Forebygging av utbrent syndrom

definisjon

Ved a brenne ut det handler om emosjonell overbelastning, som ofte blir forvekslet med a mentalt syk sees, som forekommer hovedsakelig etter eller under langvarig overbelastning. Mange pasienter beskriver utbrenthet som "noen ville ha trukket en plugg utenfra'.

Denne beskrivelsen passer veldig godt fordi den tyske oversettelsen av en utbrenthet "utbrent"Er.

Hver persons mentale og fysiske kapasitet er begrenset, men hver person har sin egen grense til en individuell, ikke-målbar verdi. Når det gjelder stress på lang sikt, må menneskekroppen takle dette "Ekstrem situasjon" å justere. Det kommer til en Endring i hormonell balanse, til en endret Søvnrytme så vel som en endret Immunforsvar.

Stresshormoner som kortisol, noradrenalin eller glukagon dannes i økende grad og sikrer en raskere en Hjerteslag, en økt Fettforbrenning for å gi mer sukker for belastningen. Menneskekroppen kan opprettholde dette konstante stresset i en viss periode og tåle det uten å lide skade. Imidlertid, hvis det konstante stresset fortsetter, kan det føre til et sammenbrudd, en utbrenthet. For å forhindre utbrenthet er det imidlertid forskjellige forebygging som kan observeres.

Generell forebygging

Generelt er det forskjellige former for forebyggende tiltak (Forebygging) for å forhindre utbrenthet. Utbrenthet kan oppstå fordi en pasient har for idealistiske synspunkter og disse for enhver pris ønsker å håndheve. Så kommer det til Feil eller tilbakeslag dette vil bli betraktet som mye for pasienten uakseptable følte og han reagerer alltid med Nummenhet og antipati (apati).

Her er den viktigste forebyggingen som pasienten selv innrømmerat ingen er ufeilbarlige og at alle gjør feil på et tidspunkt, selv om de tar på seg forskjellige dimensjoner for alle.
En annen veldig viktig forebygging for utbrente utsatte pasienter er å beskytte deg selv Sette målsom man vet at de kan mestres.

Ofte har pasienter som lider av utbrenthet satt seg veldig høye mål på forhånd, for eksempel å få en lederstilling i selskapet sitt. Hvis noen andre fikk jobben selv om du prøvde hardt, kan det vise seg å være deg kollapse, den brenne ut, å lede. Derfor er det det gode og viktige, mål og ønsker å ha, men dette skal ikke være med noen dogged ambisjon bli kjempet for, og fremfor alt, tilbakeslag skal ikke sees på som personlig nederlag, men heller bør man prøve å håndtere disse tilbakeslagene profesjonelt.

En annen viktig forebygging for å forhindre utbrenthet er a riktig balanse. Noen pasienter skynder seg til jobben sin og jobber godt mer enn 40 timer i uken, overtid blir ikke feiret, men heller akkumulert. Eller andre pasienter er fullt opptatt i familiene sine og gjør alt for å sikre at den syke moren eller det lille barnet har det bra i 24 timer og ikke mangler noe.

Dette fører til a permanent overbelastningnoe som da kan føre til at pasienten får utbrenthet på et tidspunkt. For å unngå dette er det ekstremt viktig å finne en balanse. Denne kompensasjonen ser veldig forskjellig ut for hver pasient, men fungerer som en av de viktigste forebyggingene mot utbrenthetssyndrom.

For eksempel kan et malekurs, et besøk i et kirkekor, ukentlig Zumba-trening eller en kveldskjøring i skogen hjelpe pasienten noen timer med fysisk og mental lettelse der han bare tenker på seg selv og ikke på arbeid, familie eller andre problemer. Denne gangen for deg selv er veldig viktig som en forebygging mot utbrenthet. Det er også viktig at det ikke oppstår skyldfølelser i løpet av denne tiden. Noen trenger noen ganger litt tid for seg selv, og i løpet av denne tiden må jobben eller familien klare seg uten pasienten. Denne innrømmelsen av at du ikke kan jobbe 24 timer i døgnet døgnet rundt, er også en viktig forebygging mot utbrenthetssyndrom.

Forebygging av utbrenthet gjennom idrett

Hver pasient er forskjellig og ser dem også Forebygging av utbrenthet forskjellig for hver pasient. Likevel kan det sies det sport hos nesten alle pasienter som lider av utbrenthet eller er i ferd med å gjøre det viktig forebygging og er til og med en viktig terapi.

Mange pasienter som lider av utbrenthet, opptar seg mye med tankene sine eller tenker to eller tre ganger om alt. Til denne Å avbryte strømmen av tanker Det er viktig å ikke glemme kroppen din og føle deg full mens du trener fokusere på din egen kropp og dine egne sensasjoner. Mange pasienter som er på nippet til utbrenthet har glemt å lytte til og ta hensyn til sin egen kropp.

magesmerter eller Sår hals blir ignorert og i stedet kurert i sengen unødvendig medisinering tatt for å fortsette å tilby tjenesten. For å komme ut av denne spiralen er sport et passende tiltak og er derfor en veldig god forebygging mot utbrenthetssyndrom.

