Sports-Og-Trenings

Conconi test

Synonymer i vid forstand

Utholdenhetstest, trinntest,

introduksjon

Conconi-testen ble utviklet av den italienske biokjemikeren Francesco Conconi. Som med alle andre utholdenhetstester, prøver Conconi-testen å bestemme den anaerobe terskelen for utholdenhetsøvelse for å kunne trekke konklusjoner om utholdenhetsprestasjoner og trenbarhet. I denne testen må atleten øke løpehastigheten eller kjørehastigheten stadig jevnere med like intervaller. Testen er derfor spesielt egnet for utholdenhetsidrettsutøvere i begynnelsen av treningsfasen. En annen, veldig presis bestemmelse av den anaerobe terskel utføres med laktatnivåetest. Imidlertid er denne testen ikke helt blodløs, da blod må tas regelmessig for å bestemme laktatnivået i blodet. Du kan finne mer informasjon om laktatnivåetesten her.

videre test:

Cooper test

adopsjon

Conconi antar at Puls øker lineært i det aerobe området. Dette området er ca. 100-180 slag / minutt. Hvis belastningen økes ytterligere, vil kurven løpe ut. Det punktet der kurven flater ut Avbøyningspunkt ringte og bestemmer den anaerobe terskel. Idrettsutøveren / treneren kan nå justere intensiteten (Løpehastighet / kjørehastighet) nettopp under trening.

Testutførelse

For å gjennomføre Conconi-testen trenger du:

Pulsmåler
stoppeklokke
Signalgenerator (fløyte)
400m spor / sykkel ergometer
Papir og penn

På sporet

Idrettsutøveren begynner med et generelt oppvarmingsprogram.

400m-banen er delt inn i 2x 200m, løpehastigheten bør velges riktig i begynnelsen av testen. Utrente idrettsutøvere velger en hastighet på ca 8 km / t, hvor trente personer kan starte med 12-13 km / t. Løpehastigheten økes med 0,5 km / t hver 200 meter, eller atleten løper 200 meter 2 til 3 sekunder raskere. Treneren gir et signal idrettsutøveren skal nå markøren (på 200m). En viss følelse av å løpe fra utøveren er påkrevd. Puls bestemmes hver 200m og legges inn i en tabell. Ulike pulsmåler kan spare hjerterytmen

Testen utføres til individet ikke lenger kan øke hastigheten, slik at minst 2 til 3 verdier måles etter den anaerobe terskel (opp til maksimal belastning). Testen i haller egner seg best for å unngå mulig vindmotstand.

Testpersonen bør øke hastigheten så konstant som mulig (ikke sprint den siste brikken til merkingen).

På treningssykkelen:

Idrettsutøveren fullfører et oppvarmingsprogram også her.

I begynnelsen av testen skal motstanden være mellom 25 og 100 watt, avhengig av linjenivå.
Hos utrente idrettsutøvere økes motstanden med 20 watt hvert 2. minutt. Trente idrettsutøvere øker verdien med ca 30-50 watt. Med hver økning i motstand blir hjertefrekvensen målt og notert.

Conconi-testen for syklister

Conconi-testen for syklister er på en Treningssykkel utført. Startintensiteten avhenger av den individuelle ytelsen og kan være 50 watt, 75 watt eller 100 watt. Den første Lastnivå varer to minutter på. På alle ytterligere belastningsnivå det blir ivaretatt det det samme arbeidet gjøres per nivå. Men det betyr også at lastetidene blir kortere. Ofte ganger hvert nivå er feil lastet i to minutter, men dette er mer tilfelle med laktatnivåetesten. I tillegg til utholdenhetskomponenten, også Conconi-testen på sykkelergometeret styrkeutholdenhet er et viktig poeng. Sykkel Conconi-testen er alltid "Innendørs" fremført til Miljøforhold hold så nær som mulig.

Evaluering av Conconi-testen

Evalueringen en Conconi tester kan med en datamaskinbasert program finner sted (Polar, HRCT eller InShape). Dette er en grafisk opprettet det Puls og kraft i km / t eller watt. Den såkalte Defleksjonshastighet hvor den opprinnelig rette hjerterytmen knuser. I følge Conconi skal denne knekkingen likestilles med den anaerobe terskel. De Kurve som vises på grafikken er ofte for de med god utholdenhetstrening S-formet og består av et flatt område i begynnelsen av testen. Dette blir fulgt av en brattere anaerob sone etterfulgt av avbøyningspunktet der hjerterytmen flater ut igjen.

I tillegg til den datamaskinbaserte evalueringen, kan du også bruke Conconi-testen manuelt evaluere. Til dataparene med hjertefrekvens og hastighet legges inn i et diagram. Millimeterpapir er best for å lage presise oppføringer.

problemer kan kontakte Bestemmelse av bristepunktet fordi sensorens opplevelse er viktig her. I tillegg krever testen at testpersonen jobber maksimalt, da verdiene ellers ikke er meningsfulle.

Følgende punkter må oppfylles:

8 poeng i det lineære området med en korrelasjonskoeffisient på r³ 0,98
minst 3 poeng over den anaerobe terskel
Økning i hjerterytmen med minst 8 slag per nivå

analyse

Som mange andre utholdenhetstester nådde Conconi-testen sine grenser. Bare forholdet mellom ytelse og hjertefrekvens måles. Laktatnivåene er utelatt. Resultatene er individuelle og kan ikke generelt hevdes. Å lese avbøyningspunktet er vanligvis veldig upresist. For grundig diagnostisering av utholdenhetsprestasjoner, bør forskjellige tester utføres med jevne mellomrom. Det er viktig at trenerne ikke er dogmatikere. Prestasjonsdiagnostikk gir bare et rammeverk for trenbarhet og ingenting mer.

Kritikk av Conconi-testen

Kritikk av Conconi-testen er spesielt høyt når det gjelder gjennomføring av Conconi-testen som feltprøve og ikke under laboratorieforhold.

De problem er det atleten trenger en veldig god følelse av tempofor å fullføre de forskjellige nivåene. Bare konkurrerende idrettsutøvere som har nok erfaring, er egnet for dette. Men også her er ikke alle er i stand til å opprettholde riktig tempo over tid i hvert trinnslik at det mot slutten ofte er nødvendig å sprint eller at idrettsutøveren når målmarkeringen for tidlig. Det oppstår Pulshoppsom kompliserer evalueringen. Dette igjen forfalsker Conconi-testen. Conconi-testen i felt er derfor ikke egnet for nybegynnere. Et annet diskusjonspunkt er om Conconi-terskelen virkelig tilsvarer den anaerobe terskelen. Derav Conconi-testen for mange Ikke et reelt alternativ til laktatnivåetestennår det gjelder å bestemme den anaerobe terskel.

Conconi-testen bøyer ikke nødvendigvis ved den anaerobe terskel, og det er ikke alltid mulig å identifisere svingen tydelig. Her er mye erfaring nødvendigå tolke resultatene.

Derfor er Conconi-testen dårligere enn en laktatnivåetest eller en VO2max-måling.