Alltid sliten - hva kan jeg gjøre?

introduksjon

Mange mennesker lider av konstant tretthet eller er alltid trette.

Årsakene til dette fenomenet er veldig mangfoldige og slippes ofte gjennom mangel på søvn eller revisjon å forklare.

Kronisk utmattelse er veldig utmattende for de berørte, da dette betydelig begrenser deres ytelse i hverdagen og på jobben.

Reservene er brukt opp, og en blir raskt mental og fysisk overbelastning. Den permanente trettheten kan derfor også bli grunnlaget for sykdommer, som personen som er berørt mindre motstandsdyktig er.

Av denne grunn bør det være en merkbar knekk i ytelse med vedvarende svakhet må avklares. neste relativt ufarlig Årsaker, som stort sett ligger bak det, kan muligens også være mer alvorlige årsaker.

fører til

Det er mange grunner til vedvarende søvnighet på dagtid.

De vanligste årsakene er at de direkte påvirker dag-natt-rytmen, for eksempel søvnmangel, stadig står opp tidlig i forbindelse med anstrengende fysisk eller mental aktivitet, eller nattlige søvnproblemer.

Selv om den daglige rutinen endres ofte og ikke følger en konstant regelmessighet, kan det føre til økt tretthet og føre til at du alltid er trøtt. Kroppen har da problemer med å tilpasse seg den skiftende daglige rytmen. Generelt kan tretthet sees på som et advarselssignal fra kroppen om at noe mangler.

Mange fysiske, men også mentale problemer resulterer i symptomer på utmattelse. Kroppen trenger mye energi i disse situasjonene for å takle disse problemene. Denne energien mangler da i hverdagslige situasjoner, som vedkommende legger merke til i tidlig utbrudd og vedvarende tretthet.

I tillegg kan en permanent tilstand av tretthet også være et tegn på en serotoninmangel.

Les mer om dette: Serotoninmangel - symptomer og terapi.

Siden årsakene til utmattelse er så forskjellige, er det ikke alltid like lett å finne ut av den enkelte årsaken. Følgende årsaker er potensielt mulige.

• Levekår: mangel på søvn, stress, overdreven eller utilstrekkelig etterspørsel, mangel på trening, mangel på væske, overvekt eller undervekt, måltider med høyt fettstoff (spesielt før du legger deg), dietter, sterkt sollys, vekstfaser (barn), syklusrelatert utmattethet hos kvinner, graviditet, overgangsalder, psykologisk stress ( Å bry seg)

• Organiske årsaker: forskjellige smittsomme sykdommer (inkludert for eksempel Pfeifers kjertelfeber forårsaket av Epstein-Barr-viruset), anemi (anemi), Hjertesykdommer, lungesykdommer, forstyrrelser i hormonbalansen (for eksempel på grunn av sykdommer i skjoldbruskkjertelen, paratyreoidea eller binyrebark), diabetes (Sukkersyke), Autoimmune sykdommer, leversykdommer, nyresykdommer eller mage-tarmsykdommer, ondartede sykdommer (svulst) eller nattlige pauser i pusten

• Psykiske sykdommer: Depresjon, utbrent syndrom, angstlidelser, spiseforstyrrelser, demens, alkoholmisbruk, Parkinsons, multippel sklerose og mye mer.

• Medisiner: sovepiller, psykotropiske medikamenter, blodtrykksmedisiner, migrene, antidepressiva, medisiner mot allergier (f.eks. Antihistaminer), forskjellige smertestillende medisiner, kjemoterapeutiske medikamenter

I tillegg til det ovennevnte, er det også forskjellige andre grunner til at du alltid er sliten. Disse bør avklares fra pasient til pasient fra sak til sak.

symptomer

Personer som er påvirket av søvnighet på dagtid, opplever et fall i ytelsen enten umiddelbart etter at du har våknet eller tidlig på dagen. Det er en svak stasjon, øyelokkene blir tunge og fortsetter å falle.

De berørte er betydelig mindre spenstige, reagerer raskt på irritasjon og er utsatt for emosjonelle utbrudd.

Alarmsignal

I en stressende fase av livet trenger ikke søvnighet på dagtid være en bekymringsfull tilstand.

