Å miste vekt og alkohol - hvordan går de sammen?

introduksjon

Rundt to tredjedeler av alle menn og over halvparten av alle kvinner i Tyskland er overvektige. Mange som er overvektige har et ønske om å gå ned i vekt. Spesielle dietter, kostholdsendringer og trening er avgjørende for å oppnå suksess. Det anbefales ofte å avstå fra alkohol som en del av et sunt kosthold og spesielt med tanke på vekttap. Men hvordan passer dette sammen? Må du gå uten alkohol hvis du vil gå ned i vekt? Hvilken alkohol forstyrrer kostholdet, og hva bør du passe på når du inntar alkohol og ønsker å gå ned i vekt? Følgende artikkel omhandler interessante spørsmål og aspekter rundt temaet "vekttap og alkohol".

Må du gi opp alkohol hvis du vil gå ned i vekt?

De fleste tyskere konsumerer alkohol i ulik grad. Det er velkjent at høyt alkoholforbruk kan ha mange negative effekter på helsen, men hva med vekt? Må du gi opp alkohol hvis du vil gå ned i vekt? Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet.

Alkoholholdige drikker inneholder forskjellige mengder kalorier, avhengig av alkoholtype. Øl, blandede alkoholholdige drikker som cocktails, men også rom, eggnog og annen brennevin er spesielt rik på kalorier.

Les mer om emnet: Alkoholkalorier

Imidlertid er det ikke bare kaloriinnholdet i alkoholen som er grunnen til at ernæringsfysiologer ofte anbefaler å avstå fra alkohol som en del av vekttap. Alkohol fører til at mye insulin frigjøres veldig raskt. Det høye insulinnivået fører til et raskt fall i blodsukkeret, slik at cravings ofte vedvarer noen timer etter inntak. Du trenger ikke å gi opp alkohol for å gå ned i vekt, men selvsagt taler årsakene til fordel for å avstå fra alkohol.

Les mer om emnet: Beste tips / triks mot begjær

Forstyrrer alkohol kostholdet?

Kosthold er en utholdenhetsprøve for mange mennesker, da de vanligvis krever mye disiplin og skiftende vaner som allerede har eksistert i lang tid. Alkoholforbruk kan påvirke løpet av et kosthold negativt. Alkohol begrenser fysisk ytelse og fører i mange tilfeller til uforsiktig matforbruk.

Mattrang oppstår ofte noen timer etter inntak av alkohol, som da er fornøyd med usunn mat, søtsaker eller lett tilgjengelige karbohydrater som pasta, chips eller lignende. Disse sultene er basert på effekten av alkohol på insulinmetabolismen. Alkohol får blodsukkeret til å stige raskt umiddelbart etter inntak, slik at mer insulin frigjøres. Insulin fører deretter til et like raskt fall i blodsukkeret noen timer etter inntak av alkohol, og dermed til sug. For å gå ned i vekt må imidlertid de fleste overvektige mennesker redusere matinntaket, noe som i alle fall fører til sug for mange. Alkohol øker denne sultfølelsen ytterligere og gjør det vanskelig å følge en diett konsekvent.

I tillegg er de fleste alkoholholdige drikker rik på kalorier og industrisukker, noe som kan føre til ekstra vektøkning.

Les mer om emnet:

• Kosthold uten karbohydrater
• Hva er det beste kostholdet?

Kan alkohol hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Svaret på spørsmålet om alkohol kan hjelpe deg å gå ned i vekt er helt klart nei. Alkohol har en høy glykemisk indeks. Dette betyr at blodsukkeret øker raskt ved inntak av alkohol, men synker igjen like raskt. Dette favoriserer en ugunstig metabolsk situasjon og fører til slutt til vektøkning.

Når det er sagt, er alkoholforbruk skadelig for generell helse og fører ofte til omsorgssvikt. Alvorlige alkoholikere er veldig ofte veldig tynne, men dette skyldes underernæring i forbindelse med alvorlig alkoholavhengighet. Alkoholavhengighet av denne typen er en alvorlig fysisk og psykisk sykdom og på ingen måte en ønskelig tilstand, spesielt for ikke å føre til vekttap.

Les mer om emnet:

• Alkoholavhengighet
• Konsekvenser av alkohol

Kan du bare gå ned i vekt ved å avstå fra alkohol?

Å avstå fra alkohol anbefales i nesten alle vekttap konsepter. Kan du gå ned i vekt bare ved å avstå fra alkohol? Forutsatt at du holder på det andre kostholdet ditt og helt dispenserer med alkohol, kan dette allerede ha positive effekter på vekten. Mange ekstra kalorier går tapt ved å ikke bruke alkohol. Spesielt med vanlig alkoholforbruk kan dette allerede føre til vekttap.

Bare å avstå fra alkohol er imidlertid ikke nok for veldig overvektige mennesker for å oppnå tilstrekkelig vekttap. Selv med svært lite forbruk, for eksempel et glass vin i måneden, er det lite sannsynlig at det å avstå fra alkohol har stor innvirkning på vekten. Ikke desto mindre støttes det å avstå fra alkohol, da det har en generelt positiv innflytelse på helse og fysisk tilstand.

Les mer om emnet:

• Spise sunt
• Terapi av overvekt hos barn og unge

Hva med alkoholfritt øl?

Alkoholfritt øl har blitt mer og mer populært de siste årene. Smaken av alkoholfritt øl har blitt bedre med årene, slik at forbruket i Tyskland har økt betydelig. Alkoholfritt øl gjør det bedre enn konvensjonelt øl ikke bare når det gjelder alkoholinnhold, men også når det gjelder kaloriinnhold. Den inneholder rundt halvparten så mange kalorier som vanlig øl, så det er også å foretrekke for slanking eller et ønsket vekttap. Selvfølgelig inneholder alkoholfritt øl fortsatt karbohydrater og kalorier som lett kunne unngås, og derfor anbefales det ofte å bare drikke vann og usøtet te når du mister vekt. Imidlertid, hvis du ikke vil klare deg uten ølet ditt, bør du foretrekke et alkoholfritt øl.

Les mer om emnet:

• Vanndiett - Slik fungerer kostholdet bare med drikke!
• Fettforbrenner kosthold

Medisinsk vurdering av vekttap og alkohol - Hvordan går de sammen?

Når det gjelder å gå ned i vekt, kreves det vanligvis regelmessig trening, et sunt og kalorifatt kosthold og disiplin. Avslutningsvis kan vi bare anbefale deg å avstå fra alkohol. Alkohol har en negativ effekt på sukkermetabolismen, fremmer vektøkning og fremmer de ofte fryktede mattrangene. Derfor bør du unngå alkohol hvis du virkelig vil gå ned i vekt.

Videre kan regelmessig alkoholforbruk føre til alvorlige helseskader, noe som gjør en sunn livsstil enda vanskeligere. På dette tidspunktet kan vi bare råde deg til å unngå alkohol. Hvis du ikke ønsker å gi avkall på alkoholforbruk, bør du foretrekke alkoholer med lite kaloriinnhold.

Les mer om emnet:

• Gå ned i vekt med trening - Disse sportene er spesielt effektive
• De beste tipsene for å miste vekt