redusere stress

synonymer

Spenning, spenning, søvnforstyrrelser, nød, eustress

Engelsk: understreke

Hvordan kan du redusere psykologisk / emosjonell stress?

Et viktig funn i forbindelse med stressreduksjon er at det ikke er den ytre stressen som er avgjørende for stressnivået i kroppen, men det indre, opplevde stresset. Så det er i utgangspunktet et spørsmål om egen stressoppfatning, om en situasjon blir sett på som stressende eller ikke.
Dette gjelder også mentalt og emosjonelt stress. Når det gjelder emosjonelle stressorer, er det ofte veldig vanskelig å følge den enkle regelen om å bare eliminere kilden til stress. Et samlivsbrudd eller tap av en person kan forårsake psykologisk / emosjonell belastning på mennesker i veldig lang tid. I slike situasjoner er det viktig å endre den interne måten å håndtere stress på, eller å finne måter å redusere stresset på, enten det er gjennom en endring i livsstil, sport, avslapningsøvelser og mange andre vanlige metoder.
For mange mennesker er det nok hvis de har mennesker de kan overlate sine psykologiske byrder til og som dermed kan takle dem bedre.

Andre er imidlertid overbevist om at meditasjon hjelper dem mye med å takle stress, noe som har blitt bevist av nyere studier.

terapi

Behandlingen av stress avhenger av resultatene av undersøkelsen. Infusjonsserier blir vanligvis gitt fysisk for å supplere de manglende stoffene. For å redusere stress brukes antioksidanter, elektrolytter, høydosevitaminer, baserike midler, prokain-base-infusjon for avsyrking, ozon-oksygeninfusjon for vitalisering, for å forbedre blodsirkulasjonen, chelantin-infusjon for å fjerne avfallsstoffer, friskcelleterapi, akupunktur, homeopati, nevralt terapi og urtemedisiner. . I tillegg blir pasienter ofte behandlet med spesielle programmer for mental stresshåndtering og fysisk trening.

Hvilken rolle spiller stresshormonene?

Det antas at dannelsen av stresshormoner i kroppen vår i stor grad er ansvarlig for utviklingen av en stressreaksjon.

Disse hormonene virker på mange forskjellige funksjoner i kroppen vår, for eksempel immunforsvaret, energibalansen vår eller hjertefrekvensen og modulerer disse funksjonene slik at de er optimalt designet for en stressende situasjon. Det mest kjente stresshormonet i kroppen vår er kortisol, som produseres i binyrebarken i større mengder enn det som vanligvis er tilfelle under stress. Det virkelige formålet med disse stresshormonene er å gjøre kroppen maksimalt effektiv i en kort periode, til gjengjeld blir funksjoner som fordøyelse, som ikke er absolutt nødvendige i denne situasjonen, hemmet.

Denne stressreaksjonen blir bare et problem for kroppen vår når den ikke bare varer noen timer, men blir permanent og kroppen ikke kan komme seg. Dette har den konsekvensen at kroppen blir svakere og svakere, immunsystemet hemmes sterkt og dette påvirker også psyken. Stresshormoner spiller en sentral rolle i stressresponsen.

Kan du bryte ned stresshormoner?

Akkurat som kroppen produserer stresshormoner i en stressende situasjon, brytes disse ned igjen på slutten av denne fasen. Forutsetningen for dette er imidlertid at det opplevde stressnivået synker, ellers tror kroppen at den fremdeles må være forberedt på en kamp eller en flytur. Så du må bare gjøre det, som høres lettere ut for mange enn det faktisk er, bare avlaste det eksisterende stresset og kroppen vil følge ved å redusere stresshormonene. For dette formålet, for eksempel i tillegg til å trene, kan visse avslapningsteknikker utføres.

Hver person må finne de riktige metodene for seg selv hvordan han / hun best kan redusere stress, slik at kroppen følger og bryter ned stresshormoner.

Hvilke avslapningsteknikker kan hjelpe?

