Tren etter eller under en herniated plate

introduksjon

De fleste av herniated plater er forårsaket av kronisk feil stress og holdninger som plasserer spesielt høyt stress på ryggraden. Noen ganger hender det også at visse typer idretter fører til herniated plater.

Fremfor alt idretter som har med høy vekt å gjøre, som f.eks Vektløfter. I prosessen legges høy vekt på armene via ryggraden i løpet av veldig kort tid. Det er spesielle teknikker som er designet for å minimere vekten på ryggraden, men det kan ikke forhindres at en betydelig del av vekten også plasseres på ryggraden. Vektløftere beskytter seg også med et spesielt belte designet for å forhindre overbelastning av ryggraden.
Fremfor alt utrente vektløftere og nybegynnere, som kanskje overvurderer seg selv eller som ikke vet konsekvensene av skaden godt nok, er i faresonen for herniated plater.
Hvis vektløftingen utføres feil og tall for store vekt tas, kan det også føre til en akutt herniert skive som ikke utvikler seg over lang tid, men oppstår plutselig.

Andre idretter som kan utløse en herniated plate

Også Skutt putter har en risiko for skader på ryggraden på lang sikt på grunn av push-off bevegelse. Her er også spesielle øvelser så vel som prestasjonsnivået og tilstand Tilpassede mengder er et av de viktigste tiltakene for å unngå herniated plater.
Idretter som har en tendens til å sitte eller lene seg fremover, kan også potensielt forårsake en herniated plate.
Idretter som legger press på mellomvirvelskivene, for eksempel jogging, kan også skade intervertebrale skiver. Likevel kan jogging fortsatt tillates selv om det er en herniated plate.
Jockeys på hesteveddeløp, tennis- og bordtennisspillere samt golfere og fotballspillere bør nevnes her.
I prinsippet kan herniated plater også forekomme i klatring. Dette skyldes de ofte ufysiologiske bevegelsene på klatreveggen. Fordi posisjonene og bevegelsene ofte endres. For alle disse sportene er det riktig at de i prinsippet kan utløse herniated plater, men ikke trenger å gjøre det. Sannsynligheten for å forårsake en herniated plate reduseres av treningsnivået og justeringen av belastningen knyttet til prestasjonsnivået.
For å være på den sikre siden, bør en nybegynner bruke en Treningsprogram opprettet som sakte bygger opp atletiske prestasjoner. Idrettsutøvere som Vekttrening ønsker å trene, bør du snakke med en trener før du starter, som vil hjelpe deg å utføre øvelser som er skånsomme mot muskler og ledd. I tillegg til å tilpasse belastningen til det respektive treningsnivået, er oppvarming før trening spesielt viktig. "Kald"Å utføre en bestemt idrett øker risikoen for muskel- eller leddsskader eller ved kronisk"Kald start“, En også skiveprolaps.

Ikke bare kan forskjellige idretter forårsake en herniated plate, men de kan også hjelpe For å forhindre en herniated plate eller hvis det allerede har skjedd Herniated skive symptomer og lindre ubehag. Det er to hovedprinsipper her. På den ene siden skal ledd skånes, på den andre siden skal muskler som utfører kroppsbevegelsen i ryggen, trent for å avlaste ryggraden.

Avtale med en spesialist for en herniated plate?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

En herniated plate er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Derfor krever behandling av en herniated plate mye erfaring.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Idretter som forhindrer en herniated plate

Bevegelser som er skånsomme mot leddene er f.eks. Bevegelser som gjøres mens du svømmer. Spesielt ryggstøtet anses å være spesielt skånsom mot ryggen og bør brukes regelmessig i nærvær av en herniert skive, men også andre ryggsmerter.
Imidlertid, når du svømmer, svømming stiler som delfin (sommerfugl) eller bryst bør unngås.
For å støtte ryggraden i den daglige bevegelsen, må musklene i ryggen trenes gjennom tilstrekkelig idrett. De aktuelle musklene er de såkalte autoktone ryggmusklene. Det heter det også Erector spinae muskel og strekker seg til venstre og høyre langs ryggraden. I tillegg til ekstra stabilisering, er oppgaven også å rette og bevege ryggraden.