I slike tider tappes kroppen ofte og krever mer søvn og variasjon, dette kan manifestere seg som hyppigere tretthet. Når denne perioden er over, bør trettheten imidlertid også avta.

Et mulig advarselstegn er når den trette fasen ikke blir fulgt av en aktiv, våken fase; vedkommende er fortsatt konstant sliten, selv om det ikke er noen åpenbar grunn til dette.

Det er også iøynefallende hvis trettheten ikke viser noen bedring etter søvn, fysisk aktivitet eller restitusjonsfaser, er trettheten betydelig mer uttalt og vedvarende enn normalt, eller det oppstår plutselig uten at vedkommende har anstrengt seg for mye på forhånd.

En medisinsk undersøkelse bør utføres, spesielt hvis andre symptomer tilføres trettheten.

Disse inkluderer for eksempel kvalme og oppkast, generell ubehag, feber, rik nattesvette, uønsket vekttap, smerter, svimmelhet, kortpustethet, deprimert humør og hukommelsesproblemer.

Den generelle regelen er at årsaken til tretthet bør undersøkes hvis den merkbart påvirker hverdagen og fører til et synlig ytelsesfall.

Diagnose

Siden årsakene til vedvarende utmattelse kan være veldig forskjellige, må legen først finne en Oversikt over levekår av pasienten anskaffe.

EN detaljert samtale i begynnelsen av diagnosen er derfor en del av den. Det er interessant for legen hvor lenge trettheten eksisterer allerede, i hvilke øyeblikk hun oppstår og hvor lenge den da varer.

Det er også viktig om det virker upassende at du alltid er sliten, det vil si om det skjer etter aktiviteter som faktisk ikke ble oppfattet som spesielt anstrengende eller om de til og med starter tidlig om morgenen etter at du våkner.

Faktorer som påvirker tretthet styrke eller forbedre, kan også være av interesse for legen. Tretthet som ikke bedres etter søvn eller restitusjon er mer bekymringsfull.
Legen vil etter hvert også gå etter vaner spør for eksempel om Sov-våken rytme og Søvnkvalitet, hvis Vanskeligheter med å sovne eller Vanskeligheter med å sove gjennom natten eksisterer om nattlige pauser i pusten eller Snorking ble lagt merke til.

Det er også interessant om den det gjelder nok trening gjør, har gått opp eller gått ned i vekt, hvordan han spiser, enten han røyker eller ofte drikker alkohol.

Til også psykologiske faktorer legen vil også avklare Problemer i privat og yrkesliv spørre. Er personen det gjelder i a eksepsjonell stress situasjon? Det gjør han ofte Humørsvingninger, Selv-tvil eller en depressiv stemning?

Når det gjelder yrkesliv, kan det også være viktig å vite om pasienten er der Håndtering av kjemikalier eller andre skadelige stoffer Har. Under visse omstendigheter kan disse påvirke helsen din og dermed være årsaken til tretthet. Det er også viktig hvilken medisinering pasienten tar, og om han har lagt merke til andre symptomer i tillegg til tretthet.

Etter å ha avklart den grunnleggende informasjonen om levekårene og graden av utmattelse hos pasienten, kan legen det ulike undersøkelser og tester gjennomføre for å tydeliggjøre trettheten mer presist. Gjennom samtalen kan han allerede ha en ide i hvilken retning han skal undersøke nærmere, så følgende diagnostikk brukt på en mer målrettet måte kan være.

Etter en generell fysisk undersøkelse neste trinn er ofte Henvisning til spesialist. Familielegen vil velge dette avhengig av den mistenkte årsaken. Mulige spesialister som kan ta seg av pasientens vedvarende tretthet er nevrologer (hvis mistanke om diagnosen, a nervøs tretthet), Kardiologer (hvis a Hjertesykdom), Diabetologer (hvis a diabetes), Endokrinologer (hvis a hormonell årsak tretthet), psykologer eller psykiatere (hvis a psykologisk årsak).

Andre spesialister kan også konsulteres. Disse spesialistene kan da avhenge av kompetanseområdet Undersøk hva som kan være grunnen til at du alltid er sliten. For eksempel en (last) -EKG skrevet, undersøker blodet for forskjellige metabolske sykdommer, en MR eller Computertomografi laget eller en Ultralydundersøkelse forskjellige organer utføres.

