Belly Away Diet
definisjon
A Belly Away Diet er en diett oppfunnet av redaktør Liz Vaccariello og hennes kollega, Cynthia Sass. Målet ditt er å oppnå stor suksess i vekttap på kort tid. Fremfor alt bør magefettet reduseres. Måltider som inneholder enumettede fettsyrer, bør kombineres med en reduksjon i karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker. Dette sies å ha den effekten at matlysten reduseres mens metabolismen og tarmfunksjonen forbedres.
Du kan også være interessert i: Å forbrenne fett gjennom styrketrening - er det mulig ?, bikinifigur
Kostholdets forløp
Det opprinnelige kostholdet var fire uker. Det starter med fire dager hvor kroppen skal renses. Maksimalt 1200 kcal kan konsumeres per dag. I tillegg bør du drikke 2 liter "Sassy Water" per dag. Dette "slankevannet" består av vann, revet ingefær, agurkskiver, sitronskiver og mynte. Vannet sies å føre til vekttap via "negative kalorier" samt fordøyelses-, dehydratiserings- og vanndrivende komponenter.
Da kan du spise 1600kcal i henhold til middelhavsdietten fordelt på 4 måltider per dag.Det skal ikke være mer enn 4 timer mellom måltidene, og hvert måltid skal inneholde enumettede fettsyrer. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker er tillatt uten begrensninger, sunt fett og vegetabilske proteiner bør begrenses til 3 porsjoner, frukt til 2 porsjoner og korn til en porsjon.
I løpet av hele tiden kan det ikke konsumeres salt, ingen hvete, ingen industrielt bearbeidede matvarer og ingen matvarer som fremmer flatulens. Forfatterne håper dette vil resultere i et vekttap på 10 til 15 kilo.
Les mer om emnet: Former for overvekt
Bivirkninger av kostholdet
Siden dette kostholdet er et kosthold hvis eneste angrepspunkt er den intensive reguleringen av kostholdet, er det veldig sannsynlig at vekten ikke kan opprettholdes etter slutten av dietten.
Kritikk av kostholdet
Dette kostholdet er et kalorifattig kosthold som resulterer i raskt vekttap på kort sikt.
Studier har vist at slike kalorifattige dietter fører til vekttap raskere i de tidlige stadiene av kostholdet, hvis kostholdet opprettholdes i en rimelig periode (1 år), men det ikke lenger er noen forskjell i vekttap sammenlignet med det moderat redusert kaloriinnholdet. . I tillegg er det et kosthold som inneholder mange helt spesielle ernæringsmessige krav, men uten spesielt å oppmuntre til fysisk aktivitet.
Dette fører til at kostholdet er et kostholdsprogram som er vanskelig å opprettholde i hverdagen på lang sikt, som på lang sikt ikke fører til vektstabilisering men snarere til vektøkning. Videre er det lite konkret vitenskapelig bevis for effekten av enumettede fettsyrer.
Du kan også være interessert i: Overvekt og psykologi
Hva er risikoen / farene ved kostholdet?
Kostholdet utgjør noen risikoer på grunn av tilnærmingen. Siden det bare er avhengig av kraftige energireduksjoner uten å fremme fysisk aktivitet, er det veldig sannsynlig at sannsynligheten for å miste muskelmasse er veldig høy. En annen stor risiko er å gå opp i vekt igjen og dermed frustrasjon og mangel på bærekraft.
Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på Belly Away Diet?
Kostholdet er basert på boka "Flat belly diet!" Av Liz Vaccariello og er tilgjengelig i bokhandlere. I mellomtiden har forfatteren selv gitt ut andre kokebøker om kostholdet. I tillegg er det allerede forskjellige nettsteder som du kan finne oppskrifter, kreative varianter av de opprinnelige oppskriftene og ernæringsplaner i betydningen mage-off diett, noen gratis og noen med betaling. Siden oppskriftene ofte refererer til oppskrifter fra middelhavsdietten, kan de brukes som inspirasjonskilder til matlaging.
Les mer om emnet: Lavkarbo diett
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med dette kostholdet?
Forfatterne sier at du kan miste 15 kilo på 4 uker. Hvor mye du faktisk mister, avhenger av din opprinnelige situasjon.
Det kan diskuteres om 15 pund for en måned er et levedyktig mål. Uavhengig av dette anbefales det ikke å gå ned i vekt for raskt. Anbefalingen fra det tyske fedmeforeningen er at man skal sikte mot en vektreduksjon på 5% på 6 måneder med en BMI på 25-35 kg / m2.
Anbefalt for dette er 10% vektreduksjon på 6 måneder. Hvis det er visse ledsagende eller allerede eksisterende sykdommer, bør målene også settes individuelt og under profesjonell veiledning.
Hvordan kan jeg forhindre yo-yo-effekten med dette kostholdet?
Siden kostholdet er basert på en kortsiktig sterk vektreduksjon med ikke individuelt tilpassede energibegrensninger, er det disponert for å føre til en yo-yo-effekt. Man kunne forhindre dette ved å endre kostholdet litt. På den ene siden er det nyttig og viktig å supplere kostholdet med fysisk aktivitet. På den annen side er det fornuftig å justere mengden kalorier som forbrukes, til den basale metabolske hastigheten. Det anbefales et moderat energiunderskudd, dvs. forskjellen fra ditt eget grunnleggende krav på 500 kcal for vekttap.
