Markert kosthold

Hva er Markert-dietten?

Markert-dietten er et kosthold utviklet av legen Dr. Dieter Markert utviklet konseptet om Terapeutisk faste. Så det er egentlig ikke kosthold, men kosthold Fastende kur. Under kuren forbrukes energi bare i form av væsker, fast mat er ikke inkludert i denne drikkekuren.

Den er basert på en spesiell soyaproteindrikk som selges i apotek eller apotek, i tillegg til at vegetabilske buljonger og juice er tillatt med måte. Drikken har under navnet Almased® ble veldig berømt, dessuten er det lignende produkter på markedet.

Kostholdets forløp

Som med tradisjonelle fastekurer, starter den originale Markert-dietten med en Kolonrens på. Det vil Bitter- eller Glaubers salt tatt for å hjelpe, og nok å drikke. Så begynner den faktiske fastefasen: De to første ukene du ikke spiser fast mat, erstatter drikken alle tre hovedmåltidene. Vegetabilsk buljong er også tillatt.

I den påfølgende fasen erstattes to måltider av drinken, og et måltid med høyt proteininnhold er høyt proteininnhold. Til slutt, i stabilitetsfasen, blir bare ett måltid gitt av Almased® erstattet, bør de andre måltidene balanseres igjen og ha lite karbohydrater. I mellomtiden er reviderte versjoner av Markert-diett tilgjengelig, hvor fast mat er tillatt, men energiinntaket er fortsatt sterkt begrenset til mindre enn 1000 kcal per dag.

Hva er risikoen for dette kostholdet?

Alle som er i god fysisk tilstand og langt fra medisinsk tvilsom undervekt, kan utføre Markert-dietten i den tiltenkte perioden uten store helseproblemer. En lengre varighet er ikke tilrådelig, det kan føre til også helseskadelige mangler komme. Spesielt kostholdet i fastefasen kan bare gi alle nødvendige makro- og mikronæringsstoffer vanskelig. I tillegg reduseres kaloriinntaket kraftig, noe som kan være forbundet med fysisk og psykisk svekkelse.

Bivirkninger av kostholdet

Spesielt i begynnelsen av kostholdsendringen kan de som vil gå ned i vekt, måtte slite med alvorlige bivirkninger av det ekstremt lave karbohydratinntaket. Dette inkluderer dessuten en hodepine også Ytelsen synker, Konsentrasjonsvansker, svimmelhet eller irritabilitet. Noen mennesker har til og med med Sirkulasjonsproblemer å sloss. Etter å ha overvunnet den første sukkeruttaket, bør de fleste symptomene forsvinne. Hvis de vedvarer, må du avbryte faste.

Kritikk av kostholdet

Spesielt i den faste fastefasen blir de som ønsker å gå ned i vekt, strengt styrt av konseptet om drikkekuren. Dette resulterer i et betydelig vekttap på skalaene, men det er ingen læringseffekt. Hvis du vil gå ned i vekt over en lengre periode og holde den av, må du takle temaet balansert kosthold og sunn livsstil.

De som faller tilbake i gamle mønstre etter fastefasen, bukket raskt etter for de fryktede Jojo-effekt. Sport markedsføres også under Markert-kostholdet, selv om det er en effektiv og fornuftig metode for vekttap og en sunn livsstil.

Hvor kan du finne gode oppskrifter på markørdietten?

Markert-dietten ble lansert på markedet på midten av 1990-tallet, og siden har det vært mange guider. Internett tilbyr også en rekke oppskrifter og portaler der deltakerne kan utveksle ideer. Nøkkelordene for søket her er, i tillegg til Markert-dietten, også Almased-dietten.

Hvor mye kan / bør gå tapt med denne formen for kosthold?

Almased- eller Markert-dietten lover store effekter på veldig kort tid. Spesielt i den faste fastefasen, der karbohydrater og fast mat helt unngås, kan det oppnås stort vekttap. En stor del av dette er også relatert til skylling av vann fra kroppen.

Årsaken er det Nedbryting av glykogenlagre i muskler og lever. I denne fasen er kaloriinntaket gjennom proteindrikkene og grønnsaksbuljongen bare rundt 500 kcal per dag. På grunn av det lave proteininntaket, i tillegg til fett, er det først og fremst en betydelig mengde muskelmasse som går tapt her. I løpet av de første ukene av dietten kan to eller tre kilo gå tapt, avhengig av startvekt og treningsprofil. Selv med 1000kcal per dag, bør det være et ukentlig vekttap på ett kilo eller mer.

Hvordan kan du unngå yo-yo-effekten på dette kostholdet?

Den fryktede yo-yo-effekten slår alltid etter en diett hvis man ikke fortsetter å spise i et kaloriunderskudd. Hvis det er et overskudd, lagres de ekstra kaloriene. Målet etter vekttap er langvarig vedlikehold, for dette må du spise i området vedlikeholdskalorier: Forbruk så mye som blir konsumert på dagtid gjennom stoffskifte og trening. En vektøkning på en eller flere kilo kan også forklares med påfyll av glykogenlagre, ettersom mer vann lagres samtidig. På lang sikt kan bare et balansert kosthold og livsstil føre til en stabil kroppsvekt.

Medisinsk evaluering av kostholdet av .de

Som sunn voksen er det ufarlig for helsen å gå uten fast føde i en kort periode og følge en terapeutisk fastekur, for eksempel drikkekuren ifølge Dr. Utfør Markert. Fastingsfasen bør imidlertid ikke overholdes utover det tiltenkte tidsrom, da dette ellers også vil forekomme hos fysisk sunne voksne Ernæringsmangler av Ernæringsunderskudd kan komme.

Hvilke alternativer er det til Markert-dietten?

Terapeutisk faste har vært en tradisjon i århundrer. Alle som leter etter et reelt alternativ til langvarig vekttap, vil bare lykkes på lang sikt med et sunt, balansert kosthold uten helsemessige risikoer. Dette inkluderer en tilførsel av proteiner, fett, fullverdige karbohydrater, fiber, grønnsaker og sporstoffer, samt en tilstrekkelig mengde væsker. De som oppnår et kaloriunderskudd og gjør nok trening eller trening i hverdagen, vil gå ned i vekt og kunne opprettholde det på lang sikt.

Les mer om emnet: Vegetabilsk kosthold, BCM-diett

Hva koster en Markert-diett?

Det velkjente Almased-pulveret inneholder 500g og koster mellom 16 og 22 euro. En boks inneholder rundt 10 porsjoner Almased, så en porsjon koster rundt € 1,80. I den faste fastefasen, der alle tre måltider erstattes av drikken, er boksen tilstrekkelig i omtrent 3 dager. I den faste fastefasen vil pulveret være ca. 40 euro per uke utstedt. Utgiftene for pulveret er ikke spesielt lave, men du må også planlegge mindre utgifter til annen mat.

Almased-kuren eller Markert-dietten er en av de mer kostnadseffektive diettene, for eksempel sammenlignet med stoffskifteherden. Med erstatningsdrikker fra apoteket som har lignende ernæringsverdier, er kostnadene noen ganger enda lavere.