I dag er det en rekke forskjellige avslapningsteknikker som fungerer annerledes for alle. Hver person må finne ut av seg selv ved prøving og feiling hvilken av teknikkene som fungerer best for ham / henne.
En av de mest kjente avslapningsteknikkene er den såkalte progressive muskelavslapningen. I løpet av dette er individuelle muskelgrupper anspente og deretter sakte avslappet igjen, vanligvis ledsaget av avslappende musikk. Fokuset her er på følelsene som man føler i avslapningsfasen. Denne prosessen utføres sakte med alle muskelgrupper i kroppen, og i tillegg til å lindre muskelspenninger, fører til bedre kroppsbevissthet og en reduksjon i stressnivået.

En annen kjent avslapningsteknikk er yoga. Her må man imidlertid skille mellom de mange forskjellige former for yoga, hver med et annet fokus. Noen former fokuserer for eksempel først og fremst på fysisk anstrengelse, som tilfellet er for eksempel med det som kalles heta yoga. Imidlertid er det også former for yoga som involverer mindre fysisk aktivitet og er mer avslappende. Andre kjente avslapningsteknikker som brukes i forbindelse med stressreduksjon er meditasjon, Qigong, Tai-Chi og autogen trening.

For mer detaljert informasjon om dette emnet, se: Avslapningsteknikker

Kan du også redusere stress med medisiner - og med hvilke?

Det er nå mange medisiner på markedet som lover å redusere stress. Imidlertid bør disse konsumeres med stor forsiktighet, ettersom nesten alle disse medisinene først og fremst er rettet mot å eliminere symptomene på kronisk stress, for eksempel å forbedre depressive stemninger, men ikke adressere den underliggende årsaken. Så uttalelsen om at disse stoffene kan redusere stress er bare delvis å avtale.
Den mest kjente aktive ingrediensen i terapi av stress er den såkalte johannesurt. Dette virker mot depressive stemninger, utbrenthet av stress og angstlidelser. Det kan kjøpes i forskjellige former som olje, harde kapsler eller te uten resept. Når du konsumerer johannesurt, må det imidlertid bemerkes at dette har en modulerende effekt på visse enzymer i kroppen vår og kan begrense effekten av andre medisiner, for eksempel p-piller.

En annen aktivt ingrediens som er mye brukt er valerian, som hovedsakelig brukes mot søvnforstyrrelser og stor nervøsitet og blir vanligvis tatt som dråper.
Andre aktive ingredienser i dette bruksområdet er ginkgo bladekstrakt og pasjonsblomsterurt.

Når det gjelder reseptbelagte medisiner, brukes stoffet Oxazepam hovedsakelig, som tilhører gruppen av benzodiazepiner og lindrer angst og stress. Imidlertid bør dette stoffet bare brukes under belastende forhold, for eksempel utbrenthet, da det har en høy risiko for avhengighet.

Hva er bivirkningene av medisinene?

De fleste medisinene som brukes mot stress har bivirkningene av å forårsake tretthet, døsighet og døsighet.
I tillegg til interaksjonen med andre medikamenter beskrevet ovenfor, fører inntak av johannesurt til en økt følsomhet for lys i sjeldne tilfeller og kan også føre til gastrointestinale plager. Ubehag i magen og hodepine kan også oppstå når du spiser valerian.

Reseptbelagte medisiner for stresslindring, for eksempel oxazepam, kan, i tillegg til bivirkningene beskrevet, også føre til en reduksjon i libido, muskelsvakhet eller depressive stemninger. I tillegg er det en risiko for avhengighet av dette stoffet selv i lave doser.

Hvordan kan du redusere stress med trening?

Idrettens effektivitet når det gjelder å redusere stress og bli mer motstandsdyktig mot den på lang sikt, er nå vitenskapelig bevist. Denne effekten tilskrives hovedsakelig frigjøring av endorfiner, som fremmer nedbrytning av stresshormoner, og den endrede energibalansen. I tillegg motvirker de positive effektene av trening, for eksempel påvirkningen på det kardiovaskulære systemet, symptomene på kronisk stress.
Hvilken idrett som passer best for dette varierer fra person til person. Hovedsaken er å være fysisk aktiv og å bli distrahert av idretten for ikke å måtte tenke på det stressende arbeidet hele tiden. De fleste har funnet jogging som en flott måte å lindre stress og få litt frisk luft. Men andre idretter som fotball, yoga eller Thai-Chi kan også bidra til å redusere stress.

Hvilke matvarer kan hjelpe meg med å redusere stress?

