Hvordan kan du gå ned i vekt på overarmen?

introduksjon

Akkurat som fettputer i magen og hoftene kan være veldig irriterende, er det mange som synes at fettputene henger på overarmene, såkalte “viftende armer”, kan være en plage.
Med regelmessig styrketrening av armmusklene og fettforbrenning gjennom utholdenhetstrening, kan disse kjærlighetshåndtakene fjernes.
I tillegg bør du spise et sunt og balansert kosthold for å øke treningseffekten.

Det er viktig å nevne at det ikke er mulig å bare gå ned i vekt på overarmene.
Snarere øker regelmessig trening fettforbrenningen i hele kroppen.

Men det er også muligheten for kirurgisk fjerning av overflødig fettvev fra overarmene ved hjelp av fettsuging.
Hengende deler av huden kan også fjernes med den kirurgiske overarmenheisen.

Hvilke metoder er det for å gå ned i vekt på overarmen?

Målrettet vekttap på overarmene er ikke mulig.
Snarere gjør at kombinasjonen av trening og en endring i kosthold fører til at overflødig fettvev blir stadig mer nedbrutt over hele kroppen.
En endring i kostholdet betyr ikke å gå sulten! I stedet bør du ta hensyn til et sunt, balansert matinntak, som derimot fører til et kaloriunderskudd: Du bør spise færre kalorier enn du faktisk bruker.

Treningen skal bestå av styrketrening og utholdenhetsidretter.
Utholdenhetsidretter som jogging, stavgang, svømming, sykling etc. egner seg veldig godt til dette.
Utholdenhetstrening aktiverer ikke bare karbohydratlagrene og spiser inntatt karbohydrater, men bruker også opp akkumulert fettvev.
Målrettede styrkeøvelser på overarmene fører til en økning i musklene i overarmmusklene.
Denne muskelgevinsten fører igjen til at flere kalorier metaboliseres.
I tillegg er det en såkalt etterbranneffekt etter styrketrening. Dette betyr at kroppen bruker mer energi enn vanlig i løpet av disse timene.
Så du kan oppnå slankere og fastere overarmer gjennom samspillet mellom styrke- og utholdenhetstrening.

Du finner mer informasjon om utholdenhet og styrketrening her:
Utholdenhetsidretter og fettforbrenning
Vellykket vekttap gjennom vekttrening

En annen mulighet til å redusere bare overarmsomkrets uten trening er den kirurgiske metoden: fettsuging.

Fettsuging er en vanlig metode i estetisk kirurgi for kirurgisk å fjerne uønskede fettforekomster som ikke kan fjernes verken gjennom regelmessig trening eller noe kosthold eller diett.
Ulike terapimetoder brukes.
Felles for alle metoder er ødeleggelse av fettceller og avsuging av dem.
Hvis det blir mer og mer slapp overflødig hud etter operasjonen, kan dette reduseres ved hjelp av andre metoder (f.eks. Trådløfting) og sikre stramme overarmer.

Finn ut mer om fettsuging og løft av overarmen på:
Fettsuging - Alt du burde vite
Overarmen løfter - hvilke metoder er det?

Hvilke øvelser hjelper?

Det er mange øvelser som sammen med et balansert kosthold hjelper deg å oppnå vakkert formede, slanke overarmer.
Det skilles mellom øvelser som enkelt kan utføres hjemme og de som kan utføres på sportsutstyr i treningsstudioet.
Her er tre øvelser du kan gjøre hjemme.

Fleksjonsstøtte

Fleksører eller “dips” er enkle å gjøre med en stol eller benk.
Startposisjon: Du tar tak i frontflatene på setekanten og trer inn i støtten.
Det er viktig at armene ikke er helt strukket.
Fremgangsmåte: Flytt nå bunnen mot gulvet til du når en vinkel på ca. 90 grader i albueleddet. Så løftes bunnen opp igjen.

ca 3 sett med 15 repetisjoner

armhevninger

For å gjøre dette, huk ned og legg deretter armer og hender på en matte i skulderhøyde.
Så retter du ut beina og anspenner kroppen.
Føttene berører matten med tærne.
Nå bøyer du deg litt mot bakken, men ikke rører den.
Så skyver du deg opp igjen, men sørg alltid for at ryggen er rett.

ca 3 sett med 15 repetisjoner

Over hodet triceps forlengelser

Du trenger en hantel for denne øvelsen.
Hold en hantel over hodet med begge hender og strekk armene oppover.
Så tar du hantelen bak hodet og senker armene litt mot skulderbladene.
Så går du tilbake til startposisjonen.

ca 3 sett med 15 repetisjoner

Hvordan kan du gå ned i vekt uten å bygge muskler?

