Strunz diett

Hva er Strunz-dietten?

Legen og utholdenhetsidrettsutøveren Dr. Ulrich Strunz oppfant “Strunz Diet”, også kjent som “Forever Young” dietten, som består av et lite karbohydratdiett og et disiplinert treningsprogram. Ved hjelp av dette kostholdet skal det være mulig å miste opptil 7 kg kroppsvekt i løpet av en uke.

Det kan være interessant for deg også: Hvordan blir jeg tynn?

Instruksjoner for Strunz-dietten

Strunz-dietten er designet for å hjelpe deg med å oppnå drømmevekten din i bare tre stadier, og det er sunt og effektivt. Mens den første uken av dietten er karbohydratfri, skal inaktive fettforbrenningsenzymer vekkes. Kostholdseffekten akselereres av en balansert kroppstrening som består av utholdenhet og styrke. Som et resultat er stoffskiftet i full fart i løpet av en måned, og fettforbrenningen øker gradvis.

Den andre fasen av Strunz-dietten bør utføres til den individuelle ønskede vekten er nådd. Til slutt den tredje fasen, den såkalte permanente ernæringen, som tar sikte på å opprettholde ønsket vekt på lang sikt og forhindre den fryktede yo-yo-effekten.

Fase 1 - den viktige fettforbrenningen

Den første radikale fettforbrenningsfasen Vita varer i sju til ti dager. Trening er veldig intens, minst 30 minutter om dagen jogging og 10 minutter styrketrening. I tillegg består kostholdet i den første fasen bare av frukt, salat, grønnsaker og proteindrikk. Det er viktig at tilstrekkelig væske drikkes og at vitamin og mineraltilskudd tas. Dyrefett er forbudt på dette stadiet.

Det kan være interessant for deg også: Gå ned i vekt ved å forbrenne fett

Fase 2 - intervalldiett

I løpet av de neste to til ti ukene vil du veksle mellom vital fettforbrenning og Forever Young dager. On Forever Young dager, frukt og grønnsaker med karbohydrater (fullkornsprodukter) og magert kjøtt og fisk. Bare frukt, grønnsaker og proteinshakes kan konsumeres på de livsviktige fettforbrenningsdagene. Fase to avsluttes først når ønsket rett er nådd.

Fase 3 - permanent ernæring

Den tredje fasen av Strunz-dietten brukes for å opprettholde ønsket vekt. Hovedfokuset for denne fasen er på middag, som utelukkende består av salat, kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt. En proteindrikk bør også tilberedes en gang om dagen. Tilstrekkelig vann og et disiplinert treningsprogram er essensielle pilarer i dette kostholdet.

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Omtrent en halv kilo per dag er gitt som retningslinje. Men det må huskes at vekttap ikke betyr å miste fett.
Du kan miste omtrent 1 pund kroppsfett i uken. Verdien avhenger sterkt av fysisk aktivitet og kombinasjonen av kosthold og proteindrikk.

Siden den andre fasen av kostholdet skal utføres til ønsket vekt er nådd, kan forskjellige mengder vekt gå tapt ved hjelp av kostholdet, avhengig av dine egne mål. Så det avhenger av målvekten du vil forlate den intensive andre fasen av kostholdet for å opprettholde eller til og med forbedre denne målvekten i tredje fase.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med Strunz-dietten?

Hvis en fullstendig endring i kostholdet faktisk finner sted, kan vekten opprettholdes uten yo-yo-effekten (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet). Forutsetningen er at du fortsetter å spise sunt og drive med sport. Den tredje fasen av Strunz-dietten er ment for dette for å opprettholde ønsket vekt permanent og ikke falle i gamle mønstre.

Les mer om emnet: Jojo-effekt

Bivirkning av Strunz-dietten

Generelt gir ikke Strunz-dietten noen symptomer, siden maten er sunn og fysisk aktivitet bør også utføres på en sunn måte. Som en matrelatert bivirkning er det ikke uvanlig at rå eller dampede grønnsaker forårsaker oppblåsthet, da kostholdet inneholder mye fiber, som danner gasser i kroppen.

Kritikk av Strunz-dietten

Noen mennesker som med suksess har gått ned i vekt med Strunz-dietten, kritiserer proteinshakes, som er dyre, og hvis du lager din egen med proteinpulver, er det vanskelig å forberede på jobb.

Hva er risikoen / farene ved Strunz-dietten?

Siden Strunz-dietten er et lite karbohydratdiett, kan sug og magesmerter oppstå, spesielt i begynnelsen av kostholdsendringen. Frukt og grønnsaker bør derfor konsumeres i tilstrekkelige mengder for å unngå dette. Personer som er veldig overvektige, bør også sørge for at treningsprogrammet ikke er for krevende for dem.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på Strunz-dietten?

Det er mange veldig enkle å lage matoppskrifter på Strunz-dietten på Internett. I bøkene om Strunz-dietten av Dr. Ulrich Strunz tilbyr en rekke oppskrifter som blir tilordnet de forskjellige kostholdsfasene. Fordelen i bøkene er at den tilhørende kostholdsplanen kan bli funnet på en strukturert måte og dietten kan utføres lettere i henhold til instruksjonene. Nettstedet til oppfinneren av kostholdet inneholder også mange oppskrifter.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Strunz-kostholdet er ideelt for idrettsutøvere og folk som vil ned i vekt veldig raskt. Tidsfleksibiliteten i den andre fasen til du når den personlige ønskede vekten, lar deg planlegge kostholdet individuelt. Den tredje fasen hjelper veldig godt til å endre kostholdet permanent og å unngå den fryktede yo-yo-effekten.

For personer som er veldig overvektige, kan spesielt den første fasen av kostholdet være veldig vanskelig å overholde, siden dietten er veldig radikalt redusert til frukt, grønnsaker og protein. I tillegg er det det disiplinerte idrettsprogrammet, som ikke nødvendigvis er akseptabelt i sin form for tidligere sportsfans. For veldig overvektige mennesker er en innledningsvis tregere endring i kostholdet bedre, samt et gradvis økt treningsprogram for å bekjempe overvekt.

Hvilke alternative dietter er det til Strunz-dietten?

Hvis Strunz-diettprogrammet er for stramt, kan for eksempel lavkarbo-dietten brukes, noe som anses å være lettere å implementere. Her erstattes karbohydrater i økende grad med protein, slik at kroppen får sin energi fra det og bryter ned kroppens eget fett i stedet for å innlemme det.

Lavkarbo-Atkins-dietten, som består av individuelle Atkins-faser og gir en plan, er også kjent.

Hvis det er vanskelig å klare seg uten karbohydrater, kan dietter som er spesielt høye på karbohydrater som risdiet, prøve. Generelt sett bør folk som ikke har gjort mye sport begynne å trene sakte og gradvis forbedre seg.

Hva koster en Strunz-diett?

Strunz-dietten er basert på mange sunne matvarer som ikke akkurat er billige. Daglige matvarer består av belgfrukter, nøtter, fisk og sjømat, som kan være dyrere. Om vinteren stiger prisene på frukt og grønnsaker litt tilsvarende, men i dag er det lettere å kjøpe frukt og grønnsaker av høy kvalitet.

Proteindrikkene, som er en essensiell del av alle kostholdsfaser, representerer en større kostnadsfaktor enn den generelt sunne maten. Avhengig av merke, koster proteinshakes mellom 5 og 25 euro per kilo.