Kosthold

Fettforbrenner dietten

introduksjon

Oppfinnerne av denne formen for ernæring tror fedme være kroppens svar på deg Mangel på vitale stoffer.
De antar at kroppen i denne situasjonen ikke er i stand til å bryte ned fett.
Såkalte Fettforbrenner Fed. Disse stoffene skal visstnok få fett tapet igjen. Det hevdes for eksempel at et tangbad om kvelden kan fortsette å ha en effekt mens du sover og bryter ned fettforekomster.
Produksjonen av kroppens egne "fettforbrennere" bør også stimuleres.
Det som menes her er hormonet glukagon (Antagonist mot insulin) og veksthormonet fra skjoldbruskkjertelen.

tang
Tang
Bryggergjær og medisinsk te hvordan
Kompis te eller pu-te-te er brukt.

Eksotiske frukter anbefales, og først og fremst mat med lite, glykemisk indeks.
Det er fettforbrenner dietter som følger det fornuftige ernæringsbegrepet D.eutschen Gsamfunnet for E.ernæring (DGE) og selg anbefalte matvarer som fettforbrennere.
Andre består stort sett av supper og frukt. Dette er blandede kostnader med lite fett og lite salt som foretrekker mat med lav glykemisk indeks. Fortsett å være Kosttilskudd som bryggergjær eller tang Anbefales som fettforbrenner.
De fleste fettforbrenner dietter undervurderer behovet for mer trening for vellykket vekttap.
Det er vanligvis mangel på sofistikerte sportsprogrammer og forslag til mer trening i hverdagen
Kosttilskudd av forskjellige slag anbefales.
Knapt noen verdi er plassert på langsiktige kostholdsendringer og endringer i spisevaner og treningsvaner på lang sikt.
“Rask fettfjerning” er ofte i fokus. Effektiviteten til såkalte "fettforbrennere" kan stilles spørsmål ved.
Det faktum at mat som frukt og grønnsaker som er billig å miste vekt tildeles fettforbrennerne, gir eksisterende fakta et nytt navn.

Instruksjoner for fettforbrenner dietten

EN generelle instruksjoner Det er ikke noe som heter en fettforbrenner diett, da forskjellige matvarer og kosttilskudd foretrekkes som fettforbrennere, avhengig av forfatter og tro.
Nøyaktig Bruksanvisning for individuelle dietter finnes i Bokform, som DVD eller inn Internett. Hvis du er interessert i en fettforbrenner diett, bør du sammenligne de forskjellige diettene for å finne den som passer deg best og som enklest blir integrert i hverdagen.

Den generelle regelen er at med en radikal kostholdsendring Konsultasjon med lege skal holdes.

Hvordan fungerer fettforbrenner dietten?

Det vil være stort sett matvarer med en lav glykemisk indeks forbrukes. Totalt sett bør du gjøre det rik på fiber og lite fett mate. I matvarer som Hele korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter og poteter du har lov til å gjøre det spis full. Ost opp til maksimalt 45% fett Tr. er også tillatt i moderasjon.

Det er to til tre porsjoner med egg, kjøtt og fisk per uke tillatt. I tillegg bør man gjøre det såkalte Fettforbrenner (forskjellige alger, eksotiske frukter og annen mat med viktige stoffer med antatt "Slankeenzymer") Å ta. Også Kosttilskudd er gitt i kostholdsplanen.

Kostholdet tilbyr et relativt stort omfang, selv om en rekke matvarer liker Ekskluderer søtsaker, alkohol eller hvitt melprodukter er. For å gjøre kostholdet så balansert som mulig bør man fortsette forskjellige oppskrifter og forberedelsesformer Å falle tilbake på.

I prinsippet er en omsorg med alt nødvendige næringsstoffer som en del av kostholdet muligderfor kan det opprettholdes i et hvilket som helst tidsrom inntil det ønskede vekttap har skjedd. Imidlertid bør man sørge for at den medfølgende Mengde protein ikke for lavt er fordi ellers a Tap av muskelmasse tar plass.

Kostholdsplan

Kostholdet i fettforbrenner dietten er først og fremst basert på et sunt blandet kosthold sammensatt av mye frukt og grønnsaker samt fullkornsprodukter.