I mange tilfeller kan årsaken til den tilstedeværende utmattelsen raskt bestemmes gjennom de forskjellige undersøkelsestiltakene.

terapi

Terapien mot tretthet avhenger i stor grad av årsaken. Er det bare et spørsmål Overarbeid og mangel på søvnSå det er viktig at personen det gjelder Levekår revurdert, bedre strukturert og også lærer å ta vare på seg selv.

EN vanlig søvn-våken syklus Å sove minst syv timer kan ofte lindre trettheten. Også ernæring bør sunn og balansert være.

Sent mat med høyt fettinnhold er ofte tunge i magen og om natten hindre nattesøvn. Søvnighet på dagtid er konsekvensen. Tilstrekkelig fysisk aktivitet er også en del av det hvis vedvarende tretthet skal elimineres i hverdagen. Alt i alt er en sunn livsstil derfor veldig viktig for å bekjempe permanent utmattelse.

Imidlertid, hvis utmattelsen er forårsaket av andre faktorer, må disse først behandles. Dette gjelder alle sykdommer, symptomene på utmattelse årsaken.

Smittsomme sykdommer bakteriell natur kan bruke antibiotika gjøre nødvendig virusinfeksjoner trenger vanligvis symptomatisk behandlet og kurert.

Hormonelle lidelser ikke sjelden krever det Bruk av medisiner, for eksempel fra Skjoldbruskhormoner kl hypotyreose. Psykisk sykdom kan lettes ved psykoterapi eller, om nødvendig, av psykofarma.

Personer som takler kjemikalier og giftstoffer på jobben og som deretter utvikler overdreven tretthet på grunn av disse stoffene, kan trenge å bli omskolert og alt i ett annet yrke bli innlosjert.

Er tretthet en ondartet sykdom dette må være basert på - avhengig av type og egenskaper til Kreft - om nødvendig av a kirurgi, en bestråling og eller kjemoterapi bli behandlet.

prognose

De prognose den konstante trettheten avhenger også i stor grad av årsaken.

Stort sett vil trettheten imidlertid forbedre seg så snart det blir fast underliggende problem er. Fordi utmattelsen mest på grunn av ufarlige årsaker er betinget er prognosen veldig bra i gjennomsnittnår vedkommende strukturerer hverdagen sin bedre, ikke bry seg på jobb og tillater seg nok søvn.

Tretthet i rammen akutte sykdomstilstander (f.eks. influensainfeksjon, gastrointestinal infeksjon) eksisterer vanligvis bare midlertidig i løpet av infeksjonens varighet og forsvinner etter et par uker.

Dette er et unntak Pfeifers kjertelfeber representerer en infeksjon med Epstein-Barr-virus (EBV). Denne sykdommen er vanlig langvarige tilstander av tretthet sammen med det, selv etter at akutte symptomer har falt i et par måneder kan vedvare.

profylakse

Siden vedvarende utmattelse kan ha mange forskjellige årsaker ingen direkte profylakse anbefales å unngå disse forholdene.

Imidlertid er det generelt gyldig at a sunn livsstil kan bidra til å forhindre utmattelse i hverdagen. Siden utmattethet ofte er forårsaket av overarbeid og mangel på søvn, er det veldig nyttig å å strukturere den daglige rutinen godtikke å ta over og Tid for avslapning og søvn å planlegge.

En person som er uthvilt og avslappet kan også Gjør mer i kortere arbeidstid, som en som bruker mye tid på jobben, men er overarbeidet, utmattet og kronisk sliten.

tid for deg selv er veldig viktig for å holde deg sunn og aktiv. Den faste daglige rutinen bør suppleres med balansert kosthold rikt på vitaminer og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

En enkel er nok Utholdenhetstrening på 3x30 minutter per uke.

De ernæring bør ikke for mye fett hans og mange Fiber, frukt og grønnsaker inneholde. Spesielt rødt kjøtt (Svinekjøtt, storfekjøtt, vilt) skal det ikke så ofte å bli fortært.