Å trene denne muskelgruppen er med på å styrke ryggraden, trene tilsvarende bevegelser i ryggraden på en mer fysiologisk måte og dermed forhindre en herniert skive.
Den enkleste måten å trene musklene på er å trene i treningsstudioet, der passende utstyr er tilgjengelig. I tillegg kan latissimus dorsi-muskelen, som styrker ryggen, også trenes.
Sit-ups eller såkalte "crunches", hvor magemusklene skal trenes, skal bare utføres veldig forsiktig, da disse øvelsene kan gi betydelig belastning på ryggmusklene.

Hvis en herniert plate allerede har oppstått, oppstår spørsmålet for mange pasienter om begrenset mobilitet og hvilke idretter som fremdeles kan utføres. I prinsippet kan alle idretter utføres etter en herniated skive som også brukes til å forhindre ryggproblemer, da disse er å betrakte som spesielt skånsomme mot ryggen (ryggsvømming, forsiktig vektløfting for å styrke ryggmusklene, etc.) Idretter som har ført til en herniert plate, bør om mulig unngås helt eller praktiseres med ekstreme begrensninger for å forhindre at skaden fortsetter.
En lege eller fysioterapeut bør konsulteres for å avklare hvilken idrett og i hvilken grad en idrett kan utøves.

Smerter under trening etter en herniert plate

I følge vitenskapelig mening, i løpet av Healing en herniated plate fysisk aktivitet anbefalt for å stabilisere ryggraden.

Ikke alle idretter basert på skadeforløpet er de imidlertid egnet for en Styrking av ryggen. Derfor i begynnelsen av helingsprosessen skånsom idrett utføres.

I alle bevegelser og idretter etter en herniated plate, er det viktig å sikre at Aktivitet avbrutt når det er smerter bør være. Spesielt når smertene er på Kom tilbake og muligens til og med stråler til andre deler av kroppen er en øyeblikkelig avbrudd av sport tilrådelig. Hvis smerter oppstår, betyr det at irritere, som i Ryggrad løp kan bli påvirket av bevegelsen. I hvilken Kraftig smerte burde absolutt være en Lege for avklaring å bli besøkt.

I begynnelsen av Terapi av en herniated plate stå ofte fysioterapeutiske tiltak i forgrunnen. Den behandlende fysioterapeuten vil følge nøye med på hvilke øvelser som forårsaker smerte og i hvilken grad individuelle øvelser og sport kan anbefale. Motstandskraften øker i løpet av helbredelsen. Hastigheten er veldig individuell.

Du kan også lese mer om dette emnet for helbredelsesprosessen på: Kurs for en herniated plate og Øvelser etter en herniert skive i ryggraden

Når kan du begynne å trene igjen?

Etter en herniated plate bør på ingen måte for tidlig komme i gang med sport. Det er idretter som kan utøves på lang sikt, og andre som ikke lenger skal utøves.

Etter operasjonen eller under konservativ behandling må det diskuteres veldig presist med kirurgen om hvilke operasjoner som kan utføres og når. I rehabilitering er vanlige Ryggøvelser, svømme, walking, Aqua aerobic eller Å sykle tilbys. Det er mest nyttig etter en herniert plate i et rehabiliteringstiltak, f.eks. for å gå tilbake til fysisk aktivitet i en idrettsgruppe. Dette reduserer risikoen for at pasienten vil våge for mye på egenhånd og skade seg selv. Idrettene som tilbys i rehabilitering kan også startes forsiktig igjen etter ca 10-12 uker. Det er imidlertid viktig at du sakte kommer tilbake om bord og at du lytter til kroppen din. I tilfelle smerter, nummenhet eller andre klager, anbefales det å ikke fortsette og prøve igjen etter 1-2 uker etter å ha konsultert legen din.

Sport som tennis, ridning eller vekttrening og kampsport er ikke anbefalt i det hele tatt de første 2-3 månedene. I perioden etter dette er det ikke tilrådelig å drive med idretter som legger press og sjokkbelastning på mellomvirvelskivene.

Hva skal vurderes?

Ved alle sportslige aktiviteter må det sikres at den ikke skader den allerede skadede mellomvirvelskiven eller de andre mellomvirvelskivene. Du bør absolutt begynne på sport fravikes være den som Komprimere den intervertebrale platen (f.eks. sykling, terrengsykling) eller sette dem i fare for å gjenta seg igjen (f.eks. kroppsbygging, delfinsvømming).