Konseptet av Fettforbrenner kosthold er basert på en blandet mat med lite fett (Blandede dietter) med mye fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Fremfor alt velges mat med lav glykemisk indeks som ikke får blodsukkernivået til å stige for mye etter å ha spist. Dermed dominerer insulinmotstanderne glukagon og veksthormon, som i følge teorien om fettforbrenner dietten lar fettvev brytes ned raskere.
De såkalte fettforbrennerne varieres avhengig av det enkelte konsept og forfatter. Avhengig av forfatteren inneholder oppskriftene mange eksotiske frukter, tang, alger, mate te, bryggergjær og mange flere.
Også Kosttilskudd er ofte en integrert del av kostholdet.
Teorien om fettforbrenner-dietten er ikke vitenskapelig bevist, så det kan antas at vekttapet skyldes mer lite fett- og fiberrikt grunnlag i kostholdet og mindre på grunn av den fettsmeltende effekten av de såkalte fettforbrennerne eller kosttilskuddene.
sport er ofte ikke en fast del fettforbrenner dietten hva en vanlig Kritikkpunkt skyldes at trening vanligvis er av stor betydning for å opprettholde ønsket kroppsvekt.

oppskrifter

Prinsippet for fettforbrenner dietten er basert på det faktum at visse matvarer inneholder stoffer som stimulerer kroppens egen fettforbrenning.
Oppskriftene på fettforbrenner dietten er først og fremst basert på disse matvarene. Avhengig av konsept og forfatter, kan et stort antall oppskrifter finnes på Internett eller i spesielle kokebøker. Imidlertid er grunnlaget alltid et lite fettfattig og fiberrikt blandet kosthold. Hele kornprodukter, grønnsaker, frukt, belgfrukter og poteter danner grunnlaget for fettforbrenner dietten, supplert med såkalte fettforbrennere. Disse avviker avhengig av konseptet. Noen dietter fokuserer på eksotiske frukter som ananas eller papaya, andre på lammesalat, spinat eller tang. Ofte tas også kosttilskudd som pu-te-te eller karnitin.

Les mer om dette emnet på: Whey Diet

Hvor kan jeg finne gode fettforbrenner kostholdsoppskrifter?

Det er mange om fettforbrenner dietter Butikkguide. I tillegg til viktig informasjon om kostholdsendringer, inneholder mange bøker også oppskrifter.

Enda raskere og fremfor alt gratis man kan finne ut om forskjellige Internett-fora Gi tilgang til oppskrifter. Under nøkkelordet "fettforbrenner kosthold" kan du allerede finne tilsvarende resultater via Google-søk. Du kan også utvide søket og søke etter oppskrifter med lite fett.

I tillegg kan du det mange oppskrifter med små forandringer allerede Passer for et kosthold ved å erstatte krem med yoghurt med lite fett. Jo mindre radikale endringen er, jo lettere er det å holde seg til et kosthold.

Drikke av fettforbrenner

Proteinshakes kan også brukes under en fettforbrenner diett og erstatte et måltid.

Drikke av fettforbrenner er tilgjengelig som et pulver for blanding med vann i forskjellige prisklasser fra apotek, apotek eller Internett.
Vanligvis er det det Proteinpulver med forskjellige smaker og tilsetningsstoffer, å være en Proteinshake å erstatte et hovedmåltid.
I henhold til brukererfaring, smak å bli vurdert som veldig forskjellige avhengig av produktet. I følge erfaringsrapporter er drinkene relativt fyldige og kan erstatte et måltid fra tid til annen hvis du ikke har tid til å tilberede en sunn rett.
På lang sikt eller i form av en kur der bare drikken inntas over flere dager og uker, Drikk imidlertid veldig monotont og ofte går yo-yo-effekten inn etter slutten av kuren, da all mat er utelatt.
Er et alternativ hjemmelaget fettforbrenner drikke i form av hjemmelagde smoothies. Ulike er egnet for dette Frukt og grønnsakersom kan gjøres til en smoothie med en enkel håndblender og litt vann. Det finnes en rekke oppskrifter med frukt og grønnsaker som regnes som fettforbrennere på Internett.
En slik drink kan for eksempel drikkes som et sunt frokostalternativ eller som mellommåltid mellom måltidene.

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med kostholdet?

Hvor mye du kan gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt er vanskelig å bestemme. Dette avhenger hovedsakelig av Startvekt fra og hvor høyt det oppnådde daglig Kaloriunderskudd er.

Som i tillegg til ernæring mer trening eller sport kan fortsatt bygges inn i hans hverdag har større suksesser.
Til syvende og sist er det også avgjørende hvor lenge det nye kostholdet vil vare. Hvem har en opprettholder et mindre underskudd over lengre tid, avtar saktere, men jevnt, og risikerer mindre å falle tilbake i gamle mønstre av frustrasjon og gå opp i vekt igjen.

