Øvelser mot cellulitter

definisjon

Endringer i området av det subkutane fettvevet (subkutant fettvev) i sammenheng med såkalt cellulitter forårsaker en bukklignende deformasjon av huden. Morfologisk ligner overflaten en appelsinskall, hvorfra det ofte brukte navnet "appelsinskall" er avledet. Det er ikke en ikke-inflammatorisk endring uten sykdomsverdi. Cellulitter forekommer nesten utelukkende hos kvinner. Vanlige steder er lårene og huden rundt baken. Forekomsten øker med alderen, med svakt bindevev og høy kroppsvekt som fremmer cellulitter i ung alder.

Generelt reduserer en sunn livsstil forekomsten av cellulitter. Dette inkluderer å unngå risikofaktorer som overvekt og røyking, samt tilstrekkelig fysisk trening. Trening reduserer andelen av subkutant fett og fremmer utvikling og vedlikehold av intakt bindevev.

Les mer om dette: Styrking av bindevev - disse tipsene vil hjelpe.

Hva er risikofaktorene?

Utseendet til cellulitter foretrekkes av forskjellige faktorer. Noen av dem kan forebygges, mens andre skyldes en genetisk disposisjon. Den kvinnelige strukturen i det subkutane fettvevet er hormonell og skiller seg fra mannen. Hun har en betydelig høyere disposisjon for å utvikle cellulitter. I henhold til den nåværende kunnskapstilstanden spiller man genetisk predisposisjon spiller også en rolle når det gjelder elastisitet og bindevevstyrke. Nedsatt elastisitet og svakt bindevev kan være assosiert med en høyere risiko for cellulitter.

Selv om det ikke er noen innflytelse på kjønn og genetisk disponering, kan andre risikofaktorer unngås. Som inkluderer fedme (fedme), Røyk og mangel på trening.

Som en del av a svangerskap og de resulterende vektfluktuasjoner, strukturen av det subkutane fettvevet endres og fremmer forekomsten av cellulitter. Den mulige påvirkningen av medikamenter som p-piller, diskuteres også.

fører til

Det subkutane fettvevet har en gitterlignende struktur og har et typisk kvinnelig kjønn, hormonell distribusjon med konsentrasjon på hofte- og lårområdet. Kollagenstrenger mellom fettcellene er ansvarlige for den nettlignende strukturen. Svake tråder av bindevev avbryter gitterets opprinnelige form. Cellene bukker stadig mer utover. Et bukseformet bilde lages.

En utvidelse av fettcellene som et resultat økt fettlagring og mikrosirkulasjonsforstyrrelser på nivået av blodkarene og lymfedrenasjonen forårsaker også dannelsen av et lignende morfologisk bilde.

Med økende alder synker hudens tykkelse, elastisitet og væskeinnhold (Vennligst referer: Hudforandringer i alderdommen). I denne sammenheng går den opprinnelige gitterstrukturen tapt. Cellulitt dimples vises.

Øvelser for cellulitter på låret

En av de vanligste stedene for cellulitter er lårene. Følgende to øvelser er designet for å trene lårmusklene foran og bak.

• Til Styrking av hamstringmusklene kan den såkalte Sideheisøvelse utføres. Først går du i en liggende sidelengs stilling på en fast, men behagelig overflate. Hvis du begynner med venstre ben, ligger du på høyre side av kroppen din. Hodet er plassert på høyre arm, forlenget som en forlengelse av kroppen. Høyre ben er litt bøyd på gulvet. Løft nå venstre ben, med tærne pekende litt nedover, med omtrent en halv meter og senk den sakte igjen. Du leder denne bevegelsen ti ganger før du bytter side. Øvelsen skal variere avhengig av treningsnivået ditt to til tre ganger bli gjentatt.

• Til Styrking av de indre lårmusklene serverer en lignende øvelse. Du går også inn i en liggende sidelengs stilling. Nå er ikke overbenet løftet, men det på gulvet liggende bein beveger seg opp og ned. Hvis du starter igjen med venstre ben, legger du deg på venstre side av kroppen din. Høyre ben plasseres i en vinkel på gulvet slik at venstre ben har plass til å bevege seg. Det venstre benet er nå også ti ganger hevet og senket seg igjen. Øvelsen er på hver side to til tre ganger gjentas.

• Ved siden av en Trening av hamstrings, kan oppnås med en øvelse i quadruped også en Styrking av glutealmusklene. En tynn treningsmatemat som base gjør øvelsen litt mer behagelig for albuer og knær. Du går inn i den firedoblede stillingen. Armene er bøyd i 90 graders vinkel, underarmene er på matten. Bena er også bøyd i rette vinkler slik at knærne er på hofte nivå. Hodet skal ikke heves, men skal representere en forlengelse av ryggraden i en rett linje. Løft nå høyre ben av gulvet i rett vinkel, så fotsålene vender mot taket. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og senk benet sakte mot gulvet uten å berøre det. Viktig - en hul rygg bør unngås som en hastesak. Totalt sett hever du og senker benet ti ganger og endrer siden. Øvelsen kan to ganger på hver side bli gjentatt.

Øvelser for cellulitter på baken

Endringene i baken forårsaket av cellulitter kan effektivt motvirkes med følgende øvelser.

• For den såkalte bro du trenger en solid overflate, for eksempel en tynn gymnastikkmatte. Et teppe oppfyller også dette formålet. I liggende stilling bøyer du beina i en 90-graders vinkel. Armene er plassert parallelt med kroppen med håndflatene vendt ned. Hev nå bekkenet slik at bekkenet, magen og brystet er i en rett linje. Bunnen er spent. Treningen kan bare utføres på en stabil måte hvis musklene i kroppens kjerne også er strukket. Forbli i denne stillingen i omtrent ti sekunder. Slipp deretter spenningen og senk bekkenet tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen etter noen få sekunder hvile. Ideelt sett bør du gjøre det 15 repetisjoner bære ut. Disse kan økes etter eget skjønn.

