søvnløshet

synonymer

Lunatisme, nattambulisme, søvnforstyrrelser, søvnløshet, månestikking, problemer med å sovne, søvnforstyrrelser, for tidlig oppvåkning, overdreven søvn (hypersomnia), forstyrrelser i søvn-våken syklus, søvnløshet (søvnløshet), søvngjengeri (måneavhengighet, somnambulisme), mareritt

definisjon

EN søvnløshet er definert av vanskeligheter med å sovne, våkne ofte om natten eller våkne veldig tidlig om morgenen og den tilhørende trettheten.

Alle bruker en stor del av livet hans å sove med.
Søvn er veldig viktig for kroppen for å regenerere og å hvile.
Hjerterytmen synker, pusten bremser, blodtrykket synker. Dette lindrer det kardiovaskulære systemet. Under drømmer kan hjernen også behandle ting som har blitt opplevd.

For søvnløshet, Ytelsen lider etter kort tid. Langvarig søvnløshet kan også øke risikoen for visse sykdommer.
Dessverre er søvnforstyrrelser som Vanskeligheter med å sovne eller å sove ganske ofte. Disse blir de såkalte insomnias telles.

På Vanskeligheter med å sovne det er vanskelig å sovne selv om du er sliten og utmattet. Du ruller rundt i sengen, skifter posisjon hvert minutt og får bare ikke sove.
På Vanskeligheter med å sove gjennom natten På den annen side er det ikke noe problem å sovne, men de berørte våkner om natten og kan da rett og slett ikke sove lenger.
En spesiell form for søvnforstyrrelser parasomnier faller inn i denne kategorien mareritt og Sleepwalking.

Behandling for søvnløshet avhenger mest av det Opprinnelig årsak. Hvis en annen sykdom er årsaken, blir dette prioritert. I tillegg, spesielt med den "gale" måten å takle søvn på, den såkalte Søvnhygiene å bli aktivt forbedret.

Les flere episoder med mangel på søvn her: Konsekvenser av søvnmangel

Klassifisering av de forskjellige formene for søvnløshet

Søvnløshet kan deles inn i flere hovedgrupper:

• Vanskeligheter med å sovne og å sove (søvnløshet)
• søvnrelaterte pusteforstyrrelser
• Forstyrrelser med overdreven søvnighet (hypersomnias) av sentralnervøs opprinnelse
• parasomnier
• søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser
• søvnforstyrrelser
• Ryker når du sovner

Årsaker til søvnløshet

Det er mange forskjellige årsaker som kan føre til søvnløshet:

• Psykologiske årsaker:
  Psykisk sykdom eller angst kan ofte føre til søvnløshet. De viktigste årsakene på dette området er:
  • Stress på jobb, på skole, på universitet, etc.
  • Å bry seg
  • Angst, depresjon, posttraumatisk stresslidelse
• Forstyrrelser i dag-natt-rytmen:
  • Skiftarbeid: Spesielt med flere nattskift på rad, forekommer ofte søvnløshet.
  • Jetlag etter lange flyreiser
• Fysiske årsaker:
  • Kroniske smerter somRyggsmerte
  • Alder: Det er vist at eldre mennesker trenger mindre søvn enn yngre mennesker.
  • Graviditet og overgangsalder er også mulige forstyrrende faktorer for god søvn.

Les mer om emnet: Søvnløshet under graviditet

• stoffer:
  • Koffein (kaffe, cola, energidrikker)
  • alkohol
  • kokain
  • Misbruk av søvnpiller
• Søvnmiljø:
  Søvn kan også forstyrres av miljøforhold.
  • bråk
  • for høye eller lave temperaturer
  • lysstyrke
  • røde lys (f.eks. i ventelys)
  • rastløse sengepartnere

Søvnløshet under graviditet

Under svangerskap det kommer til mange fysiske endringersom kan føre til søvnløshet.
De Hormonelle forandringer under graviditet merkes tidlig. Dette får kroppen til å "bli gal".
Mange kvinner er allerede inne i første tredjedel stadig sliten og søvnig. Årsaken her er hormonet progesteron, som økes under graviditet. I løpet av dagen bli flere lur innsatt, betyr dette ofte at nattesøvn blir forsømt.
Hos mange kvinner skjer det, spesielt de første tre månedene Kvalme og oppkast. I tillegg er det en ekstra faktor under graviditet økt behov for å urinere la til. Begge disse er ikke nødvendigvis gunstige for en god natts søvn.
Også mer følsomme bryster forårsaker søvnløshet, spesielt hos kvinner, som vanligvis ligger på magen.
Imot Slutt på svangerskapet Tross alt raner han spesielt stadig voksende babybul søvn - det er vanskelig å finne en komfortabel stilling.
Også stadig tydeligere bevegelser av babyen kan føre til søvnløse netter.

