Sports-Og-Trenings

Hyperextensjon med utvideren

introduksjon

I dagens alder er ryggsmerter en av de vanligste sykdommene. Feil og utilstrekkelig bevegelse, så vel som den overveiende stillesittende aktiviteten, fremmer denne smerten, som hovedsakelig forekommer i korsryggen. Imidlertid kan disse ryggsmerter vanligvis regenereres gjennom tilstrekkelig trening av ryggmusklene. Hyperextensjon er en av få øvelser i vekttrening som spesifikt trener disse korsryggmuskulaturen (M. erector spinae). Opplæringen oppfyller regenerative så vel som kompenserende og forebyggende formål og bør ikke mangle i noen god treningsplan. Bruk av utvideren er ikke obligatorisk for denne øvelsen, men den kan trene flere muskelgrupper.

involverte muskler

dype, lange ryggforlengere (M. erector spinae)
Latissimus (M. latissimus dorsi)
Rhombus muskel (M. rhomboideus)
Trapezius (M. trapezius)

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren ligger på en treningsmatte eller en myk overflate og er i full forlengelse. Utsikten er rettet mot bakken. Under sammentrekningen løftes overkroppen og bena og forblir i denne stillingen. Det må sikres at alle muskelgrupper er anspente. Dermed trener ben, rumpe, rygg og mage samtidig. Bare armene fungerer foran kroppen. Utvideren holdes foran hodet i begge hender. Jo mer armene trekkes utover, jo nærmere kommer den til hodet. Hvis det er spenning i nakkeområdet, bør ikke utvideren brukes.

Avhengig av evnenivået, kan ekspandereren gripes strammere og varigheten av sammentrekningen økes. Det er ikke nødvendig å løfte bena for å redusere belastningen.

Merk: Bevegelsen av armene skal alltid være langsom og kontrollert.