Hvordan kan jeg forbedre nærsynthet?

Synonymer i en større forstand

Medisinsk: nærsynthet

Astigmatisme, langsynthet

Norsk: nærsynthet, nærsynthet (amerikansk), shortshightedness, purblindness

definisjon

For å forhindre nærsynthet til tross for konstant skjermarbeid eller mye lesing, er det passende øvelser for å forbedre nærsynthet. Disse øvelsene brukes til å mobilisere musklene som tilpasser øyelinsen til lang og nær syn fra deres konstante nære fokus og dermed for å trene dem.

Oppgave 1

Denne øvelsen bør gjøres mens du står ved vinduet eller et annet sted hvor man kan se veldig langt fra og se trær, fjell, hus eller skyer langt borte. Hold deretter pekefingeren i ca. 20 cm foran nesespissen og fest fingeren med øynene i noen sekunder. Så ser du noen sekunder på et fjernt sted (tre, sky, hus, fjell, ...). Du bytter deretter frem og tilbake noen ganger mellom de to øyeinnstillingene.

øvelse 2

Til musklene rundt det øye For å løsne opp, noe som også kan føre til forringelse av synet på grunn av krampe, la øynene sirkle sakte i noen sekunder. Før du gjentar øvelsen igjen, er det en kort pause.

Oppgave 3

For denne øvelsen, flytt øynene så langt til høyre som mulig og deretter så langt som mulig til venstre. Så det samme ned og opp. Pause så et øyeblikk, og gjenta deretter øvelsen.

Oppgave 4

Når solen skinner, bør du gjøre det sollys å se på øynene. For å unngå blending og skade på øynene, lukk øynene mens du vender mot solen.

Oppgave 5

For denne øvelsen tar du en avis eller en bok og plukker ut et enkelt ord som du bare kan utpeke vagt fra en viss avstand. Nå fikser du en bokstav fra det valgte ordet til du kan se det tydeligere. Denne øvelsen er rettet mot å fokusere på Øyemuskler trent.

Oppgave 6

Hvis du allerede Briller bør du prøve å ta regelmessige pauser uten briller eller andre visuelle hjelpemidler for å unngå sløsing eller kramper i øyemuskulaturen.
Siden dette ofte er vanskelig hvis du allerede har alvorlig synshemning, såkalte gitterbriller (eller også kalt pinhole-briller) anbefalt. På dette "briller“Det er en plast med små hull på stedene der glassene normalt sitter. Hvis du tar på deg brillene, enten det er langsynte eller kortsiktige, trener du øyemuskulaturen og slapper av dem samtidig, mens du også kan se relativt skarpt igjen. Gitterglassene tar seg å bli vant til, men samtidig veldig effektive for øyeopplæring. Kjøre er ikke tillatt med brillene enn solbriller den er imidlertid egnet.

Oppgave 7

For denne øvelsen for å forbedre nærsynthet, kan du tenke deg å se på en analog klokke. Du begynner å se klokken 12:00, og la sakte øynene vandre over skiven til 01:00, 02:00 osv. Når du kommer tilbake til 12:00, gjenta øvelsen mot klokken. Totalt utføres øvelsen to ganger (i hver retning).

Oppgave 8

Du kan gjøre noe spesielt godt med øynene massasje gjør rundt øyet. For å gjøre dette, ta tak i nesebroen med tommelen og langfingeren. Samtidig plasseres pekefingeren direkte mellom øyenbrynene, og de tre involverte fingrene begynner deretter å bevege seg litt fra hverandre og mot hverandre.

Oppgave 9

På en spesielt raskt merkbar Avslapning utfører denne øvelsen. For å gjøre dette, plasser begge midtfingrene på midten av pannen og utfør jevn sirkulære bevegelser mens du sakte beveger fingrene sidelengs over templene og nede i nærheten av ører stryker ned til bunnen av ørene.

Oppgave 10

Den enkleste, men ikke mindre effektive treningen er følgende. For dette gjesper du mye og igjen og igjen, noe som gjør helheten Øyemuskler kraftig anspent rundt øynene og deretter avslappet. Gjesping øker det også Riveproduksjonsom gjør øynene våte av væske.

Oppgave 11

Denne øye avslapningsøvelsen vil også palming kalt. For å gjøre dette, plasser den ene hånden lett buet over de løst lukkede øynene og prøv å ikke berøre øyelokkene. I ca 2 minutter bør du la tankene vandre helt og prøve å slappe av fullstendig, puste jevnt og rolig, før du dekker til øynene igjen og kjenner forfriskningen av palming. Denne øvelsen er spesielt egnet til å slappe av under anstrengende arbeid på en dataskjerm og kan utføres mens du sitter eller står for å lindre ryggen.

anbefaling

Hvis øvelsene utføres regelmessig og nettbriller slites fra tid til annen (øvelse nr. 6), får øynene støtte slik at nærsyntheten kan forbedre seg eller i det minste stagnere.