Ømme muskler - hva fungerer best?

introduksjon

De såre musklene er basert på en overbelastning av musklene, slik at små mikrosjoner oppstår og følgelig ender i såre muskler med en smertefull følelse av spenning i de tilsvarende musklene.

Les mer om emnet her: verk eller Smerter som såre muskler - hva kan det være?

terapi

I motsetning til andre typiske sportsskader, er det terapeutiske spekteret for såre muskler mindre bredt. Den enkleste tilnærmingen er Vente, siden såre muskler er en selvbegrensende skade etter en uke senest burde ha falt.

Ikke desto mindre er det noen få tiltak som kan bidra til å lindre symptomene på såre muskler. Et kjennetegn ved behandlingen er det faktum at såre muskler er en idrettsskade som en terapeutisk tilnærming som øker blodsirkulasjonen og varmer er fordelaktig. Følgende tiltak kommer i tillegg til de allerede nevnte Varmeterapi (f.eks. badstue) nyttig: passive strekkeøvelser, jogging, sykling og Aqua-gymnastikk / jogging.

Det er viktig at alt skal skje i moderasjon og med lav intensitet. Immobilisering er på ingen måte nyttig når det gjelder såre muskler.

Det som også hjelper er visse rettsmidler, magnesium og muligens smertestillende for sterke Muskelsmerter og lyseksponering. Hva som til syvende og sist gir lettelse for den enkelte varierer fra person til person og avhenger av lokalisasjonen og intensiteten til de ømme musklene, så vel som av fysisk form og prestasjonsnivå.

Magnesium for såre muskler

Magnesium kommer i form av tabletter eller. dragees eller løselig Brusende tabletter tatt. Magnesium trenger ikke å brukes som et supplement, men kan også tas inn gjennom mat. Sesam, helmelk, hvetekim, solsikkefrø, linfrø, nøtter (cashewnøtter, mandler, peanøtter), fullkornsprodukter (pasta, brød, mel), mørk sjokolade og kakao regnes som mat som er rik på magnesium.
Avhengig av ytelsesnivået eller intensiteten av den sportslige aktiviteten, er det imidlertid ikke lenger garantert tilstrekkelig magnesiuminntak gjennom mat alene, slik at tilskudd er nødvendig. For å forstå hvilken rolle magnesium spiller i behandlingen av såre muskler, er det viktig å vite at såre muskler ikke kan forhindres eller forhindres med magnesium. I stedet reduserer magnesium bare risikoen for sårhet i muskelen og er nyttig for å etterfylle de tomme magnesiumlagrene etter trening og for å støtte muskelregenerering.

På molekylært nivå sikrer magnesium at hvilepotensialet, inkludert muskelcellene, kan opprettholdes, og dermed forhindrer muskelkramper. Magnesium er også et viktig underlag, som sikrer muskelarbeid ved å gi energi i form av ATP.

Du kan også være interessert i: Kramper til tross for magnesium - hva kan jeg gjøre?

Hjemmemiddel mot såre muskler

Ved behandling av såre muskler er hjemmemedisiner av relativt stor betydning fordi bortsett fra å vente og utføre lett fysisk aktivitet for å fremme blodsirkulasjonen, er få terapeutiske tilnærminger populære.
Som en del av varmeterapi, et like effektivt alternativ til badstuen varmt bad vær hjelpsom. Det varme vannet fremmer blodsirkulasjonen og varmer opp de berørte musklene, noe som fører til en merkbar forbedring av de såre musklene. Samtidig bruk av visse Badeessenser, for eksempel med tilsetning av rosmarin, arnica, ingefær, eukalyptus og granåler, fremmer helbredende effekt.

Noen mennesker rapporterer også lindring av symptomer etter bruk Arnica i form av kule eller en gel. Den såkalte "Hestesalve“Det som en gang ble utviklet for hester brukes i dag. På grunn av visse ingredienser stimulerer salven blodsirkulasjonen og har en avslappende effekt, noe som gjør den ideell for behandling av såre muskler. "Gni alkohol“, En løsning av forskjellige oljer, som er fortynnet i alkohol, blodsirkulasjonen og også har en smertelindrende effekt.

Et annet hjemmemiddel mot såre muskler er de Saltpapir. Etter lett oppvarming blir saltet pakket inn i en klut (helst laget av lin) og plassert på den tilsvarende muskelgruppen. Ved å avgifte og løsne vevet kan saltet brukes i terapi av såre muskler.

I tillegg til husholdningsmidlene nevnt ovenfor, spiller supplerende, samtidig ernæring for å støtte regenerering en avgjørende rolle. Så det er viktig å drikke nok til mye og ta hensyn til et kosthold rikt på magnesium, vitaminer og protein. I tillegg, ifølge nylige amerikanske studier, kan kirsebærjuice også være effektiv i behandlingen av såre muskler på grunn av antioksidantene den inneholder. I følge studiene skal kirsebærjuicen bidra til reduksjon i smerter og raskere regenerering.