Å miste vekt oppnås i utgangspunktet gjennom fysisk aktivitet.
For dette er selvfølgelig muskler aktivert.
Muskelarbeidet fører til slutt til muskelvekst, som er relatert til den påførte kraften.

Derfor kan ikke vekttap oppnås uten å bygge muskler som en del av trening.
Men du kan redusere muskelveksten ved å gjøre mer utholdenhetsidretter enn vekttrening.
Fordi i motsetning til styrkeidretter, fungerer ikke utholdenhetsidretter spesifikke muskelgrupper, men aktiverer heller mange muskler i hele kroppen.

Imidlertid mister du også saktere fordi musklene er relativt mindre stresset.
I tillegg mislykkes bivirkningen som er oppført ovenfor.

Du kan også finne ut hvordan du skal spise ordentlig som en del av utholdenhetsidretter:
Utholdenhetsidretter og ernæring - du bør ta hensyn til dette!

Fettsuging på overarmen

Fettforekomster som ikke kan fjernes til tross for regelmessig trening og et balansert kosthold, kan fjernes kirurgisk ved hjelp av fettsuging (Fettsuging) å bli eliminert en gang for alle.
Ulike metoder kan brukes for dette.

I den vanligste metoden injiseres tumescent-prosedyren, saltoppløsningen og et lokalt effektivt bedøvelsesmiddel, som er oppsummert under ordet "tumescent-løsning", i det underfettige vevet. Løsningen løsner fettvevet og fører følgelig til innsnevring av de omkringliggende blodkarene på grunn av hevelsen som har oppstått, noe som i stor grad reduserer risikoen for blødning og gjør det lettere å suge av fettet.
Prosedyren er smertefri og generell anestesi er ikke lenger nødvendig på grunn av lokalbedøvelse.

For å suge ut fettet, lages små snitt og kanyler settes inn i vevet.
Det er imidlertid ingen arr, og det er grunnen til at fettsuging er et populært alternativ for å fjerne plagsomme fettforekomster.

Kostnaden for fettsuging på overarmene varierer fra klinikk til klinikk og avhenger også av omfanget av operasjonen, men ligger vanligvis i det firesifrede området.
Noen ganger vil det også være nødvendig å ha en overarmsheis utført i etterkant, da det gjenstår mye overflødig hud, som ikke lenger kan avta på egen hånd.

Vil du vite mer om kostnadene ved fettsuging? Les deretter artikkelen vår om den:
Fettsuging koster

Overarmen løfter

Armløftet er en kirurgisk prosedyre som fjerner slapp hudfolding.
For å gjøre dette gjør kirurgen et snitt i armhulen og leder den langs innsiden av overarmen mot albuen.
På denne måten fjernes overflødig hud og kuttes deretter igjen.
Med denne prosedyren kan imidlertid ikke dannelse av arr unngås fullstendig.

Imidlertid vil en overarmløft ikke være i stand til å redusere overarmomkretsen hvis årsaken er en økt andel fettvev.
Derfor er det best å redusere fettinnholdet i overarmene gjennom trening og et sunt kosthold før du vurderer å stramme overarmene.

Huden trekker seg deretter tilbake til en viss grad avhengig av alder.
Hvis langvarige slapp hudklapper forblir etter fjerning, kan en overarmløft vurderes.

Kostnadene som oppstår for dette igjen avhenger av klinikken og størrelsen på hudområdene som skal fjernes.
Mange klinikker tilbyr også et uforpliktende tilbud for dette.
Generelt sett bør du forvente rundt 2000 til 5000 euro.