Menopausal søvnløshet

Hormonnivået endres ikke bare under graviditet, men også under Overgangsalder hormonene svinger. Spesielt Østrogennivå synker kraftig. Dette hormonet hjelper deg med å sove. Hvis dette nivået fortsetter å synke, forekommer ofte søvnforstyrrelser.
Andre messenger-stoffer frigjøres heller ikke lenger i sin normale rytme - Søvn-våken-rytmen kommer ut av hånden.

Det økte psykologiske stresset under overgangen spiller også en stor rolle når det gjelder å sovne og holde seg i søvn. Mange kvinner lurer på om denne nye fasen av livet.

I tillegg lider mange kvinner av overgangsalder Hetetoktersom selvfølgelig ikke bare merkes i løpet av dagen, men også kan kjennes om natten.

Søvnløshet hos små barn

Småbarn, i alderen år 1 til 3 år, er fremdeles veldig følsomme når det gjelder Daglig rytme og den daglige rutinen går.

Har noe forandret seg i dette, for eksempel av a lang feriekjøring eller andre grunner, kan det føre til forstyrrelser i søvnrytmen og dermed også Vanskeligheter med å sovne komme.
Små barn blir raskt emosjonelt stresset når det er problemer i miljøet.
For eksempel merker små barn umiddelbart når en omsorgsperson lider av en psykisk sykdom.

Selvfølgelig kan dette også gjøres med barn Smerte være utløseren for søvnløshet.
Mange barn fortsetter å lide polypper i neseområdet, som også Snorking eller føre for lite luft mens du sover og dermed også forstyrre søvnen.

Søvnløshet som et tegn på depresjon

Når depresjon begynner eller allerede er der, forekommer nesten alltid søvnforstyrrelser.

Endringer i messenger-stoffene i hjernen påvirker ikke bare humøret, men også søvnatferden. I tillegg forårsaker selvfølgelig også de vanlige typene for depresjon søvnløshet.

Søvnløshet kan derfor være det første tegnet på en depressiv stemning. Spesielt er det en sammenheng mellom søvnighet på dagtid, mangel på kjøretur og rastløshet om natten. Deprimerte mennesker er ofte belastet med skyldfølelser, bekymringer og frykt når de sovner eller våkner for tidlig.

Andre fysiske symptomer på depresjon kan være: konsentrasjonsvansker, dårlig ytelse, hodepine, fordøyelsesproblemer (diaré, smerter, kvalme), smerter i hjerteområdet, rask hjerterytme.

Les mer om emnet: Depresjonssymptomer.

Terapi for søvnløshet

Terapien av de individuelle søvnforstyrrelsene hører alltid sammen

• en god Søvnhygiene
• en kognitiv atferdstrening
• en Avhold av utløsende faktorer og
• ved sekundære søvnforstyrrelser, årsakssykdom behandlet bli

Du kan også bruke visse Sovepiller symptomene på søvnløshet blir behandlet.

Hva kan du gjøre selv?

Det er noen tips og triks for å forbedre søvnkvaliteten.
Et viktig poeng er forbedringen av den såkalte søvnhygienen, d.v.s. av forholdene og miljøet som fremmer sunn søvn.

Viktige regler for god søvnhygiene er:

1. Bestilt dag-natt-rytme: Gå til sengs omtrent samme tid hver kveld og stå opp omtrent på samme tid om morgenen.

2. Prøv å ikke sove mer enn 8 timer om dagen. Selv i helgene.

3. Middagslapper bør unngås. Om nødvendig, ikke sov mer enn 30 minutter.

4. Sengen er bare til å sove.

5. Du bør ikke spise noen (store) måltider rett før du legger deg. Drikker som inneholder koffein, bør ikke drikkes minst 4 timer før leggetid. Om mulig skal alkohol ikke drikkes 2 timer på forhånd.

