Slank i søvnen

Hva er dette?

Lean in sleep eller insulin-maten som kombinerer er et kosthold utviklet av internisten og ernæringsfysiologen, i dag Dr. med. Detlef Pape ble utviklet. Fokuset i den kontroversielle ernæringsplanen er ikke bare hva du spiser, men også hvilken type mat du bør konsumere på hvilket tidspunkt på døgnet. Gjennom denne endringen bør kroppen forbrenne mer fett om natten fordi energien hovedsakelig tas fra fettcellene, derav navnet.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt

Kostholdets forløp

Fokus for kostholdet er hormonet insulin. Det er produsert av bukspyttkjertelen og lar cellene absorbere næringsstoffer fra blodet, og reduserer dermed blodsukkernivået. Insulin får også kroppen til å lagre fett, og det hemmer fettforbrenningen. Spesielt etter måltider rike på karbohydrater frigjøres mer insulin. Det slanke mens søvn-dietten er designet for å bedre kontrollere insulinnivået for å gå ned i vekt.

I løpet av dietten er det 3 måltider, mellom hvilke du bør ta en pause på 5 timer. I mellomtiden bør ingen kalorier konsumeres, så du er begrenset til å drikke vann, usøtet te eller kaffe. Frokosten skal i stor grad bestå av karbohydrater, f.eks. Ruller, syltetøy og juice. Animalsk protein, f.eks. Pølse eller yoghurt er imidlertid tabu her.

Til lunsj kan det være både karbohydrater og animalske proteiner i et blandet kosthold, f.eks. Ris, pasta eller poteter i kombinasjon med kjøtt og grønnsaker.

Om kvelden derimot, skal det ikke spises karbohydrater, helst kjøtt eller fisk med grønnsaker og yoghurt. Teorien bak dette er at du har et lavt insulinnivå om kvelden og natten og kroppen må falle tilbake på fettcellene for å generere nok energi. Dette fører til vekttap.

Les mer om emnet: Å miste vekt uten trening og kosthold - er det mulig?

Bivirkninger / risiko ved kostholdet

I prinsippet er det ingen bivirkninger eller risikoer å frykte for sunne mennesker. Slank-mens-søvn-dietten er et variert og sunt kosthold. Det er ingen risiko for underernæring. Hos diabetikere kan høye insulinnivå oppstå etter frokost, ettersom en stor mengde karbohydrater skal konsumeres her, og disse øker insulinnivået spesielt sterkt. Personer med nyresykdom må også være forsiktige fordi kostholdet er veldig rikt på proteiner. Det må overholdes lange pauser mellom måltidene, noe som raskt kan føre til mattrang. Det er imidlertid ingen unntak, så implementering er vanskelig for noen.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt uten trening

Kritikk / Virker dette kostholdet virkelig?

Fra et vitenskapelig synspunkt er det noen tvil om Tapes slim-mens-søvn-konsept. Det tyske ernæringsselskapet anbefaler å spise 5 mindre måltider om dagen. Dette står i kontrast til de 3 store måltidene i slank-mens-søvn-dietten. Det er sant at insulin hemmer nedbrytningen av fett, men de eksakte biokjemiske prosessene er ennå ikke fullt kjent og dokumentert. I tillegg er man delt inn i forskjellige metabolske typer i kostholdet. Kriteriene for dette er imidlertid ikke klart definert.

Les mer om dette under: Hva slags stoffskifte er jeg?

Et annet poeng med kritikk er at den daglige mengden kalorier som legges i kroppen ikke spiller noen rolle i det slanke mens søvn kostholdet. Det er imidlertid bevist at den daglige energibalansen er en sentral komponent i vekttap. Det spørs også om kostholdet passer for alle, da det må følges strengt. Du kan ikke gjøre noen unntak, og du må holde deg til de 5 timene mellom måltidene, noe som kan bety mye forberedelse og ekstra stress i det daglige arbeidet.

Les mer om emnet: Tips om hvordan du best mister vekt!

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt mens jeg sover med Slim?

