Den diafragmatiske pusten

introduksjon

Diafragmatisk pust, også kjent som "abdominal pusting", er en av to måter å puste sammen med brystpusten. Medisinsk er det ikke riktig å likestille diafragmatisk pust med abdominal pust, men begge begrepene brukes i samme forstand. Å puste med mellomgulvet er en automatisk, ubevisst prosess. Du trenger ikke tenke på når og hvordan du inhalerer eller puster ut, kroppen gjør det av seg selv. Musklene i brystet og mellomgulvet trekker seg vekselvis og slapper av. Ved passiv bevisstløs pust utgjør diafragmatisk pusting ca 70% av total pust. For å teste hvilken pust du bruker selv, kan du legge den ene hånden på brystet og den andre på magen og puste normalt. Hvis brystet stiger og faller, puster du mer med brystpusten, hvis magen buer, puster du mer med membranen.

Mekanisme for diafragmatisk pust

Membranen er en nesten rund muskel som fester seg til ribbeina nedenfra. Fibrene er forbundet med et sentret senter i midten. Du kan forestille deg muskelen som en kuppel. Når han trekker seg sammen med diafragmatisk pust, senkes kuppelen. Bukorganene presses ned, lungene har mer plass og kan utvides, og undertrykket i brystet får frisk luft til å strømme inn i lungene. Organene i underlivet er komprimert litt slik at underlivet buler ut. Denne prosessen beskriver innånding. Når du puster ut, slapper membranen av, kuppelen buer seg oppover igjen, og volumet i brysthulen blir mindre. Lungene trekker seg sammen, den "brukte" luften pustes ut og magen flater ut igjen.

Hvem bruker diafragmatisk pust?

Generelt kan det sies at diafragmatisk pust sjelden foregår isolert. De fleste bruker ubevisst både diafragma (diafragma) og magemuskulaturen, såkalte interkostalmuskler, som sitter mellom ribbeina og hjelpemuskler for å puste. Spesielt når vi er avslappede, sitter eller sover, bruker vi hovedsakelig abdominal pust.

Likevel er det omstendigheter der noen er spesielt avhengige av diafragmatisk pust. Spesielt babyer er i utgangspunktet avhengige av denne typen puste. I tillegg til musikere som spiller et blåseinstrument eller profesjonelle høyttalere, trener sangere også og foretrekker pust i magen. Dette gjør at de kan absorbere en relativt stor mengde luft inn i lungene, slik at de kan puste ut luften på en fokusert måte og dermed være i stand til å produsere de rette tonene med vokalfoldene. Videre er det spesielt nødvendig med diafragmatisk pust når du er aktiv i sport. Mer oksygen er nødvendig for å tilføre de aktive musklene. Mer karbondioksid må pustes ut og oksygen kreves, slik at både interkostalmuskulaturen, hjelpemuskulaturen i luftveiene, membranen og magemuskulaturen er nødvendig for økt pust.

Membran pusteøvelser

Det er noen få øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med å puste mer bevisst med membranen. Hvis mulig, finn et rolig sted å være bevisst på din diafragmatiske pust.

Øvelse 1: Ligg flatt på gulvet eller sett deg rett opp på en stol, legg hånden på magen og pust dypt inn i magen slik at du kan føle bukveggen stige og falle. Gjenta denne øvelsen noen ganger, du kan prøve å la bukveggen bøye seg litt lenger for hvert pust. Hvis du føler deg svimmel eller smertefull, må du slutte å gjøre øvelsen.

Les mer om emnet: Pusteøvelser for å slappe av

Øvelse 2: Som et steg opp til øvelse 1 kan du legge bøker på magen som ekstra vekt mens du ligger. Også dette trener abdominal pust når du prøver å puste dypt i magen igjen, slik at bøkene blir hevet og senket. Begynn med lette bøker, du kan alltid øke.

Øvelse 3: Hvis du har problemer med å "stoppe" pusten i brystet, kan du bruke et belte for å hjelpe deg. Spenn dette rundt brystet. Følg deretter instruksjonene som i øvelse 1. Du kan selvfølgelig også øve på diafragmatisk pusting i hverdagen. Bare ta et øyeblikk å slappe av, uansett hvor du er, legg kanskje hånden på magen og pust dypt inn i magen og ut igjen.