I de sportene som er nevnt over, som anses å være mer skånsomme mot ryggraden, er det fortsatt viktig å lytte til kroppen din. Hvis det oppstår symptomer som indikerer en annen herniert plate, er det viktig å se en lege. Det er fornuftig det sport operere, som pasienten allerede har mestret og som han følgelig ikke trenger å gjenlære, siden bevegelsesmønstre allerede er kjent og det er mindre risiko for at feilaktige og risikable bevegelser blir utført.

Når du starter en ny idrett, er det viktig å ha noen i begynnelsen som kan vurdere om bevegelsene blir utført riktig og trygt (trener, fysioterapeut, gruppeleder). For alle fremtidige aktiviteter er målet å styrke og styrke rygg- og postural muskler, men ikke overbelastning og ikke potensielt skadelige bevegelser. Ved å styrke rygg- og bagasjemuskulaturen er ryggraden bedre stabilisert og daglige bevegelser kan utføres mer trygt.

Styrking av herniated plate

Når kan jeg begynne å styrke meg?

Når det gjelder en herniert plate, avhenger begynnelsen av å styrke seg på alvorlighetsgraden av symptomene. Som regel, hvis du har en herniated plate, kan du begynne med avslapnings- og holdningsøvelser. Disse øvelsene starter vanligvis med en fysioterapitime.

Avhengig av hvor bra du går i disse øvelsene, kan tidspunktet for styrkeøvelsene planlegges. Styrking bør bare startes når det ikke er mer smerter i ro og med lett bevegelse. Dette er den eneste måten å konsentrere seg fullt ut om en ren gjennomføring av styrkeøvelsene.

Hvilke øvelser er det

• Agility øvelser

  • Forlengelse av ryggraden (i mage og ryggstilling)

  • Fremover / bakover / sidelengs fleksjon

  • Sving til siden

• Koordineringsøvelser

  • Vanligvis bevegelse av armer og ben, opprettholdes kroppens spenning av mage- og ryggmusklene

  • Underarmstøtte / firbenet stativ med løfting f.eks. av høyre arm og venstre ben

  • Sidestøtte

• Trening med vekter

  • Styrking av individuelle seksjoner i ryggraden

Hva gjør jeg hvis jeg føler smerter mens jeg styrker meg?

Normalt skal du ikke ha smerter når du styrker en sklidd plate. Av denne grunn er det spesielt viktig å få veiledning fra en fysioterapeut i begynnelsen av styrketrening. Han kan justere intensiteten på treningen avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene.

Hvis det oppstår smerter mens du styrker, bør ikke øvelsen som forårsaker ubehaget utføres foreløpig. Imidlertid bør man generelt regne med at muskelsårhet og lignende smerter kan oppstå etter styrketrening. Symptomer av denne typen er vanligvis ikke noen grunn til bekymring, men bør likevel rettes til behandlende fysioterapeut.

Hvem viser meg gode styrkeøvelser?

Alle som begynner å styrke øvelser etter en herniert plate, bør alltid begynne å trene under fysioterapeutisk tilsyn. Fysioterapeuter er opplært til å finne riktig dose styrkeøvelser, spesielt for muskel- og skjelettplager. I tillegg kan øvelser også anbefales av en ortoped.

Først når du har litt erfaring med øvelsene for en herniated plate, bør du stole på deg selv til å gjøre øvelser fra Internett. For å gjøre dette, må du imidlertid ha trent kroppsbevisstheten på forhånd slik at du kan se hvor intens styrkeoppgavene kan være og ikke over- eller underkrevende.

Sykler etter en herniated plate

Sykling har både fordeler og ulemper for rygg- og mellomvirvelskivene. Den jevnlige bevegelsen av bena er veldig godt egnet for musklene i Korsryggen å styrke.
Sammenlignet med jogging, er det færre påvirkninger på ryggraden på en jevn overflate, som de mellomvirvelskivene vil måtte støtte.
Å sykle på flat vei eller på ergometer er ikke noe problem for pasienter etter en herniert plate, fjellsykling bør unngås på grunn av den humpete bakken.
I tillegg til overflaten, må den riktige sitteposisjonen også overholdes: Hvis sadelen og styret er riktig justert, forbedrer syklingen en overdreven Hol tilbake holdning og en styrking av musklene i hele ryggraden.