Dessverre er det ingen mat som aktivt hjelper oss å redusere stress. Men et sunt og balansert kosthold er viktig slik at kroppen kan takle bedre konsekvensene av stress. Et balansert kosthold av denne typen inkluderer forbruk av frisk frukt og grønnsaker. I tillegg bør overdreven inntak av søtsaker, ferdigretter eller kjøtt unngås.

De fleste leger anbefaler ikke inntak av spesielle kosttilskudd som hjelper med å lindre stress.

Hvordan kan jeg redusere eksamensstress?

Du kan sannsynligvis aldri unngå stress helt før en eksamen, men du kan prøve å redusere det til et minimum med forskjellige metoder. For det første er det selvfølgelig god forberedelse til eksamen, det vil si at du bør begynne å lære så tidlig som mulig, slik at du ikke trenger å lære alt materialet i løpet av noen dager. I tillegg hjelper det alltid å utveksle ideer med andre mennesker om materialet du har lært og å spørre hverandre, da du kan visualisere hvor mye du allerede har lært.
Det hjelper også å ikke bli gal og gå gjennom alle flashcards igjen kort tid før eksamen, men å ta noen minutter og puste dypt og prøve å tenke på noe annet. Dette gjelder også situasjoner under en eksamen, når du sitter fast og blir stresset. Å tillate deg en liten pause i disse situasjonene, kort lukke øynene og ta tre dype pust kan ha store effekter.

Hvordan kan du redusere stress hos barn?

En ny studie har vist at rundt hvert femte barn lider av for mye stress. Vanligvis blir imidlertid foreldrene ikke en gang lagt merke til dette, da de selv har nok stress i hverdagen og ikke legger merke til belastningen på barna. Det første viktige trinnet i å redusere stress hos barn er oppfatningen av at barnet lider av overdreven stress fordi barna ikke alltid kommuniserer dette selv.

Videre bør du først se på barnets hverdag. Så det er viktig at barn har nok tid i løpet av uken til at de kan designe seg selv og at de har ledig tid til å møte opp med venner. I tillegg er mange barn under veldig høyt press for å prestere fra foreldrenes side, noe som setter barnet under ekstra press. Når barn kommer på ungdomsskoler, er det vanligvis en ekstra sosial stressfaktor. Frykten for skolekamerater eller mobbing kan forårsake stort stress hos barn om hvilke foreldre som skal snakke med dem. Det er også viktig for barn at det er visse ritualer i familien som en del av hverdagen som gir barnet orientering. Disse inkluderer den daglige middagen sammen, lese høyt når du sovner, eller andre aktiviteter som barnet kan gjøre med foreldrene.

diagnose

Riktig diagnose er nødvendig for å redusere stress.
Å diagnostisere understreke inkluderer spesifikk anamnese og Kroppsimpedansanalyse, der motstanden mot en minimal elektrisk målestrøm måles for å kunne trekke konklusjoner om vitalitet og forholdet mellom fett, muskler og vann i kroppen. Videre en detaljert blodtelling, bestemmelse av frie radikaler og antioksidanter, syre-base bufferkapasitet, betennelsesparametere, stress og kjønnshormoner i blod og spytt, analyse av avføringsfloraen, pulsmåling og EKG.

Hva er oksidativt stress?

Begrepet oksidativt stress beskriver en metabolsk situasjon i cellene i kroppen vår der skadelige stoffer, de såkalte radikaler, er til stede i økte konsentrasjoner og dermed skader cellen. Dannelsen av disse radikalene er en konsekvens av de metabolske prosessene i cellene våre og er ment av naturen. Imidlertid nøytraliseres disse radikalene av såkalte antioksidanter og deres skadelige effekter nøytraliseres. Begrepet oksidativt stress beskriver en situasjon der balansen mellom radikalene og antioksidantene er til fordel for radikalene og dermed oppveier skadevirkningene effekten.
Det antas nå at dette oksidative stresset er betydelig involvert i utviklingen av arteriosklerose, kreft og revmatiske sykdommer. For å unngå oksidativt stress i kroppen vår, anbefales det å ta hensyn til et balansert kosthold, som er ledsaget av forbruk av mye grønnsaker og frukt. Studier har vist at det spesielle inntaket av antioksidanter ikke er effektivt.