Flying
introduksjon
Den "flygende" øvelsen i styrketrening hjelper med å utvikle brystmusklene. I stil med sommerfuglen utføres bevegelsen liggende, slik at ryggraden hviler trygt på en benk og forhindrer problemer i ryggområdet. Siden denne øvelsen utelukkende gjøres med hantler, krever den en høy grad av bevegelseskoordinering og viss treningserfaring. Flygebladets trening brukes til å definere brystmusklene.
Trente muskler
- pectoralis major (M. pectoralis ordfører)
- Deltoid (M. deltoideus)
Figur brystmusklene
Brystmusklene
- Pectoralis major
(Beinben - proporsjon) -
Muskel pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Sternum - ribbeina - området) -
Muskel pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Mageområdet) -
Muskel pectoralis major,
Pars abdominalis - Fremre sagmuskel -
Muskel serratus anterior - Raven nebb
Overarmmuskel
(andre lag) -
Muskel coracobrachialis - Sternummuskel (ofte fraværende) -
Sternalis muskel - Liten brystmuskel
(andre lag) -
Muskel pectoralis minor - Bred ryggmuskel
Latissimus dorsi muskel - Raven nebb prosess -
Korakoid prosess - Beinben -
krageben - Sternum - sternum
- Deltoid -
Muskel deltoideus - Fett og bindevev,
så vel som kjertelobber -
Glandula mammaria
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
beskrivelse
I den første situasjonen til løpesedlen ligger atleten på en benk med bena bøyd. Baksiden av hodet ligger flatt på benken. Hantlene holdes foran kroppen med strake armer. I utførelsen av bevegelsen ledes de forlengede armene nedover til sidene, men ikke lenger enn kroppshøyden. Treningsvekten og antall repetisjoner avhenger av treningsstatus og treningsmål.
modifikasjoner
For å forhindre risiko for skulderskader, kan fluene fullføres på kabelskiven. En ekspander kan brukes for å oppnå en kontinuerlig økning i motstand. Utførelsen av bevegelsen er imidlertid den samme.
