Tren under en forkjølelse

Hvis du er i det beste for helsen, er enhver form for sport sunn og styrker også kroppens immunforsvar. Men selv med forkjølelse eller svakt forkjølelse, gjelder ikke dette prinsippet lenger!

Kroppens eget forsvarssystem må fungere i full fart når du får en forkjølelse for å bekjempe patogenene. Idrett er en ekstra stressfaktor for kroppen i denne fasen og kan til og med få fatale konsekvenser. For eksempel, spesielt når du trener under en feberinfeksjon, kan patogenene føres over i blodomløpet og under visse omstendigheter føre til livstruende myokarditt.

Moderat bevegelse men kan også være nyttig for Lett ubehag. Det kan for eksempel være lurt å bruke en hodepine Utfør lett trening i frisk luft for å friske opp hjernen med oksygen. Selv med en liten rennende nese som ikke er ledsaget av symptomer som feber, hoste eller generell utmattelse, er det vanligvis ikke noe galt med mild Utholdenhetstrening. Du bør i alle fall lytt til kroppen hans og deg selv ikke overarbeid eller bli kald. hvem den innsats men moderat dosert, kan til og med hjelpe din egen Aktiver selvhelbredende krefter. Bevegelse i idrett forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som også kommer neseslimhinnene til gode. Tren i frisk luft anbefales generelt også i kald vinter (hvis du er sunn og i god form), så lenge du kler deg varm nok, vil det være en Forbedring av kroppens forsvar.

I prinsippet anbefales det ikke å drive med sport hvis symptomene går utover mild forkjølelse og hoste.

Les mer om emnet her: Trening for hoste

I disse tilfellene kan trening også svekke immunforsvaret. Symptomer som Feber eller hovne lymfeknuter sette Kontra mot fysisk aktivitet. Selv mens du tar antibiotika er en Sportspause vises. Det har ikke noe å si om medisinene er tatt mot luftveier eller andre sykdommer. Faren med tidlig sportslig aktivitet er alltid at sykdommen forårsaker en lengre eller farligere kurs tar. Så hvis du ikke føler deg i form, bør du også lytte til kroppen din og gi den en pause fra å trene.

Hva er risikoen hvis jeg trener til tross for forkjølelse?

Forkjølelsen kan dras på

Lær mer på: Hva er en utsatt forkjølelse?

Forløpet av sykdommen kan forverres betydelig, med mer alvorlige symptomer
Prestasjonsnivået synker plutselig kraftig i stedet for å forbedre seg
Tap av driv og følelse av tretthet i hverdagen øker
Hjertemuskelbetennelse kan forekomme, som i verste fall kan være dødelig
Hjertemuskelbetennelse kan føre til vedvarende hjertesvikt
Hjertearytmier kan forekomme

Hvor lang skal idrettsbruddet være?

Profesjonelle og fritidsidrettsutøvere frykter ofteat hun er en lang pause fra trening Må gripe inn hvis du er svekket av en forkjølelse og dermed trener deg selv arbeidskrevende Fysisk tilstand ble forverret. Man bør imidlertid være klar over at a for tidlig gjenopptakelse av atletisk trening en tung bruk kan representere for den svekkede kroppen og helsetilstand har en tendens til å lide heller enn å forbedre det gjennom trening.

Å ta en pause fra idretten anbefales av mange eksperter anbefalt for hver forkjølelse, influensa og annen type virussykdomå bli alvorlig Forhindre konsekvenser. I alle fall bør du komme tilbake etter idrettspausen sakte med trening avspark og kroppen tid la oss finne tilbake til den gamle formen. En influensa eller forkjølelse skal ikke undervurderes; man skal i alle fall være forsiktig og ta sykdommen på alvor. Når du fortsetter På den sikre siden vil gå, bør du gå hver forkjølelse med treningspausen.

En sportspause fra to til tre uker er vanligvis nok til å unngå alvorlige konsekvenser som hjertemuskelbetennelse. Du bør definitivt lytte til kroppen din og aldri overdrive ved å begynne å trene for tidlig. Hvis du ikke passer nok føles som å gå på jobb eller gå på hverdagen sin, bør det også ingen sport operere. Det er fornuftig å vente noen dager lenger før du trener etter at forkjølelsen har sunket for å bevare den fysiske styrken i tilstrekkelig grad. Man burde i det minste feberfri i to til tre dager uten å ta medisiner før du starter sporten igjen.

Dette betyr ikke at all bevegelse er forbudt, fordi en tur eller to i frisk luft kan gjøre deg bra, lindre ubehag og akselerere helingsprosessen.

Du kan også være interessert i dette emnet: Trening etter forkjølelse - fra når?

Kan jeg trene hvis jeg har forkjølelse med feber?

Feber er kroppens reaksjon på bakterier eller virus. Denne forsvarsreaksjonen indikerer at kroppen forsvarer seg mot en kommende sykdom. Hvor feberen kommer fra, basert på spørsmålet om du skal drive med sport, spiller egentlig ingen rolle. Alle bør avstå fra å trene så snart en økt temperatur er registrert. Generelt kalles en kroppstemperatur på 38 ° eller feber. Hvis du har feber, bør du avstå fra å trene til kroppstemperaturen har falt tilbake til et normalt nivå (ca. 37,2 °). Hvis feberen blir ignorert og sporten ikke er satt på pause, kan sykdommen forverres og ytterligere helseproblemer kan oppstå.

