Forhindre osteoporose

introduksjon

Benskjørhet forårsaket av mangelen eller Tap av beinmasse er en av de vanligste sykdommene i alderdom og rammer rundt hver tredje kvinne etter overgangsalderen. Imidlertid kan menn også utvikle osteoporose. Følgelig er forebygging viktig i yngre år for å aktivt motvirke sannsynligheten for sykdom.

profylakse

Det er flere ting du kan gjøre for å få en osteoporose kan forhindre relativt godt, fullstendig forhindre Dessverre kan du se deres opprinnelse Ikke.

Hvis kjent for å være en økt Fare for utvikling av osteoporose kan man diskutere med lege om man skal utføre en profylakse med medisiner kan være nyttig. Ellers er forebygging av osteoporose stort sett bare basert på en sunn livsstil.

balansert ernæring

Den ene er av stor betydning balansert ernæring. For det første er det tilstrekkelig inntak av kalsium og Vitamin d nødvendig for å styrke beinene.

kalsium finnes spesielt i

• Meieriprodukter,
• nøtter,
• Urter og grønne grønnsaker,
• men også i noen typer mineralvann;

Vitamin d forekommer i store mengder i fisk, egg og også i meieriprodukter. I tillegg er det viktig for dannelsen av dette vitaminet at kroppen har nok UV-stråling sollys, er utsatt (minst en halv time om dagen).

Det anbefales opp til 1500 mg kalsium å ta inn dagen. Mye mer er da igjen ikke bra.
En lignende regel gjelder proteiner: Som det ikke har vært kjent for lenge, er disse minst like viktige for sunne og sterke bein. Derfor bør du også ha dette tilstrekkelig, men ikke for mye inntak gjennom mat.

Avtale med ?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

For å kunne behandle vellykket innen ortopedi kreves en grundig undersøkelse, diagnose og en sykehistorie.
Spesielt i vår veldig økonomiske verden er det ikke nok tid til å forstå de komplekse sykdommene i ortopedi grundig og dermed sette i gang målrettet behandling.
Jeg vil ikke være med i rekkene til "raske knivrekkere".
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg:

• Lumedis - ortopediske kirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan avtale en avtale her.
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
For mer informasjon om meg selv, se Lumedis - Ortoped.

Kalsium og ernæring

Siden beinstoffet reduseres i osteoporose, fokuserer osteoporoseorientert eller forebyggende ernæring naturlig først og fremst på beinkomponentene. Hovedkomponent er beinene Kalsium. Det daglige behovet for kalsium for voksne er rundt 1g. Ulike matvarer med høyt kalsiuminnhold anbefales for å oppfylle dette kravet. Når du tenker på kalsium, tenker du selvfølgelig først på melk og melkeprodukter, som Ost eller ostemasse. Disse inneholder faktisk en høy andel av den og har også et gunstig kalsium-fosfatforhold. Dette forholdet er spesielt viktig for absorpsjon av kalsium fra mat og for dannelse av bein, fordi for mye fosfat hemmer absorpsjonen og fjerner kalsium fra beinene.

Meieriprodukter er imidlertid ikke de eneste gode kildene til dette mineralet. Også grønne grønnsaker, som Grønnkål, brokkoli, fennikel og purre er godt egnet for å dekke det daglige behovet. For ensidig diett, f.eks. bare meieriprodukter bør unngås. Det er bedre å inkludere balanserte proporsjoner av de enkelte kalsiumleverandørene i kostholdsplanen din. Fosfatholdige matvarer som bare bør konsumeres i små mengder for å unngå et dårlig kalsium-fosfatforhold, er ferdigretter, hurtigmat og sitronader samt kjøttekstrakt, gjær og bearbeidet ost.

Imidlertid er fosfat heller ikke ubetydelig for kroppen. Derfor bør man ikke klare seg helt uten det, men ta hensyn til et passende forhold mellom de to næringsstoffene til hverandre. Jo nærmere dette er den optimale verdien 1: 1,0 - 1,2, jo bedre fungerer benstrukturen. Andre matvaregrupper som svekker absorpsjonen av kalsium i tarmen er mat som inneholder oksalsyre, som rødbeter, sveitsisk chard, spinat eller rabarbrasure drikker som kaffe eller te og matvarer med høyt saltinnhold. Alkoholforbruk, røyking og et kosthold med mye protein har også en negativ effekt på bentettheten, i tillegg til kalsium magnesium en viktig komponent av beinstoffet og bør derfor konsumeres i tilstrekkelige mengder. Egnede matvarer til dette er f.eks. Havregryn, mais, fullkornsbrød eller pasta.

