Hvordan kan du stoppe aldringsprosessen?

synonymer

• aldring
• Alder

introduksjon

Kroppen vår begynner å eldes så tidlig som 25 år. Den første rynken og de første hvite hårene kan føre til bekymring for mange mennesker. Men kan du forhindre eller bremse aldringsprosessen? I så fall, hva er alternativene?
Disse spørsmålene blir diskutert nedenfor. Først av alt er det viktig å vite at du ikke kan slutte å bli eldre, men du kan bremse det ved å leve på riktig måte. Du kan finne ut mer fra oss.

Hva er alternativene for å bremse aldringsprosessen?

Den viktigste faktoren for å bremse aldringsprosessen er en sunn livsstil. Dette er oppført i følgende avsnitt.

Den hormonelle funksjonen i kroppen vår er også viktig. Selv om dette avtar med alderen, kan det påvirkes av riktig livsstil. For eksempel øker korte opphold i solen D-vitaminproduksjonen i kroppen, noe som blant annet fører til en styrking av beinene våre. Stress og mangel på søvn reduserer hormonproduksjonen og akselererer dermed aldring, så disse forholdene bør unngås.

Hvilken innflytelse har en sunn livsstil?

Aldringsprosessen kan ikke stoppes helt, men den kan bremses av en sunn livsstil. Men hva er en del av en sunn livsstil, og hvorfor er den så viktig?
En sunn livsstil beskytter kroppen vår mot cellestress. Dette er en viktig årsak til aldring, fordi cellene våre er skadet av cellestress og radikaler som frigjøres i kroppen. En sunn livsstil hjelper på den ene siden til å redusere cellestress og på den andre siden å absorbere radikalene. En sunn livsstil inkluderer:

• Avstå fra å røyke
  Det lønner seg å slutte å røyke i alle aldre! Røykere har en forventet levealder som er opptil 20 år kortere enn for ikke-røykere.
  Les også: Hvordan slutte å røyke
• Sunt og variert kosthold
  Et sunt kosthold har flere positive effekter på kroppen vår, det beskytter karene og cellene våre mot radikaler. Det anbefales å spise mindre porsjoner oftere enn å spise et stort måltid. Bruk mindre olje og salt når du steker. Fordi fet mat fremmer den tidlige dannelsen av fett- og kalsiumavsetninger på karene, øker et økt saltinnhold i maten blodtrykket og på denne måten skader karene. I tillegg bør du unngå ferdige produkter og sørge for at du får i deg nok vitaminer gjennom kostholdet ditt. Mange frukt og grønnsaker har antioksidantvirkninger, det vil si at de beskytter mot radikaler.
  Vi anbefaler nettstedet vårt til: Anti aldring og ernæring
  Du kan også være interessert i: Slik spiser du sunt! eller Dette er sunne oljer

• Silent Waters
  Et tilstrekkelig vanninnhold i forhold til aldringsprosessen er ekstremt viktig for kroppen. For hvis du forsyner kroppen din med nok væske, tørker ikke cellene dine, og miljøgifter i kroppen kan også elimineres bedre via nyrene.
• Trene regelmessig
  Du bør være klar over at overdreven trening kan være skadelig. Så du får ikke noen fordel av å overbelaste kroppen. Sportsaktiviteter i omtrent 30-60 minutter to til tre ganger i uken viser en økning i forventet levealder.
  Les også: Helse og idrett
• Unngå stress
  Stress øker også cellestress. Et balansert liv med familie og venner, så vel som et aktivt seksualliv, vil holde deg ung lenger.
• Få nok søvn
  Lite søvn øker cellestresset og har dermed skadelige effekter på kroppen din.
  Les mer om dette under: Dette er konsekvensene av mangel på søvn!

Hvilken innflytelse har vitaminer på aldring?

Noen vitaminer som spiller en viktig rolle i aldringsprosessen, velges nedenfor.

• vitamin C
  C-vitamin oppfyller viktige oppgaver som er til stor fordel med tanke på aldring. Det støtter dannelsen av kollagen. Dette er en fiberkomponent i huden vår og sikrer at huden vår er fast og elastisk. C-vitamin fanger også frie radikaler som utløses av cellestress og får huden til å eldes raskere.Dermed spiller C-vitamin en viktig rolle i å bremse aldringsprosessen. Det finnes spesielt i brokkoli og spinat.
  Les mer om de viktige funksjonene på: vitamin C
• Vitamin d
  D-vitamin har en styrkende effekt på beinene. Dette er spesielt viktig med alderen, ettersom beinene blir mykere med alderen. Man snakker da om bentap (osteoporose). En annen viktig oppgave med vitamin D er å øke absorpsjonen av jern fra tarmen inn i kroppen. Dette er spesielt viktig ettersom det kreves jern for dannelse av det røde blodpigmentet.
  For mer informasjon om dette vitaminet, se: Vitamin d og D-vitaminmangel
• Vitamin B3 og B9
  Disse vitaminene er også viktige for cellefornyelse og cellevekst. B-vitaminene hjelper også med å holde huden hydrert. En annen viktig funksjon av vitaminene B3 og B9 er den styrkende effekten på nervesystemet og muskelbygging. Det kan derfor være veldig viktig for hukommelse og hukommelse. B-vitaminene finnes hovedsakelig i østers, melkekomponenter og kjøtt.
  Les mer om dette på: Vitamin B3 og Vitamin B9
• E-vitamin
  E-vitamin har en antioksidant effekt. Dette betyr at det opphører frie radikaler og dermed beskytter kroppen mot celleskader. De frie radikalene frigjøres av cellestress og er ansvarlige for raskere aldring av huden. Siden E-vitamin forhindrer effekten av radikaler, kan det bremse aldringsprosessen på huden. Det hjelper med å holde huden stram og fast. Leverandører av vitamin E er vegetabilske oljer og fett som solsikkeolje, olivenolje, peanøttolje og margarin.
  Vi anbefaler nettstedet vårt til: E-vitamin