En nedgang fra en halv til en kilo er ganske realistisk.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Av fryktet "yo-yo-effekt" etter en diett beskriver fenomenet med å ha mistet kilo på hoftene etter en stund og enda mer Legge på seg. Tilbake til gamle spisevaner og man er ansvarlig for dette Overflødig kalorier. Bare en brøkdel av dette skyldes at kroppen ganske enkelt har lavere energiforbruk på grunn av vekttapet (tross alt, mindre masse må nå varmes opp).

Bli Unngå yo-yo-effekten ønsker å, må også være forsiktig med å forbruke mer energi enn det som brukes i fremtiden.
På den ene siden kan dette gjøres via ernæring og på den annen side om gjennomsnittlig fysisk aktivitet kontroll, kan du øke energiforbruket ditt gjennom trening. Spesielt gjennom Styrketrening irriterte muskler er ekte energi guzzlers og brenne også i Inaktiv tilstand i tillegg energi.

Les videre her: Gå ned i vekt med suksess gjennom styrketrening

Hva er bivirkningene av fettforbrenner dietten?

Fettforbrenner dietten er i utgangspunktet et balansert, blandet kosthold som er avhengig av et fiberrikt, lite fett kosthold. Kritisk skal sees i sammenheng med lavt proteininnhold i kostholdet. Med unntak av noen få måltider unngås denne viktige ernæringsmessige komponenten.
For å mangler ikke bare en viktig energikilde, men også aminosyrer, som er nødvendig for å opprettholde og bygge muskelmasse og bindevev. Spesielt kl redusert kaloriinntak man skal få kroppen med nok proteiner forsyning til verdifull For å opprettholde muskelmasse og tap i stedet på fettreserver.

For mange mennesker betyr kostholdet også en betydelig endring i kostholdet, og mange matvarer som ellers er på menyen blir eliminert. For noen kan det det Utelatelse av søtsaker eller hvitt melprodukter til og med symptomer på en Sukkeruttak å lede. Dette inkluderer fysisk Svakhet, svimmelhet, tretthet og humørsvingninger.
Imidlertid bør disse symptomene overvinnes etter noen dager fordi kroppen fremdeles får nok sukker fra mat gjennom hele kornprodukter, grønnsaker og frukt.

I tillegg bør du ta hensyn til et lite fettdiett få nok sunt fett. Ellers vil det være en Forstyrrelse av kroppsfunksjoner og det hormonelle systemet. De sunne, såkalte umettede fettsyrene finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer, så disse matvarene bør være på menyen regelmessig.

Kritikk av fettforbrenner dietten

Dessverre trosser fettforbrenner diettene ethvert vitenskapelig grunnlag. Det er Nei Proving Studier for effektene de viktige stoffene og matvarene som i tillegg leveres med kostholdet. Dette kan føre til investeringer i antatte mirakelmedisiner som faktisk ikke har noen merkbar effekt i vekttap.

Det kan imidlertid bli et Vekttap komme når gjennom det endrede kostholdet a redusert kaloriinntak er oppnådd. Kostholdet med høyt fiber og for det meste lite fett forekommer raskt metthetsfølelse noe som ofte mangler i mange kostholdskonsepter.
I tillegg provoserer mat med lav glykemisk indeks (som de som er anbefalt her) en lavere økning i blodsukkernivået. For å det er ingen sterke svingninger i blodsukkeretdet for mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt Mattrang å lede.

Du kan også være interessert i: Gå ned i vekt uten sult

Når det gjelder dietter, blir det ofte spionert at du kan "spise fyllet ditt" fra matvarer som fullkornsprodukter, poteter og grønnsaker rike på karbohydrater. Spesielt frukt har naturlig et høyt innhold av sukker og derfor et relativt høyt antall kalorier. Så det skal bemerkes at en også For mye dette visstnok sunn mat en Overflødig kalorier kan levere som hindrer vekttap.

Slik er det absolutt mulig å gå ned i vekt med fettforbrenner dietten, som hovedsakelig skyldes endringen i kostholdet og Ikke til Spesialmat eller Piller med fettforbrenner. Spesielt slike "mirakelpiller" bør sees kritisk, som de vanligvis kommer med urealistiske reklameløfter lokke og er veldig dyre.

Du kan finne mer informasjon om å ta kosttilskudd på: Reduser med hjelp av tabletter eller kapsler

Gjør fettforbrenner kapsler og piller det de lover?

Fettforbrenner kapsler lover forbrukerne en påstått effekt, selv om det vante kostholdet videreføres. Det er derimot ingen vitenskapelig bevist effekt mirakelpillerne.

EN langsiktig sunt vekttap er og forblir bare et resultat av en ting Underskudd i kaloriinntaket og en Økning i energiforbruket som en del av a balansert kosthold.