Hvor mye du kan gå ned i vekt med slank-mens-søvn-dietten, kan ikke tydelig oppgis. Det avhenger av flere faktorer og varierer fra person til person. På den ene siden er det den opprinnelige situasjonen. Hvis du er veldig overvektig, mister du vekt raskere og mer enn folk som bare vil gå ned noen kilo. Hvor mye trening du gjør og forbrenner kalorier med det, er også en viktig faktor. Energiinntaket, dvs. hvor mye du spiser, er av stor betydning. For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier per dag enn du får fra mat. Rundt 7000 kcal må spares for å miste 1 kilo fett. For å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte, anbefales et vekttap på 0,5 kilo per uke eller en til to kilo per måned.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt uten sult

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Hvis du holder deg til retningslinjene for slank-mens-søvn diett, bør ikke yo-yo-effekten være et problem. Yo-yo-effekten oppstår når mye vekt går tapt på kort tid, vanligvis ved å konsumere mindre mat. Metabolismen går i dvale, og når folk spiser normalt igjen, tar kroppen opp alle næringsstoffene og lagrer dem som fett. Med Slim in Sleep er det ingen begrensninger på kaloriinntak, noe som også er en stor kritikk av kostholdet. Det er et balansert kosthold, som du bør spise deg selv full ved hvert måltid. Så du blir ikke sulten og yo-yo-effekten oppstår ikke.

Les mer om dette: Jojo-effekt

Medisinsk evaluering av

Med slank-mens-søvn diett, hvis du ser på noen få attester, kan du definitivt oppnå vekttap suksess. Imidlertid reiser konseptet en rekke spørsmål vitenskapelig. Det er sant at insulin hemmer fett tap, men de eksakte prosessene er ikke tilstrekkelig kjent. I tillegg er det foreløpig ingen kontrollerte studier som beviser kostholdets effektivitet. Unnlatelse av å observere den daglige energibalansen, dvs. hvor mange kalorier du har konsumert og hvor mye du har konsumert, er også tvilsom. Fordi dette spiller en sentral rolle i vekttap.

Unnlatelse av å gjøre dette skaper også en av de største fordelene med slanking. Du kan spise så mye på hvert måltid til du er full, så lenge du holder deg til matspesifikasjonene for de respektive måltidene. Yo-yo-effekten spiller ingen rolle. I tillegg er Slim veldig streng i søvn. Du kan bare spise disse 3 måltidene og må gå uten mat i 5 timer i mellom. En måltidsplan som ikke kan implementeres for alle. Oppsummert kan det sies at du må bestemme individuelt om en slank person vil være til nytte for deg i søvne, og du kan overholde de strenge reglene. For å gå ned i vekt trygt, bør man heller stole på et kaloriunderskudd og trene.

Les mer om emnet: Hvordan blir jeg tynn?

Hvilket alternativ er det å slanke seg mens du sover?

I tillegg til å være slank i søvne, er det utallige andre dietter, som Paleo-diett, Atkins-kosthold, etc., med noen ganger opprørende løfter som: "Six pack in six minutes". Det er ikke noe som heter en magisk kule for vekttap. De viktigste prinsippene for å miste vekt er et daglig kaloriunderskudd, det vil si å innta flere kalorier enn du bruker gjennom mat, og trene for å forbrenne kalorier og dermed øke underskuddet. Kosthold kan hjelpe en med å oppnå dette.

Les mer om emnet: Kosthold med høyt protein

Generelt sett bør du spise et balansert og sunt kosthold, dvs. massevis av grønnsaker og langkjedede karbohydrater som gjør at du føler deg mett lenger. Sult har derimot den motsatte effekten av å gå ned i vekt. Du går ned i vekt i utgangspunktet, men du går opp i vekt igjen så snart du spiser normalt igjen. Dette kalles yo-yo-effekten. For å gå ned i vekt bærekraftig, bør du satse på et vekttap på 0,5 kilo per uke. Så det tar lengre tid å nå ønsket vekt, men den forblir den samme foreløpig.

Les mer om emnet: Sunn ernæring

Hvor høye er kostnadene?

