Triathlon

Synonymer i en større forstand

Utholdenhet, svømming, sykling, løping, jogging, maraton

definisjon

Målet med triatlon er å legge igjen en definert avstand i svømming, sykling og løping bak på kortest mulig tid.
Triatlon er mye mer enn bare å gjøre denne ruten en gang, det krever måneder med målrettet forberedelse.
Gjennom kontinuerlig trening for et triatlon har de fleste utøvere fiber for utholdenhetsidretter, og dermed blir triatlon mer enn bare en idrett, men ikke i sjeldne tilfeller øker livskvaliteten.

historie

Opprinnelsen til triatlon går tilbake til 1920. I Frankrike ble den første triatlon holdt på Joinville le Pont under navnet "les trois sports".

Den besto av 12 km sykling, 3 km løping og kryssing av elven "Marne".

Imidlertid ble dagens triatlon først populær i 1974 i USA (California) som en disiplin med 10 km løping, 6 km sykling og 500 m svømming. Sannsynligvis den mest spektakulære formen for triatlon er Iron Man på Hawaii, med en svømmedistanse på 3,84 km, sykkelavstand på 180 km og en løpsavstand på 42.195 km. Den dag i dag blir han ikke godkjent av ITU. På grunn av kondisjonstendensen på 80-tallet fant triatlon endelig veien inn i populær idrett, og flere og mer entusiastiske amatøridrettsutøvere og ambisiøse amatøridrettsutøvere prøver seg på denne disiplinen.

Former for triatlon

Populær triatlon:

• 500 m svømming
• 20 km sykling
• 5 km løp

ITU kort avstand:

• 1,5 km svømming
• 40 km sykling
• 10 km løp

Midt avstand:

• 2 km svømming
• 80 km sykling
• 20 km løp

Half-IronMan:

• 1,9 km svømming
• 90 km sykling
• 21,1 km løp

ITU lang avstand:

• 3 km svømming
• 80 km sykling
• 20 km løp

Jern mann:

• 3,8 km svømming
• 180 km sykling
• 42.195 km løp

krav

Til svømmer den eneste utholdenhetsytelsen som teller er rundene som er fullført i bassenget. Syklist anser sporten deres for å være den mest anstrengende utholdenhetsidretten og løper bare se den virkelige mens du går Utholdenhetsidrett.
Av triatleten legemliggjør alle disse utholdenhetstypene i en, og av den grunn alene anses denne disiplinen som den ypperste disiplinen blant utholdenhetsidretter. Siden det ikke er gitt noen eksakt avstand i en triatlon, bør nybegynnere starte med en populær eller kort triatlon.
Alle som har bestemt seg for å delta i et triatlon, skal ha en solid grunnleggende utholdenhet (10 km - løp på 50 minutter). Teknikkene til den enkelte disiplin antas. Den viktigste forutsetningen for å bestemme deg for en triatlon er imidlertid den grunnholdningen du trenger for trening. Spesielt med Triathlon treningsinnsatsen er spesielt høy, ettersom endringen mellom utholdenhetsdisipliner i trening er spesielt viktig. Et ergometer for sykkel er sterkt anbefalt for trening for en triatlon, spesielt hvis trening utendørs ikke alltid er og overalt mulig.
Anskaffelse av materialer (sykler) representerer også et økonomisk bidrag.

Energiforsyning

For å kunne utforme opplæringen for en triatlon effektivt, er kunnskapen om energiforsyningen av grunnleggende betydning. Avstanden som blir svømt, kjørt og løpt i en triatlon er mindre et problem enn å endre treningstypene. Spesielt etter sykling er løping mye vanskeligere. Trening for et triatlon har derfor ikke bare som mål å forbedre de individuelle fagområdene på egen hånd, men spesielt å forbedre endringen i de stressede musklene. Å løpe maraton er vesentlig enklere fordi rytmen er mye lettere å finne enn å løpe en triatlon. I en triatlon fører endringen i type trening uunngåelig til en endring i energiforsyningen. Muskelen har tre forskjellige typer tilgjengelig for sitt utholdenhetsarbeid:

1. Hvis kroppen trenger mye energi på kort tid (for mellomsprint, sluttspurt), bruker muskelen karbohydratlagring (sukker / glukose) og brenner dette karbohydratet uten oksygen (O2). Dette fører til en ansamling av laktat, noe som fører til en ubehagelig følelse i musklene. Man snakker om hyperaciditet.
2. Med mindre anstrengende ytelse (hjertefrekvens individuelt mellom 120-150), syntetiserer kroppen også energien sin fra karbohydratene, men dette skjer med forbruk av oksygen. Dette er energiområdet som er nødvendig for utholdenhetsprestasjoner som Maraton eller triathlon er avgjørende. For at kroppen kan tilføres tilstrekkelig med karbohydrater, må trening ta sikte på å øke dette minnet og fylle det på med riktig tilførsel av næringsstoffer.
3. Tilførsel av energi gjennom fettforbrenning (fettutnyttelse) er viktig under sportslige aktiviteter, når kroppsfett skal forbrennes gjennom trening, eller lagring av karbohydrater har blitt fullstendig tømt gjennom sportslige prestasjoner. Det siste er ofte å gjøre om utholdenhetsutøvere i konkurranser, da energien som leveres ikke er tilstrekkelig til å forbrenne fett. Konsekvensene av dette er en reduksjon i kjørehastighet eller avslutning. Denne typen energiforsyning kan og må også forbedres gjennom trening.