Hvis behovet for endring i kostholdet ikke indikeres når du tar slike kapsler, er det ganske enkelt et spørsmål om Forbruker bedrag og penger. Spesielt med piller fra Internetthvis nøyaktige produksjon og ingredienser ikke kan spores med sikkerhet spesiell forsiktighet påkrevd.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Ute vitenskapelig synspunkt er det ingen bevis at maten eller kosttilskuddene som er annonsert som fettforbrennere, har et tillegg effekt å ha vekttap. Overskuddet fra industrien er derfor å se kritisk, og det samme er Forbruker bedrag gjennom "mirakeleffekten" av fettforbrenneren.

Kritisk er den lavt proteininntak Som en del av kostholdet, i tillegg til kjøtt og fisk, bør det også være nok belgfrukter eller andre proteinkilder på menyen. Også sunt fett er tillatt som en del av et balansert kosthold mangler ikke. Dette gir kroppen alle viktige næringsstoffer den trenger.
Det brukes også som en del av fettforbrenner dietten for lite oppmuntret til å trene. Hvis du vil øke kroppens forbruk og virkelig vil miste kjærlighetshåndtak i stedet for muskelmasse, bør du vurdere utholdenhet og styrketrening i tillegg til hverdagsøvelse.

Fra medisinsk synspunkt er det få punkter med kritikk av dette kostholdet i seg selv. Ranger det positivt men du kan uten tvil det Ankomst kostholdet på en kostholdig, lite fett kosthold.

Ute psykologisk synspunkt Det bør også nevnes at den som ønsker å gå ned i vekt kan savne visse matvarer som søtsaker eller fet mat. Rundt Mattrang og for å unngå tap av motivasjon, bør du ikke krysse alle rettene du virkelig liker fra planen. Videre tillatte matvarer ingen garanti for vekttapfordi du også kommer gjennom for mange kalorier i sunn mat øker.

Hvilke alternativer er det for fettforbrenner dietten?

I tillegg til fettforbrenner dietten, er det enkle blandede dietter som klarer seg uten dyre spesielle matvarer og kapsler og er minst like effektive. Prinsippet for alle dietter er et kaloriinntak som er under kaloriforbruket i kroppen. Organismen begynner dermed å tappe inn i kroppens energireserver.

Det er dietter som pålegger en rekke begrensninger for de som ønsker å gå ned i vekt.Disse inkluderer for eksempel lavkarbo-dietter eller Strunz-dietten eller mono-dietter som kålsuppedietten. Uten tvil er suksess stor hvis alle retningslinjer følges strengt. Først mister du en stor mengde vann, som skyldes redusert inntak av karbohydrater. Dette er selvfølgelig veldig motiverende når du starter en diett. Ved å eliminere karbohydrater, søtsaker eller drikke som inneholder kalorier, som tidligere kan ha vært en integrert del av kostholdet, forbruker du færre kalorier enn før og ender med underskudd.

Det må imidlertid bemerkes her at vekten lagres i kroppen igjen veldig raskt i form av vann etter slutten av dietten. En retur til det opprinnelige kostholdet kan også resultere i vektøkning hvis flere kalorier konsumeres enn kroppen bruker.

Såkalte blandede dietter er ekstremt fleksible. All mat er tillatt så lenge du havner under det daglige energiforbruket. Weight Watchers måler dette gjennom et poengsystem, men kalorietelling enda mer nøyaktig.
Så hvis du ikke bare er ute etter et kortvarig krasjdiett med størst mulig vekttap, men også ønsker å gå ned i vekt jevnlig og på lang sikt og opprettholde drømmevekten, bør du se etter en form for ernæring som passer din egen livsstil.

Et annet alternativ er vanndiett. Sammen med den målrettede treningsplanen og et balansert kosthold kan du miste rundt 2 kilo i løpet av en uke. Les mer om dette under: Vanndiett.

Hva koster en fettforbrenner diett?

Å spise et balansert kosthold og spise sunn mat er faktisk ikke forbundet med høye kostnader. Dette avhenger selvfølgelig av om du bruker regionale eller miljømerkede produkter eller ikke. Industrielt bearbeidede matvarer med en lang liste over ingredienser kan noen ganger være mye dyrere enn egenpreparerte matvarer. Kostnadene for en sunn livsstil kan være enda lavere her.

Fettforbrennermatene er stort sett eksotiske matvarer som kan kjøpes i spesielle butikker eller til og med selges av apotek og apotek. Kostnadene økes ytterligere med antatt nødvendige kosttilskudd.

Hvis man antar at den virkelige hemmeligheten bak fettforbrenner dietter ligger i et balansert kosthold, er prisene for "mirakelkurene" på ingen måte berettiget, spesielt siden de ikke er vitenskapelig bevist i det hele tatt.