Med slank-mens-søvn-kostholdet koster det vanligvis ingen høyere kostnader, siden du ikke trenger å kjøpe spesielle matvarer. Du må bare ta hensyn til hvilke matvarer du kjøper eller hvor mye karbohydrater de inneholder. Det kan være høyere kostnader hvis du kjøper mer kjøtt og fisk enn før til det proteinrike måltidet om kvelden, da disse er blant de dyrere matvarene. Generelt, når du sover, er det ikke maten som endres med Slim, men perioden du spiser dem.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter?

Siden du kan spise både karbohydrater og proteinrik mat ved lunsjtid på slank-mens-søvn-dietten, trenger du ikke å justere deg for dette måltidet, eller det er ingen uvanlige oppskrifter. Det er annerledes med frokost, siden du ikke har lov til å spise karbohydrater her, men ikke noe animalsk protein, og til middag er det bare animaliske proteiner og ingen karbohydrater som er tillatt.

Det finnes mange oppskrifter på dette i mange bøker. Avhengig av situasjonen koster en slik kokebok rundt 13 euro. For de som ikke ønsker å forholde seg til papirformen, presenterer Internett mange forskjellige oppskrifter på en slank-mens-søvn diett som lett kan tilberedes.

Viktige måltider i slank-mens-søvn-dietten

Frokost i slank-mens-søvn diett

Frokost er det viktigste måltidet på Schlank i søvn. De fleste av karbohydratene konsumeres her. Spesielt etter en lite karbohydratmiddag og faste mens du sover, er det viktig å konsumere nok karbohydrater om morgenen for å ha nok energi til dagen. Siden du må vente 5 timer til lunsj etter frokosten, kan du spise fyllet ditt her for å forhindre mattrang. Derfor bør du stole på langkjedede karbohydrater fra fullkornsprodukter, som fyller deg lenger. Animalsk protein er tabu her. Så du har ikke lov til å konsumere pølse, ost, yoghurt, smør eller melk, da det antas at kombinasjonen av mange karbohydrater og animalsk protein øker insulinnivået spesielt sterkt.

I stedet bør man bruke urteprodukter. Så om morgenen spiser du enten müsli, f.eks. med bær, nøtter og soyamelk, eller brød eller rundstykker. Hvis du liker en søt frokost, vil du ikke ha noen problemer med å skifte her, fordi syltetøy og nøtte-nougat krem ​​samt juice er tillatt. Alle typer brød kan brukes, fra fullkornsbrød til croissanter. De som foretrekker en solid frokost om morgenen har en tendens til å ha vanskeligheter. Siden ost og pølse er tabubelagt, må du bytte til vegetarisk oppslag.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med te

Lunsj på søvn-i-søvn-dietten

Lunsj følger 5 timer etter frokost. I motsetning til dagens første måltid, er et blandet kosthold på menyen. Karbohydrater som Kombiner poteter, ris og pasta med proteinmat som fisk, kjøtt og meieriprodukter. Så du trenger ikke egentlig å endre kostholdet ditt for dette. En søt dessert og en kaffe er også tillatt.

Du må fortsatt ta hensyn til karbohydratene, da avhengig av BMI bare en viss mengde karbohydrater kan konsumeres per dag. Situasjonen er lik fett, maksimalt 60 g per dag er tillatt, som ideelt sett er delt inn i 20 g per måltid. Salater anbefales som en side rett siden de er kalorifattige og fremdeles fyller deg. Stews er gode til lunsj, da de inneholder mye grønnsaker og er veldig mettende. Også her bør du spise fyllet ditt, da middagen bare kan spises 5 timer senere.

Les mer om emnet: Slankepiller

Hvordan fungerer det med arbeidsfolk?

Det kan være vanskelig å holde seg til det slanke mens søvn-kostholdet, spesielt for yrkesaktive, siden du ofte er under tidspress. Som et resultat kan det være vanskelig å holde seg til de ganske strenge reglene for å være slank i søvnen. Frokost er det største måltidet på denne dietten, men mange synes det er vanskelig å spise store mengder mat med høyt karbohydrat rett etter at du er kommet deg opp, spesielt hvis du ikke har mye tid og må på jobb.

