Hvordan kan du forhindre depresjon?

introduksjon

Depresjon er den mest diagnostiserte psykiske lidelsen. Det er en lidelse som er ledsaget av en deprimert stemning, mangel på drivkraft og en rett og slett glede eller nummenhet.
Det anslås at 10 til 25% av befolkningen vil oppleve en slik depressiv fase en gang i livet. I beste fall bør dette gjenkjennes av pasienten selv, ellers av slektninger, venner eller en behandlende lege.

Årsaken til depresjon er ennå ikke helt avklart, men forskjellige teorier eksisterer i denne forbindelse. I utgangspunktet er det mangel på neuronale messenger-stoffer i hjernen med sykdommen, noe som deprimerer humøret til den berørte personen og presenterer seg som ustabil.
De fleste depresjoner har en trigger. Det trenger ikke være en tragisk hendelse, noen ganger er små irritasjoner nok til å endre stemningen. Stress er ofte årsaken - enten det er på jobb, i et forhold eller gjennom uoppfylte forventninger. Hvis denne emosjonelle stresstilstanden vedvarer i lang tid, kan depresjonen gradvis utvikle seg.

Det er viktig at depresjon i de fleste tilfeller er en pågående prosess som bør avbrytes så snart som mulig. En sterkt uttalt form er ikke bare vanskelig å kurere, men kommer også tilbake hos mange pasienter etter hvert, noe som legger ekstra belastning på dem og begrenser deres liv.
Ideelt sett bør utviklingen forhindres. Det er mange forskjellige måter å lindre din egen psyke på og redusere emosjonelt stress. Alle kan dermed forhindre depresjon.

oppførsel

Sannsynligvis spiller den største oppførselen din den største rollen i å forhindre depresjon. Det bestemmer strukturen i den daglige strukturen, håndteringen av arbeid og fritid, stress og avslapning. Feil håndtering av forskjellige stressende situasjoner skaper et mangfold av hendelser, som et resultat av at depresjon kan utvikle seg.

Situasjoner som forårsaker emosjonelt stress kan ikke alltid forhindres eller omgås. Opprettelse av muligheter som slike situasjoner kan overvinnes er en prioritet når det gjelder å håndtere dem. Personlige hobbyer eller aktiviteter som gir glede, bør jevnlig forfølges, på den ene siden for å oppleve noe positivt i hverdagen og på den andre siden for å belønne deg selv for det arbeidet du gjør. Etter suksesser (selv om de er små, bør de bli anerkjent som sådan), kan dette også gjøres gjennom andre individuelle veier.

Å gjenkjenne personlige styrker er også et viktig poeng i å balansere negative aspekter av livet. Mennesker som lider av depresjon mister ofte muligheten til å anerkjenne positive resultater som sådan og ser bare sine egne svakheter og underskudd. Friske mennesker bør også huske på disse, slik at de kan jobbe med dem.

Regenerative avslapningsfaser bør planlegges i den daglige rutinen. Avslapning og regenerering er viktig for psyken og har en direkte effekt på å håndtere stressende livshendelser og på dagens humør. Å få nok og avslappende søvn er selvfølgelig et enkelt middel for å forhindre depresjon.

Det kan være interessant for deg også: Hvordan kan du overvinne depresjon?

Kosthold og trening

Forbindelsen mellom psyken og ernæring er bevist ved flere og flere vitenskapelige studier. Effekten av stoffer i mat anses av mange forskere for å være for liten til å oppnå effektiv legning gjennom kostholdsendringer, men sunn mat kan forhindre utvikling av depresjon og generelt øke trivselen.

Kostholdet skal være balansert, inneholde rikelig med frukt og grønnsaker, og som en proteindonor, stole mer på fisk enn kjøtt. Det økte forbruket av fisk øker tilførselen av aminosyren tryptofan, som kan omdannes i kroppen til messengerstoffet serotonin. Dette messenger-stoffet fungerer i hjernen - det hjelper til å takle stress og formidler lykkefølelser.

I tillegg til den kjemiske effekten av maten, gjør den også noe bra for kroppen. Å spise sunt forbedrer immunforsvaret og kondisjonen, du føler deg bedre og har mer styrke og driv til å gjøre noe.
Denne nyvinnede styrken kan for eksempel brukes til å drive med sport. Mye trening i frisk luft, som jogging eller sykling, løfter stemningen og fremmer trivsel. Imidlertid må man passe på for å unngå unødvendige skuffelser - mål må ikke settes for høyt, men skal være realistiske og oppnåelige slik at ytterligere økninger er mulige. Idrettsuksesser gjør deg også lykkelig og fører til frigjøring av lykkehormoner.

