Formelen kosthold

Hva er en formel diett?

Med formeldietten bør hovedmåltidene erstattes helt eller delvis av næringspulver som tilberedes med væske, men også andre ferdige produkter som supper eller barer. Et stort antall produkter med forskjellige smaker er tilgjengelig. I gjennomsnitt mottar kroppen maksimalt 1200 kalorier som en del av en formeldiett. Dette resulterer i raskere vekttap. Vitaminer og mineraler tilsettes mange produkter for å forhindre mangelsymptomer.

Les mer om emnet: Tips om hvordan du best mister vekt

beskrivelse

Formeldietten (pulver, som når den blandes med vann, drikker) hører til de drastisk reduserte kalori diettene.
De er industrielt prefabrikkerte og sikrer i det vesentlige det grunnleggende behovet for næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og elektrolytter. Et EF-direktiv som har eksistert siden 1997 foreskriver kravene til sammensetningen av disse diettene. Dette gjorde en betydelig forbedring av beskyttelsen av brukere.

Disse diettene skal inneholde mellom 800 og 1200 kcal per daglig rasjon. De er spesielt egnet for personer med en BMI på over 30 og fører til raskt vekttap på 2 - 3 kg per uke.
Når de brukes riktig og under medisinsk tilsyn, er disse diettene trygge for næringsinntak og effektivitet.
Formeldietten sparer brukeren bryet med å velge mat.
Ulempen er imidlertid at det ikke lykkes med å lære, og det er ingen endring i spisevanene.
Det er også en avhengighet av kommersielle produkter.
Den monotone smaken øker sannsynligheten for at slike dietter ikke kan opprettholdes lenge.
Langsiktig suksess er tvilsom. Brukeren vender tilbake til gamle spisevaner etter endt syklus, og vektøkning kan forventes igjen i de fleste tilfeller.

Kostholdets forløp

Formeldietten anbefales annerledes, avhengig av produsenten av produktene og diettmålet. Det er mange turbo-dietter med formelprodukter som egner seg godt hvis du har tenkt å miste noen få overskytende kilo veldig raskt, for eksempel for en forestående ferie eller bryllup.

Som regel anbefales et ukes kurs som en del av et turbodiett med diettprodukter med formel, der tre hovedmåltider erstattes av en proteinshake og snacks er utelatt. I den andre uken av det radikale kostholdet erstattes to hovedmåltider av en risting, og ett hovedmåltid, lunsj eller middag, består av et lite kaloriinnhold med lite fettinnhold.

I kontrast til dette kan en formeldiett også implementeres individuelt og skånsomere. Hvis du er veldig overvektig, kan du for eksempel ta to hovedmåltider om dagen i form av retter med lite, lite fettinnhold og lite kalorier og erstatte det tredje hovedmåltidet med en proteinshake eller en formelsuppe. På denne måten sparer du kalorier hver dag og mister vekt saktere. For dette kan dette kostholdet utføres over lengre tid. Avhengig av den opprinnelige situasjonen, produsent og kostholdstall, kan formeldietten utformes individuelt. Mange produsenter anbefaler å fortsette å innlemme proteinshakes i hverdagen etter slutten av dietten for å opprettholde ønsket vekt.

Les mer om emnet: Proteinshake

Hvilke produkter / rister er det?

Det finnes mange forskjellige produkter, og fremfor alt rister etter formel dietten. Du kan velge hvilke produkter som passer best for formeldietten basert på kostholdsplan, smaker og prisklasse.

En mulighet er Amapur-dietten, som kom ut som testvinneren i noen kostholdssammenligninger, siden Amapur-produktene er ment å resultere i bærekraftig vekttapssuksess. Med denne formelkosten spises små måltider hver time for å stimulere metabolismen og forhindre mattrang. Følgelig tilbyr produsenten forskjellige produktformer i forskjellige smaker, noe som gjør det lettere å holde seg til dietten.

Også kjent er Precon BCM-kostholdet, som anbefaler en kombinasjon av diettshakes og ferske måltider. Kostholdet består av faser og starter med en to dager lang "startfase" der fem rister konsumeres hver dag for å få stoffskiftet i gang.

Yokebe er et alternativ til dette. Hos Yokebe er måltider fullstendig erstattet av rister. I begynnelsen av dietten rister tre om dagen i stedet for måltider og senere en rist i stedet for et hovedmåltid. Situasjonen er lik Almased Shakes, som fører til betydelig vekttap, spesielt i løpet av de første to ukene. Hos Yokebe og Almased kan de monotone ristene foredles ved hjelp av deilige oppskriftsideer.