For godt benstoff finnes det ikke bare mineraler, men også Vitaminer avgjørende. Spesielt vitamin D. Dette kan inntas med mat på den ene siden og finnes hovedsakelig i havfisk, men på den andre siden dannes det også i større grad av huden selv når den blir utsatt for sollys. Tilstrekkelig trening Å være utendørs er derfor en god idé for osteoporose på to måter. På den ene siden styrker trening musklene og på den andre siden beinene, og på den andre siden stimulerer solstråling D-vitaminproduksjon. Imidlertid bør tilstrekkelig solbeskyttelse for å forhindre hudkreft fortsatt ikke overses. Siden mat bare inneholder en liten mengde vitamin, anbefales det å ta ytterligere vitamin D-tilskudd i tilfelle mangel.

Du kan også være interessert i følgende artikkel: Aktiv mot osteoporose

proteiner oppnås også gjennom forbruk av Meieriprodukter. 10 til 15% av ditt daglige energiinntak bør komme fra proteiner. Imidlertid forbruker du disse i overkant blir kroppen for sur, noe som til slutt fører til a økt bentap resultater.

Andre næringsstoffer bør unngås hvis du vil forhindre osteoporose.
Dette inkluderer fremfor alt fosfat (Også her gjelder dette selvfølgelig alltid de passende mengdene, siden kroppen naturlig også trenger fosfat i små mengder!). Fosfat finnes spesielt i

• Kjøtt og pølse produkter,
• Korn,
• Brus (spesielt i coladrikker),
• Bearbeidet ost og som tilsetningsstoff (gjenkjennes på matemballasje med betegnelsene E 338-341 og E 450).

Et høyt forbruk av Bordsalt (eller andre kilder til natrium) forårsaker mer kalsium gjennom nyrene eliminert som derfor har en negativ effekt på benmetabolismen. Det beste er å bruke bordsalt med fluor og sørge for at natriuminnholdet i mineralvannet er lavt.
oksalat (som finnes i spinat, rabarbra og kakao) reduserer absorpsjonen av kalsium i tarmen.

Profylakse med et vegansk kosthold

I prinsippet, med en diettbegrensning som vegansk kosthold, er det alltid viktig å sikre at kroppen blir forsynt med alle viktige ernæringskomponenter. Når det gjelder osteoporose, er de det Kalsium, den Vitamin d og magnesium. Det veganske kostholdet er ikke problematisk for magnesium, som matvarer som Havregryn, fullkornsbrød eller mais er gode leverandører av næringsstoffene, og disse kan sikre tilstrekkelig inntak. D-vitamin utgjør ikke et ytterligere problem for mennesker som lever veganer. Inntaket av vitamin D fra mat spiller generelt en ganske underordnet rolle.

Mye mer avgjørende er kroppens egen produksjon av vitaminet i huden, som stimuleres av solstråling. Regelmessig eksponering for friluft bør derfor sikre at kroppen tilføres tilstrekkelig med vitamin D. Hvis det fremdeles er en mangel på vitaminet i blodet, inntaket av D-vitamin tilskudd bli vurdert.

Som etterlater kalsium: dette er virkelig en Problemfaktor fordi med bortfall av meieriprodukter, blir også viktige leverandører av næringsstoffet eliminert. Noen plantebaserte matvarer er imidlertid også egnede kilder til kalsium, som Brokkoli eller kål. Dette betyr at minst en del av kalsiumbehovet kan dekkes. Det er også vist at selv med et lavere kalsiumnivå, er ikke nødvendigvis risikoen for osteoporose økt så lenge det er tilstrekkelig trening og det ikke er noen mangel på D-vitamin. Så det kan sies at et vegansk kosthold ikke nødvendigvis er forbundet med en økning i risikoen for osteoporose. Imidlertid, med et slikt kosthold, bør man alltid være oppmerksom på tilstrekkelig tilførsel av kroppen med alle nødvendige næringsstoffer, og disse bør også sjekkes regelmessig. Dette gjelder ikke bare osteoporose, men også andre næringsstoffer som f.eks Vit-B12, jern og spesielt protein.