Hvor mange dager etter feberen kan jeg trene igjen?

Etter en febersykdom er kroppen svekket en god stund, ettersom mange ressurser er brukt opp av immunforsvaret. Flere dager kan gå til butikkene er påfyllet og kroppen har blitt fullstendig regenererende. Varigheten avhenger også av lengden og alvorlighetsgraden av sykdommen. Spesielt i de kalde månedene av året, bør anbefalingen om en ukes pause etter en sykdom med feber følges. Mottoet her er: "Bedre å være på den sikre siden".

Du kan også være interessert i: Hvordan kan jeg forkorte varigheten av en forkjølelse?

Kan du forhindre forkjølelse gjennom trening?

Sport har generelt en veldig positiv effekt (for sunne mennesker) på kroppens forsvar. Dette gjelder spesielt for moderate treningsenheter, da for mye trening med intensive enheter eller konkurranser til og med kan svekke immunforsvaret. En fornuftig treningsplan og ansvarlig planlegging av fysisk aktivitet kan derfor bidra til å styrke immunforsvaret.

Så lite stress som mulig, nok søvn, et balansert kosthold og tilstrekkelige mengder vann å drikke anbefales også for å beskytte deg mot forkjølelse. Du bør også sørge for god håndhygiene og vaske hendene ofte. Hvis du er i store folkemengder (for eksempel busser, tog og butikker), øker smittenes risiko fordi du er mer og mer i umiddelbar nærhet til syke mennesker.

Om vinteren bør friluftsidretten nærme seg sakte, siden kroppen trenger tid til å tilpasse seg temperaturene. Du bør også ta hensyn til tilstrekkelig varme klær. Det er spesielt gunstig å trene i løpet av solskinnetiden, siden kroppen produserer mye vitamin D, noe som er viktig for helsen til bein, tenner og ledd.

Les mer om emnet: Forhindrer forkjølelse

Kan du "svette ut" en forkjølelse gjennom trening?

Ofte hører du setningen om at du ganske enkelt kan "svette ut" en forkjølelse. Mange av dem har kanskje allerede prøvd det selv med antagelig forskjellige kurs. Først av alt, må du skille hva slags sykdom det er. Hvis du har en mild forkjølelse, kan et lett treningsprogram med moderat svette ikke kurere sykdommen. Imidlertid støtter den økte blodstrømmen til slimhinnene utvinningsprosessen. Hvis sykdommen er en kraftig forkjølelse med feberkurs, bør du absolutt avstå fra idrett og først kurere sykdommen fullstendig. Da bør du tillate kroppen noen dager med avslapning før du sakte kan fortsette med ditt sportsprogram.

Hjertemuskelbetennelse som en komplikasjon

Betennelse i hjertemuskelen (myokarditt) kan være farlig hvis for eksempel virusene til en influensalignende infeksjon sprer seg gjennom kroppen gjennom trening eller annen anstrengelse. Teoretisk sett kan virusene spre seg i kroppen med hver forkjølelse, men trening øker sannsynligheten for at en enkel forkjølelse blir til potensielt livstruende myokarditt.

Spesielt yngre mennesker og idrettsutøvere som ikke kurerer seg ordentlig etter en visstnok banal forkjølelse blir ofte rammet av myokarditt. Når patogenene av en forkjølelse sprer seg i kroppen, kan de angripe en rekke andre organer i tillegg til slimhinnene i oropharynx. Det er spesielt farlig når det er betennelse i hjertemuskulaturen, da dette kan være dødelig.

I de fleste tilfeller reduserer betennelsen i hjertemuskelen ufarlig og blir uoppdaget. Imidlertid kan hjertearytmier eller til og med organsvikt med et dødelig utfall utløses, spesielt når hjertet er stresset av trening.

I noen tilfeller kan det være nyttig å søke lege om hvorvidt opplæringen kan fortsettes i en svekket form. Ved hjelp av et elektrokardiogram (EKG) kan mulige hjertearytmier oppdages tidlig. En blodanalyse kan også gi informasjon om det er et økt antall patogener i blodet. En idrettspause er da helt nødvendig for å gi kroppen tid til å bekjempe patogenene.

Hjertemuskelbetennelse kommer ikke bare til uttrykk ved hjertearytmier eller organsvikt. Andre symptomer som tretthet, nedsatt ytelse, feber, kortpustethet, svakhet, vannretensjon i bena (ødem) eller vedvarende brystsmerter kan også indikere en betennelse i hjertemuskelen. Hvis disse mer uspesifikke symptomene oppstår, bør lege konsulteres umiddelbart.

Sykdommen blir vanligvis behandlet med medisiner (for eksempel antibiotika). I tillegg til medikamentell terapi, er fysisk hvile over lengre tid veldig viktig, ellers er det fare for alvorlige tilbakefall. I de fleste tilfeller, hvis riktig behandlet myokarditt vil forhandle uten varige skader.

Les mer om emnet: Myokarditt og trening