Aminosyrer i idrett

I det medisinske feltet kalles dette minste byggesteiner med proteiner som aminosyrer. Aminosyrene brukes til å bygge proteiner (synonym: proteiner) påbudt, bindende. Fortsett å være aminosyrer nødvendig for syntese av enzymer og for dannelse av visse messenger-stoffer. Kjemisk sett er aminosyrer en gruppe forbindelser som kjennetegnes ved å være hver minst en aminogruppe (-NH2) og en karboksylgruppe (COOH) i sin struktur. Eksisterer i verden 400 kjente aminosyrersom forekommer naturlig. Den menneskelige organismen trenger rundt 20 aminosyrer for de forskjellige prosessene og strukturen i kroppen. Disse kalles derfor proteinogene aminosyrer utpekt. Oftest menes de proteinogene aminosyrene når folk snakker om aminosyrer generelt. De 20 proteinogene aminosyrene har alle minst to karbonatomer (C), basert på karbonatomet som aminogruppen er knyttet til, er aminosyrene delt inn i klasser.

For aminosyrer som inneholder flere aminogrupper, bestemmes klassen av karbonatomet hvis aminogruppe er romlig nærmest karboksylgruppen. Etter denne klassifiseringen er det tre grupper av aminosyrer:

1. Alfa-aminosyrer: Aminogruppen er her på det andre karbonatom å finne. Et enkelt eksempel og en viktig representant for alfa-aminosyrene er glycin, en aminosyre med en veldig enkel struktur. Alle proteinogene aminosyrer tilordnes alpha-aminosyrene, dvs. alle humane proteiner består av alfa-aminosyrer.

2. Beta-aminosyrer: I beta er aminosyrene aminogruppen på det tredje karbonatom lokalisert.

3. Gamma-aminosyrer: Gamma-aminosyrene er definert av aminogruppen til det fjerde karbonatom er bundet. Fra et kjemisk synspunkt skiller gamma-aminosyrene seg betydelig fra de proteinogene aminosyrene. Gamma-aminosyrene lages av menneskekroppen ikke brukt til å bygge proteiner, derfor er amma-aminosyrene ikke proteinogene aminosyrer. Imidlertid finnes noen aminosyrer i denne klassen hos mennesker. For eksempel Gamma-aminobutyric acid (GABA) et messenger-stoff i hjernen.

Hvis du har molekylstruktur av aminosyrer Hvis alle tre klassene blir vurdert, er strukturen veldig lik. Imidlertid er de forskjellige i sin struktur av visse forskjeller Atferd i surt og basisk medium. Den respektive oppførselen bestemmes av strukturen til sidekjedene til aminosyrene. Aminosyrene i en klasse er forskjellige i strukturen i sidekjeden.
Aminosyrene som den menneskelige organismen trenger for å bygge proteiner, det vil si proteinogene er kan fra kroppen bare delvis selvsyntetisert (dvs. sammensatt av råvarer). Aminosyrene som kroppen ikke selv kan bygge vil bli essensielle aminosyrer kalt. De må uunngåelig tas med gjennom mat. Følgende aminosyrer er viktige for voksne: Leucine, Isoleucine, Methyonine, Threonine, Valine, Lysine, Phenylalanine og Tryptophan. Cystein er et spesielt tilfelle, siden det faktisk kan syntetiseres av kroppen selv, men fordi det er en uunnværlig kilde til svovel, mates uansett må bli. For den umodne menneskelige organismen (dvs. spedbarn) er fremdeles Histidin og arginin viktig. For å produsere proteiner fra aminosyrene, er det nødvendig med visse enzymer. Disse enzymene angir aminosyrene for dette i kjeder etter hverandre. Sekvensen til de forskjellige aminosyrene er forskjellig for hvert protein og bestemmer funksjonen og bruksområdet av det ferdige proteinet. Sekvensen som aminosyrene settes sammen bestemmes av DNA.

Aminosyreinntak under trening

Kroppen trenger derfor en jevn tilførsel av essensielle aminosyrer for å holde seg sunn. Et balansert kosthold er viktig for dette. Underernæring kan føre til muskelnedbrytning, og folk går ned i vekt. Dette skjer fordi kroppen frigjør aminosyrer fra eksisterende muskelmasse for å få energi. Videre kan stress og kroniske sykdommer føre til mangel på aminosyrer, mulige konsekvenser av det er tretthet og økt mottakelighet for infeksjoner.
Hvis du derimot ønsker å bygge opp ytterligere muskelmasse, er kroppen spesielt avhengig av tilstrekkelig ernæring med aminosyrer. Som en konkurrerende idrettsutøver bør du derfor sørge for å spise sunt og konsumere nok aminosyrer. Enkelte matvarer inneholder aminosyrer, spesielt som en konkurrerende idrettsutøver, bør du tilpasse kostholdet ditt deretter.

