Disse diettene inkluderer også en vedlikeholdsfase for å unngå yo-yo-effekten. Hvis du vil gå ned i vekt over en lengre periode og følge dietten mer fleksibelt, blir ofte lavkarbokosthold dietter prøvd, som lett kan integreres i hverdagen. Eksempler er Logi-metoden, Glyx-dietten, militær diett eller Atkins-dietten.

Ulike aspekter blir vurdert med denne typen diett, for eksempel blodsukkeret og fettnivået i blodet samt glykemisk indeks (den glykemiske indeksen indikerer i hvilken grad en viss mat får blodsukkernivået til å stige etter inntak) forskjellige matvarer. Det er en bevisst bevissthet om hva du spiser. Situasjonen er lik den maten som kombinerer kostholdet, der mat bare kan spises i visse kombinasjoner av matgrupper. Disse diettene er mindre ensidige enn krasjdietter og kan gjøres over uker, måneder eller til og med år. For å gå ned i vekt på lang sikt og opprettholde ønsket vekt, bør du drive mye sport. Sport stimulerer stoffskiftet, får kroppen i form og gir vitalitet.

Hva er kostnadene ved et krasjdiett?

Kostnaden for et krasjdiett avhenger sterkt av kostholdet det gjelder. Hvis du går på en diett som for det meste består av frukt eller grønnsaker, varierer prisene veldig. Eksotiske frukter som ananas er for eksempel dyrere enn de fleste grønne grønnsaker. Karbohydrater som ris og poteter er relativt billige og kan kjøpes i bulk. Diett ristepulver fra Almased, Yokebe eller Doppelherz er relativt dyrere i gjennomsnitt 15 € per 500 gram kanne, men erstatter mange andre måltider, slik at kostnadene ved krasjdietter samlet sett er i et moderat utvalg.