Tips om vibrasjonstrening

Tips for å bygge opp treningen din

Trening på a Vibrasjonsplate representerer en stor stimulans for alle sansesystemer i kroppen og fremkaller en intens, reflekterende muskuløs respons.
Avhengig av bruksområdet for vibrasjonsplatene og de individuelle målene - spekteret spenner fra å øke ytelsen innen sport til å mobilisere eldre pasienter etter å ha blitt sengeliggende - forskjellen i strukturen i vibrasjonstreningen er veldig. Vibrasjonstrening må bygges opp veldig nøye, spesielt for pasienter som har hatt en lang periode av inaktivitet.

Treningsparametere

Ved å endre Treningsparametere det er et bredt spekter av effekter av vibrasjonstrening.

• Frekvensområde (variabel mellom 5 og 30 hz, 1 hz = 1 svingning / min.)
• Vibrasjonsamplitude (trinnposisjon større, mindre, på tvers eller på langs)
• Startposisjon på platen (stående, sittende, støtte med armene)
• Tid og struktur for en treningsøkt
• Frekvens av trening
• Tren treningsvalg under vibrasjon

Tips om frekvensområdet

Nybegynnerne i Vibrasjonstrening start i en konstant stående stilling og et lavfrekvensområde på 10-15 Hz.
Med økende treningsvarighet og avhengig av reaksjonen fra testpersonen, økes frekvensområdet kontinuerlig. Fra ca. 10 Hz er gyngehastigheten så rask at ikke mer vilkårlig kompensasjon kan finne sted og behandlingen av vibrasjonene begynner Spinal refleksplan utløper. Frekvensområdet under 10 Hz brukes til balansetrening. Grensene for variasjonene i frekvensområdet og deres effekter på muskulatur og sanseorganer er flytende.

Frekvensområde: mellom 10-15 Hz

• Avslapning av Skjelettmuskulatur

• Avslapning og smertelindring

• De dype stabiliseringsmusklene behandles best rundt 12 Hz

Frekvensområde: mellom 15 Hz - 30 Hz

• Toning av musklene

• Økning i intramuskulær koordinasjon

• Styrke gevinst / muskelbygging

• ytelsesøkning

• Fremme beinvekst

Tips om vibrasjonsamplitude

De Vibrasjonsamplitude kommer an på fra startposisjonen på Vibrasjonsplate. Hvis den som trener står parallelt med platen, reduseres eller øker vippebevegelsen i henhold til trinnposisjonen.
Jo bredere trinn, jo større gyngerbevegelse. Hvis brukeren står i den ytterste enden av vibrasjonsplaten, er høydeforskjellen mellom høyre og venstre fot 5-10mm, avhengig av enheten. I denne stillingen er Krav til balanse den største.

Startposisjon på vibrasjonsplaten

I begynnelsen av Vibrasjonstrening den grunnleggende holdningen i bipedal stilling utvikles. Det velges en middels svingningsamplitude, noe som betyr at beina ligger omtrent i hoftebredde fra hverandre og kneleddene er svakt bøyde.
Bagasjerommet skal rettes ut best mulig, tyngdepunktet sentreres mellom hælen og forfoten. Å montere bagasjerommet betyr å fjerne (strekke) Korsryggen, Strekker Thoracic ryggrad ved å løfte sternum, Strekker Cervical ryggrad ved å skyve baksiden av hodet mot taket.
Forberedende øvelser anbefales for koordinert spenning av mage og rumpebekkenbunn- og Ryggmuskulaturslik at praktikanten er i stand til å hente fram denne evnen i grunnposisjonen på platen. Jo mer kneleddene er bøyd i grunnstillingen, desto mindre overføres vibrasjoner til hodet. Avhengig av forover eller bakover bøyning av bagasjerommet, kan vibrasjonen merkes mer eller mindre i ryggmusklene.
Å holde i håndtakene bør unngås så mye som mulig, da denne kraften kan endre refleksresponsen til musklene.

I den bipedale posisjonen med en optimalisert kroppsholdning er vibrasjonstrening spesielt effektiv med tanke på muskelprestasjoner og hastighet.

Utgangsposisjonen endres i henhold til alder og spenst, treningstilstanden, de individuelle problemene til trainen og treningsmålene.

Mulige startposisjoner:

• Stå på tvers

• Stå på langs

• Stå på det ene benet på langs eller på tvers

• Sitt på tallerkenen, muligens med skumpute under baken

• Firedoblet stativ foran platen med hendene støttet opp på platen, skumputer under knærne og støtter overkroppen på gulvet

Tips om tid og struktur for en treningsøkt

Treningstiden og pausetiden skal tilsvare. Så hvis en nybegynner starter med en treningstid på 1-1,5 minutter, bør pausen også være 1-1,5 minutter. være. Avhengig av hvordan du føler det, kan 3-4 repetisjoner av vibrasjonsenheten utføres.

Den økes deretter ved å øke treningstiden med ca. 1,5-3 minutter med samme pausetid, avhengig av objektiv med skiftende frekvenser og startposisjoner. Maksimal treningstid med pauser skal være 12-15 minutter / treningsenhet. For lange vibrasjonsstimuleringer fører til risiko for muskelspenninger og svimmelhet.

Tips:
Den Hvis tilstanden til den som trener tillater det, anbefales det å kombinere vibrasjonstrening med andre former for trening som f.eks Kombiner fysioterapi eller sportsspesifikk trening.

Frekvens av vibrasjonstrening:
Hyppigheten av en vibrasjonsopplæringsenhet varierer avhengig av elevenes elastisitet og de individuelle målene mellom 1 / uke opp til 2 / dag.