Bikinifigur

introduksjon

Hvert år, når sommeren er rett rundt hjørnet, kommer lysten på bikinifiguren i fokus. Det er tusenvis av tilbud på internett og i reklame for den beste måten å gå ned i vekt og oppnå bikinifiguren din.
Men hva er egentlig viktig når du går ned i vekt og hvilke tips om vekttap fungerer? For å gå ned i vekt, må du vanligvis endre kostholds- og treningsvanene dine.

Hvordan får jeg en bikinifigur?

Regelen for vekttap og bikinifigur er faktisk veldig enkel. Du må spise færre kalorier enn du bruker. Dette er imidlertid lettere sagt enn gjort. Det er flere måter å oppnå dette på.

Det første trinnet er å endre kostholdet ditt. Produkter med høyt fett og sukker med høyt sukker bør unngås. Det er best å lage mat her selv. Det er mange lette retter på Internett. For eksempel er salater eller grønnsaksupper egnet. Det er imidlertid viktig å sørge for at du ikke føler deg sulten mens du går ned i vekt. Ellers vil du bli fristet mye raskere og øke risikoen for en yo-yo-effekt etter å ha stoppet dietten. Det anbefales sunne, kaloririke retter som holder deg mette i lang tid. Disse inkluderer matvarer med høyt fiber som grønnsaker, salater eller fullkornsprodukter.
For drinkene anbefales først og fremst vann og te. Å drikke rikelig med mat med måltidene er en fordel. Magen er strukket mer, noe som bidrar til metthetsfølelsen.

I tillegg til lavere kaloriinntak, bør kroppens kaloriinntak også økes. Utholdenhetsidretter som svømming og jogging egner seg best her. For med bare kort fysisk anstrengelse, trekker kroppen på sukkerlagrene og ikke på fettreservene.
Men styrketrening bør også inkluderes i idrettsprogrammet. For hvis mye vekt går tapt, blir også muskelmasse tapt hvis det ikke er tilstrekkelig trening, noe som bør unngås. Muskler gir kroppen en bedre form.

Les mer om emnet:

• Å miste vekt og alkohol - hvordan går de sammen?
• Gå ned i vekt med trening
• Gå ned i vekt uten sult
• Gå ned i vekt på magen

Hvor lang tid vil det ta å ha en bikinifigur?

Tiden det tar å oppnå en bikinifigur varierer veldig fra person til person. Men i alle tilfeller krever det mye tålmodighet og utholdenhet.
Som allerede forklart, krever en kilo fettvev 7000 kcal. Avhengig av hvor mange kilo du vil miste og hvor mye sport du driver med, kan varigheten variere veldig. Hvis man legger til grunn et vekttap gjennom ren reduksjon av fettvev, er rundt 500 g per uke realistisk for å oppnå et langsiktig resultat. Disse 500 g per uke er mulig hvis du reduserer energiforbruket ditt med rundt 4000 - 5 000 kcal per uke og driver med sport to til tre ganger i uken.

Selvfølgelig har du personlig spillerom her og kan miste mer vekt. Imidlertid bør du ikke sette deg selv for høye mål, da dette fort kan bli frustrerende. Derfor bør du selv finne ut hvor mye som kan oppnås individuelt.

Hvilken spesialtrening er egnet for dette?

Både utholdenhetsidretter og styrketrening anbefales.
Mye energi kan forbrukes på kort tid gjennom styrketrening. I motsetning til utholdenhetstrening, kan den ikke holdes ut så lenge. Når du driver med styrketrening, bør man sørge for at alle kroppsdeler er trent og at øvelsene blir utført riktig.
Riktig holdning er spesielt viktig når du trener med vekter for å beskytte leddene dine. Men du kan også trene med din egen kroppsvekt. Øvelser der hele kroppen brukes og ikke bare individuelle muskelgrupper er f.eks. Push-ups, sit-ups, underarmsstøtteøvelser, burpees (push-ups der du står opp og hopper etter hvert push-up), hopp og knebøy. Det er best å kombinere forskjellige øvelser i en kretsopplæring.
Det er en fordel å velge en sport eller trening du personlig liker. Dette gjør det lettere å opprettholde motivasjonen.