6. Unngå å røyke sigaretter om kvelden.

7. Unngå å trene før sengetid. Ellers fremmer trening, spesielt i frisk luft, en god natts søvn.

8. Gå bare til sengs når du er virkelig sliten.

9. Sørg for et godt sovemiljø: Rommet der du sover skal være så stille som mulig. I tillegg bør man sikre en behagelig temperatur i rommet (maks. 18 ° C). En passende madrass bør være tilgjengelig. Standby-lys er ofte veldig forstyrrende for søvn. Elektroniske enheter bør slås av helt over natten om mulig.

10. Hvis du ikke kan sovne eller våkne om natten: Stå opp kort og prøv å slappe av (f.eks. Lese en bok). Unngå å se på klokken hvis mulig, det øker bare stressfaktoren.

Å lære deg visse avslapningsteknikker kan også hjelpe deg å sove bedre om natten.
I tillegg til progressiv muskelavslapping, kan følgende teknikker være nyttige:

• Autogen trening
• yoga
• Pilates
• hypnose
• meditasjon

Les mer om emnet: Pusteøvelser for å hjelpe deg med å sovne

Terapi med homeopati

Ved homeopati tas det ikke bare søvnløshet, men også søvnløshetens historie og type.

Det universelle middelet er det Pasjonsblomst (Passiflora incarnata). Det beroliger deg, lindrer stress og hjelper deg med å sove. En oppstartstid på rundt tre uker er nødvendig for å oppnå ønsket effekt. Drageene eller dråpene tas best en halv time før du legger deg.

For å behandle søvnløshet på en mer differensiert måte, kan man velge mellom en rekke aktive ingredienser.
Du kan føle det, for eksempel utmattelse, kan imidlertid ikke sovnesom hjelper best Chamomilla. Denne medisinen er også til barn veldig passende. Det lindrer også frykt, sinne, sinne og rastløshet.

Aconitum fungerer med lignende klager eller Vanskeligheter med å sovne, det er spesielt bra for eldre passende. Det hjelper veldig godt mot mareritt, frykt og sjokk.

Argentum nitricum egner seg spesielt godt til Barn, ungdom og unge voksnedet under Eksamenangst Lide. Denne frykten kan være nesten krøllende og hindre folk i å sove.

Er en helt utmattet, lider ofte av Angstdrømmer og finner derfor ingen hvile om kvelden, så det anbefales Arnica å ta.

Anamirta cocculus hjelper spesielt hvis du er fra lange reiser og tidsforskjell er revet ut av sin vante søvnrytme og sovner og sovner er veldig vanskelig.

Medisinsk terapi

Selvfølgelig er det også noen situasjoner der en medisinering søvnløshet er nødvendig.

Stort sett nok Urtepreparater allerede ute. Nyttige er f.eks. vendelrot eller Svart cohosh. Valerian hjelper raskt og akutt, svart cohosh bare etter en lang tids bruk.

Hvis urtemedisiner ikke er nok, er det også en rekke av dem Sovepillersom kan hjelpe.

Konsekvenser av kronisk søvnløshet

Konsekvensene av kronisk søvnmangel er veldig mangfoldige og noen ganger ikke uten fare.
Spesielt konsentrasjon lider enormt av å sove for lite.
Dette kan være skadelig for Skole- eller yrkesliv innvirkning. Konstant utmattelse fører også til irritabilitet og nedsatt ytelse. De Stressnivå øker, stressede situasjoner blir behandlet verre.

Hvis du allerede lider av en mentalt sykSå søvnløsheten påvirker dette også mest ufordelaktig ute.
Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke hele kroppen regenerere seg tilstrekkelig. Av Hormonell balanse blir ofte forstyrret i stor grad. Dette kan gjøre psykiske lidelser verre, eller det også immunforsvar svakheter.
Også risikoen Hjerte-og karsykdommer få økninger betraktelig, da sirkulasjonssystemet vårt bare ikke kan komme nok fra søvnløsheten.

Den fortsetter også å gå Aldringsprosess utviklet seg gjennom søvnløshet.