For triatlontrening er det spesielt viktig å veksle mellom de tre typene energiforsyning når du trener. Målrettet intervalltrening kan brukes her.

Treningsplanlegging

Alle som designer sin trening i triatlon slik at de enkelte fagområdene blir trent isolert, må klare seg med mange konkurranseproblemer. Derfor trenes vekslingen mellom fagområdene til en spesiell grad, noe som øker omfanget av opplæringen betraktelig og viser seg ofte å være veldig problematisk. Siden de fleste triatleter går over fra en enkelt utholdenhetsidrett til triatlon, har hver utøver en disiplin der han er spesialtrent. Dette gjelder også fritidsidrettsutøvere, som ofte viser sitt beste potensiale i løping. Det er derfor desto viktigere å være spesielt oppmerksom på sykling og svømming. I begynnelsen av opplæringen kan og bør nybegynnere trene fagområdene hver for seg inntil et solid utholdenhetsnivå oppnås på alle områder. Tallmessig bør dette omtrent samsvare med tidspunktene du vil sikte til senere i triatlon. I det videre løpet av opplæringen må det skje en umiddelbar endring i opplæringen mellom fagområdene. Siden utallige individuelle faktorer spiller en rolle i trening for et triatlon, er det praktisk talt umulig å lage en universell treningsplan. De som følger treningsreglene for triatlontrening, vil finne sin personlige treningsplan veldig raskt.

ernæring

1. Ernæring i treningsfasen
Kosthold spiller en spesiell, men ofte oversett, viktig rolle i triatlon, spesielt i konkurranser med lengre distanser. Som allerede beskrevet fra tilførsel av energi, er utholdenhet et spørsmål om å brenne energi. På den ene siden bør energilagrene være utmattet så effektivt som mulig (trening); på den annen side kan og må kroppens egne energilagre økes. Dette kan imidlertid bare gjøres hvis kostholdet er optimalt tilpasset treningen. Dette betyr ikke annet enn en påfyll av Karbohydratlagring før treningen. (Karbohydratlagrene skal fylles helt opp 4-5 timer før en treningsøkt. Denne påfyllingen kan gjøres med pasta, ris, poteter ...). Det er også viktig å sikre at de forbrente karbohydratene må fylles på selv etter trening.

2. Ernæring før konkurranse
For suksessen med et triatlon er matinntak rett før konkurransen også av stor betydning. Siden et triatlon handler om langvarig utholdenhetsstress, er karbohydratinntaket avgjørende. 24-48 timer før konkurransen må kostholdet utformes på en slik måte at karbohydratlagrene blir fullstendig påfyllt ved konkurransestart. Unngå protein og fettrik mat om kvelden før konkurransen. Også karbohydratrik mat 4-5 timer før konkurransen. Også inkludering av L-karnitin og kreatin brukes mer og oftere i utholdenhetsidretter.
"Carb-lasting”(Karbohydratfedtning) er en form for kosthold som er delt inn i to stadier. I den første fasen klarer du deg helt uten karbohydrater. I tillegg driver du intensiv trening slik at kroppens karbohydratlagre tømmes fullstendig. I en andre fase, omtrent 3 dager før maraton, er de tømte reservoarene fullstendig fylt (lasting). Håpet er at dette vil føre til en økt ansamling av karbohydrater. Denne formen for ernæring er veldig kontroversiell, da sykdommer (forkjølelse og mageproblemer) ofte forekommer her.

3. Ernæring under konkurransen
Avhengig av konkurranseavstand, fullfører de fleste triatleter distansen uten ekstra mat. Ved langvarig eksponering, bør mat tilføres i form av enkle sukkerarter (monosakkarider / druesukker, energibarer, bananer, etc.). Disse kan raskt syntetiseres av kroppen og er umiddelbart tilgjengelige som energileverandør. Hydrering under konkurranse er viktigere enn fast mat. Siden kroppen mister mye væske under lang utholdenhetsøvelse, må dette tapet kompenseres for i god tid.

Mer informasjon om ernæring og Kosttilskudd (kosttilskudd) finner du kl kosttilskudd.

Personlig trening på triatlon

De fysiske kravene til et triatlon er spesielt høye, og derfor kreves optimal treningsplanlegging og gjennomføring. For å fullføre triatlon, anbefales det å søke råd hos en spesialist.

Her kan du finne mer informasjon om personlig trening i triathlons