Les også om dette: Magemuskeltrening, vellykket vekttap gjennom styrketrening og vekttap gjennom jogging

Hvorfor skal jeg begynne for bikinifiguren om vinteren?

Kroppens fettvev er en veldig effektiv form for energilagring. For å miste en kilo fettvev, må 7000 kcal konsumeres. I gjennomsnitt har vi en basal metabolsk rate på rundt 2000 kcal per dag - kvinner heller mindre, menn litt mer.
Dette kan økes betydelig gjennom sport. For å miste en kilo fettvev, må mye energi brukes. Dette kan ikke skje over natten og tar tid. Derfor bør du starte for bikinifiguren om vinteren.

Hva skal du tenke på å reklamere for en bikinifigur på 3-6 uker?

Annonsering for en bikinifigur på 3-6 uker bør alltid spørres kritisk først og er vanligvis urealistisk.
Noe vekt kan gå tapt på kort tid gjennom en stor mengde vann som går tapt, muskelnedbrytning og tømming av mage-tarmkanalen. Et vekttap på 5 til 6 kilo er til og med mulig her. Dette er imidlertid ikke en gevinst på lang sikt og reduserer ikke fettvevet vårt. Ikke la dette lure deg.
Ved sultdiett, må det huskes at kroppen slår av hele metabolismen, og som et resultat, reduserer kroppens samlede omsetning. En sterk yo-yo-effekt er også å forvente her. Dette betyr at etter endt kosthold får du vekten du mistet eller enda mer.

Uansett hvor mye fettvev som faktisk har gått tapt, er den virkelige utfordringen å opprettholde vekten. Av denne grunn, når du har gått ned i vekt, bør du aldri gå tilbake til slik du levde før du gikk ned i vekt, noe som lett er tilfelle etter et krasjdiett. En endring i kosthold og trening er nødvendig for langsiktig suksess.

Bikinifigur av Almased

Almased er et veldig kjent formeldiett. Måltidene erstattes helt eller bare delvis av ferdige drinker. Som et resultat blir kaloriinntaket kraftig redusert og vekten kan gå tapt raskt. Fordelen her er at du ikke trenger å forholde deg til kostholdet ditt i detalj.
Imidlertid er det mulig at du kan føle deg veldig sulten mens du slanker. Etter dietten er det veldig ofte en yo-yo-effekt hvis kostholdet ikke endres. Derfor er formeldrikk alene ikke en langsiktig løsning.

Les også: Gå ned i vekt ved bruk av tabletter eller kapsler, slanking av akupunktur

Bikinifigur av Gymondo

Gymondo tilbyr treningsstudier online som du kan ta hjemme med den bærbare datamaskinen. Det er forskjellige treningsprogrammer som kan velges og deretter følges over flere uker. I tillegg er det egen statistikk for personlig motivasjon, i tillegg til ernæringstips og programmer.

Gymondo dekker de to viktigste områdene for vekttap: trening og ernæring. Gymondo kan være en god løsning for mange, da programmet gir dem tilstrekkelig motivasjon og støtte. Men selv Gymondo kan bare bidra til å oppnå en bikinifigur over lengre tid over flere uker og måneder.

Er det mulig å ha en bikinifigur uten å trene?

Vekttap alene er også mulig uten trening - men ikke anbefalt, da trening generelt har en positiv effekt på kroppen og helsen.
Hvis du bare reduserer kalorier, bryter kroppen ikke bare fettvev, men også muskelvev. Noe kroppsvekt går også tapt ved muskelnedbrytning. Videre, med sultediëter, reduseres metabolismen, og kroppen bruker enda mindre energi. Dette gjør det vanskelig å gå ned i vekt.

Siden du ikke bare vil gå ned i vekt for bikinifiguren, men også ønsker å få muskler, bør du alltid drive med sport. Liten sport er også bedre enn ingen trening, da sport stimulerer muskelbygging. En høyere muskelprosent øker også kroppens grunnleggende energimetabolisme. Trening hjelper deg også til å føle deg bedre om kroppen din, du føler deg bedre og mindre sannsynlig at du blir syk.