Er bedre Middelhavsmat med fisk, mer krydder i stedet for salt og mye grønnsaker.

For mer informasjon om et balansert kosthold, les hovedartikkelen vår Sunn ernæring.

Nikotinforbruk bør unngås og Begrenset alkoholforbruk bli.

I tillegg kommer a tilstrekkelig med vann å drikke på minst 2 liter respekteres per dag. Disse anbefales spesielt vann og usøtet te. Disse atferdsreglene skaper et godt grunnlag for å opprettholde helse og vitalitet.

Selvfølgelig kan ikke dette unngå alle faktorer som kan føre til vedvarende tretthet, men en sunne mennesker har mer energireserver og kan Bedre avverge sykdom.

Tretthet etter å ha spist

Tretthet etter å ha spist er ikke nødvendigvis grunn til bekymring. Mange folk først føle dette kort tid etter å ha spist Trenger å hvile. Det er fordi Mage-tarmkanalen blir aktiv og begynner fordøyelsen.

I løpet av denne tiden blir dette en del av kroppen bedre blodtilførsel og trenger mer energi. De blod serverer det Fjerning av næringsstoffersom tas opp gjennom tarmforet og frigjøres i blodet. Volumet av blod og oksygen som bæres av blodet mangler deretter andre stedernoe som merkes gjennom utmattelse.

Tretthet etter å ha spist kan imidlertid også ha andre grunner. Er måltidet fortært veldig høyt i karbohydrater, så slipper kroppen ut insulin. Dette er et hormon som forårsaker Kroppens sukkerbalanse regulert og Opptak av sukker i kroppens celler kontroller.

Noen mennesker er utsatt for en overdreven insulinfrigjøring etter måltider med høyt karbohydrat. Dette skaper en veldig raskt fall i blodsukkernivået og deretter til en hypoglykemi. Siden de metabolske aktive kroppscellene trenger mye sukker for å fungere effektivt, oppstår tretthet.

Sist, men ikke minst, kan tretthet etter spising også gjennom komponenter av maten bli fremkalt. Dette gjelder spesielt matvarer som mye tryptofan (en aminosyre) inkluderer for eksempel kjøtt og pølse, forskjellige typer ost, peanøtter og hasselnøtter, fisk, egg og belgfrukter.

Tryptophan blir absorbert av kroppen og brukt i serotonin forvandlet. Serotonin er en viktig messenger substans i hjernen og fungerer for eksempel humørløfting. Imidlertid kan det også føre til tretthet, og det er derfor dette kan oppstå etter inntak av mat som er rik på tryptofan.

Også veldig høye fettmåltider føre til økt tretthet, når de lager en spesielt høy fordøyelsesinnsats krever. EN Gå etter å ha spist på den annen side kan det forhindre utbruddet av blytretthet og stimulerer fordøyelsen.

Så etter å ha spist er det delvis normalt at du alltid er sliten.

Tretthet og kreft

Utmattelse og tretthet i forbindelse med kreft og terapi forekommer hos nesten alle pasienter.

I denne sammenhengen snakker man også om Utmattelse, en ekstrem utmattelse, hvorfra opptil 40% av pasientene lider permanent selv etter endt terapi. Hun kan komme seg gjennom kreften i seg selv, men også gjennom Bivirkninger av terapienOrganskader eller psykologiske konsekvenser av kreft (depresjon, Angst) være betinget.

De aggressive Cellegift medisiner virke på de delende tumorcellene, men også på sunne, delende-aktive celler som Blodceller i benmargen. Cellegift kan være en anemi (anemi) indusere det er gjennom økt mottakelighet for infeksjon, blekhet, svakhet, kortpustethet merkbar under stress og tretthet.

Under a akutt utmattelsessyndrom Som et resultat lider nesten alle pasienter som behandles med cellegift. Dette forbedrer seg imidlertid i løpet av noen uker etter avsluttet terapi.

Det er stort sett uklart hvorfor det varer betydelig lenger eller til og med permanent (alltid sliten) hos noen pasienter. Vil bli diskutert Relatert til depresjon gjennom vanskeligheter i mental prosessering av kreft, Forstyrrelser i søvn-våken syklus og Metabolske lidelser.

