Helse

Synonymer i bredere forstand

Helsesporter, treningsidretter, forebyggende idretter, rehabiliteringsidretter, aerob utholdenhet, utholdenhetstrening, utholdenhetsidretter og fettforbrenning

Engelsk: Helse

Definisjon av helse

Å være sunn betyr ikke bare å være fri for sykdommer, helse inkluderer ikke bare fysiologiske, men også psykologiske og sosiologiske aspekter.

Ifølge WHO (Verdens helseorganisasjon) er helse således en tilstand av omfattende fysisk, mental og sosial velvære.

("Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mental og sosial velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet")

Definisjon av helsesport

Helsesport omfatter alle idrettsformer der vedlikehold, forbedring og forebygging av helse blir forstått som det primære målet. Idrett blir derfor instrumentalisert og brukt spesielt i forebygging og rehabilitering.

Idrett er elementær for helsen og er en viktig del av akutt behandling rehabilitering og omsorg er den fjerde søylen i helsevesenet.

Begrepet helse

Fysiologisk helse forholder seg til fysisk tilstand. Avgjørende faktorer er fysiske og fysiske forhold, styrken til immunforsvaret og genetiske predisposisjoner. I tillegg til biologisk alder og kosthold, er andre referanseverdier som påvirker fysiologisk helse en generell sunn holdning til livet.

Alle personlighetstrekk er oppsummert under psykologisk helse.
Holdninger og perspektiver på forskjellige holdninger til livet som f.eks Røyking og alkoholforbruk er inkludert her.I tillegg til karaktertrekk, er stressmotstand og evnen til å slappe av avgjørende for mental helse.

Sosiologisk helse bestemmer rammeverket mennesker interagerer med hverandre. Familiemiljøet, venner, arbeid og bekjente, omdømmet i samfunnet og evnen til å kommunisere er forutsetninger for sosial helse. Hos hver person er imidlertid den individuelle personligheten en unik, relativt stabil, atferdsmessig sammenheng som varer over tid og ikke må ignoreres.

Merk: Begrepet personlighet skal brukes forsiktig, ettersom forsøkene på å forklare begrepet nærmest tilsvarer antallet anerkjente personlighetspsykologer.

I ytterligere definisjoner, i tillegg til faktorene nevnt over, er den økologiske situasjonen ofte inkludert i definisjonen av helse. Dette betyr leve- og miljøforholdene mennesker lever i.

Helsemodeller

Salutogenesemodellen

Aaron Antonowski presenterte en kontrovers om risikofaktormodellen med salutogenesemodellen.
Han oppløste den eksisterende grensen mellom være sunn og være syk og skapte et helsesykdomskontinuum. Overgangen mellom helse og sykdom er flytende. Tilstanden til en person er således på en linje der han enten er sunnere eller sykere. Posisjonen til hver enkelt person på dette helsesykdomskontinuumet er avhengig av prognoser og kompetanse gjennom individuelle vurderinger, evne til å handle i hverdagslige situasjoner. Det handler derfor ikke om å utrydde sykdomsfremmende risikofaktorer, men om helsebevarende beskyttelsesfaktorer. Det viktigste spørsmålet er ikke hvordan jeg blir syk, men hvordan blir jeg sunn?

Risikofaktormodellen

Spørsmålet om sykdomsforebygging er i forgrunnen av risikofaktormodellen.
I følge denne modellen er det ingen sunne mennesker, bare syke og mindre syke mennesker. Denne modellen er delt inn i risiko- og beskyttelsesfaktorer. På det fysiologiske området er overvekt, mangel på trening, røyking etc. risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Beskyttelsesfaktorene vil derfor være tilstrekkelig trening, ideell vekt osv. For å forhindre risiko for hjerteinfarkt, må alle risikofaktorer elimineres.