Les mer om dette emnet:

• Rollen til serotonin / nevrotransmittere ved depresjon
• Jernmangel og depresjon - Hva er forbindelsen?

sosialt nettverk

EN stabilt sosialt miljø styrker ens egen Selvtillit og formidle det Føler både behov og støtte. Regelmessig kontakt med venner og familie forhindrer oppkomsten av en ensom situasjon og forhindrer depresjon.
I rekkene av nære fortrolige mennesker er det vanligvis en person du kan snakke om problemer med, noe som ofte gjør det lettere å håndtere dem - en løsning kan finnes sammen, og du er ikke alene om å håndtere problemet.

Psykologer og leger

Av mange årsaker er det ikke sikkert at det er mulig å diskutere personlige problemer med mennesker i nærheten. Frykten for at ens egen stressende situasjon vil bli gjennomført (dette kan også skje med gode eller hjelpende intensjoner) forhindrer aktive samtaler hos mange mennesker som kan lindre psyken. I disse tilfellene er det alternativet å konsultere en psykolog eller lege.

Motviljen hos mange mennesker til å ta dette skrittet av frykt for å bli stemplet som "gal" er ofte et hinder for å forhindre depresjon. Å håndtere åpent med forestående eller eksisterende psykologiske problemer må læres først, og det koster mange mennesker mye arbeid når de snakker med en spesialist for første gang.
Men de er ikke alene om dette. I denne sammenheng bør hyppigheten av depresjon i befolkningen vurderes på nytt: I gjennomsnitt har minst en av ti personer psykiske problemer som krever behandling. Det er bedre å se en spesialist profylaktisk enn å måtte gå til dem.

lys

Noen mennesker har en tendens til å føle seg stadig dårligere humør i vinterhalvåret og lider av de generelt mørkere dagene og det meste beskjedne været. Dette kan føre til utvikling av depresjon, såkalt sesongdepresjon eller vinterdepresjon.

Når det gjelder berørte mennesker, er det viktig å få nok dagslys til tross for det restriktive været og å gå i frisk luft. I tillegg skal det være nok lys i boarealene til å skape et lysere miljø totalt sett. Kunstige lyslamper som simulerer dagslys eller sollys kan erstatte den manglende naturlige solen over vintermånedene med flere timers bestråling og forhindre utvikling av sesongmessige depresjoner.

Les mer om dette under Lysbehandling mot depresjon

Forebygge vinterdepresjon

Forebygging av depresjon er mulig i noen, men langt fra alle tilfeller. Årsakene til utvikling av depresjon er multifaktoriell, og genetisk disponering spiller også en ikke ubetydelig rolle. Derfor, med de fleste former for depresjon, er det ingen brukervennlig strategi for å forhindre utvikling av depresjon. Spesielt med vinterdepresjon, også kjent som sesongdepresjon, er det imidlertid måter å forhindre det. Dette har sammenheng med det faktum at vinterdepresjonen, i henhold til nåværende studier, særlig kommer på grunn av mangel på dagslys. Mangel på vitamin D blir også beskrevet som bidrar til utviklingen av vinterdepresjon. Det viktigste tiltaket for å forhindre sesongdepresjon er å regelmessig utsette deg for tilstrekkelige mengder dagslys.

Les mer om emnet: Lysbehandling mot depresjon

Dessverre er det ikke alltid like lett med arbeidsfolk eller personer som ikke kan forlate huset. Derfor er det spesielle dagslyslamper som brukes til lysbehandling i behandling av depresjon. Disse lampene kan nå kjøpes på nettet til en relativt rimelig pris for personlig bruk hjemme. Det er viktig at det er et tilstrekkelig lux-antall (lysintensitet) og at enhetene har et UV-filter. Jo oftere dagslyslampen brukes, jo bedre. Med en lysintensitet på 10.000 lux, bør påføringen skje i 20-30 minutter i en avstand på omtrent 60 cm. Det er viktig at påføringen skjer i morgentimene, kort tid etter at du står opp, for å stimulere kroppens egen dag-natt-rytme og ikke miste den. Søknaden kan skje daglig eller flere ganger i uken.

En dagslyslampe er vanligvis bare nødvendig i de mørke vintermånedene, ellers er dagslyset tilstrekkelig.For mennesker som er utsatt for vinterdepresjon, kan det også være nyttig å sjekke D-vitaminnivået i blodet. Det er studier som indikerer at pasienter med vinterdepresjon er mer sannsynlig enn gjennomsnittet å ha lave vitamin D-nivåer. Hvis nivået er for lavt, kan vitamin D-preparater fra apotek eller apotek (over disk) regelmessig tas som et forebyggende tiltak. Lysbehandling er et nyttig tiltak for å forhindre depresjon hos pasienter som er utsatt for vinterdepresjon. Å ta vitamin D når blodnivået er lavt kan også være effektivt som et forebyggende tiltak. Ingen av disse tiltakene er imidlertid helt sikre for å forhindre at depresjon oppstår.