Det er spesielt viktig at den syke blir følelsesmessig støttet, og han Lær å behandle sykdom følelsesmessig.
Dette er veldig vanskelig for de enkelte pasientene, og det er grunnen til at hver pasient må finne en måte hvordan han best kan takle det. Selvhjelpsgrupper, psykoterapeutiske samtaler og åpen kommunikasjon med de pårørende kan hjelpe.

Så det er viktig å forklare at man alltid er lei av kreftterapi.

Tretthet og skjoldbrusk

De skjoldbruskkjertelen spiller en viktig rolle i kroppens hormonelle balanse.

Hun produserer Skjoldbruskhormoner tyroksin og trijodtyronin. Dette regulere mange metabolske prosesser i kroppen, øke energiforbruket og stimulere stoffskiftet.

Imidlertid, hvis skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal, gjøres dette vanligvis gjennom en Ulike symptomer merkbar. Ved a hypotyreose (hypotyreose) bli for lite skjoldbruskhormoner dannet eller frigitt.

Dette kan være medfødt eller - hva som er mer vanlig - av a Betennelse i skjoldbruskkjertelen eller Jodmangel forårsaket. De berørte merker for eksempel hypotyreose utmattelse, svakhet, slapphet, Vektøkning, Hårtap, økt følsomhet for kaldt eller deprimert humør.

Vedvarende tretthet så kan Symptom på en underaktiv skjoldbrusk være. De blir terapeutiske Skjoldbruskhormoner erstattet og levert til pasienten i tablettform. De Thyroid nivåer i blodet skal jevnlig sjekket for å se om nivåene går tilbake til det normale; i så fall har pasienter vanligvis ingen ytterligere begrensninger og kan leve et normalt liv.

EN hypertyreose (hypertyreose) derimot manifesterer seg gjennom noe motsatte symptomer. De berørte er nervøs, gå ned i vekt, svette mye, å ha Racing hjerte, lide søvnforstyrrelser eller en Skjelving av hender (tremor) og er ofte irritable. utmattelse Heard ikke til symptomene en overaktiv skjoldbrusk.

Oppsummert kan man si at det er mer sannsynlig å være en underaktiv skjoldbruskkjertel hvis man alltid er sliten.

Øyetretthet

De øyne bli sterkt brukt hver dag. Spesielt gjennom lenge arbeid på datamaskinen bli veldig anstrengende og begynne raskt, tørke å bli, å klø eller å brenne.

Hvis du vender deg bort fra skjermen etter en lang periode med datamaskinarbeid, er dette Synet er ofte uskarpt. Øynene er slitne og kan ikke lenger fokusere godt på miljøet.

Det er fordi øynene jobber på skjermen lang tid i en stilling forbli. Dette setter belastning på øyemuskulaturen. I tillegg blunker du veldig lite når du ser på en skjerm. De Riveproduksjon reduseres og øynene tørker ut raskere.

Det er nyttig å hyppige korte pauser mens du arbeider på skjermen å sette inn slik at øynene får variasjon. Det kan være nyttig å å blinke oftereslik at fuktigheten forbedres. Målrettet fokusering av forskjellige gjenstander med øynene stimulerer øyemuskulaturen og løsner dem. Også bør Godt opplyst arbeidsplass slik at øynene ikke trenger å anstrenge seg enda mer.

Trette og tørre øyne er også vanlige i for tørr luft berettiget. Spesielt i Vintermånedene er mange rom overopphetet og den tørre oppvarmingsluften har en negativ effekt på øynene. derfor Rommet kort luftes regelmessig bli. I tillegg er på tilstrekkelig fuktighet å passe på, fordi tørre øyne er mer utsatt for infeksjoner, for eksempel for konjunktivitt.

Til syvende og sist er det flere grunner til at øynene alltid er slitne!

Tretthet og gravid

I svangerskap kvinnekroppen må oppnå mye. Av Hormonell balanse endres, må stoffskiftet plutselig ta seg ikke bare av moren, men også det voksende barnet.
For moren er det det Graviditet veldig utmattendeslik at utmattelse er veldig vanlig.

