Jet lag
Synonym
Tidssone bakrus, døgn dysrytmi
definisjon
Begrepet "jetlag" forstås å være en forstyrrelse av Sov-våken rytmedet spesielt etter Langdistansefly forekommer over flere tidssoner.
introduksjon
Folk som flyr fra det ene kontinentet til det andre tvinger kroppene sine til å komme inn i et nytt Tidssone på. Dette skjer klager er oppsummert under begrepet "jet lag". Jetlag er et utbredt problem, spesielt etter raske turer som spenner over flere tidssoner indre klokke ikke tilpasse seg den nye lokale tiden raskt nok. Trinn for organismen lys og Mørke derfor for perfekt ukjente tider på. På denne måten blir de vanlige spisetidene og sovetidene brakt ut av rytmen. Som et resultat, hormonproduksjon og regulering av Kroppstemperatur utakt. Siden den såkalte "interne klokken" bare kan tilpasse seg en ny lokal tid veldig sakte, lider berørte mennesker forskjellige klager. Jetlag kan gjøre seg gjeldende både fysisk og mentalt. Når jetlag oppstår, vil Flyretning imidlertid en avgjørende rolle å leke. Mennesker som f.eks fra Europa til Asia Å reise og krysse flere tidssoner på denne måten er betydelig mer sannsynlig å bli påvirket av jetlag. Årsaken til dette er det faktum at Dag når du reiser østover forkortet.
Dette ser ut til å være spesielt vanskelig for organismen. Over tid kan kroppen imidlertid også tilpasse seg den nye lokale tiden. De sove den nye Dag-natt-rytme å kunne tilpasse seg spesielt raskt. Andre kroppsfunksjoner tar derimot litt lengre tid å gjøre denne endringen. Hovedsakelig mage-tarmkanalen og Reguleringssentre for kroppstemperatur arbeid relativt lenge i henhold til den opprinnelige klokken. Inntil alle prosesser fungerer ordentlig igjen flere dager eller til og med uker forgå. På grunn av dette kan jetlag oppstå når du reiser regelmessig gjør deg syk på lang sikt. I tillegg ser ut til at omfanget av jetlag varierer med individet Sovetype av et menneske. Morgenfugl ser ut til å reise med Langt øst komme mye bedre ut enn Sen stigning. Årsaken til dette er det faktum at den interne klokken til den tidlige stigerøret tilsynelatende bedre kan tilpasse seg tidsendringen.
fører til
Årsakene til utviklingen av jetlag er så langt blitt bestemt på bakgrunn av dyreforsøk. Den direkte årsaken til jetlag-fenomenet er det såkalte "døgnrytme". Denne lysmørke rytmen anses for å være den viktigste Timer hos mennesker. De forskjellige mekanismene som denne tidtakeren er basert på ser ikke ut til å ha endret seg i løpet av evolusjonen. Døgnrytmen virker bemerkelsesverdig stabil å være. Hos pattedyr virker dag-natt-rytmen stort sett forskjellig intern klokke å være bestemt. Denne funksjonen er en del av hypothalamus (en del av diencephalon), the Nucleus suprachiasmaticus, som sitter rett over den visuelle banen, inkludert. Dag-natt-rytmen påvirker mange viktige Kroppsfunksjoner. Spesielt reguleringen av Kroppstemperatur, blodtrykk og hormonsekresjon styres av den interne klokken. I tillegg ser den suprakiasmatiske kjernen ut til å ha innflytelse på Urinproduksjon å ha. Den interne klokken er imidlertid ikke et helt uavhengig system som fungerer nøyaktig på 24-timers basis. Det er for eksempel forårsaket av ytre omstendigheter Levekår og Lysforhold, betydelig påvirket. Av denne grunn kan den interne klokken forbli synkronisert under normale, konstante forhold.
Det er nettopp denne indre tidtakeren som er sterkt påvirket av flyreiser gjennom flere tidssoner og er involvert i utviklingen av jetlag.I denne sammenhengen spiller den rytmiske frigjøringen av messengerstoffet melatonin, som frigjøres spesielt i mørket, en avgjørende rolle. I tillegg kan lufthastigheten ha innflytelse på den mulige utviklingen av jetlag. Hvis ikke mer enn 15 til 22,5 meridianer overskrides per dag i løpet av flyturen, resulterer dette i en tidsforskjell på omtrent 60 til 90 minutter. Denne tidsforskjellen kan lett kompenseres av den interne klokkens tilpasningsevne. Nettopp av dette oppstår ikke et jetlag-fenomen når du reiser med skip, tog eller bil. Jetlag oppstår bare når denne cruise-hastigheten overskrides.