Doppelherz Diet Shake kan også brukes som et måltid erstatning. Siden Diet Shake er lite i karbohydrater og høy i protein, fremmer det nedbrytning av kroppsfett og beskytter musklene mot nedbrytningsprosesser.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med proteinpulver

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Som en del av en formeldiett kan du miste opptil tre kilo i løpet av en uke. De første dagene blir en stor del av vannet vasket ut, noe som merkes på vekten. Spesielt med radikale dietter som Almased eller Yokebe vil du oppnå sterkt vekttap.

Du kan også være interessert i emnet: Lynkosthold

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Risikoen for en yo-yo-effekt er spesielt høy med diett med den radikale formelen. Derfor bør dette kostholdet sees på som starten på et langsiktig balansert og sunt kosthold. For å unngå yo-yo-effekten anbefales det å fortsette å bytte ut et hovedmåltid med en proteinshake i noen uker etter kostholdet. De resterende hovedmåltidene bør være kalorifattige og lite fett. Ristene skal reduseres gradvis og også erstattes med sunne måltider.

Les mer om emnet: Jojo-effekt

Kan jeg også gjøre formeldiett selv?

Du kan også gjøre en formeldiett selv og klare deg uten de dyre merkevareproduktene. Et alternativ er å kjøpe et enkelt proteinpulver som er høyt i protein og lite karbohydrater og bland det med skummet melk eller soyamelk. Disse pulverene koster i gjennomsnitt bare en tredel av rister som Yokebe og Almased. Det er mange oppskriftsideer på Internett for slankedrikker med lønnesirup, ingefær og soya. Supper kan også tilberedes veldig godt og for eksempel spise middag i henhold til formeldietten. Du må være forsiktig med å få i deg nok vitaminer og sporstoffer, spesielt med egenproduserte rister, for å forhindre mangelsymptomer.

Hva koster en formeldiett?

Kostnadene for formeldietten avhenger i stor grad av diettproduktene, som er tilgjengelige i forskjellige prisklasser.

Enkelt proteinpulver kan kjøpes i apotek, apotek og på Internett for priser mellom i gjennomsnitt € 5–30. En boks inneholder 500 gram og varer i opptil en måned, avhengig av mengden rister. Merkede rister fra Yokebe eller Almased koster € 15–20 per 500 gram lagringskrukke og har tilført verdifulle vitaminer og næringsstoffer. BCM-dietten er betydelig dyrere, selskapet tilbyr "all inclusive startpakker" i opptil seks uker, som kan kjøpes online for € 180,00. Man må imidlertid ikke glemme at det ikke koster andre måltider med dette produktet.

Det er derfor forskjellige produsenter av produkter til formel dietter, som avviker betydelig i smak, sammensetning og pris, slik at du har et stort utvalg.

Bivirkning av kostholdet

Hvis det er allergi mot melk eller meieriprodukter, bør slike produkter unngås for enhver pris. Hvis du lider av laktoseintoleranse, kan du kjøpe laktosefri proteinpulver og tilberede det med vann eller soyamelk i stedet for kumelk.

Spesielt i løpet av de første dagene kan det være dårlig konsentrasjon og hodepine, da det tilføres betydelig mindre energi til kroppen med Formel-dietten. Ofte føler man seg svak og ufokusert. Derfor er ikke Formel-dietten egnet for alle i hverdagen, idrett eller studier / skole. Mattrang kan oppstå, spesielt under radikale dietter / kostholdsfaser der bare risting er tillatt. Hvis du ikke tåler disse radikale omstendighetene, kan du prøve andre formel dietter, for eksempel BCM-dietten, som også tillater proteinbarer og diettkjeks.

Les mer om emnet: BCM-diett

Kritikk av kostholdet

Med formeldietten er det viktig at måltidene du tilbereder deg i de fleste diettprogrammer fra den siste uken, er sunne, balanserte og fettfattige, da ellers har ristene en tendens til å favorisere vektøkning fremfor vekttap. Hvis du tilbereder formeldietten selv, er det viktig å sikre at det ikke er noe sukkerfritt proteinpulver, og at du har tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og næringsstoffer. Formeldietten er mindre egnet for hverdagens yrkesliv og læringsfaser. Hodepine og dårlig konsentrasjon kan være en betydelig begrensning i hverdagen. På grunn av det lave energiinntaket er det knapt mulig å drive med sport fordi kroppen mangler styrke. I tillegg er risikoen for en yo-yo-effekt spesielt høy ved slike radikale dietter.

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Hvis en formeldiett implementeres radikalt over veldig lang tid, kan helserisikoer oppstå. Hvis proteinpulveret overdoseres og tas hver dag i flere måneder, stresses nyrene fordi proteinene skilles ut i store mengder via nyrene. Dette kan føre til nyrestein og i overkant til og med nyresvikt. På lang sikt øker også risikoen for å utvikle osteoporose.