Du kan også være interessert i: Fastende og krasj diett
De personlige grunnleggende kravene kan beregnes med forskjellige online datamaskiner eller for hånd med Harris Benedict Formula kan beregnes.
For kvinner er det: 655 + (9,6 * vekt i kg) + (1,8 * høyde i cm) - (4,7 * alder i år), for menn er det: 66 + (13,7 * vekt) i kg) + (5 * høyde i cm) - (6,8 * alder i år).
Les mer om dette under: Gå ned i vekt uten åååå-effekten - hvordan fungerer det?
Medisinsk evaluering av kostholdet av
Magen-bort dietten er medisinsk kontroversiell.
Et av hovedbudskapene er den positive effekten av enumettede fettsyrer på kroppen. I en retningslinje for fettemnet og dets innflytelse på helsen oppsummerer det tyske samfunnet at inntaket av enumettede fettsyrer, som anbefalt av kostholdet, sannsynligvis ikke har noen innflytelse på risikoen for hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk eller til og med kreft.
I bytte mot karbohydrater, senker de imidlertid blodfettnivået og skifter kolesterolforholdet til “sunt” HDL-kolesterol. Mange av oppskriftene er avledet fra oppskrifter fra middelhavsdietten, som har vist seg å ha en positiv effekt på kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer. Dette anbefales også av det tyske overvektssamfunnet for vektreduksjon og vektstabilisering.
Imidlertid bør det målrettede energiunderskuddet være rundt 500 kcal og ikke en generell kalorigrense uavhengig av den opprinnelige situasjonen. Siden kostholdet ikke er avhengig av fysisk aktivitet eller andre strategier for langsiktig vektstabilisering (for eksempel tiltak for å endre hverdagsvaner eller takle stress), må det stilles spørsmålstegn ved egnetheten som en langsiktig metode for vekttap.
Hva er de alternative diettene til mage-off diett?
Målet med fornuftig vektreduksjon bør være å oppnå en kroppsvekt i målområdet som ikke er helseskadelig og å holde den stabil på lang sikt. Hvis det er komorbiditeter eller mislykkede foreløpige forsøk på å oppnå permanent vekttap, bør disse absolutt inkluderes. Det grunnleggende vekttapsprogrammet bør omfatte trening, kosthold og introspeksjon.
Gjennomføringen skal deretter tilpasses de individuelle omstendighetene. Det er også viktig å inkludere det profesjonelle og private miljøet. Vektreduksjon er også enklere i et team. Kostholdet bør tilpasses individuelle behov og på ingen måte være ensidig, da dette mer sannsynlig vil skade kroppen.
Et anbefalt energiunderskudd på 500 kcal per dag kan oppnås ved å redusere fett og / eller karbohydrater.
Du kan også være interessert i: Crash Diet - Hvor effektiv er det?
En form for ernæring som sies å være positiv i denne forstand, er middelhavsdietten, som også har vist seg å ha en positiv effekt på kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer. Den er også egnet senere for vektstabilisering.
Fysisk aktivitet skal utføres i 150 minutter / uke, og ta hensyn til intensiteten. For eksempel er ikke styrketrening alene nok. Avhengig av den opprinnelige situasjonen, bør det sikres at idrettene er skånsomme (svømming). Økende trening i hverdagen kan også bidra til vekttap. I tillegg har sport en rekke positive effekter på kroppen og på kroniske sykdommer. I tillegg til selvobservasjon, kan læring om konfliktløsningsstrategier eller lignende gi et veldig positivt bidrag til vektreduksjon. Vekttapsprogrammer bør inkludere disse komponentene. Vekttapprogrammer som er vitenskapelig testet fra dette synspunktet inkluderer Vektetittere, "DGE - Jeg går ned i vekt" og "Gå ned i vekt med glede".
Redaksjonen anbefaler også: Fettforbrenner kosthold
Belly-Away Diet etter graviditet
Mange kvinner ønsker å gå tilbake til sin forrige vekt etter graviditet. Noen klarer å gjøre dette det første året etter at barnet deres ble født. Andre har imidlertid vanskeligheter i tillegg til den nye situasjonen, som krever mye energi fra kvinner, med å ta hensyn til kroppsvekten og derfor lengter etter en rask måte å miste vekten de har fått igjen.
Dette er også fornuftig, da du ellers har økt risiko for overvekt og komplikasjoner senere i livet. Det viste seg at den mest effektive metoden for å redusere vekten etter graviditet er en kombinasjon av et moderat energiunderskudd, fysisk aktivitet og presis dokumentasjon av maten og drikkene som spises og den fysiske aktiviteten.
Magen-off diett er derfor ikke den optimale metoden, og når den modifiseres i kombinasjon med fysisk trening og et justert kaloriinntak, kan det føre til ønsket, regulert og permanent vekttap. Målet skal være et energitap på 500 kcal og aerob trening 4 ganger i uken.
Dette sikrer at det ikke er underernæring hos kvinnen, og at barnet, hvis hun ammes, får i seg nok næringsstoffer gjennom morsmelken.
Les mer om emnet: Vekttap under graviditet