Les mer om emnet på: melatonin
symptomer
Symptomene forbundet med jetlag kan være begge i din Kunst, så vel som i deres Uttrykk tydelig fra person til person skille. I tillegg spiller de også Tidsforskjeller mellom Avgangssted og ankomst en avgjørende rolle. Uttalt utmattethet, som bare avtar etter dager, er et av de mest kjente symptomene på jetlag. Som regel rapporterer berørte personer uttalt tretthet, noe som kan være opp til fem dager kan stoppe etter landing. Også korte sovende enheter i løpet av dagen gjør de det vanligvis Ikkefor å drive bort trettheten som er typisk for jetlag. I tillegg er denne utmattelsen paradoksalt nok ofte ledsaget av alvorlige søvnforstyrrelser. Dette betyr at berørte ikke kan sovne om natten til tross for vedvarende tretthet. I tillegg forekommer ofte jetlag om natten uplanlagt oppvåkning av de berørte. Årsaken til dette fenomenet er det faktum at organismen er i løpet av natten fremdeles for dagen er satt.
Det lykkes bare til en viss grad etter flere netter sove gjennom natten å kunne. Fra dette tidspunktet avtar også trettheten forårsaket av jetlag betydelig. Et annet vanlig symptom på jetlag er alvorlig svimmelhet. Dette symptomet avtar vanligvis bare helt flere dager etter landing. Siden tidsendringen også påvirker mage-tarmkanalen, kan det også Tap av Appetit, Blokkeringer (forstoppelse) eller diaré. Noen ganger lider de berørte også av uttalte humørsvingninger. Enten det typiske depressive stemninger forårsaket direkte av tidsendringen, eller rettere sagt av de andre jetlag-symptomene, er så langt utydelig.
Varighet av en jetlag
Hvor lenge jetlag varer, varierer fra person til person. For en ser det ut til å være aldersavhengig. Det er ofte vanskeligere for eldre å tilpasse seg en tidsendring enn for unge voksne. Retningen på flukten spiller også en avgjørende rolle. En reise retning vest og en tilhørende tilsynelatende Dagsforlengelse Kroppen kan vanligvis kompensere bedre enn omvendt. Dette skyldes sannsynligvis det faktum at den naturlige biorytmen hos mennesker er litt lenger enn 24 timer.
Det sies at det tar kroppen omtrent en dag per tidssone å tilpasse seg. Ytterligere flyreiser resulterer i en lengre jetlag enn korte flyreiser med en tidsforskjell på bare to timer. De enkelte organsystemene kan også ta forskjellige lengder tid å konvertere. Så det kan være at spiseatferden allerede har vant seg til den nye epoken, men søvnforstyrrelser vedvarer noen dager lenger.
Jet lag i en baby
Frem til den 6. måned av livet har babyer ikke en utviklet "intern klokke" og kan derfor ikke lide av jetlag. Først da utvikler spedbarn og småbarn sin tid-på-dagrytme, og det blir stadig vanskeligere for foreldrene å reise med barnet sitt.
For eldre babyer anbefaler vi derfor å endre den daglige rytmen noen dager før avreise for å gjøre det lettere å bli vant til den. I tillegg må man passe på at babyen får tilstrekkelig mat ved ankomst og før søvn. Du bør fokusere på mat med høyt karbohydrat som vil holde deg mett i lang tid og i beste fall forhindre at barnet våkner av trang om natten.
forebygging
Sannsynligheten for forekomst av jetlag avhenger hovedsakelig av Flytid og det skjedde under flyturen avstand fra. I tillegg spiller ulike individuelle forhold en avgjørende rolle. På grunn av dette kan jetlag, om noen, gjøre det kan bare forhindres i begrenset grad. De viktigste forebyggende tiltakene inkluderer:
Nei Forbruk av alkohol eller koffein før og under flyturen
allerede under flyturen Klokker på lokal tid for destinasjonen bevege seg
mye væske å ta inn
etter flyturen mye til frisk luft gå
etter ankomst foretrekker ingen lur sett inn
på Daglig rytme av destinasjonen delta
på tilstrekkelig søvn Vær oppmerksom den første natten etter ankomst
i løpet av de to første dagene slitsom aktiviteter unngå
Nei Ta sovepiller
Les mer om dette under Søvnhygiene
Mennesker det profesjonell Hvis du må reise ofte til andre tidssoner, bør du også vurdere om organismen kan tilpasse seg den nye rytmen Vel verdt det. Siden denne omstillingen kan ta flere dager, korte turer fra mindre enn tre til fire dager ingen forsøk på å bytte. I disse tilfellene er det bedre for den reisende reisende gammel rytme å bli.
