Treningstrening

definisjon

Utholdenhetsytelsen til kroppen blir vanligvis referert til som tilstand, som faktisk refererer til den generelle tilstanden og ytelsen. Tilstanden består av utholdenhetsytelse, styrke, hastighet og fleksibilitet. Klassisk kondisjonstrening inkluderer forbedring i hvert av disse sportslige områdene. Det er grunnen til at mange typer idretter drar nytte av målrettet trening. Ofte refererer imidlertid kondisjonstrening bare til intensiv utholdenhetstrening.

Hvilke idretter har fordelen av kondisjonstrening?

Siden utholdenhetstrening i original forstand ikke bare styrker utholdenhet, er det knapt en idrett som ikke drar nytte av utholdenhetstrening. Avhengig av hvilken idrett som utøves, kan kondisjonstreningen også intensiveres i en retning. Styrkeutøvere har fremfor alt fordel av styrkeøvelsene i utholdenhetstrening. Kjernestabiliserende øvelser anbefales også for helseutøvere og kan forbedre holdningen. Personer som ønsker å forebygge hjerte- og karsykdommer eller som allerede i mindre grad er rammet, har godt av utholdenhetstreningsenheter. Hastighet er av stor betydning for en rekke ballsporter, og mobilitet kan være et viktig fokus for ambisiøse yogagangere, men også for spente mennesker. Treningstrening kommer mennesker som ønsker å gå ned i vekt, så vel som profesjonelle idrettsutøvere eller folk som ønsker å ta vare på helsen og kroppen generelt. Det er viktig å sette seg personlige mål og utforme kondisjonstreningen i denne retningen.
Lær mer om: Hastighet i idrett

Hvilke former for kondisjonstrening er det?

Utholdenhetstrening i original forstand forbedrer også styrke, fleksibilitet og hastighet i kroppen. Følgelig er det en rekke øvelser som fokuserer på et av disse områdene. Avhengig av din personlige preferanse, kan du sette sammen en blandet treningsplan eller forbedre et av områdene. Utholdenhetstrening kan utformes på forskjellige måter, for eksempel enheter på sykkel eller ro ergometer eller gjennom løpstrening. Styrketrening øker styrken til de trente muskelgruppene og fører til en økning i størrelsen på muskelen, dvs. hypertrofi. Øvelsene for å øke mobiliteten består av intensiv oppvarming opp og ned og kan redusere risikoen for skader. Øvelser som forbedrer hastigheten er generelt veldig intense og krevende for det kardiovaskulære systemet.
Du kan også være interessert i følgende artikler:

• Hvordan kan du bygge opp utholdenheten din?
• Styrke som en betinget evne
• Hvordan kan du forbedre utholdenheten?

Hvor raskt kan jeg forbedre utholdenheten?

Generelt blir ordet tilstand ofte brukt for utholdenhet av kroppen, dvs. for evnen til å opprettholde en høyere belastning over lang tid. De som ønsker å få utholdenhet og muligens starte fra bunnen av; krever utholdenhet og tålmodighet også her. I tillegg til intensive treningsfaser og økende treningsintensitet, er regenerering en viktig del av å oppnå utholdenhet. Det er spesielt nyttig for utrente mennesker å sakte øke opplæringen. Alt i alt er trening flere ganger i uken definitivt mer effektivt enn overanstrengelse en gang. En gjennomtenkt treningsplan er spesielt viktig når du forbereder deg til maraton eller andre konkurranser som krever god utholdenhet. Over lang tid (flere uker) bør vanlige treningsenheter og fremfor alt hviledager inkluderes, som fortsetter å øke i omfang og intensitet. Intervallenheter, dvs. vekslende hurtig og langsom belastning, er veldig effektive. Muskler og sener må imidlertid sakte venne seg til belastningen, ellers kan det oppstå alvorlige skader.
Les mer om treningsprinsipper:

• Effektivt lastprinsipp
• Treningsprinsipp belastning og avslapning
• Prinsipp for periodisering

Du kan også være interessert i dette emnet: Utholdenhetstrening

Hva er risikoen for kondisjonstrening?

