gym

Definisjon - hva er et treningsstudio?

Et treningsrom kan selvfølgelig bety noe annet for hver person eller person som trener. I utgangspunktet er det imidlertid forstått å være en mulighet til å trene hjemme - dvs. uavhengig av et treningsstudio eller lignende. I det angloamerikanske området er imidlertid uttrykket "garasjegym" mer vanlig.

Mens det i mange områder av USA ikke er nødvendigvis oppvarming av et slikt rom på grunn av mildt klima året rundt og derfor virkelig kan være utenfor huset, er Tyskland i Tyskland bare mulig å bruke om rommet også er oppvarmet eller er en del av huset. Utstyret til et treningsrom avhenger av brukerens behov, budsjett og preferanser.

Hvilket treningsutstyr skal jeg ha i treningsstudioet?

Spørsmålet om alle spørsmål når det gjelder å sette opp et treningsstudio selv. I prinsippet kan dette spørsmålet reises fra to utgangspunkt.
En tilnærming er først og fremst relatert til motivasjon. Det handler om å utstyre treningsrommet med utstyr som gjør at du vil bruke det eller trene. For uten motivasjon til å bruke rommet, ville det være meningsløst å møblere det. Det er i stor grad uten betydning om det er enheter som brukes til å bygge styrke, utholdenhet eller mobilitetstrening.

En annen tilnærming stiller spørsmålet om utstyret som kan brukes til å dekke så mange treningsalternativer som mulig. Omtrent hvilken som helst treningseier eller personlig trener vil sannsynligvis ha en tendens til å anbefale en vektstang og sett med vektplater. Ved hjelp av vektstangen kan armene, bena eller ryggen trenes.

Et såkalt rack ville være et nyttig tillegg til dette. I prinsippet er dette ikke mer enn minst to stabile stolper som vektstangen kan plasseres i hvilken som helst høyde. Racken lar deg ta hantelen fra hodehøyde og gjøre knebøy foran og bak, militærpress, etc. I de fleste tilfeller gir stativet også fordelen at det er en tverrstang i den øvre enden, som du også kan gjøre pull-ups, tå til stenger, muskel-ups eller andre øvelser med din egen kroppsvekt.

En annen investering som bør anses som fornuftig ville være kjøp av ringer. Disse er ideelle for å utføre øvelser med din egen kroppsvekt. Omvendte rader, fall eller stabiliseringsøvelser kan utføres på dem. På grunn av at ringene er festet fritt hengende, aktiveres hjelpemuskulaturen med hver øvelse for å holde ringene i en stabil stilling.

En justerbar vektbenk ville være den neste logiske investeringen fra forfatterens synspunkt. Dette betyr at det nå kan utføres øvelser som benkpress, skrå benkpress, liggende rekke, tricepsforleng eller fall på vektbenken.

Utstyr for utholdenhetstrening er ikke absolutt nødvendig, men kan være et nyttig tillegg. En romaskin, for eksempel, kan tenkes. Disse kan vanligvis plasseres oppreist slik at plassen som kreves av en slik enhet holdes innenfor grensene. Den brukes ikke bare til utholdenhet og kondisjonstrening, men sørger også for at musklene i ryggen og bena er bygd opp.

Først da ville det være fornuftig å få tak i manualer eller kettlebells. Et sett med faste hantler har fordelen at vekten på hantlene ikke trenger å endres, men et sett som inkluderer flere par dumbbells - såkalte dumbbells - er vesentlig dyrere enn et dumbbell set der vektplatene kan byttes.

En annen fornuftig og støttende investering er motstandsband. Disse kan brukes til å lette kroppsvektøvelser som pull-ups eller muskel-ups ved å støtte trekningen på vektstangen.

Du kan også være interessert i dette emnet: Vekt trening hjemme

Treningsrommet for muskelbygging

Som allerede nevnt i begynnelsen, spiller både budsjettet og den tilgjengelige plassen et avgjørende poeng når du setter opp treningsrommet. Et absolutt must for treningsrommet for å bygge muskler er et stabilt stativ som "sentrum" av treningsrommet. Det gir muligheten for trygt å legge ned tunge vekter og gjøre øvelser med din egen kroppsvekt uten å måtte bekymre deg for at stangen ikke kan holde vekten eller lignende.

Utholdenhetsopplæringsutstyr, for eksempel romaskin, er ubetydelig som et primært mål når det gjelder muskelbygging. I stedet skal pengene deretter investeres i en vektstang av god kvalitet. Valg av vekt, enten det er støpejernsplater eller plastbelagte plater, avhenger av smak hos brukeren.