Du kan også være interessert i: Aktiv mot osteoporose

fysisk aktivitet

I tillegg er en regelmessig fysisk aktivitet ekstremt viktig i forbindelse med forebygging. På den ene siden blir bevegelse til metabolisme beinet stimulert, økt kalsium innebygd i det og derved styrket beinvevet, og på den annen side også strukturen / Bevaring av muskler sikrer det som hjelper til å beskytte mot beinbrudd.

Trening for osteoporose

Regelmessig stress på beinene gjennom trening er viktig for å forhindre tap av bein. Noen som ikke trener regelmessig, vil miste beinmasse uansett alder. Det er også spesielt viktig Regulering av bevegelse. Derfor er vanlige turer effektive, mens sporadiske besøk i treningsstudioet er lite nyttige. Arten av beinstoffet er bedre designet for trykk enn strekkbelastning. Av denne grunn er trening og idretter som turgåing, jogging, turgåing, men også sykling spesielt godt egnet for å forhindre osteoporose. Regelmessig styrketrening eller gymnastikk er andre egnede bevegelsesformer.

Imidlertid bør du alltid ta hensyn til det overbelastning og spesielt skader å unngå. En tilstrekkelig lang oppbyggings- og kjentfase er avgjørende for dette. Hvis utholdenheten og bevegeligheten reduseres, er faglig veiledet funksjonell trening tilgjengelig, som kan foreskrives av en lege. Ved å lære spesifikke øvelser kan man oppnå tilstrekkelig bevegelse og styrke muskler og bein.

Du kan også være interessert i denne artikkelen: Vibrasjonstrening for osteoporose

Vibrasjonstrening for osteoporose

Et konsept som har bevist seg i forebygging av osteoporose er den såkalte. Vibrasjonstrening. Dette er basert på oppbygging av bein eller forhindring av bentap gjennom dynamiske, dvs. kontinuerlig skiftende kraftbelastninger. For opplæringen vil være spesiell Vibrerende plater som genererer vibrasjoner med en frekvens mellom 5 og 60 Hertz. For å forhindre osteoporose bør imidlertid en ganske forsiktig trening inkluderes lav frekvens og små bevegelsesimpulser kan velges.

Den grunnleggende effekten av vibrasjonstrening er resultatet av den såkalte "Tonic vibrasjonsrefleks". Dette er forårsaket av det faktum at visse celler i muskelen registrerer endringen i lengden på muskelen som bevegelsen fører til og sender signaler til de andre muskelcellene via en nerveløkke. Disse signalene aktiverer muskelcellene og fører til kompenserende bevegelser for å opprettholde stabilitet og en stående stilling til tross for den bevegelige overflaten. Dette vedvarende små sammentrekninger av musklene fører til økt styrkeutvikling og bedre ytelse av musklene. Videre fører de til konstant strekk- og trykkbelastning på beinene, noe som til slutt stimulerer styrking av beinstrukturen. Denne typen forebygging av osteoporose er spesielt egnet for personer som ikke lenger kan bevege seg aktivt på grunn av smerter, sykdom eller alderdom.

Mer informasjon finner du her: Vibrasjonstrening for osteoporose

Unngå alkohol og sigaretter

Til en osteoporose Det anbefales også å forhindre forbruk av alkohol og sigaretter på en veldig lavt nivå å beholde. Hos røykere er blodstrømmen til forskjellige organer, inkludert beinene, sterkt begrenset, og komponentene i sigarettrøyk reklamere i tillegg til det demontering fra østrogenersom begge favoriserer utvikling av osteoporose.
Ofte kommer man til en fra alkohol kalsium- og Ernæringsmangel, det hemmer også dannelsen av proteiner i leveren, noe som også øker risikoen for osteoporose.

