Naturlig kroppsbygging - hva er det?

definisjon

Naturlig kroppsbygging er en av de mange måtene å bygge muskelmasse på. Som allerede inneholdt i begrepet “naturlig”, handler det om å bygge muskler naturlig uten hjelp av dopingmidler og andre stoffer som ikke finnes i et sunt, balansert kosthold.
Naturlig kroppsbygging handler om å bygge muskler gjennom ren styrketrening og et sunt og balansert kosthold. Den grunnleggende ideen for denne typen kroppsbygging er bruk av anerkjente treningsmetoder i kombinasjon med fornuftig bruk av kosttilskudd og et sunt kosthold. Målet er å motvirke bruk av dopingstoffer.

opplæring

Før du går inn på noen eksempler angående trening, bør alle være klar over at det er ingen standard trening som fører til en definert og muskuløs kropp. Hver kropp reagerer forskjellig, og derfor kan man generelt ikke si at den ene eller den andre treningsmetoden fungerer best. Alle burde prøve ut selv hvilket treningssystem de kan komme godt overens med. Du kan imidlertid fortsatt holde deg til noen få retningslinjer for å gjøre opplæringen effektiv.

Først du bør gå for en Treningsmålf.eks Gi nok tid til å bygge muskler. Spesielt når du bygger muskler, bør du ikke ønske deg for mye for raskt. I tillegg til musklene, må leddbånd, sener og bein også tilpasse seg belastningene, og dette kan ta opptil flere måneder.

Musklene reagerer først på en stimulans (Styrketrening), mens de andre strukturelle elementene i kroppen trenger mer tid på å tilpasse seg visse belastninger. Ved naturlig kroppsbygging reagerer atleten på denne særegenheten og øker f.eks. ikke beveg vektene for fort.

EN et annet poeng I naturlig kroppsbyggingstrening bør man fokusere ikke bare på å bygge muskler, men også på det andre styrkeferdigheter, hvordan Hastighetskraft, Styrkeutholdenhet og Maksimal styrke. En naturlig sterk kropp er veldig godt trent i alle styrkeområder og har dermed et perfekt samspill av de forskjellige muskel- og kroppsdelene.

I naturlig kroppsbygging spiller han Muskelfibertype spiller også en viktig rolle. I utgangspunktet er det to forskjellige muskelfibre i kroppen, sakte varige muskelfibre (Type 1) og raskt slitsomme muskelfibre (Type 2). De raske og også lettere slitsomme muskelfibrene (type 2) er mye mer interessante for naturlig kroppsbygging, da de er bedre for hypertrofitrening (Muskelmasse gevinster) er egnet. Deres volumøkning er betydelig høyere enn for type 1-fibre.

For å få de muskelgevinstene du ønsker, trenger du også riktig trening. En blanding av sammensatte og isolerte øvelser er ideell for naturlig kroppsbygging. De sammensatte øvelsene trener flere muskelgrupper samtidig, mens de isolerte øvelsene trener individuelle muskelgrupper. Størstedelen av treningsplanen skal bestå av sammensatte øvelser for å stimulere muskelbygging. I tillegg kan du da isolerte styrkeøvelser (F.eks Ryggtrening, Armmuskeltrening, Beinmuskeltrening osv.), noe som øker blodstrømmen inn i arbeidsmusklene og dermed skaper midlertidig vekst.

Naturlig kroppsbygging for kvinner

Opplæring, Bodybuilding og vektløfting har alltid vært et mannsdomene, men de siste årene (rundt 1970) har kvinner hoppet på bodybuilding-bandwagon og trent hardt i studioer og konkurrert i bodybuilding-konkurranser. Du vil vise menn at også de kan ha styrke og se muskuløse ut. De samme reglene gjelder for kvinner som for menn.

Doping er ikke et spørsmål innen naturlig kroppsbygging, bare opplæring, rekreasjon og riktig ernæring er viktige. Dette kan også sees i kroppene til kvinnene. Disse har en tendens til å ikke være i nærheten like muskuløse som mennene, da kvinner rett og slett mangler testosteronnivået som kreves for å bygge mer muskler. Fremfor alt er naturlighet i forgrunnen og definisjonsgraden av musklene er veldig viktig for kvinner i naturlig kroppsbygging. Det er nettopp på grunn av disse helsemessige aspektene at naturlig kroppsbygging er så populært blant kvinner.