De viktige essensielle aminosyrene finnes i følgende matvarer:

• kjøtt og fisk
• Kumelk og kumelkprodukter
• egg
• belgfrukter
• Soyaprodukter
• Kornprodukter (f.eks. Pasta).

Spesielt konkurrerende idrettsutøvere bør planlegge kostholdet sitt for å oppnå de ønskede atletiske resultatene. For å bygge muskelmasse raskt, kan det være nyttig å supplere et sunt kosthold med aminosyretilskudd. Slike forberedelser bør bare tas når det maksimale av suksess som kan oppnås gjennom trening og ernæring allerede er oppbrukt. Aminosyretilskudd kan aldri erstatte et sunt kosthold og en smart treningsplan. Imidlertid kan gode resultater oppnås ved å kombinere kost, trening og aminosyretilskudd. Aminosyrene bør ideelt sett tas direkte etter trening. For etter trening, som er en tung belastningsfase, kan kroppen absorbere mange flere aminosyrer i musklene enn normalt. Hvis aminosyrekonsentrasjonen er høy i hvilefasen, kan kroppen lettere bygge muskler. Du kan også ta aminosyrepreparatene rett før trening, da de fører til at hormoner frigjøres her, noe som reduserer forekomsten av symptomer på tretthet under trening og fremskynder muskelbygging. Imidlertid er det ingen generell garanti for effektivitet for aminosyrepreparater. Det er ingen gyldige studier på de individuelle preparatene, så du bør søke råd og generelt være forsiktig med å ta muskelbyggende preparater. Hvis du har konsumert aminosyrer, bør du alltid drikke mye vann, da overflødig aminosyrer skilles ut i urinen av nyrene. Massevis av væsker støtter nyrene i arbeidet sitt og unngår dermed overbelastning og skade nyrene.

BCAAer er forgrenede proteinkjeder som brukes i forskjellige idretter. Du kan lese mer om dette under: Bruksområder for BCAA

Aminosyrepreparater

Det er mange forskjellige forberedelser fra forskjellige produsenter. Det skilles mellom preparater som en enkelt aminosyre i høy konsentrasjon inneholder og preparater som alle proteinogene aminosyrer inkludere. Preparatene som inneholder individuelle aminosyrer følg deg derfor annerledes og er derfor ikke alle like godt egnet til å akselerere muskelbygging. Mange konkurrerende idrettsutøvere tar det Glutamintilskudd til seg selv. Glutamin er i muskelvev til stede i stor grad og spiller derfor en viktig rolle i å bygge ytterligere muskelmasse.
Preparater med høy konsentrasjon er også populære BCAA-aminosyrer, disse er også ofte til stede i musklene. Tar enkle aminosyrer bør imidlertid vurderes nøye. Det gjør hun bare for idrettsutøvere trene regelmessig og intenst, Føle. Man bør slutte å ta avslutt straks, hvis ingen økt aminosyrebehov det er mer.
Slike monopreparasjoner kan også brukes Bivirkninger årsaken. Hvis dette skjer, bør du avstå fra å ta en ny dose og ta en i stedet Gå til en lege. Du bør søke lege om du vil fortsette å ta inn redusert dose er mulig eller om du kan Slutt å ta helt bør.

Doseringsformer

Du kan få aminosyrene du ønsker i form av forskjellige produkter ta inn. For eksempel er Aminosyretabletter lett å bruke. Du kan ta det raskt i mellom, for eksempel i treningsstudioet. Aminosyretablettene blir enkle som medisinske tabletter med et glass vann svelget.
Slik tar du også Aminosyre kapsler en. Sammenlignet med aminosyrekapsler har aminosyretabletter noen forskjeller. Kapsler har et skall som i de fleste tilfeller laget av gelatin består. Innsiden av kapslene består av den aktive ingrediensen, dvs. aminosyrene flytende, fast stoff eller pulver eksistere. i Mage-tarmkanalen skallet løses opp og aminosyrene blir absorbert. I kontrast har tabletter ikke et skall, de består bare av aminosyrene som er blitt presset sammen fra pulver. Tablettene løses deretter opp i mage-tarmkanalen, og aminosyrene tas opp. Når det gjelder lakkering av kapsler Gelatin brukt mest av animalsk opprinnelse, de er uegnet for vegetarianere og veganere. Aminosyretabletterne tilsvarer ønsket om et kjøttfritt kosthold, de består bare av aminosyrene. Effekten av kapsler og tabletter skiller seg ikke nevneverdig her.

Du kan også få aminosyrer i form av stolper å ta eller å drikke som treningsdrikk eller juice som inneholder aminosyrer. Aminosyrer er også i handel Pulverform tilgjengelig.