Bør du strekke deg hvis du har såre muskler?

Hvorvidt tøyning er et nyttig tiltak for å behandle såre muskler er for tiden et kontroversielt tema. Vitenskapelige synspunkter er av den oppfatning at strekkøvelser ikke nødvendigvis er gunstige, men heller provoserer såre muskler etter trening, inkludert strekk.
Interessant nok er det heller ingen vitenskapelige studier som kan tale for å strekke seg for såre muskler. Uttalelsen om at tøyning har en tendens til å være skadelig, må imidlertid komme med hensyn til underliggende idrett.

Så snart styrke med høy hastighet og maksimal belastning dominerer prestasjonsfasene i en sport, er det mindre fornuftig med stretching enn en omfattende en Varme opp i form av oppvarming og spesielle tekniske øvelser.
Idretter som gymnastikk, ballett eller dans skal skilles fra dette. Her er det mer fornuftig å bruke strekkeøvelser for å forberede musklene på belastningen. Det er imidlertid viktig å strekke seg forsiktig og moderat for ikke å skade musklene ved å strekke seg for intenst før du starter øvelsen.
Strekking etter trening må også kontrolleres, da den samme kontraproduktive effekten som å strekke seg for mye før trening kan føre til mer skade enn godt for musklene. Til syvende og sist forblir beslutningen om såre muskler skal behandles med strekkøvelser, på grunn av mangel på bevis på en positiv effekt, en individuell beslutning som må tas individuelt av de berørte og / eller deres idrettsleger.

Trening for såre muskler

Hvis du lider av såre muskler, er immobilisering, for eksempel i form av et brudd på trening, definitivt en feil terapeutisk tilnærming.

Det er mer fornuftig at trening på en lavere nivå Fortsette. Å fortsette å trene er fullt mulig og ikke skadelig. I stedet kan det akselerere regenereringsfasen med en liten intensitet. En av grunnene til dette er at muskeldeler som er berørt av såre muskler blir mindre utfordret under trening og fokuset bør plasseres på andre muskelgrupper. I forbindelse med fysisk aktivitet stimuleres således sirkulasjonen til tross for alt, og den økte blodstrømmen og oppvarmingen kan ha en positiv effekt på de berørte muskelgruppene.

Type trening er også relevant. I stedet for Styrketrening Hvis du har ømme muskler, bør fokuset være på det Utholdenhetstrening å ligge. Det er derfor viktig at de berørte musklene skånes, men at de ikke trenger å være immobilisert og følgelig at det ikke er behov for å stoppe trening.

Ekstreme såre muskler

Generelt bør såre muskler alltid tas på alvor, da de er et tegn på overbelastning og overforbruk. Varer en såre muskler lenger enn en uke på, så er fra en ekstreme ømme muskler å gå ut.
Dette endrer seg imidlertid lite i den terapeutiske tilnærmingen. Også her må man stole på selvbegrensende helbredelse gjennom vent-og-se og fornuftig oppførsel. Støtte i helingsprosessen handler heller ikke om å immobilisere eller stoppe trening fullstendig. I stedet bør lett utholdenhetstrening finne sted for å fremme regenerering. Det er imidlertid viktig å vite at risikoen for deg med alvorlig muskelsårhet er Revet hamstring økt i tilfelle normal eller økt aktivitet for tidlig. I tillegg kan kronisk overbelastning eller regelmessig forekomst av ekstrem muskelsårhet føre til betennelse i de tilsvarende musklene.

Ømme muskler i leggene

Såre kalver kan behandles akkurat som alle andre ømme muskler. Den øverste prioriteringen her er å redusere belastningen på leggmusklene og fokusere på andre muskelgrupper under trening.

Etter omtrent en uke bør selv de mest såre musklene i leggene være borte. Helingsprosessen kan støttes av saltinnpakninger, samt tiltak for å fremme blodsirkulasjon og oppvarming. Aqua-aerobic eller aqua-jogging er spesielt egnet for ikke bare å bruke benmuskulaturen eller bruke dem mindre.

Du finner mer om dette her: Smerter i leggen

Ømme lår

Det samme gjelder såre lår. Lokaliseringen av de ømme musklene har ingen innvirkning på valget av mulige terapeutiske tilnærminger. De såre musklene på låret skal behandles generelt med varmeterapi, tiltak for å fremme blodsirkulasjonen, hjemmemedisiner i form av salver eller kremer med tillegg av visse aktive ingredienser eller saltkomprimerer og lett trening med lav intensitet.
Er spesielt egnet lett joggingå løsne opp lårmusklene og støtte regenerering ved å øke blodstrømmen. På grunn av det selvbegrensende forløpet og tilleggsanvendelsen av visse tiltak, bør smertene i lårmusklene være borte etter en uke.

Du kan også være interessert i: Smerter i lårene