Siden høye vekter hovedsakelig brukes til å bygge muskler, bør sikkerhetsalternativer være veldig viktige. De er der for å fange vektstaven i en nødsituasjon hvis du ikke lenger kan løfte eller trykke på den på egen hånd. Sist, men ikke minst, er det også lurt å feste et speil slik at du kan observere deg selv mens du utfører øvelsen, da teknikken ofte blir neglisjert med høye vekter, noe som kan føre til personskader eller langvarig skade.
For å oppsummere det vesentlige igjen kort: stabilt, fast forankret stativ, vektstang, vektplatesett, stabil vektbenk (justerbar om nødvendig) og såkalt sikkerhetsspotter.

Denne artikkelen kan også interessere deg:

• Muskelbyggende effektive øvelser
• Fitnesshansker

Treningsrommet for utholdenhetsidretter

Selv om du kan investere mye penger i å sette opp et treningsrom for å bygge muskler, kan det gjøres mye høyere summer for et rom som er rettet mot utholdenhetstrening.

Det enkleste utstyret som kan komme i tankene er en tredemølle eller en stasjonær sykkel.Avhengig av lærerens behov, kan han være fornøyd med rimelige modeller. Hvis treningen skal gjennomføres mer profesjonelt, kan imidlertid kjøpet av en såkalt Airrunner eller en Smart Trainer være fornuftig. Førstnevnte er en slags buet tredemølle som blir drevet av personen som løper. Avhengig av hvor langt frem han legger føttene, løper beltet raskere eller saktere. Det andre er et slags sykkelergometer der din egen sykkel er klemt fast. Med denne enheten kan graderinger simuleres eller motstanden kan justeres til watt.

Videre anbefales en romaskin eller en såkalt skiløper for å trene utholdenhet. Disse er imidlertid ikke i stand til å trene grunnleggende utholdenhet så vel som de to enhetene som er nevnt over.

Du kan også være interessert i dette emnet: Utholdenhetsidretter hjemme

Er det noen nyttige apper som jeg kan bruke til å trene i treningsstudioet mitt?

Ja, det er allerede mange tonn med disse appene. Selv om det er fornuftig, spesielt for utholdenhetsidrettsutøvere, å ha en pulssensor under trening, er dette ikke nødvendigvis relevant for rene styrkeøvelser.

Ved hjelp av apper kan dataene som en fitness tracker eller pulssensor registrert under treningen leses ut og treningen kan analyseres. Hvis for eksempel laktatverdiene ble bestemt på forhånd i kombinasjon med hjerterytmen, kan hjertefrekvensen brukes til å si omtrent hvilket aspekt av utholdenheten du trener for øyeblikket.

Et annet nyttig tillegg kan være tidtakere. Dette er ikke bare enkle stoppeklokker, men vekkerklokker som for eksempel kunngjør en ny omgang med definerte tidsintervaller, kunngjør start med signaler osv.

I tillegg til appen for å evaluere pulssensoren, er også en slags "kondisjonsdagbok" fornuftig. Dette trenger ikke nødvendigvis administreres som en app, men kan også opprettes som en bærbar PC. Imidlertid tilbyr mange apper fordelen at de raskt kan nedklassifisere maksimale verdier, og at du raskt og enkelt kan søke etter spesifikke søkeord. I noen tilfeller tilbyr disse appene også muligheten til å foreslå treningsøkter som du kan fullføre.

Du kan også være interessert i dette emnet: Treningsarmbånd

Hvordan skal gulvet være i et treningsrom?

Svaret på dette spørsmålet er basert på kravene og øvelsene som skal utføres av praktikanten. I prinsippet anbefales det å stille gulvet på linje med harde gummimatter. Hvis vektstangen må kastes på grunn av for stor vekt eller noe faller i gulvet, vil disse mattene fange fallet og beskytte gulvbelegget.
For andre øvelser - hovedsakelig innen vektløfting - anbefales det å ha en solid overflate slik at du kan stå på stabile føtter når vekten beveges. Det er spesielle deadlift-plattformer for dette, som imidlertid også kan bygges selv med litt manuell dyktighet.

Les også emnet vårt: Fascia rull

Hvilke kostnader må jeg forvente hvis jeg setter opp et treningsrom?

Prisene for et fullt utstyrt treningsrom er like bredt spredt som utvalget av forskjellige idretter i seg selv.
Hvis du for eksempel begrenser deg til det "essensielle" som ble nevnt i avsnittet over, og tar deg tid til å kjøpe disse tingene som brukes i ledig individuelt arbeid (eBay osv.), Kan du få et budsjett på rundt 1500 euro. Hvis du derimot bestemmer deg for å kjøpe basisutstyret på en gang fra en kjent produsent, kan du forvente omtrent det dobbelte av kostnadene.
Det er faktisk ingen øvre grenser for utgiftene. Det er mye utstyr der ute som du ikke nødvendigvis trenger, men det kan være mye moro å bruke.

Du kan også være interessert i dette emnet: Thera band