Du kan også være interessert i dette emnet: Pusteøvelser

Samarbeid mellom diafragmatisk pust og pust i brystet

Både membran og pust hjelper til med innånding. Musklene mellom ribbeina (interkostal muskler) beveger de enkelte ribbeina oppover, og thorax utvides som en helhet. Ved innånding opprettes et undertrykk i pleurarommet, som skiller pleura fra pleura, slik at lungene følger utvidelsen av brystet og dermed luft kan strømme inn i lungene. Membranen trekker seg også sammen når du inhalerer, flater ut mot underlivet, organene i underlivet forskyves og volumet i brystet økes også.

Mer informasjon finner du her: Brystet puster

Problemer med diafragmatisk pust

Det er flere grunner til at diafragmatisk pust kan være begrenset. Membranen i seg selv kan betent, som kalles en membran. Årsaken kan være andre betennelser i nærheten som peritonitt (betennelse i bukhinnen), pleuritt (betennelse i lungehinnen) eller perikarditt (betennelse i perikardiet). Membranen gjør vondt og det er vanskelig å puste i magen.

Men andre årsaker fører også til begrensning av diafragmatisk pust. Overoppblåste tarmsløyfer, diafragmatisk brokk eller brokk, forhøyet diafragma eller kronisk hoste kan føre til begrensninger på innånding. Paraplegi i området av utgangspunktet til den diafragmatiske nerven (phrenic nerve) eller manglende funksjon av nerven er spesielt alvorlig. Hvis dette er tilfelle, kan membranen ikke lenger tjene som luftveismuskel.

hikke

Hikke er forårsaket av en plutselig kramper i mellomgulvet, hvorved glottis mellom stemmefoldene lukkes som en refleks. Hvis luften som allerede er inhalert, treffer den lukkede glottisen, oppstår det typiske “hikke”. Årsaken til kramper i mellomgulvet er en irritasjon av phrenic nerve. Dette er nerven som innerverer membranen. Det kan være en rekke årsaker til å forårsake slik irritasjon. Å spise raskt, drikke kalde væsker eller puste raskt og uregelmessig, for eksempel når du ler, kan alle betraktes som mulige årsaker. Men selv en gravid kvinne opplever noen ganger hikke fra det ufødte barnet. Dette kan forklares med det faktum at det umodne pustesenteret i fosterets hjernestamme sender informasjon som fører til gisp, som den forventende moren oppfatter som hikke. Denne gispende pusten avtar når du blir født.

stamme

Stamming er en språkforstyrrelse som kan ha psykologiske og fysiske årsaker. Ved stamming blir talestrømmen avbrutt og gjentakelser av lyder, stavelser og ord, forlengelse av individuelle lyder eller utpressing av første bokstaver kan forekomme.

Årsakene til stamming er ennå ikke helt forstått. På den ene siden antas det at det er en forstyrrelse i samspillet mellom nervene og organene som er ansvarlige for å snakke. På den annen side kan genetiske disposisjoner påvirke språkutviklingen og fremme taleforstyrrelser. Spesielt barn mellom 2 og 6 år Alder begynner å stamme. De fleste logopeder anser dette for å være en normal utviklingsprosess, ettersom kombinasjonen av tenkning og snakk ikke alltid er kongruent i denne alderen. Hvis stammingen vedvarer lenge, blir det vanskeligere å gå tilbake til normal talestrøm. Voksne kan plutselig også ha taleforstyrrelser. Ofte kan traumatiske hendelser eller psykologisk stress være en grunn.

Smerter i diafragmatisk pust

Smerter som oppstår ved innånding dypt i magen, kan ha organiske årsaker. Bryst- og bukorganer tas i betraktning som årsaksmidler. Hvis lungehinnen eller perikardiet blir betent og beveget seg ved innånding, kan det oppstå smerter. En betent mage, gallestein, forstørret lever eller luftlommer i tarmen kan også føre til symptomer. Hvis membranen i seg selv påvirkes av betennelse, brokk eller gjennombrudd, kan det også føre til ubehagelige opplevelser. Hvis smerten vedvarer over lang tid, eller hvis den forverres, bør lege konsulteres for avklaring.

Les mer om dette: Smerter i mellomgulvet