Hvordan kan du forbedre stressmotstanden din?

definisjon

Stressmotstand er individets motstand mot stressende situasjoner.
Slike situasjoner kan se veldig forskjellige ut: Stress oppstår for eksempel fra mangel på tid, mangel på penger eller sykdom. Stresset på jobb eller oppdra barn kan også oppleves som veldig belastende. Hvis motstanden mot stress er godt utviklet, oppleves stressen som mindre dårlig, hvis den er dårlig utviklet, oppleves den som verre.

Hvordan kan du forbedre stressmotstanden?

Det er forskjellige måter å forbedre din personlige stressmotstand. Imidlertid bør fokuset være å minimere eller til og med unngå stressende situasjoner så langt det er mulig. For eksempel bør du bevisst ta hensyn til pauser når du jobber. I tillegg bør oppgaver behandles i rekkefølge av betydning. Dette betyr at ikke-presserende arbeid også kan bli utsatt til påfølgende arbeidsdag, om nødvendig, for å avlaste arbeidsmengden.

I tillegg er en sunn og bevisst livsstil viktig for å øke stressmotstanden. Det starter med for eksempel ernæring.
Kosthold med lite fett og lite sukker er gunstig for fysisk helse og reduserer forekomsten av sykdommer som er en viktig stressfaktor. Trening er også viktig for å redusere stress. Dette gjelder spesielt for jobber som involverer lange perioder med å sitte og jobbe foran datamaskinen. Idrett bidrar også til fysisk helse. Et intakt sosialt miljø forbedrer også merkbart motstand. Muligheten til å snakke med andre mennesker om ditt eget stress og muligens til og med å motta berikende forslag til løsninger er en lettelse for mange og bidrar positivt til stressmotstand.

Selv om det er mulig å jobbe med rammebetingelsene for stressmotstand, kan ikke stressende situasjoner alltid unngås. Det er forskjellige tilnærminger til å håndtere dette problemet for å kunne takle akutt stress. På den ene siden er det spesielt viktig å kunne kjenne seg bevisst når du føler deg stresset. Det høres banalt ut, men det kan ikke tas for gitt. Dette skyldes det faktum at i stressende situasjoner pleier folk å tenke i tunneler og dermed ignorere mye. På den annen side bør du reagere tilstrekkelig på stress. Det er mange strategier for dette, som alle kan velge de som vil hjelpe dem personlig. For å gjøre dette er det imidlertid viktig å kjenne til og anvende forskjellige strategier.

En måte å håndtere akutt stress er å puste bevisst. Målet med denne strategien er å få en mental avstand fra den stressende situasjonen gjennom fokusert pust og å slappe av fysisk. Prinsippet om progressiv muskelavslapping eller autogen trening har en lignende effekt. Strekk- eller lett styrkeøvelser kan også bidra til avslapning. Hvis det er mulig, hjelper det å skape en romlig avstand fra den utløsende belastningen og for eksempel ta en rask kaffe eller gå ut i frisk luft.

Denne artikkelen kan også interessere deg: Hva er stressfaktorer?

Hvordan finner jeg profesjonell hjelp?

Hvis du føler at du er spesielt følsom for stress eller at du er fysisk og psykisk begrenset av det, er det lurt å søke profesjonell hjelp. Dette finner du best av en psykoterapeut. Psykoterapeuter har den mest omfattende opplæringen i strategier for stressmestring. Terapeuter kan enten bli funnet på Internett, eller du kan spørre nærmeste familielege eller poliklinisk psykiater. De kan til og med være i stand til å rapportere om erfaringer med terapeuten og komme med en anbefaling. Noen pasienter finner også hjelp fra alternative leverandører av medisinske tjenester. Vær imidlertid alltid oppmerksom på leverandørens alvor og kompetanse.

Hvilken lege er ansvarlig for dette?

I prinsippet er det ikke en medisinsk oppgave å øke stressmotstanden. Familielegen og psykiateren kan bare hjelpe hvis det er en ekte depresjon. Likevel kan råd alltid innhentes fra disse legene og om nødvendig formidles.

Avslapningsteknikker

Noen avslapningsteknikker har allerede blitt nevnt. To av disse blir fremhevet i det følgende som eksempler.