Tiden på 5 timer som skal ligge mellom måltidene kan da være veldig lang og mattrang er uunngåelig. Snacks for seg imellom, som de som finnes på mange arbeidsplasser, er da tabu. Siden du kan spise både karbohydrater og animalsk protein til lunsj, bør det ikke være så vanskelig å finne noe som passer i lunsjpausen.Imidlertid må de 5 timene overholdes. Til den proteinrike og lite karbohydratmiddagen må du ideelt sett planlegge fremover, og også her er det viktig å holde tiden.

Idrettsøvelser som kan utføres på jobb anbefales spesielt for yrkesaktive. Oppsummert kan det sies at slank mens du sover kan fungere for arbeidsfolk, men det tar litt disiplin og planlegging og kanskje til og med en endring i den daglige rutinen.

Les mer om emnet: Konsekvenser av å være overvektige

Er slank-mens-søvn-dietten også vegetarianer?

Slank-mens-søvn-dietten fungerer også for vegetarianere. De samme regler og matbegrensninger gjelder som for ikke-vegetarianere. Spesielt er frokosten fordelaktig for vegetarianere, ettersom animalsk protein uansett bør unngås her. Du må bare tilpasse deg det faktum at smør, ost og meieriprodukter også er tabu. Lunsj er blandet mat, og vegetarianere kan derfor spise normalt her så lenge de er nøye med å ikke konsumere for mange karbohydrater og fett. Det mest interessante måltidet for vegetarianere er middag. Ingen karbohydrater er tillatt her, og det skal være mye proteinrik mat på bordet. Siden dette proteinet ofte kommer fra kjøtt eller fisk blant ikke-vegetarianere, må vegetarianere finne alternativer her.

Salater og mye grønnsaker anbefales her, da de har lite kalorier, men fyller deg. Meieriprodukter som kvark eller geitost bør også konsumeres. Du kan også bytte ut kjøttet med tofu i noen retter. Tofu er også rik på protein, men sammenlignet med mange typer kjøtt har den mindre fettinnhold og er derfor godt egnet til å være slank mens du sover. Så lenge du holder deg til tidsbegrensningene og maten, er slank mens du sover også egnet for vegetarianere.

Les mer om emnet: Vurdering av kroppsvekt

Hvordan kan det fungere når jeg er på nattskift?

Nattskiftet kan være et problem for mange som følger slank-mens-søvn-dietten. Fordi søvn, som mye bygger på, skifter. I følge oppfinneren av Slim in Sleep, Detlef Pape, kan det fortsatt fungere ved å utsette de 5 timene mellom måltidene. Dette betyr at når du kommer hjem etter nattskiftet, bør du spise det mest karbohydratrike måltidet før du legger deg. Et blandet kosthold etter å ha reist seg og deretter det proteinrike måltidet om natten. Du kan også lage en buljong til mellom måltidene, hvis du ikke kan komme deg gjennom natten uten det, eller spise et egg. Dette bør imidlertid bare skje som et unntak.

Slank i søvn og alkohol - får de det sammen?

Alkohol bør holdes på et minimum mens den er slank mens du sover, da det forhindrer fettforbrenning. I tillegg er alkohol tomme kalorier, noe som betyr at den ikke har noen viktig ernæringsmessig verdi. Ikke desto mindre er det tillatt under søvn, selv om det bare er i små mengder. Til middag kan du drikke en halv liter øl eller et 0,25 liter glass vin, men ikke mer. Imidlertid ville det være ideelt å klare seg uten det helt under dietten.

Slank i søvnen under graviditet og amming - er det mulig?

Kosthold under graviditet og amming bør generelt unngås da visse ting ofte må unngås. Et balansert kosthold for moren er veldig viktig for babyen. Når du er slank mens du sover, bruker du alltid karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler i tilstrekkelige mengder slik at det er mulig under graviditet og amming. Imidlertid er det en risiko for at hypoglykemi ikke blir lagt merke til ved å spise lite karbohydrater om kvelden mens du sover. Det kan også være vanskelig for gravide å holde seg til regler som 5 timer mellom måltider og matbegrensninger, og kan skape ekstra stress.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt etter graviditet