Fitness

Begrepet kondisjon må ikke og kan ikke likestilles med begrepet helse.
Trening er bare en del av helsen og forholder seg bare til det fysiologiske aspektet. Det skilles mellom to områder innen kondisjon. På den ene siden kan fitnessbegrepet tolkes på en sportsorientert måte. Sportsspesifikke aspekter som motivasjon og konkurranseevne er i forgrunnen. Risikoen for skade forårsaket av stress eller langvarig slitasje aksepteres. Anaerob utholdenhet, hastighet, maksimal styrke, hastighetsstyrke, eksplosiv styrke er inkludert i tillegg til formene for helseorientert kondisjon.

Den helseorienterte formen for kondisjon er basert på alle aspekter ved å fremme og opprettholde god helse. Aerob utholdenhetstrening (se nedenfor), Styrkeutholdenhet, optimal mobilitet og evnen til å slappe av er i forgrunnen.

Hvor mye trening er sunt?

Spørsmålet om treningsfrekvens er et av de mest stilte og vanskeligste å svare på spørsmål innen idrettsvitenskap. Fokuset er på det individuelle kravet. Spørsmålet trenger derfor ikke være hvor mye trening er sunt? Heller:

For hvem, hvilken sport er sunn, med hvilket omfang og intensitet, med hvor mange pauser?

Oppgaven om at for mye trening er usunt er feil. Maratonløpere eller syklister med enormt høyt treningsvolum bør derfor ha problemer med muskel- og skjelettsystemet i løpet av karrieren. Dette skjer imidlertid bare i de sjeldneste tilfeller når det oppstår feil i teknologien. Ballidrettsutøvere er mye mer sannsynlig å klage på leddproblemer. Spesielt idretter med raske retningsendringer som f.eks Badminton, tennis, squash, sport med økt kroppskontakt som f.eks Kampsport fotball, håndball etc. er alt annet enn sunt.

En annen misforståelse er at regelmessig utholdenhetstrening sliter på leddene. Det motsatte er sant. Hvem som ikke driver med sport, har høyere slitasje. Hvordan kan dette forklares? Den menneskelige organismen fungerer etter tilpasningsprinsippet. Dette prinsippet er spesielt utbredt i trening av muskelbygging. Trener du musklene regelmessig, vil du oppnå en økning i muskelmasse. At passivt muskel- og skjelettsystem (bein, leddbånd, ledd osv.) Også er tilpasningsdyktig, blir imidlertid ofte oversett. De som trener mens de observerer riktig løpsteknikk, stabiliserer leddene i tillegg til andre symptomer på tilpasning. Uttalelsen om å kjøre er dårlig for leddene er derfor ikke sant. Trening med høye leddbelastninger er bare tilrådelig i enkelttilfeller, som har blitt ledsaget av en tidligere ledskade. I slike tilfeller bør du bytte til utholdenhetsidretter som svømming eller sykling.

Tilfeldige former for overbelastning oppstår ofte når musklene (mens du løper: (Lår og gluter) er ikke tilstrekkelig trent. Overbelastningsskader på kneskålen eller ryggraden kan da føre til. Det kardiovaskulære systemet og stoffskiftet kan neppe bli overbelastet hos friske mennesker og under normale værforhold. Å løpe med overvekt er heller ikke et problem med mindre det er et alvorlig tilfelle av overvekt.

Det skal ikke overses at mange fritidsidrettsutøvere ofte utfordrer trangen til utmattelse og den tilhørende overbelastningen, og idrett kan dermed bli en avhengighet.

Ytterligere problemer som oppstår når du blir spurt om frekvensen av trening, er det faktum at trening ikke bare øker ytelsen, men også evnen til å regenerere. Toppidrettsutøvere fullfører flere treningsenheter hver dag. Som et resultat blir grensene for motstandskraft mer og mer vanskelig å identifisere med økende ytelse. For å optimalisere treningssuksessen, bestiller flere og flere fritidsidrettsutøvere en personlig trener for optimal treningsstøtte i fritidsidretter.