En lege bør konsulteres før en ny person legges inn, eller hvis muskel- og kardiovaskulærsystemet er syke, eller hvis pasienten er veldig overvektig. Uerfarne mennesker bør få råd fra erfarne personlige trenere og vise dem hvordan de skal utføre øvelsene riktig. Feil trening eller overtrening kan føre til skader som alvorlig muskelsårhet, belastninger, senebetennelse eller leddproblemer. Generelt sett er sport, for eksempel i form av kondisjonstrening, del av en sunn livsstil og støtter helse og velvære, hvis det gjøres riktig.

Bivirkninger av kondisjonstrening

Treningstrening har positive effekter ikke bare på kondisjon, men også på styrke, fart og fleksibilitet. Det støtter fysisk helse og mental velvære. Med samtidig ernæringskontroll kan kondisjonering, som enhver ekstra bevegelse, støtte vekttap. Trening kan imidlertid også være skadelig hvis for eksempel øvelsene blir utført feil og sener og muskler er overbelastet. Selv dårlig holdning og feilstillinger kan trenes. Det er derfor viktig å finne ut hvordan du utfører de enkelte øvelsene riktig eller å søke råd hos en trener. En lege bør gi greit å trene hvis du har tidligere sykdommer eller er veldig overvektig.
Du kan også være interessert i: riktig ernæring for styrketrening eller overtrening

Typiske øvelser for kondisjonstrening

Alle idretter som er avhengige av langvarig, middels intensiv trening, er egnet til å forbedre utholdenheten. Dette inkluderer løping, sykling, svømming eller roing på romaskinen. I tillegg til en konstant intensitet, kan det også bygges inn intervaller, som i tillegg stimulerer det kardiovaskulære systemet. Hastighet kan også trenes på denne måten. Sprinttrening brukes også for å forbedre utholdenhet og hastighet. Evnen til å koordinere kan forbedres gjennom forskjellige øvelser. Disse inkluderer de som er avhengige av motsatte bevegelser i lemmene, for eksempel motstående armcirkling eller enbeint holdning med armbevegelser. Du kan gjøre disse øvelsene mer effektive ved å lukke øynene. Praktikanten skal opprettholde balanse og justering i rommet uten problemer. Du kan også lekent forbedre koordinasjonen gjennom dansetrening.Styrke trenes i klassiske isolerte styrkeøvelser i treningsstudioet, men du kan også trene gjennom funksjonell trening som crossfit eller kroppsvektøvelser. En variert treningsplan med øvelser for utholdenhet, fart, koordinasjon og styrke kan være et godt grunnlag for enhver idrett og fysisk helse.

Finn ut mer om: De beste øvelsene i styrketrening eller utholdenhetsidretter hjemme

Laktatnivå test

Laktatnivåetesten brukes til å vurdere utholdenhetsprestasjoner og brukes ofte av profesjonelle idrettsutøvere for å vurdere treningssuksess og tilstand. Under langvarig trening, for eksempel på sykkel eller ro ergometer, bestemmes laktatinnholdet i blodet for å bestemme utøverens anaerobe terskel. Suksessen med utholdenhetstrening kan spores målbart gjennom regelmessig implementering. Selv amatøridrettsutøvere kan få testen utført i forskjellige sentre. Vellykket trening kan imidlertid bestemmes av hvordan idrettsenhetene endres. En kontinuerlig økning i intensitet uten større vanskeligheter eller høyere gjennomsnittsfart med de samme treningsavstandene kan også vurderes som en suksess for treningen.

Du kan finne ut mer om laktat i kroppen i følgende artikler:

• Laktatprøve
• laktat
• Laktatterskel
• Diagnostikk av laktatytelse

Treningstrening spesielt for fotball

Fotballspillere drar ikke bare fordel av god utholdenhet, men er også avhengige av hurtighet og styrke. Når du utformer treningsplanen din, bør du først og fremst ta med øvelser som støtter disse ferdighetene. Det kreves også en viss mobilitet for å forhindre skader. Treningstrening kan danne et godt treningsgrunnlag for fotballspillere.