Medisiner for å forhindre osteoporose

Det viktigste middelet for å forhindre osteoporose er regelmessig trening, tilstrekkelig inntak av kalsium og D-vitamin og eksponering for sollys. Tar medisiner med det formål å forhindre osteoporose, i tillegg til kalsium eller D.-tilskudd ikke anbefalt. Det skal imidlertid bemerkes at en rekke medisiner er kjent for å ha osteoporose og bruddfremmende effekter. Det anbefales derfor å foreta en nøyaktig vurdering av fordelen og risikoen for å forhindre osteoporose.

Slike effekter er kjent for følgende medisiner: antidepressiva og Antiepileptika, glitazon, de som brukes til å behandle Type 2 diabetes mellitus bli brukt glukokortikoider, Protonpumpehemmere, for behandling av magesykdommer som halsbrann, spesielt hvis de blir tatt over lang tid og L-tyroksinat ved a hypotyreose benyttes.

Hvis du er bekymret for din personlige risiko for osteoporose mens du tar disse stoffene, bør du være presis Konsultasjon med legen hans hold og bli informert om det.

Forebygging uten hormoner

Generelt å ta hormoner for forebygging av osteoporose ikke anbefalt. Selv om østrogenmangel er en av hovedårsakene til osteoporose hos postmenopausale kvinner, er det foreløpig ikke vist at å ta hormonet er en egnet metode for langsiktig forebygging. Den beste måten å forhindre osteoporose er med tilstrekkelig trening, helst i frisk luft, og et spesifikt kosthold.

Forebygging med østrogen

Den viktigste årsaken til osteoporose hos kvinner er Mangel på østrogen etter overgangsalderen, da østrogen har en stimulerende effekt på beindannelse. Det kan derfor konkluderes med at bruk av østrogener etter overgangsalderen reduserer risikoen for osteoporose. Til tross for omfattende studier er det ennå ikke funnet noe tydelig resultat om terapien med østrogener faktisk har en positiv effekt når det gjelder forebygging av osteoporose. På den ene siden skyldes dette at den stimulerende påvirkningen av østrogen forsvinner når behandlingen avsluttes og bentettheten raskt reduseres til verdier som kvinner på samme alder også har uten terapien. En slik terapi måtte utføres i 20 år eller mer for å ha en avgjørende effekt.

Imidlertid medfører østrogen også risiko med seg selv, da det naturlig virker overalt i kroppen og ikke bare på beinene. Mest av alt er østrogen kjent for å ha økt risiko for kreft og trombose. Det er ikke sikkert om de positive effektene i forhold til osteoporose oppveier disse risikoene og om et slikt forebyggende tiltak er verdt.

Profylakse med homeopati

De homeopati tilbyr også muligheter for forebygging av osteoporose. Også her er hovedfokuset å gi kroppen tilstrekkelig kalsium og unngå overforsuring. Overforsuring, så for lav PH verdi, støtter nemlig uttak av kalsium fra beinene. Derfor forebygger homeopatisk osteoporose de samme målene som osteoporoserettet ernæring, men med et bevisst kosthold gir mer positive bivirkninger for kroppen.

Du kan også være interessert i: osteoporoseterapi

Tiltak for osteoporose som allerede er manifest

Hvis du allerede har en manifest osteoporose er syk, det er noen få andre metoder i tillegg til de som er beskrevet ovenfor, som deretter tjener direkte til behandling av Risiko for et brukket bein å senke.
Dette inkluderer i utgangspunktet Merk følgende!
Spesielt med eldre mennesker, som ofte er rammet av osteoporose, bør eventuelle farer for tripping fjernes fra veien, og du bør også gi dem råd solide sko og om nødvendig Brilleglas riktig styrke å bruke for å forhindre fall.
Noen ganger kan også spesiell trening brukes Fallforebygging og / eller en individualisert fysioterapi henholdsvis. Det er nå til og med såkalte Hoftebeskytteresom stabiliserer hoften i sideretningen og beskytter den mot ekstern vold (f.eks. mot å falle), da dette er det området der de fleste brudd oppstår ved osteoporose. Brå bevegelser bør unngås så langt det er mulig og også overdreven fysisk anstrengelse bør du om mulig unngå.