Prinsipper for helseidrett

• For å oppnå de helsefremmende aspektene ved idrett, må stressstimulene settes optimalt. Basert på treningsprinsippet for optimal stressstimulus, må det tas hensyn til helse for at belastningene ikke blir valgt for høye. I tillegg bør kroppen gis tilstrekkelig tid til å regenerere. (Super kompensasjon)
• Tilpass alltid opplæringen til de individuelle kravene (alder, tilstand).
• Noen ganger er mindre mer. Ved sykdom, hopp over treningen. Lær alltid skader.
• Øk alltid omkretsen før intensiteten. Bedre å løpe lenger enn raskere.
• Ta alltid hensyn til råd fra en idrettslege når du blir eldre.
• Forsikre deg om at du har riktig utstyr. Riktig fottøy er spesielt viktig i løping.
• Sport er sunt hvis det gjøres regelmessig. Som et resultat bør du se etter helsefremmende idretter du liker, eller i det minste ikke motstå. Bytt om nødvendig idretter oftere.
• Ta den tiden du trenger. Organismen tilpasser seg ikke over natten. Fokuset for helsesport er aerob utholdenhet, som tar mye tid i trening så vel som i forberedelser og oppfølging.

Les også emnet vårt: Opplæringsprinsipper

Hvorfor gjøre sport?

Med tanke på det faktum at regelmessig trening ikke bare øker fysisk ytelse og fysisk velvære, men også øker forventet levealder og styrker immunforsvaret, er spørsmålet om hyppig avholdenhet av idrett veldig vanskelig å forstå. Et legemiddel som har de samme effektene som vanlig utholdenhetstrening, vil være uvurderlig. Men til tross for liten innsats og lave kostnader, er det bare et lite antall mennesker som spesifikt fremmer helse gjennom sport.

Men hva er årsaken til dette fenomenet? I en tid med økende kjedsomhet er det trivielt mindre og mindre tid til regelmessig trening. Den virkelige årsaken til den økende avholdenheten fra idretten er holdningen til livet som har blitt godt etablert i hodet til mange mennesker. Oppnå mest mulig og raskt med så lite krefter og krefter som mulig. Denne grunnideen er i strid med enhver sportsmodell. Bare de som lærer å jobbe hardt for å lykkes, vil også godta langvarig trening for å nå sine mål. Selv helseorientert idrett, i det minste i utgangspunktet, er utenkelig uten anstrengelse. Denne "anstrengelsen" må først gjenopplyses. De som er klar over dette, er et skritt nærmere helsen.

Idrett som verktøy

Helse er pakket i utallige definisjoner av utallige forskere. Spørsmålet om hva som er sport er også et vanskelig spørsmål å svare på. Sunt er en som ikke er syk og sport er bevegelse.
Dermed er pasienten som blir utskrevet fra legen som sunn hver dag og aldri vil at dette skal være sant, sunn, og gymnasten som henger på korset er ikke en idrettsutøver. I folks øyne må idrett alltid tjene et formål. Han blir alltid brukt som et instrument for å rettferdiggjøre idrett. Ingen driver med sport for sportens skyld. Den grunnleggende ideen som følger med sport, høyere, raskere, bedre, videre, er ikke nødvendigvis feil, men usunn. Et sentralt motiv i idretten er å sammenligne prestasjoner og være konkurransedyktig. Fokuset ligger på seier. Men seier og nederlag definerer hverandre. Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere med skader deltar i konkurranser eller får skikkede injeksjoner. For å utøve sunn sport, må denne tanken unngås.

Sport i seg selv er ikke sunt, men det kan instrumentaliseres for helsen.

Utholdenhetstrening og helse

Endringen av utbredte sykdommer til hjerte- og karsykdommer, overvekt og co., Skyldes holdningene til livet. Feil ernæring, stress og mangel på trening er ikke lenger uvanlig med moderne forbrukerteknologi. Målrettet trening innen utholdenhet er desto viktigere for å motvirke disse faktorene nevnt over.

Effektene av aerob utholdenhetsidrett på organismen kan lett operasjonaliseres. Med vanlig utholdenhetsidrett blir det kardiovaskulære systemet mer økonomisk. Hvilepulsene blir senket, slagvolumet øker og oksygenutnyttelsen i organismen forbedres. Hjertet må derfor gjøre mindre arbeid. Utholdenhetsidretter er også den beste måten å forbrenne fett på.

