SIDEHEVING

introduksjon

Den laterale hevingen er en form for trening i skuldermuskeltrening for isolert stress på skuldermusklene (M. deltoideus), og blir i økende grad brukt i vekttrening og kroppsbygging. I området med fri vekt kan denne øvelsen bare utføres med hantler. Treningen av denne muskelgruppen på skuldermaskinen er egnet for nybegynnere. Den laterale delen av deltoidemuskelen er trent.

Figur skuldermusklene

Illustrasjon av musklene i høyre skulder: A - forfra og B - musklene i ryggen

Skuldermusklene

Scapula-hyoid beinmuskel -
Omohyoideus muskel

Fremre trappemuskulatur -
Scanelus fremre muskel

Hodevender -
Sternocleidomastoid muskel

Beinben - krageben

Deltoid - M. deltoideus

Raven bill prosess overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel

Subscapular muskel -
Subscapularis muskel
(andre lag)

Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) - M. overarmsmuskel

Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel

Scapula løfter -
(andre lag) -
Muskel levator scapulae

Øvre beinmuskel -
Muskel supraspinatus (andre lag)

Scapula bein -
Spina scapulae

Liten rund muskel -
Muskel teres minor

Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus

Stor rund muskel -
Muskel teres major

Trapezius -
Muskel trapezius

Bred ryggmuskel
Muskel latissimus dorsi

Rotator mansjett
= 4 muskler (7. + 11. + 13. Og 14.) -
dekket av deltoiden

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

modifikasjoner

Sidehevingen gjøres ofte feil, slik at idrettsutøveren trekker skuldrene oppover i betydningen et skuldertrekk. Sidehevingen kan selvfølgelig også utføres på kabeltrekkeren. Det er spesielt lurt å trene på utvideren, da stresset kontinuerlig økes i løpet av bevegelse. I kroppsbygging kan sidehevingen utføres med overkroppen fremover, mens vi også bruker den diamantformede muskelen (M. rhomboideus) trent. Siden dette øker belastningen på korsryggen, anbefales denne øvelsen ikke.