Autogen trening i idrett
Ordet opprinnelse:
Gresk: biler = selv; Genos = generere
se også: autogen trening i ADD
introduksjon
Autogen trening skal ikke forveksles med mental trening. Autogen trening er en anerkjent metode for stressregulering og behandling av psykosomatiske lidelser. Berlinerpsykiateren er grunnleggeren av autogen trening JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Det kom frem av klassisk hypnose. Sammenlignet med hypnose forstås imidlertid autogen trening som en autosuggestion i avslapning. Autogen trening er imidlertid mer enn avslapning, den prøver å vilkårlig påvirke det parasympatiske (ufrivillige) systemet i kroppen gjennom trening for å slappe av raskt og spesifikt i stressende situasjoner.
applikasjon
Autogenes læres vanligvis om noen uker med veiledning av lege eller psykolog i en liten gruppe. Selvlært anskaffelse anbefales ikke, da øvelsene kan læres feil. Eleven inntar en stilling som er behagelig for ham, vanligvis sitter med armene i kors og hodet bøyd fremover (Drosje førerhus), eller liggende, for nybegynnere. Det er viktig at musklene er helt avslappede. Under implementeringen forestiller utøveren seg visse øvelser intenst i sinnet i korte perioder, som han utfører flere ganger på rad. Konseptet med autogen trening er basert på pust, tyngde og varme.
Les mer om emnet: Pusteøvelser for å slappe av
Psykologisk / fysiologisk effekt
Gjennom det bevisst og intenst skapte bildet av "tunge armer"og"ben"den kommer automatisk til en Avslapping av musklene med tilhørende forbedret blodstrøm til lemmene. Den bevisste oppvåkningen produserte en aktivering av motorendeplater av nerveenderne. Med ønsket avslapning oppstår ytterligere fysiologiske effekter:
- Senke Respirasjonsfrekvens
- Senke Puls
- Senke Blodtrykk
- Forbedring av generell velvære
Det scorer også a autogen trening følelsen av Kjøle.
Hvilke krav må oppfylles?
En bevisst Avslapning kan bare oppnås under optimale miljøforhold. Bare de som føler seg komfortable i omgivelsene, kan oppnå en tilstand av avslapning. Derfor bør spesiell oppmerksomhet rettes mot omgivelsestemperaturen, som heller ikke må være for varm, men ikke for kald. På samme måte må rommet der man er avslappet være fritt for forstyrrende lyder og bli mørklagt. Spesielt nybegynnere synes det er mye lettere å slappe av under optimale forhold.
henrettelse
- bevisst Stillenå tilstand. J.H. Schultz beskriver denne fasen med målet, armen er veldig tung. Utøveren skal la seg slippe fullstendig under disse øvelsene og få en følelse av at ingenting kan forstyrre ham.
- De tung Trening. Kroppen skal bevisst settes i en tilstand av tyngde gjennom konsentrasjon. Typiske ideer er: Bena er veldig tunge.
- De varmeTrening gir kroppen en følelse av bevisst oppvarming av lemmene med den resulterende forbedrede blodsirkulasjonen.
- Gjennom kontrollert innreise og Puste ut oppnås en bevisst avslapningstilstand. Uttalelser som: "Puste er veldig rolig" er bevisst underforstått.
- Den femte øvelsen gjelder å påvirke Hjerteslag. Utøveren prøver å bevisst oppfatte hjerterytmen.
- I den 6. øvelsen prøver utøveren å konsentrere seg om Solar plexus (midsection) å styre.
- I den siste øvelsen blir hele konsentrasjonen bevisst på hode styres. Målet er å ha et kjølig panne.
Hyppig bruk av autogen treningDet er en forbedring i individets evne til å slappe av. En erfaren kan oppnå en form for dypere avslapning på kort tid.
Når brukes autogen trening?
I tillegg til generell avslapning, brukes autogen trening for psykologiske plager, nervøsitet, søvnforstyrrelser, en hodepine, Høyt blodtrykk, Forstyrrelser i fordøyelseskanalen u. v. en.
I tillegg brukes autogen trening for å redusere visse avhengighet (røyking, alkohol…) å sloss. Dette fungerer spesielt bra, det autogen trening basert på prinsippet om autosuggestion.