Formeldiett gir ofte en følelse av sult og mattrang, noe som gjør det veldig vanskelig for mange å holde ut. Ved en plutselig avslutning er jo-yo-effekten ofte veldig sterk. Hvis det lages formel dietter i flere måneder, kan mangelsymptomer oppstå, avhengig av produsent eller egen tilberedning av maten, hvis kroppen ikke får nok vitaminer, sporstoffer og mineraler.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på formeldietten?

Det er utallige deilige oppskrifter på formel dietter på Internett som du kan tilberede selv. Det er forskjellige lav-fett, lite karbohydrater oppskrifter som kan brukes til å tilberede måltider selv, som enkelt kan kopieres fra Internett og bøker. Det er noen produsenter som selger ferdige formelprodukter, ofte i pakker i flere uker med forskjellige sammensetninger og smaker. Du kan velge riktige produkter i henhold til smak, diettmål og startsituasjon.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med te

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Å miste vekt med en formeldiett er i utgangspunktet en veldig effektiv vekttapsmetode, som du kan miste mye vekt på, spesielt de første dagene. Likevel er formeldietten veldig radikal og vanskelig å implementere for mange mennesker, ettersom måltidene ikke er veldig store, snacks mellom måltidene er forbudt og særlig rister tilfredsstiller ikke alle like effektivt. Et formelt kosthold bør ikke utføres på lenge for å beskytte nyrer og bein.

Kostholdet er ideelt for å miste noen kilo raskt for en hendelse, men du bør endre kostholdet sakte selv etter 1 - 2 ukers diett for å unngå yo-yo-effekten. For langsiktig vekttapssuksess, er et sunt kosthold og regelmessig trening etter 1 - 2 ukers formeldiett som øker stoffskiftet, den sunneste måten å opprettholde ønsket vekt på.

Hvilke alternative dietter er det til formeldietten?

I tillegg til formel dietter, er det mange mono dietter som raskt fører til stort vekttap.

Eksempler er fruktdietten, grønnsaksdietten eller kålsuppe dietten. I likhet med formel dietter er risikoen for en yo-yo-effekt spesielt høy. Hvis du vil gå ned i vekt på lang sikt og opprettholde ønsket vekt, kan en formel eller mono diett brukes som en introduksjon til et nytt kosthold for å få stoffskiftet i gang. Etter oppstartsfasen kan du spise to sunne måltider om dagen og erstatte ett hovedmåltid med en proteinshake eller suppe og for eksempel spise etter lavkarbo-prinsippet. Lavkarbo-dietter består stort sett av protein, grønnsaker og andre næringsstoffer.

Disse diettene gjør det også mulig å drive med sport, noe som fremmer bærekraftig kostholdssuksess. Eksempler på lavkarbo-dietter er Atkins-dietten, Glyx-dietten eller Logi-metoden.

Følgende kosthold kan også være av interesse for deg: Kosthold med lite fett

De mest berømte formel dietter

De er alle basert på prinsippet beskrevet over. Noen ganger anbefales formeldrikk bare blandet med vann. eller ett normalt måltid per dag eller små snacks laget av frukt eller grønnsaker er tillatt.

BMC-program

BMC-programmet gjennomføres på legekontorer og medisinsk tilsyn er sikret.
Dette programmet er spesielt egnet for personer med en BMI på over 30.
Først starter du utelukkende med formeldrikk, men erstatter det deretter gradvis med et kaloriredusert blandet kosthold.
Sjansen for å endre spisevaner på lang sikt er å bli sett på som realistisk.

Markert kosthold

Markert-dietten er avhengig av proteindrikk og mat med lav glykemisk indeks.
Opprinnelig ble denne formen for ernæring designet som en ren fastekur med proteindrikker. Det har nå blitt supplert med matvarer med lav glykemisk indeks.
For den første dagen anbefales en kolonrensing med Glaubers salt
Denne typen kosthold sies å stimulere produksjonen av skjoldbruskhormoner.

Imidlertid er kostholdets påvirkning på skjoldbruskkjertelen (bortsett fra jod) bare liten. Det daglige energiinntaket er 1000 kcal og er veldig lavt.
Proteininnholdet er høyt, karbohydratinnholdet og fiberinntaket lavt.
De anbefalte proteindrikene er bare tilgjengelige på apotek.

Les mer om emnet: Markert kosthold

Er formeldietten også laktosefri?

Mange produsenter tilbyr laktosefri proteinshakes, for eksempel Almased, Yokebe, Formoline eller Multan Wellnesskost. Disse laktosefrie produktene skiller seg nesten ikke i forhold til priser fra laktoseholdige rister og kan like gjerne kjøpes i apotek eller på Internett. Du kan blande proteinshakes med laktosefri melk eller vann.