Hvis stillingen er for oppreist, lider særlig korsryggen, siden den nå må absorbere støt uten de støtdempende leddene i bena. Dette forverrer slitasje på platen.
En sittestilling som er for strukket ut er også skadelig: For å kunne se fremover, må hodet skyves inn i nakke legg hvilken skade i Cervical ryggrad årsak og forverring. Etter en herniated plate, bør pasienter sørge for at de er i riktig sittestilling med jevn vektfordeling på rumpe og hender når de sykler. Det riktige (nivå) Mark, god demping av sykkelgaffelen og sadelen samt en tilhørende ryggtrening, for å kunne dra nytte av å sykle for helingsprosessen.

Jogging etter en herniated plate

å jogge Overdreven treningsintensitet og feil anvendte bevegelsesmønstre kan sikkert skade Båndskiver årsaken.
Generelt er ikke jogging et problem for den gjennomsnittlige sportslige personen, som Ryggmuskulatur er tilstrekkelig opplært til å håndtere Ryggrad å støtte. Utrente personer skal ikke begynne å løpe fra null til hundre, siden ryggraden er mer utsatt for skade på mellomvirvelskivene på grunn av dårlig utviklede ryggmuskler. Det er det samme med pasienter som har en skiveprolaps har lidd.
I akutt fase etter at herniated platen skal være en Løpetrening / jogging ikke gjennomført Etter noen uker kan moderat løpstrening startes igjen.
Det er imidlertid viktig å ikke trene mot smertene, ettersom det er en Kroppens advarselssignal og bør tas på alvor, spesielt etter en herniated plate.
Den løpende arbeidsmengden kan økes sakte hvis pasienten merker at jogging er bra for dem. Det anbefales å starte muskelbyggingstrening på baksiden samtidig for å bygge opp støtteapparatet til ryggraden.

Kryss trener

Av Kryss trener I motsetning til sykkelergometeret, trener de ikke bare Benmuskler men ben, hofte, Armer og skuldre. Cross-trener simulerer en løpebevegelse med samtidig bevegelse av armene, men slagbelastningen er fortsatt veldig lav sammenlignet med jogging eller sykling utendørs, og det er grunnen til at cross-treneren er en spesiell felles skånsom trening er. Siden cross-treneren er så lett på leddene og har lite støtbelastning, er den en veldig bra introduksjonstrening etter en herniated plate. Selvfølgelig bør pasienter først ta en pause fra trening til den verste fasen av herniated platen er over. Da bør du starte med en kort treningsvarighet og treningsintensitet og gradvis øke. Under ingen omstendigheter skal platenpasienten ignorere smerter som kan oppstå under trening. Korsetreneren trener nesten alle muskelgrupper i kroppen: En godt trent en Kjernemuskulatur fører til en stabilisering av ryggraden, som igjen fører til en lettelse av de mellomvirvelskivene og til forsinkelsen av degenerative prosesser.

Å ri etter en herniert plate

De hesteridning kan gjøre begge deler positiv i tillegg til negativ påvirkning på Stabilitet av Ryggrad inkludere. Som å sykle det individuell rygg stresset avhenger av en rekke forskjellige faktorer.
Spesielt viktig når du stiller spørsmålet hvor tung byrden på ryggen når du sykler er det Rideteknikk. Slik kan det være med en feil rideteknikk for store belastninger på ryggraden og individuelle Båndskiver kommer i form av opprør. Spesielt uerfarne ryttere Av denne grunn legger de ofte mye belastning på ryggen når du sykler.

Når du blir spurt når og om du sykler etter en skiveprolaps må anbefales igjen individuelle faktorer skaden og helingsprosessen tas i betraktning. Ved a tilstrekkelig stabilitet ryggraden kan vanligvis startes på nytt i løpet av helbredelsesprosessen.

Rundt komplikasjoner for å unngå og ikke å bringe helingsprosessen til herniated plate bør sykle avbrutt når smerter oppstår bli. Med riktig rideteknikk og en forsiktig begynnelse når du sykler, kan sporten dø Forbedre ryggstabiliteten og deg selv med det positiv påvirke helbredelsen av herniated plate.