Du kan også være interessert i dette emnet: Fettforbrenning

Hva menes med sunt å spise?

Sunt å spise er et begrep som alle har hørt om, men hva betyr det egentlig? På grunn av de utallige mat- og kostholdstrendene er det vanskelig for mange å holde rede på ting, men det grunnleggende om sunn mat er ikke så vanskelig. Et sunt kosthold handler først og fremst om å opprettholde eller optimalisere den enkelte persons helse gjennom riktig kosthold.

Et sunt kosthold bør sikre at den daglige mengden næringsstoffer og det daglige energibehovet dekkes av riktig kosthold, avhengig av alder og helsetilstand. Anbefalinger for et sunt kosthold er satt i Tyskland av Society for Nutrition e.V. De fungerer som en første orientering. Et sunt kosthold er i utgangspunktet ment å fremme ytelse og utvikling, så vel som selvfølgelig menneskers generelle helse gjennom livet og for å forhindre sykdommer.

Et sunt kosthold betyr også å spise et balansert og sunt kosthold. Hva dette betyr nøyaktig kan variere avhengig av de individuelle levekårene (tidligere sykdommer, livsstil som vegetarianere eller veganere, kjønn). Byggesteinene til et sunt kosthold er for eksempel kornprodukter, grønnsaker og frukt, animalske produkter (melk, egg, kjøtt) og fett, sukker og salt, samt tilstrekkelig væskeinntak.

Les mer om emnet: Spise sunt

Hva er sunne oljer?

Når du vurderer om en olje anses som sunn eller ikke, blir spesiell oppmerksomhet rettet mot sammensetningen av oljen. Hver olje består av forskjellige fettsyrer og muligens sekundære plantekomponenter, vitaminer og essensielle oljer. Disse er i stor grad ansvarlige for om oljen er klassifisert som sunn eller ikke.

Fettsyrene er spesielt viktige når du skal vurdere oljen. Spesielt de essensielle fettsyrene (dette er fettsyrer som kroppen trenger, men ikke kan produsere selv) omega-3 og omega-6 er viktig her. Forholdet mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer bør ideelt sett være 1: 5. Med det gjennomsnittlige kostholdet oppnås imidlertid forholdet 1:20 vanligvis, så det er viktig å sikre at oljer, som er en hovedleverandør av disse fettsyrene i tillegg til havfisk, har et høyt innhold av omega-3 fettsyrer. .

Det er også viktig at fettsyrene som finnes i oljen er umettede fettsyrer, da disse har vist seg å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Basert på disse og andre kriterier regnes følgende oljer som sunne oljer: olivenolje, solsikkeolje, linolje, valnøttolje, kokosnøttolje, svart spisskummen og andre.

Mer informasjon om emnet finner du her: Sunne oljer

Hva er helsetrening?

Helsetrening er først og fremst et yrke i helsesektoren, som aktiviteten dekker et bredt spekter av helseproblemer. Det fungerer som en guide til selvhjelp for et sunt liv.
Helsetrening kan skje som individuell eller gruppetrening og kan organiseres enten firma eller privat. Oppgavene til en helsetrener er først og fremst å vurdere og analysere dagens helsesituasjon for deretter å identifisere problemer og å samarbeide med klienten om å løse problemene for å forbedre eller optimalisere den generelle helsesituasjonen.

Etter å ha analysert problemene, er det ulike tilnærminger til helsetrening som kan føre til en løsning eller avklaring av problemet. Dette inkluderer helsetrening, for eksempel i form av rollespill, avspenningsprosesser, visualisering av problemer eller kognitiv omstilling, utdanning og råd fra helsetreneren ved bruk av ulike kommunikasjonsmodeller eller bedre generell helsestyring. Mange bedrifter tilbyr nå en dags seminarer eller workshops i helsetrening for sine ansatte for å opprettholde og fremme deres helse.

