LANG ADDUCTOR MUSKEL (M. ADDUCTOR LONGUS)

synonymer

Latin: Adductor longus muskel
Engelsk: adductor longus muskel

synergists:
Adduktorer: Kammemuskulatur (M. pectineus), Adduktor kort muskel (M. adductor brevis), Adductor større muskel (M. adductor magnus), Magre hamstrings (M. gracilis)
antagonister:
Bortførere: lårbåndstrammere (M. tensor fasciae latae)glutes, små og mellomstore muskler (Mm. Glutei minimus et medius)

definisjon

Den lange adduktormuskelen tilhører adduktorgruppen i låret. Adduksjon er det latinske ordet for å føre opp. I låret betyr dette at adduktorgruppen, for eksempel, bringer det spredte benet opp igjen til kroppen. Men adductorene er også involvert i mange bevegelser i hverdagen, for eksempel å gå.
Den lange adduktormuskelen ligger på innsiden av låret og strekker seg fra skambenet i den midtre forkanten av bekkenet til den midterste tredjedelen av lårbeinet (Linea aspera, femur).

funksjon

Den lange adduktormuskulaturen trekker fra i løpet øverste sentrum (Skamben) skrått Utenfor og under (Lårbein ruing). Derfor er dens viktigste funksjon å trekke låret mot midten av kroppen (adduksjon). Men det kan også ha en støttende effekt når du løfter låret på grunn av forløpet fra bekkenet til låret (fleksjon i hofteleddet). Fordi muskelen festes på baksiden av lårbeinet, er den dessuten festet til Ekstern rotasjon av beinet som er involvert. Se for deg følgende: Du griper baksiden av høyre overarm med venstre hånd og trekker. Dette vil vri høyre arm utover. En analog biomekanisk prosess er basert på den ytre rotasjonen av benet med den lange adduktormuskelen.

vanlige sykdommer

Overbelastning kan føre til typiske muskelskader som press, Revet hamstring eller mer komplett Muskeltåre komme. (Sene) irritasjoner kan også oppstå.
Spesielt fotballspillere klager ofte over en "Adduktor belastning"Dette kan påvirke den lange adduktormuskelen, blant annet. Fotballspillere lider av denne skaden, spesielt når de passerer eller skyter med den indre vristen, fordi adduktorene er spesielt stresset under denne bevegelsen på grunn av benets utvendige stilling.

Styrking og tøyning

Det er to måter å strekke det indre låret og dermed den lange adduktormuskelen. Idrettsutøveren er omtrent i dobbel skulderbredde (Straddle step) og føttene dine peker fremover. Kroppsvekten blir nå forskjøvet til den ene siden slik at benet på siden som skal strekkes nesten er helt strukket, mens det andre benet er bøyd i kneleddet. Overkroppen skal holdes så rett som mulig.
Den andre varianten finner sted mens du sitter. Sålene på begge føttene berører mens kneleddene skyves mot gulvet.

Den lange adduktormuskelen kan styrkes i treningsstudioet ved hjelp av utstyr som er levert til dette formålet ("adduktormaskin"). Her blir benet ført innover mot en motvekt eller motstand.
Les også artikkelen vår om dette Beinmuskeltrening.