Det er andre vitaminer som er av spesiell betydning. Les mer om dette på: Vitaminer - du trenger disse!

Hvilken innflytelse har hormonene på aldring?

Jo eldre en blir, jo færre hormoner produseres i kroppen hans. Dette fremskynder aldringsprosessen da hormonene normalt beskytter kroppen mot raskere aldring av celler. Enkelte hormoner er listet nedenfor:

• østrogen
  Utbruddet av overgangsalder forårsaker vanskeligheter og ubehag for mange kvinner. Dette avhenger av det raske fallet i kjønnshormonet, østrogen. Men østrogener spiller også en rolle hos menn. Hvis østrogennivået faller, eldes huden raskere. Rynker vises. I tillegg forekommer bentap raskere i betydningen bentetap (osteoporose). I tillegg avtar seksuell lyst og vitalitet.
  Du kan også være interessert i: Østrogenmangel - Dette er symptomene, og det samme er terapien!
• progesteron
  Progsteron har viktige funksjoner, spesielt i kvinnens kropp. Det påvirker prosessen med å bli eldre. Blant annet regulerer den vannbalansen i kroppen vår og sikrer at venene og beinene ikke mister stabiliteten. Hvis dannelsen av progesteron avtar med alderen, kan det være økt vannretensjon og følelsesmessig uro som irritabilitet.
• melatonin
  Dette hormonet styrer vår biologiske klokke, så det viser kroppen vår dag- og nattrytme. Dette er spesielt viktig. For når melatoninproduksjonen er høy (om natten), bremses mange metabolske prosesser i kroppen vår og reparasjonstiltak blir utført. Melatoninproduksjonen synker med alderen. På den ene siden gjør dette å sovne og å sove sover vanskeligere, og på den annen side fremskynder aldringsprosessen.
• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  DHEA er et kjønnshormon. Mange andre hormoner dannes av dette. DHEA-nivået synker med alderen. Dette ledsages ikke sjelden av en nedgang i ytelse, økende tretthet og bentap, en reduksjon i seksuell lyst og mer. Det er nå studier som tilskriver DHEA-retarderende egenskaper i aldringsprosessen. En tilstrekkelig høy DHEA fører til trivsel og glede i alderdommen.

Mer generell informasjon finner du på vår hovedside: Disse hormonene er der!

Hvilket anti-aldringstiltak er det riktige?

For noen antiaging-tiltak er det viktig å få en diagnose på forhånd.
Dette gjelder særlig i tilfelle en ekstrem endring i kostholdet i tilfelle overvekt (overvekt) eller hormonbehandling for bentap (osteoporose) for å kunne anbefale en optimal terapi.
Igjen med andre anti-aldringstiltak som sport, trenger ikke nødvendigvis en diagnose eller terapi foreslås. Her kan alle bestemme selv hvilken idrett som er morsom og fremfor alt er bra for deg.

Les mer om dette emnet på hovedsiden vår: Alt å gjøre med anti aldring
Vi anbefaler også:

• Anti aldring på huden
• Anti aldring og ernæring
• Rynkebehandling
• Biolifting

Symptomer på aldringsprosessen

Aldringsprosessen merkes annerledes hos hver person.
De første symptomene kan være forårsaket av endringer i muskel- og skjelettsystemet. Når musklene brytes ned, går styrken tapt. I en alder av 50 år har rundt ti prosent av muskelfibrene forsvunnet, og i en alder av 70 år er det omtrent halvparten.
Andre klager kan være smerter i bena. Årsaken kan f.eks. bentap (osteoporose) eller slitasje i ledd (slitasjegikt).
Psykologiske klager utløses også av aldringsprosessen. Eksempler er:

• Utmattelse,
• rask tretthet,
• Dårlig konsentrasjon,
• Hukommelsesforstyrrelser,
• Søvnforstyrrelser,
• Potens- og libido-lidelser,
• Stress labilitet og
• depressiv stemning.

Symptomene nevnt ovenfor forekommer spesielt i overgangsalderen (kvinnelig: overgangsalder; mannlig: andropause).
Hos eldre voksne er det også klager på grunn av økende veksthormonmangel (somatopause) og mangel på hormonet DHEA.