MARKLøFT

introduksjon

Deadlift er en treningsøvelse for målrettet muskelbygging av muskler i korsryggen. Den målrettede simuleringen av å løfte et objekt riktig gjør deadlift funksjonell. Deadlift må derfor være en integrert del av helseorientert styrketrening. Lav treningsvekt er selvforklarende. Treningen av hyperextensjon er også egnet for å trene disse muskelgruppene. Dette legger belastning på ekstensorene på baksiden, det er ingen fare for feil belastning hvis øvelsen blir utført riktig. Dødsløftet har gjentatte ganger falt i uenighet i det siste, men galt. Når den brukes riktig, oppnår dødløften den håpet suksess, men siden flere og mer uerfarne idrettsutøvere prøver denne øvelsen, er skader uunngåelige under dødløftet.

I tillegg til de ovennevnte justeringene av korsryggen, trener lårmusklene, gluten og leggmuskulaturen. Deadlift teller som en underdisiplin av styrkeløft langs benkpress og knebøy.

Denne øvelsen skal ikke velges hvis det er eksisterende problemer i ryggen.

Figur ryggmusklene

Ryggmuskulatur

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoidmuskel

Liten rund muskel -
Teres mindre muskel

Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel

Stor rund muskel -
Teres store muskel

Bred ryggmuskel
Latissimus dorsi muskel

Ryggforlenger (lavere liggende) -
Erector spinae muskel

Ytre rart
Magemuskler -
M. obliquus externus abdominis

Beltemuskulatur
(andre lag) -
Muskel splenius

Scapula løfter
(andre lag) -
Muskel levator scapulae

Liten rhomboid muskel
(andre lag) -
Rhomboideus mindre muskel

Stor rhomboid muskel
(andre lag) -
Rhomboideus hovedmuskel

Iliac crest -
Iliac crest

Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Beskrivelse dødløft

Idrettsutøveren står skulderbredde fra hverandre med bena fra hverandre foran vektstangstangen. Skinnene berører nesten vektstaven. Idrettsutøveren huker seg ned med rett rygg og griper tak i baren i skulderbredden. Føttene peker utover. I sammentrekningsfasen forblir ryggen rett, og idrettsutøveren forskyver kroppsvekten bakover, som om han sitter på en stol. Lårene strekkes kontinuerlig til atleten står i stående stilling. Bevegelsen er treg til rask, men uten fart. Spesiell oppmerksomhet rettes mot den eksentriske (gir) fasen, der musklene kan bli mer stresset. Vektstangen returneres til startposisjonen. Vekten blir vanligvis avsatt kort, men spenningen i musklene bør opprettholdes.

modifikasjoner

For å minimere belastningen på lårene foran kan idrettsutøveren utføre bevegelsen med bena nesten rett. Vekten må reduseres fordi lårforlengningsmuskulaturen ikke kan hjelpe når du utfører bevegelser. Denne variasjonen er spesielt merkbar i korsryggen.