På et tidspunkt i idretten når du grensene dine, du er pustet fra og må bremse. Denne opplevelsen at det på et tidspunkt bare vil ende, og at du på et tidspunkt ikke vil kunne fortsette, er en veldig viktig opplevelse for pasienter med utbrent syndrom. Sport hjelper dem også å miste litt indre spenning og igjen flere ins Balanse med deg selv få.

Idretter som yoga eller Qui-Gongder pasienten bevisst må ta vare på kroppen sin. Det er viktig at sport ikke også blir et press for å utføre, for da er ikke sport lenger en forebygging av utbrenthet, men fremmer den. Det er bedre å ta hensyn til hva du oppfatter mens du jogger, om du kan høre en fugl kvitre, om den lukter trær og ikke ta hensyn til hvor mange minutter du spurtet opp fjellet i dag og om tiden virkelig var bedre når i går.

Forebygging søvn

Imidlertid er en av de viktigste forebyggingene definitivt en tilstrekkelig søvn. Hos utbrente pasienter skjer det på grunn av endret, stressrelatert Hormonalt nivå til en helt feil søvnrytme og dag-natt-rytmen blir ofte knapt fulgt.

Jobber til langt på natt eller sånn konstant våkne om natten fremme en usunn dag-natt-rytme. Derfor er et av de viktigste forebyggende tiltakene mot utbrenthet å tillate deg tilstrekkelig søvnmengde. Hvor mye som er varierer fra pasient til pasient. Noen pasienter er fullt frisk etter 7 timer, noen pasienter trenger 9-10 timers søvn.

Poenget her er ikke å feste seg til tall, men å lytte til din egen kropp for hva den trenger. I tillegg er det viktig å ta faste tider når du sover. For eksempel bør du bestemme deg for å alltid legge deg mellom kl. 12 og 12. Så kroppen blir vant til denne rytmen og tilpasser hormonnivået og biorytmen til disse tider. Dette er ekstremt viktig og en veldig god og enkel forebygging mot utbrenthet.

Forebygging sosialt miljø

En veldig viktig forebygging mot utbrent syndrom er det sosialt miljø. Det er ikke viktig om det handler om livspartneren, barna eller de gode vennene, det er bare viktig at det handler om menneskene du er verds og at du kan bruke tid uten å spørre mer om deg.

En avslappet kveld med partneren din eller en morsom kveld med venner, alt dette er en del av å forhindre utbrenthetssyndrom. Middag med kolleger som konkurrerer med deg, er ikke en av dem og bør holdes på et minimum.

Det sosiale miljøet er veldig viktig generelt og en veldig viktig forebygging mot utbrenthetssyndrom, men du bør sørge for at også her folk du er glad i eller liker, ikke spør for mye av deg Ellers kan det sosiale miljøet raskt bli en utbrent felle og utbrenthet bare akselererer.

Derfor er det viktig å alltid snakke med hverandre åpent, også åpen kommunikasjon og Innrømmer svakheter eller problemer er en viktig forebygging mot utbrenthet. Sosialt miljø er veldig viktig, men enhver venn bør forstå om du ikke vil være med på fest, men foretrekker å tilbringe kvelden på sofaen, fordi du er for sliten fra den lange dagen. Det samme gjelder her: Lytter til din egen kropp er den beste forebyggingen mot utbrent syndrom. Samtidig bør du sørge for å glede deg over livet og ha det veldig moro, og det er vanligvis bedre med venner enn alene.

Forebygging tar tid

En annen veldig viktig forebygging mot utbrenthetssyndrom er å ta deg god tid. Dette gjelder alle områder i livet. I stedet for å hoppe under dusjen om morgenen, kan du også ta et badekar om kvelden og lytte til avslappende musikk. I stedet for å hente kaffen for å gå raskt i kiosken, kan du sitte på en kafé i 10 minutter og kanskje til og med glede deg over et stykke kake.

Dem selv Ta tid er veldig vanskelig for mange pasienter, men det er et av de viktigste forebyggende tiltakene mot utbrenthet. Det er også viktig at du ikke tar den tiden du tar alltid på samtale og kanskje bare slå av telefonen i to eller tre timer.

Det å ta seg tid til å gjøre ting som er avslappende og morsomt, er det veldig viktig forebygging mot utbrenthet og bør absolutt tas på alvor. Det er også viktig å fortsette å spørre deg selv hva som virkelig er viktig for deg i livet. Vil du virkelig jobbe syv dager i uken uten å se familie, venner eller bekjente? EN ærlig vurdering Dine egne ideer og fremfor alt kunnskapen om at du ikke kan forene alt, er også en viktig forebygging mot utbrenthet.