Mange kvinner ønsker ikke en muskelpakket kropp og er heller ikke interessert i å ta kosttilskudd, som til slutt fortsatt kan ha bivirkninger.

For kvinner handler naturlig kroppsbygging om det naturlige sunn trening, uten forbudte kosttilskudd og dopingstoffer. Målet for kvinner som realiserer seg i naturlig kroppsbygging er ikke muskelfjell, men en fast, trent og sunn kropp. Det som imidlertid ikke er annerledes for kvinner enn for menn, er den nødvendige disiplin og motivasjon for å holde ut på denne veien. Hvis du ikke fokuserer på målet ditt, oppnår du det ikke.

Ernæringsplan

I tillegg til trening, spiller ernæring en veldig viktig rolle i naturlig kroppsbygging, siden alle næringsstoffer må tas inn gjennom mat. En ernæringsplan blir presentert nedenfor, men den kan bare tjene som en guide for dette eksemplet. Alle skal ha sitt Ernæringsplan på deg selv individuelt stemme, ettersom det ikke er noen ideell spiseplan.

For å ha disiplinen som holder seg til en ernæringsplan, bør du gjøre en eller to ganger i uken Juks måltider bygg inn. Det betyr at du kan ett måltid to ganger i uken hvor du kan spise hva som helst og så mye du vil. Disse måltidene er viktige for å holde motivasjonen oppe og ikke gi opp på et tidspunkt. Imidlertid bør den holde seg med maksimalt to juksemåltider per uke.

Følgende plan er for en mann på 80 kg som bygger muskler og praktiserer naturlig kroppsbygging. Matinntaket er på seks opptak ganger fordelt.

• Det er en kvart liter til frokost svart kaffe, tre Eggerøre og to kopper Havregryn med kanel. Ved å utelate karbohydrater økes fettmetabolismen og eggerøre gir nok protein til å bygge muskler

  • kosthold

    Hvem før en konkurranse eller bare sånn kosthold Hvis du vil sette inn, bør du absolutt ta vare på musklene tilstrekkelig beskyttet og ingen muskelmasse går tapt eller metaboliseres under dietten. Følgende setning sier hvordan en diett skal være i naturlig kroppsbygging: "Slanking er som å lande et fly: sakte, glatt og kontrollert". Dette prinsippet bør alltid holdes i bakhodet når du slanking før en konkurranse.

    Først bør du gjøre dette med Grovt beregne kaloriinntaket per dag (Vennligst referer: Vekt trening og kalorier). Du kan grovt gjøre dette ved å ta kroppsvekten på 44,44 (raskere stoffskifte), 33,33 (middels metabolisme) eller 26,66 (langsom metabolisme) multiplisert. Med en rask metabolisme kan dette være rundt 4000 kalorier for en idrettsutøver som veier 90 kg.

    En diett finner sted kl seks dager i uken (den syvende er en Juksedag). Næringsfordelingen bør være rundt 50-30-20 i begynnelsen (50% karbohydrater, 30% protein og 20% fett).

    Omtrent hver fjerde uke er karbohydratene redusert med 50 gram og proteinet som skal tilføres øker. Dette gjøres opptil fire dager før konkurransen. Gå deretter tilbake til den første fordelingen av næringsstoffer (50-30-20) og øk inntaket av karbohydrater til nesten 700 gram.

    De Trening skal være kort og intens i kostholdsfasen slik at kroppen ikke bruker muskelproteinet til energiproduksjon. På fem dager i uken er trent og to dager er til Gjenoppretting og regenerering planlagt.

    En kardioenhet er også på programmet, men dette blir utelatt mot slutten av dietten, da færre og færre karbohydrater blir levert.

    En slik pre-konkurranse diett for kroppsbyggere tar ca. fem til seks måneder og krever en god dose utholdenhet.