Gå ned i vekt

Synonymer i en større forstand

definisjon

EN Vekttap (å miste vekt) kan nås på to måter. Rundt Vekt å miste en negativ energibalanse må oppnås.
Dette betyr at det forbrukes flere kalorier enn det må tas inn.
Dette kan oppnås på den ene siden gjennom redusert energiforbruk (den klassiske FdH) og på den andre siden gjennom økt forbruk (se temaet vårt for dette Utholdenhetsidretter og fettforbrenning).

Jo mer radikale strategien for å miste vekt, desto raskere er målet?

Dette gjelder ikke i noe tilfelle ernæringsterapi med sikte på å gå ned i vekt hvis du er overvektig.
Tvert imot, jo strengere, ensidig og lavere kalorier den daglige menyen er, desto større er risikoen for ikke å kunne opprettholde denne formen for ernæring over lengre tid.
Det er høy risiko for utilstrekkelig inntak av visse næringsstoffer. I sammenheng med ensidige dietter opprettholder man uriktige spisevaner som har ført til overvekt. Etter slutten av dietten vil du falle tilbake i gamle atferdsmønstre og raskt gå opp i vekt.

Les mer om emnet på: Tips om hvordan du best kan miste vekt, BCM-diett

Jojo-effekt

Hvis det daglige kaloriinntaket er altfor lavt, utløses den såkalte yo-yo-effekten.
Kroppen reagerer på redusert matinntak ved å tømme sukkerforekomstene sine, de såkalte glykogenlagrene. Deretter bryter kroppen ned protein, og først da begynner organismen å angripe reservene, kroppsfettet. Dette "reservefettet" på mage, hofter og lår er livsforsikring i tider med behov.
Med ekstremt kaloririke dietter later vi som kroppene våre er i nød. Som en konsekvens settes et spareprogram (ned i vekt) i gang. Den basale metabolske frekvensen synker, og som en konsekvens, så snart mer spises igjen, oppnås den gamle vekten veldig raskt igjen og enda mer oppnås.

Les mer om dette emnet på: Gå ned i vekt på magen, vegetabilsk diett

Sakte til suksess

Hvis du vil gå ned i vekt permanent, må du ta deg god tid. Det er ideelt å miste en halv kilo til maksimalt en kilo i uken.
Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. For å gjøre dette må 500 færre kalorier per dag tas inn med mat eller brennes gjennom ekstra trening. En kombinasjon av begge er best (se også: Gå ned i vekt ved å forbrenne fett).

Nyttige former for ernæring er:

• moderat redusert i kalorier
• diversifisert
• behovsbasert
• egnet til daglig bruk (ikke for arbeidskrevende å gjennomføre, ingen kompliserte oppskrifter)
• mulig på lang sikt
• inneholder tips og instruksjoner for å endre spisevaner og spisevaner og
• krever ikke at du glemmer helt mat og favorittretter.

Disse ernæringsprogrammene blir supplert med en individuell treningsterapi tilpasset dine egne muligheter (helst en passende form for utholdenhetsidrett).

Les også: Doble hakeøvelser.

Pass på mirakelmedisiner

Intet pulver i verden smelter overflødig kilo på egen hånd, men gjør lommeboken stort sett bare slank.

Svelg en kapsel hver dag og gå ned i vekt helt alene uten å spise annerledes eller mindre og uten å endre spisevanene dine. Slike eller lignende tilbud vises igjen og igjen i magasiner og aviser og lover fantastiske effekter.
Vær også på internett tvilsomme slankeprodukter tilbys i overflod, mest til høye priser.
En ting er imidlertid sikker: Midler som kan tas på lang sikt og fremfor alt uten risiko og permanent føre til en slank linje (permanent vekttap) er ennå ikke oppfunnet.

Pass på følgende tilbud og løfter

• Lett å gå ned i vekt uten anstrengelser
• For å fortsette å kunne spise alt som før
• Urealistisk høyt vekttap (6 kilo på to uker og noen ganger mer)
• Før / etter bilder og utsagn fra enkeltpersoner
• Suksessgaranti og pengene-tilbake-garanti
• Nødvendige tilleggskjøp som ørepynt, massasjeenheter, etc.
• Salg kun på rådgivende fester eller informasjonshendelser
• Bestillinger kan bare bestilles på telefon, via internett og via brev- eller postadresse, og er kun tilgjengelig i utlandet.
• Fremgangsmåten for virkningen av midlene er ikke tilstrekkelig forklart.
• Skyldfølelser skapes: "Hvis du ikke går ned i vekt, er det din egen skyld"!

Du kan også være interessert i: Belly Away Diet

medisinering

medisinering for behandling av massiv overvekt er reseptbelagt og er vanligvis foreskrevet av leger, om enn med andre risikofaktorer som f.eks høyt blodtrykk eller diabetes tilgjengelig.
De aktive ingrediensene i dette medisinering redusere absorpsjonen av fett i tarmen, øke metthetsfølelsen eller redusere appetitten. Du kan finne detaljert informasjon om dette under emnet "Almased'.
Disse terapiene skal utføres under medisinsk tilsyn og bare være fornuftige hvis kostholdet (ernæringsterapi) også er endret og slått på individuelt treningsprogram (f.eks. utholdenhetsidretter).