Kroppsfettprosent

Målemetode

Kroppsfettprosenten til en person kan bestemmes ved hjelp av forskjellige målemetoder. I prinsippet kan kroppsfettprosenten bestemmes mekanisk, elektrisk, kjemisk, ved stråling eller ved en volummålingsmetode.

En veldig enkel, men ikke helt nøyaktig målemetode er den mekaniske målingen av kroppsfettprosenten ved bruk av calipometry.
Tykkelsen på hudfolden måles på flere punkter på kroppen med en såkalt tykkelse, som ikke er noe mer enn en lengdemåleinnretning.

Denne typen måling er imidlertid ikke egnet for absolutt bestemmelse av kroppsfettprosenten, siden det såkalte viscerale fettet (Magefett) er ikke medbestemmet, og metoden er også sterkt avhengig av sensor.

Med Kroppsfett skalabasert på prinsippet om den såkalte bioelektrisk impedansanalyse basert, er en elektrisk målemetode tilgjengelig for å bestemme kroppsfettprosenten.

Bestemmelse av kroppsfett ved bruk av kroppsvekter utføres ved hjelp av elektroder som er installert på en slik måte at de kommer i kontakt med bare føtter.

Her er en Vekselstrøm innsendt og de forskjellige Målte motstandersom er resultatet av det forskjellige vanninnholdet i vevstypene.
Dette gjør at kroppsfettprosenten kan beregnes grovt.
Imidlertid er målingen veldig feilutsatt og kan for eksempel utføres av en fylt blære forårsake gale verdier.

i tillegg Fortynningsmetode for svovelheksafluorid en kjemisk måling kroppsfettprosenten er mulig, men den spiller en underordnet rolle.

En veldig nøyaktig metode for å måle kroppsfettprosenten er med Dobbelt røntgenabsorptiometri, som også kalles DXA, er mulig.
Denne metoden er basert på bruk av Røntgenbilder.
Som en ulempe med denne målemetoden, til tross for den høye nøyaktigheten, i tillegg til en varighet på rundt 15 minutter og en pris på rundt € 40, bør ikke strålingseksponeringen bli nevnt.

Til slutt er det to volummålingsmetoder som bør nevnes Hydrodensitometry samt Luftfortrengning pletysmografisom begge gir svært nøyaktige resultater og er basert på nesten samme prinsipp.

Ved hydrodensitometri bestemmes kroppsfettprosenten ved hjelp av vannforskyvning. Imidlertid er denne veldig presise målemetoden veldig kompleks og tidkrevende.
De Luftfortrengning pletysmografi derimot, basert på fortrengning av luft, kan det trekkes konklusjoner om kroppsfettprosenten.
Først bestemmes kroppens tetthet ved å bestemme masse og volum. Kroppsfettprosenten kan nå bestemmes ut fra den fastlagte tettheten.

Fordelene med denne undersøkelsesmetoden er blant annet en kort undersøkelsestid og det at metoden er trygg, slik at den også kan brukes til barn og gamle.

Standardverdistabell

Hvor høy den normale kroppsfettprosenten skal være, avhenger av forskjellige faktorer.
Blant annet er slike standardverdier Alder, kjønn samt anatomi avhengig.

Derfor er det såkalte standardverdistabeller der du kan lese av de tilsvarende prosentene for kroppsfettprosenten avhengig av alder og kjønn.

På unge og sunne menn opp til en alder av omtrent 40 år for eksempel er en normal kroppsfettprosent i området 8-20%. En verdi under 8% er å anse som lav i denne alderskategorien og en verdi over 25% som veldig høy.

På unge og sunne kvinner en normal kroppsfettprosent er rundt 21-30% og dermed betydelig høyere enn for menn. Hos unge kvinner er en kroppsfettprosent under 21% lav og en kroppsfettprosent over 39% er veldig høy.

Hvis du ser på kvinner og menn med en høyere alder, så kan du se i tabellene over normer at den normale kroppsfettprosenten også øker med alderen.
Fra en alder av 60 år Ifølge normtabellen gjelder en kroppsfettprosent på opptil 36% på kvinner og en kroppsfettprosent på opptil 25% på menn som normalt. En viss mengde kroppsfett er viktig for livet.
For menn bør denne andelen ikke være mindre enn 4% og for kvinner ikke mindre enn 10%.