Du kan også være interessert i dette emnet: D-vitaminmangel

Forebygge fødselsdepresjon

Å forhindre depresjon er vanskelig med de fleste former for depresjon fordi vedkommende ikke kan påvirke alle faktorene som fører til utvikling av depresjonen. Det er også vanskelig å forutsi hvilken kvinne som vil utvikle fødselsdepresjon. Det er ikke noe som heter det forebyggende tiltaket mot fødselsdepresjon. Det er bare ting som under visse omstendigheter kan redusere sannsynligheten for at de oppstår til en viss grad. Dette inkluderer blant annet og fremfor alt sikker familie- og sosialstøtte under og etter fødselen. Det er også viktig å kunne uttrykke seg regelmessig og å kunne diskutere negative følelser med noen uten å skamme seg. Tiltak som tilstrekkelig søvn (sosial støtte slik at barnet blir ivaretatt i løpet av tiden!), Regelmessig fysisk trening i frisk luft og et balansert, sunt kosthold kan også være nyttig. Til slutt, men ingen av disse tiltakene kan pålitelig forhindre utvikling av fødselsdepresjon. Det er derfor viktig å konsultere behandlende gynekolog eller psykiater ved de første tegnene for å diskutere videre mulige behandlingsstrategier.

Les mer om emnet: Postpartum depresjon

Er det medisiner for å forhindre depresjon?

Det er ingen spesifikke medikamenter som kan forhindre at depresjon utvikler seg. Mange liker å falle tilbake på Johannesurt når humøret er svakt lite. Dette urtepreparatet sies å ha en litt stemningsfremmende effekt. Imidlertid kan det ikke helt forhindre utbruddet av depresjon. Nyere studier har også indikert at vitamin D-nivået i blodet spiller en ikke ubetydelig rolle i utviklingen og behandlingen av depresjon. I følge studiene viser mange deprimerte pasienter et D-vitaminnivå som er for lavt. I tillegg bør pasienter med vitamin D-nivå er økt tilstrekkelig, svare bedre på antidepressivt medikamentell behandling.

Å erstatte D-vitamin med passende tilskudd kan derfor brukes som et slags forebyggende tiltak for å forhindre depresjon hos noen mennesker. Det er imidlertid ennå ikke avklart hvilke mennesker som drar mest nytte av dette. Det er heller ingen tilstrekkelige anbefalinger for inntak av vitamin D som en del av en effektiv depresjonsprofylakse fordi det mangler meningsfulle studier. Etter å ha konsultert familielegen din, står ingenting i veien for å bestemme D-vitamin-nivået og om nødvendig prøve substitusjon. Substitusjonsbehandling kan være et fornuftig forsøk, spesielt hos pasienter som har lidd av depresjon i familien eller som allerede har hatt depressive episoder i sin historie. Dessverre er det ingen enkel medikamentell profylakse mot depresjon så langt.

Du kan også være interessert i dette emnet: Hvilken rolle spiller vitaminer ved depresjon?

Hindre tilbakefall

En fjerdedel av alle pasienter som lider av depresjon opplever en annen fase av depresjon i løpet av livet. Dette kan også skje etter vellykket terapi og lange pauser. Å forhindre slike tilbakefall er en viktig del av behandlingen og innholdet i mange atferd som læres under terapi.

Terapien skal utføres i full utstrekning, både medisinsk og atferdsmessig. En for tidlig avslutning fordi den første fremgangen blir lagt merke til, kan forverre den generelle situasjonen.

Lærte atferd bør opprettholdes også etter at behandlingen er avsluttet. Dette er problemløsende strategier eller måter å takle stress for ikke å falle tilbake i samme mønster som da depresjonen utviklet seg.

Den mentale likevekten hos mennesker som allerede har gått gjennom depresjon, er langt på vei ikke like stabil som hos sunne, balanserte mennesker. Du bør derfor ta ditt eget sinn med i betraktningen ved å prøve å unngå overveldende situasjoner på jobb eller i hverdagen, og i verste fall trekke nødbremsen.
Hvis det er behov for å gå tilbake til en jobb, bør antall timer økes gradvis. Det må også tas hensyn til ansvaret som tynger forskjellige oppgaver i jobben.

Som allerede beskrevet fremmer en sunn livsstil med mye sport trivsel og et solid sosialt nettverk gir syke eller sunne mennesker støtte. Imidlertid, hvis for mye kontakt med mennesker oppleves som stressende, bør dette ikke tvinges, fordi en viss stressende situasjon også kan oppstå på denne måten.

Innholdet i mange terapeutiske strategier for å utvikle beskyttende atferd er utkastet til en beredskapsplan. Individuelle tegn er notert på et papir som indikerer en depresjon som utvikler seg eller en akutt psykologisk tilstand. I tillegg inneholder dokumentet informasjon om de påfølgende anbefalte handlinger og virkemidler som har ført til lindring av symptomer i det siste.
Telefonnummer til personer som kan kontaktes og som problemet kan diskuteres med, bør også være tilgjengelige - det være seg fra psykoterapeut, lege eller en annen tillitsfull person. Alternativt er det telefonrådgivning i Tyskland.

Klikk her for å lære om de forskjellige depresjonstypene.