Progressiv muskelavslapping: Det grunnleggende prinsippet om progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson er bevisst spenning og avslapning av individuelle muskeldeler. Kroppsfølelsen styrkes og spenningen frigjøres. Teknikken kan brukes både liggende og sittende og er derfor også egnet for stressende situasjoner på jobb eller for personer som har problemer med å sovne. Det starter med føttene og underbenene. Disse bør strekkes etter hverandre i noen sekunder. Musklene skal da være aktivt avslappet. På denne måten fortsetter du med de individuelle muskelgruppene i stigende rekkefølge til du kommer til hodet. Dette tar litt tid, men fører ofte til rask lettelse i stressende situasjoner.

Autogen trening: Autogen trening er avhengig av bevisst kontroll av kroppsfunksjoner. Denne teknikken tar litt praksis før den kan brukes med suksess, men fører raskt til suksess. Imidlertid er det begrensninger i den grad det er vanskelig å implementere ved akutt stress, for eksempel på jobb. Autogen trening fungerer som følger: I begynnelsen må brukeren bli aktiv bevisst på stresset og spenningen i kroppen og lokalisere de berørte kroppsregionene. Nå, etter tilstrekkelig trening, kan spenningen frigjøres utelukkende gjennom tankens og fantasiens kraft. Spesielt ved langvarig bruk lover autogen trening en reduksjon i stress og søvnforstyrrelser. Tilsvarende kurs tilbys for eksempel i yogagrupper eller hos polikliniske psykoterapeuter.

Mer informasjon finner du her: Hvordan kan du redusere stress?

Hvordan kan trening forbedre stressmotstanden?

Trening er en av de mest effektive metodene for å forbedre stressmotstand og redusere stress. Fremfor alt har folk som sitter mye på jobb, for eksempel kontorarbeidere, særlig nytte av regelmessig fysisk aktivitet. Standarden skal være at minst en halv times sport av noe slag skal gjøres per dag. Dette kan omfatte lange turer eller sykling. Regelmessig trening har ikke bare en positiv effekt på stress, men også på generell fysisk helse. Dette fører også til reduksjon i stress.

Hvilken sport som utøves kan avgjøres individuelt. Den ene finner balansen i treningsstudioet, den andre etter tur med yoga. Uansett er det viktig å ta nok tid for deg selv for å unngå stresset i hverdagen. For å kunne oppnå ønsket idrettskvote, hjelper det mange å komme sammen med likesinnede. På den ene siden har dette den positive effekten at datering øker motivasjonen for å trene. På den annen side fremmer sosiale kontakter også stressmotstand.

Hva er tegn på nedsatt stressmotstand?

Siden det ikke er noe mål for stressmotstand, er det vanskelig å finne en grense der det er redusert stressmotstand. Snarere handler det om den individuelle selvfølelsen i stressende situasjoner. To forskjellige mennesker synes den samme situasjonen er annerledes belastende, noe som er relatert til deres forskjellige evne til å takle stress. Dermed kan en redusert stressmotstand vurderes rent subjektivt av vedkommende. Hovedtegnene på redusert stressmotstand er overdreven krav eller til og med panikk, samt en permanent deprimert stemning med tendenser til depresjon.

I tillegg kan stressmotstanden avta ytterligere med økende stress. Berørte mennesker føler seg “overveldet” av stresset, så å si, og er mer utsatt for ytterligere stress. I dette tilfellet er det sterkt tilrådelig å ta vare på din egen mentale helse og unngå ytterligere stress.

Imidlertid er det også situasjoner som ikke burde være stressende, men som raskt kan overvelde visse mennesker. For eksempel har personer med ekstremt lav selvtillit vanskeligheter med å shoppe i frykt for å måtte snakke med andre mennesker. Disse menneskene kalles fobics, som lider av sterkt redusert stressmotstand. Berørte mennesker synes det er vanskelig å delta i livet og isolere seg sosialt. Det er spesielt viktig for disse pasientene å søke psykiatrisk behandling for å kunne gjenopprette så mye livskvalitet som mulig.

Du kan også være interessert i denne artikkelen: Er du stresset? - Dette er skiltene

Hva er det motsatte av stressmotstand

Et synonym for stressmotstand ville være motstandskraft, for eksempel. Følgelig ville det motsatte av stressmotstand ikke være spenstig. Det er ingen direkte motsetning til uttrykket stressmotstand.