For lengre opphold i en annen tidssone, kan reisende selv før avreise prøv å lindre den kommende jetlag noe. Mennesker i vest skal reise omtrent tre til fire dager Før avreise, start hver natt en time eller to senere å sovne. På denne måten kan organismen venne seg til tidsendringen før avreise. Folk på vei mot øst bør fly, men tre til fire dager begynn å gjøre dette før avreise noen timer tidligere å gå til sengs. Selv under flyturen kan enkle tiltak bidra til å gjøre tiden endret litt lettere for organismen.
Reisende bør derfor være om bord tilstrekkelig bevege seg og rikelig væske å ta inn. Spesielt når du reiser med fly mot vest Å få nok trening kan bidra til å gjøre overgangen enklere. Å justere kostholdet ditt kan også være nyttig. Når du reiser med fly til Vesten, protein (f.eks. Fisk), kjøtt og Meieriprodukter å bli fortært. På den måten blir du viktig Energireserver lagret i kroppen og utmattelsen som er typisk for jetlag, kan effektivt lindres. Mat som er rik på karbohydrater (som poteter, pasta eller ris), derimot, må tas til vest som haster unngås bli. I tillegg kan folk som reiser med fly vestover Ikke gjør feilen og kom deg rett etter landing Sove legge. På denne måten er utviklingen av jetlag stort sett jevn forverret. Mennesker som lider av jetlag må alltid være klar over at de er i løpet av de første dagene etter ankomst våken så lenge må være som det er lett. Bare i løpet av Kveldstimer og om natten skal soves. På veldig lang flyreise denne regelen gjelder allerede samtidig som av flyturen. Av denne grunn bør reisende ha på seg behagelige klær og passende klær Sovemaske Fortsett videre. Kan det natt allerede i løpet av Flygning til Sove bli brukt slik redusert ofte sannsynligheten for å utvikle jetlag. Hvis jetlag ikke kan forhindres fullstendig av disse tiltakene, vil dette reduseres Uttrykk dog påviselig.
behandling
I utgangspunktet må det bemerkes at bare jetlag behandlet betinget kan være. Jetlag er alltid en spesiell en for organismen Utfordring og kan gjøre begge psyke, så vel som det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen. På grunn av dette bør du veldig kort Flyreiser som er rett over flere tidssoner gå bort, hvis mulig unngås bli. Imidlertid kan lengre opphold i fremmede tidssoner etter tre til fire dager bli oppnådd av organismen. I sjeldne tilfeller kan imidlertid jetlag også forekomme over uker Stoppe. I tillegg, før en flyvning som har risikoen for jetlag, forebyggende Handling som skal tas. Selv om forekomsten av jetlag reduseres med disse tiltakene upålitelig kan unngås, det typiske symptomer klar svekke. Alvorlighetsgraden av søvnforstyrrelser og svekkelser i mage-tarmkanalen kan reduseres betydelig med noen midler. Av denne grunn bør personer som lider av jetlag bli kjent med de nye forholdene umiddelbart etter landing. Den naturlige sollys det ukjente miljøet kan kalles Klokke brukt og den interne klokken kan dermed lettere endres. I denne sammenhengen er ikke noe direkte sollys nødvendig.
Berørte personer skal bare på dagtid ofte på frisk luft opphold og ikke gjem deg på hotellrommet. I tillegg bør de berørte prøve å ankomme destinasjonen umiddelbart etter ny dag-natt-rytme å leve. På grunn av dette bør du korte sovende enheter i løpet av dagen absolutt unngås bli. Jetlag avtar vanligvis mye raskere hvis den lidende blir rammet de første dagene bare i mørket sove og om morgenen stå opp så tidlig som mulig. Overdreven forbruk av koffein bør også unngås. En til to kopper kaffe om dagen er tillatt. Ved a for høy Koffeinforbruk derimot kan øke produksjonen og frigjøringen av søvnhormonet Melatonin strupet bli. På grunn av dette vedvarer jetlag betydelig lengre på. I løpet av de første dagene etter ankomst er det også fornuftig å ta det rolig og gi den allerede alvorlig nedsatte organismen rikelig med hvile. På grunn av den veldig uttalte trettheten i jetlag og de merkbare konsentrasjonsforstyrrelsene, fremfor alt risikable aktiviteter unngås.