Spesielt i første tredjedel svangerskap, der kvinnens kropp må omorganisere seg selv, oppstår tretthet veldig ofte.
I den siste delen av svangerskapet utmattelse og tretthet er fremfor alt under fysisk anstrengelse til stede fordi barnet har blitt mye større og tyngre og det er slitsomt for kvinnen å klatre opp trapper eller gå lengre avstander.

Under graviditet blodtrykket synker vanligvis også noe av. Dette kan bidra til symptomer på tretthet. Siden barnet også livnærer seg av mors metabolisme, reduseres det Blodsukkernivået synker raskere. Dette kan også føre til tretthet.

Mesteparten av tiden tretthet forsvinner med begynnelsen av andre trimester av svangerskapet og kan mot slutten svangerskap forsterke igjen.

Det er viktig at utmattelse også ga blir til.
Kroppen trenger sitt i disse øyeblikkene Søvn og bedring.
Korte pauser eller en lur kan bidra til å lindre trettheten. I tillegg kommer a sunt og balansert kosthold bli respektert.

Trettheten skal være veldig uttalt og også ikke bli bedre med tilstrekkelig søvn og hvile, er et besøk til legen generelt tilrådelig.
Det kan være andre årsaker bak trettheten.

Tretthet og jernmangel

Jernmangel kan til alvorlig tretthet å lede. Det er fordi jern veldig viktig for bloddannelse er.

De røde blodceller (erytrocytter), som transporterer oksygen i blodet, består delvis av jern. Passer til kroppen for lite jern tilgjengelig, kan han ikke nok røde blodlegemer danne.

Det resulterer i a anemi (anemi). Dette igjen er Oksygennivået i blodet falt og Organer og vev av kroppen færre med oksygen sørget for. Imidlertid er oksygen veldig viktig for metabolismen av celler.

Av Mangel på oksygen i hjernen merkes gjennom en tydelig tretthet og svakhet.

Kan diagnostiseres Jernmangelanemi av a Blodprøve.

fører til for jernmangel, for eksempel Underernæring eller Blør være. Terapeutisk bør man først prøve kompensere for jernmangel ved å endre kostholdet ditt. Hvis dette ikke lykkes, kan det Stryk også i tablettform blir matet. Blodtellingen skal være jevnlig sjekket for å sjekke om behandlingen er vellykket.

Vanligvis forbedrer da det også Tretthet veldig rasktfordi de røde blodlegemene igjen er tilstrekkelig utstyrt med det jernholdige hemoglobinet og Oksygentransport er mer effektiv igjen kan finne sted.

Hvis du alltid er sliten, bør du alltid tenke på jernmangel.

Tretthet og kosthold

Hvis du alltid er sliten, kan du gjøre det med en feil eller dårlig kosthold i slekt.

Kroppen trenger visse ingredienser i maten for å kunne optimale metabolske forhold å produsere. Spesielt for det Bloddannelse forskjellige stoffer er for eksempel essensielle jern og Vitamin B12.

Begge stoffene brukes til Dannelse av røde blodlegemer behov for. Jern er i rødt blodpigment (hemoglobin) og er ansvarlig for Oksygenbinding.

Ved a Jernmangel er derfor for lite hemoglobin og oksygentransporten er utilstrekkelig til å forsyne alle organer og vev tilstrekkelig. Utmattethetsresultater.

Også kl Vitamin B12-mangel skaper en anemi (anemi). Et annet klassisk symptom er tretthet.

Også en lavt blodtrykk gjør sliten. Så det skal være på en tilstrekkelig fuktighet vær forsiktig med minst 1,5 liter vann per dag. Dette bør også fysisk bevegelse skje.

Tretthet kan etter hvert også komme gjennom Vitaminmangel bli fremkalt. I kostholdet bør derfor Flere porsjoner frukt og grønnsaker daglig integreres.

Måltider med høyt fett burde heller unngås, fordi fet mat er en lang oppholdstid i mage-tarmkanalen har og derved mye energi for fordøyelsen må påføres. Dette fører igjen til døsighet. EN balansert ernæring Å ha mye frukt, grønnsaker, fiber og tilstrekkelig væskeinntak er derfor optimalt for det Oppretthold vitalitet og kjør.