Les mer om dette emnet på:

• Helsetrening - støtte for deg!
• Treningsøkonom

Helsevesen

Med helsevesen forstås tiltak som er ment å opprettholde og forbedre helsen så lenge som mulig. Det er forskjellige forholdsregler som kan iverksettes for å nå disse målene. Mange tenker på de eldre generasjonene når de hører begrepet helsehjelp. Faktisk begynner forebyggende helsehjelp ved fødselen.

Faktisk, i tillegg til de mer kjente tiltakene som mammografi (røntgenundersøkelse av det kvinnelige brystet for tidlig påvisning av sykdommer, spesielt kreft) og den anbefalte koloskopien (som er dekket av helseforsikringsselskaper fra 50 år), vaksinasjoner, andre generelle undersøkelser som måling av Intraokulært trykk, målinger av bentetthet, hormonprøver, genetiske tester, tannrengjøring eller svangerskapsomsorg.

Så forebyggende helsehjelp inkluderer alle mennesker, fra nyfødte til barn og ungdom til voksne og eldre. Noen forebyggende helsetiltak anbefales fra en viss alder eller ved kjente tidligere sykdommer eller forekomster i familien, og dekkes ofte eller subsidieres av helseforsikringsselskapene. Generelt sett kan følgende setning tas i tankene: Det er bedre å forhindre enn å behandle.

Les mer om emnet: Helsevesen

Hva er helsekvoten?

I helsesektoren har helsekvotebegrepet kommet i forgrunnen i en årrekke og erstatter den velkjente sykekvoten.Begge begrepene sier nøyaktig det samme, nemlig hvor mange ansatte som var til stede eller fraværende på grunn av sykdom i selskapet i løpet av et kalenderår.
Fra et økonomisk og emosjonelt synspunkt er det mye mer attraktivt og positivt å fokusere på helsekvoten og dermed på den delen av de tilstedeværende ansatte. Det er derfor viktig å opprettholde eller muligens forbedre de mer eller mindre positive resultatene når man vurderer helsetallet.

Den flyter deretter jevnt over i tiltak for å oppnå dette målet. En måte å gjøre dette på er gjennom helsehjelp. Konkret betyr dette i selskaper at fokuset er på ansattes helse, slik at for eksempel helsefremmende kurs eller arrangementer tilbys, utvides et førstehjelpsnettverk i selskapet,

Forebyggende helsetiltak fremmes eller ergonomi på arbeidsplassen forbedres. Med dette i bakhodet blir det klart at det er vanskelig å tilby en universell løsning for å opprettholde og forbedre helsetakten, ettersom arbeidsforhold og fysisk og psykisk stress varierer veldig i de forskjellige bransjene. Individuelle løsninger er valgmidlet her for å støtte helsekvoten på lang sikt.

Hvor viktig er idrett for helsen?

Idrett har en relativt høy prioritet innen helse. Fysisk helse forbedres betydelig ved å forbedre utholdenhet, styrke, koordinering og fleksibilitet (fleksibilitet). Idrett har også en positiv effekt på et psykologisk nivå. Motstandskraften og muligheten til å slappe av forbedres, stress kan reduseres lettere og fremfor alt lag- eller gruppeidretter forbedrer sosiale, kognitive og emosjonelle ferdigheter.

På lang sikt kan regelmessig trening redusere risikoen for visse sykdommer betydelig. Disse inkluderer fremfor alt hjerte- og karsykdommer, overvekt, muskelubalanse, hyperkolesterolemi (for høyt kolesterolnivå), hyperglykemi (for høyt sukkernivå i blodet) og psykiske sykdommer som depresjon eller utbrenthet.

Det er ikke uten grunn at mange helseforsikringsselskaper og selskaper tilbyr sine medlemmer og ansatte et gratis helseprogram, som noen ganger til og med er obligatorisk. Oppsummert, i forbindelse med vedlikehold og forbedring av helse, spiller idrett en viktig rolle ikke bare i forebygging, men også i behandling av sykdommer.