• Den såkalte Vugge styrker ikke bare musklene i baken, men trener også ryggmusklene (se: Ryggtrening). I begynnelsen av øvelsen ligger du på magen på en behagelig og samtidig fast overflate. Foran det billedlige øyet forestiller man seg en litt buet vugge, hvis midtre del representerer ryggen. Når baken er strukket, løftes bena opp i en svak kurve mot taket. Du krysser armene bak hodet. Ved å strekke baken og ryggen løfter du albuene, hodet og overkroppen litt av gulvet. Dette skaper bildet av en vugge for 30 sekunder blir holdt. Øvelsen kan også utføres med armene strukket fremover. Etter en spenningsfase løsner du musklene og ligger på magen i kort tid. Totalt sett skulle øvelsen 3 ganger bli gjentatt.

Øvelser for cellulitter på beina

• Den såkalte Push-up-øvelse tjener til å styrke benmuskulaturen. Ideelt sett bør du velge en tynn gymnastikkmatte eller teppe som base du kan sette deg ned på. Bena er strukket fremover mens overkroppen støttes med håndflatene plassert bak ryggen. Nå bøyer du høyre bein. Det venstre, forlengede benet heves så langt som mulig med tærne som peker mot taket og senkes sakte igjen. Gjenta dette ti gangerfør du gjentar den samme øvelsen på høyre ben. Hver side skal være total tretti ganger bli oppdratt.

• Navnet på den følgende øvelsen avslører allerede mye om utførelsen. Den såkalte Flytende sete trener også benmusklene, spesielt holdemuskulaturen i lårene. Et gratis stykke glatt vegg eller en lukket dør er funnet for gjennomføringen. Når du står, er ryggen i kontakt med veggen over hele lengden, mens føttene er plassert i samme høyde i et stykke fra veggen eller døren. Nå skyver du ryggen sakte ned mens du spenner beinmuskulaturen. Bena bøyes gradvis til de når en 90-graders vinkel. I denne stillingen er det maksimal spenning i benmuskulaturen. Føttersålene sitter godt i bakken, ryggen presses mot veggen / døren. Ideelt sett fortsetter du et halvt minutt i denne posisjonen før du sakte beveger deg oppover. Etter en kort pause, gjenta øvelsen, i beste fall, fem ganger.

Øvelser for cellulitter på overarmene

Når det gjelder cellulitter på overarmene, har følgende øvelser en positiv effekt på overarmsmusklene.

• På den såkalte Dame-armhevinger en går i bakken i firedoblet stilling. Håndflatene er plassert skulderbredde fra hverandre på gulvet ved brystnivå. Bena er bøyd, knærne støttes opp og anklene krysses. I begynnelsen av treningen, jo mer riktig vinkelen mellom lår og hofte, jo lettere er det. Du forskyver vekten din bevisst på armene og bøyer dem sakte. Hold albuene så nær kroppen din som mulig mens magen er anspent og ryggen er rett. Så skyver du overkroppen opp igjen med armene. Albuene er ikke helt forlenget. Etter å ha tatt en pause, gjenta den samme bevegelsen ti ganger.

• For neste øvelse blir det en Thera-band behov for. Små vekter også kan brukes til dette. Du kommer i en oppreist kroppsstilling. Bena har omtrent skulderbredde fra hverandre og er svakt bøyde. Legg nå en fot på midten av Thera-Bandet. Hendene griper tak i de to endene av båndet med ryggene på hendene vendt utover. Armene heves til skulderhøyde. Kroppen og utstrakte armer etterligner formen på bokstaven "T". Viktig - den Håndledd må ikke knekke. Du bør også sørge for at bena og hoftene er litt bøyde og at ryggen og magen er anspent. Etter løfting senkes armene sakte og kontrollert. Bevegelsen gjentas etter eget skjønn mellom 15 og 20 ganger.

Øvelser for cellulitter på magen

Å bygge og styrke magemusklene har en positiv effekt på strukturen til det subkutane fettvevet på magen. To effektive øvelser presenteres her.Siden det alltid er et samspill mellom forskjellige muskelgrupper, blir musklene i bena og rumpa trent på samme tid.

• For første øvelse du ligger på ryggen på en elastisk, ikke-spenstig overflate. Armene er plassert på gulvet i en 90-graders vinkel med håndflatene vendt ned. Strekk nå de utstrakte bena dine oppover. Føttersålene peker mot taket. Målet med øvelsen er Senk de rette bena sakte og kontrollert mot gulvet, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Hvis du begynner med øvelsen, er dette veldig vanskelig. Øvelsen er enklere hvis du bare senker de rette bena litt mot gulvet og så vender tilbake til den opprinnelige stillingen. Når treningseffekten øker, kan avstanden utvides. Senking av bena vil 30 ganger gjentas. Til 10 repetisjoner ta en kort pause.

• I andre øvelse å styrke magemusklene, ligg på ryggen. Armene er krysset bak hodet. Venstre ben er bøyd, mens høyre ben er så strukket som mulig på gulvet. Nå tar du høyre albue til venstre kne ved å strekke magemusklene. Strekk deretter venstre bein og bøy høyre bein. Gjør den samme diagonale bevegelsen med venstre albue til høyre kne. Bevegelsen vil åtte ganger på hver side utført. Gjenta øvelsen etter en kort pause.