Serratus muskel
introduksjon
Av Serratus muskel eller også M. Serratus anterior kalles en muskel i skuldergarmmusklene og er derfor tilordnet de øvre ekstremiteter. Opprinnelsen strekker seg med senene fra 1. til 9. århundre. Ribbein. Imidlertid har den tre forskjellige startpunkter på skulderbladet eller scapulaen.
Av øvre del av muskelen (Pars overlegen) sett på den øvre delen av scapula (Angulus overlegen) på. Av midtre del (Pars intermedia) på den midtre delen av scapula (Margo medialis). Og Nedre del (Pars underordnet) starter ved den nedre delen av scapulaen og den midtre delen av scapulaen. Funksjonen er datert Thoracus nervus longus mediert (innervated). Denne nerven kommer fra ryggmargsegmentet C5-C7. Hvis det er en skade eller en lesjon av denne nerven, såkalte Scapula alata komme. Her stikker skulderbladet ut som en vinge.
Les mer om emnet her Scapula alata
funksjon
M. Serratus i sin helhet forårsaker en Forskyvning av scapulaen til siden og foran. Det er nettopp denne funksjonen som er ekstremt viktig, ettersom det er høyden på ribbeina med en fast skulderbelte som hjelpemuskulatur tjener. Den nedre delen av Muskel (Pars underordnet) har den funksjonen at han Drei skulderbladet kan og også nederste hjørne (eller vinkel) sving skulderbladet til siden og foran kan. Dette muliggjør også en Hever armen over en vinkel på 90 ° (grader), noe som resulterer i en løfting av armen over armen skulder kommer snart. Den øvre delen (Pars overlegen) av Serratus-muskelen forårsaker a Armens retur fra en høyde over 90 °. Samtidig er han motstanderen av Pars underordnet.
tøye ut
Skulderbeltet med involvering av Serratus-muskelen er et komplekst muskel- og skjelettsystem. Derfor er det spesielt viktig å strekke den før intensiv trening. Her er to eksempler med og uten hjelpemidler.
Strekker skulderbeltet med hjelpemidler
Dette er startposisjonen står oppreist med høyre side direkte på en Vegg. Den rette fot berører gulvlisten på veggen, venstre fot er parallell med den omtrent skulderbredden fra hverandre. Nå er det opp til de rette dårlig å føre bakover og strekke den gjennom slik at a Strekker stimulans i brystmusklene og innen feltet skulder kan oppfattes.
Ved å aktivt eller intenst trykke mot veggen, kan strekkstimulusen økes. Imidlertid skal det ikke være smerter på noe tidspunkt. Denne stillingen bør 30 sekunder holdes og finner sted Sideendring.
Strekker uten hjelpemidler
Stå stående, beina skal være der skulderbredde være fra hverandre. i tillegg Knærne svakt bøyde være. Den rette dårlig er nå vinklet mot venstre skulderblad. Da er den bøyde armen på Albue ledd grep med venstre hånd og støtter bevegelsen til det oppstår en svak strekkstimulus i skulderen. Denne stillingen skal være ca. 30 sekunder holdes lenge. Så en Sidebytte.
opplæring
En veldig god og intensiv trening for M. Serratus anterior er armhevninger. Ikke bare M. Serratus anterior trent, men også andre muskelgrupper. I tillegg kan du gjøre dem der du kan liten plass har tilgjengelig og absolutt ingen utstyr behov.
Til M. serratus anterior men kjernen i denne øvelsen Du kan endre push-ups litt. Implementeringen av denne varianten er beskrevet nedenfor.
Kroppen skyves oppover som vanlig. Så snart push up er gjort, skyves skuldrene fremover på toppunktet og Magemuskler anspent, øvre del av ryggen presset opp og en lett avrundet rygg dannet.
Gjennom dette "Hype", spenner du spesifikt delene av M. Serratus anterior på. Men også med skulderhevinger i forskjellige varianter manualer kan det M. Serratus anterior trene godt. Generelt anbefales det å gjøre øvelsene å integrere seg i brystmuskeltreningen, gitt en vanlig Styrketrening han følger.