Nedre kroppsfettprosent

I prinsippet Reduksjon i vekt på en kombinasjon av Atferd, bevegelse som for eksempel Ernæringsbehandling basert. Disse tre delene skal også tjene som grunnlag for å stabilisere vekten, fordi fasen etter vekttap spiller minst like viktig rolle som den velkjente "Jojo-effekt“Kan unngås.

Som kjent begynner å gå ned i vekt i "hodet". Det er et stort antall anbefalinger fra feltet til Atferdsterapi. Konkret betyr dette at for eksempel en Matdagbok ved å liste opp hva du har spist gjennom dagen og beregne kaloriene på slutten av dagen. Til slutt kan du deretter sammenligne denne beregnede mengden med den nødvendige mengden kalorier og veldig ofte oppdage at mengden som forbrukes klart overstiger den anbefalte mengden kalorier.

Som et annet eksempel fra atferdsendringsområdet, er dette Øve på optimale spisevaner å navngi. Du kan for eksempel stole på fem små måltider om dagen og spesifiser også hva du vil spise, for eksempel en yoghurt. Som et resultat bør du unngå å spise store mengder mat på en ukontrollert måte mellom hovedmåltidene.

I tillegg til atferdsterapi, er det Treningsterapi spiller også en avgjørende rolle. Også her er det spesifikke tips som kan hjelpe deg med å senke kroppsfettprosenten din. Det er ideelt hvis du er det møter med venner på faste datoer for utholdenhetsidretter. Dette øker sannsynligheten og motivasjonen for at du faktisk driver med idrett.

Men ikke bare utholdenhetsidretter er nyttige for å redusere vekten og dermed også andelen kroppsfett, men også hverdagsaktiviteter som Gå i trapper eller Å sykle i stedet for å ta bussen er svært effektive for å øke kaloriforbruket og dermed redusere vekten.

Den tredje søylen for å redusere vekten er den Ernæringsbehandling. Du bør være spesielt oppmerksom på mengden måltid og hva du spiser. Pass på skjulte kalorier. I alkohol for eksempel er det en stor mengde kalorier og fungerer også appetittvekkende. Du bør også redusere mengden mat du spiser. Det er helt legitimt å spise søtsaker under vekttap, men hold deg til en forhåndsplanlagt mengde. I stedet for en hel sjokoladebar, planlegger du bare en sjokoladebar.

Medisinske eller til og med kirurgiske inngrep som tar sikte på å redusere vekten, bør bare brukes hvis atferds-, trenings- og ernæringsterapi ikke har vært vellykket.

Beregn kroppsfettprosent

Det er en rekke formler som kan hjelpe deg fedme, Undervekt eller beregne kroppsfettprosent. En kjent indeks er den såkalte BMI, også kjent som Kroppsmasseindeks er kjent.
Dette beregnes ved å legge til kroppsvekt i kg av høyde deler seg i kvadratmeter.

Som Normal vekt er et område mellom 18,5 til 25 kg / m2 definert. En mann som er 1,80 meter høy og veier 75 kilo har derfor en BMI på 23,15 kg / m2 og har derfor normal vekt. Kroppsmasseindeksen er imidlertid veldig kontroversiell. En høy kroppsvekt og dermed en høy kroppsmasseindeks kan ikke bare skyldes en høy prosentandel kroppsfett, men også en muskuløs kroppsbygning som konkurrerende idrettsutøvere, for eksempel.

En annen indeks er for eksempel den såkalte Body Adiposity Index (BAI), som kroppsfettprosenten kan bestemmes med. Dette er basert på kroppslengde samt Hofteomkrets kroppsfettprosenten beregnes.

Det er også den såkalte Midje-til-hofte-forhold, som kan brukes til å beregne forholdet mellom midje og hofteomkrets. Denne indeksen beskriver først og fremst stedet der fettforekomstene er lokalisert og gir derfor en viktig uttalelse om risikoen for hjerte- og karsykdommer.