TRENINGSPLAN DEFINISJON AV MUSKLENE

Forklaring

Denne treningsplanen er egnet til å spesifikt definere musklene som allerede er bygget opp. Treningsplanen er basert på pre-utmattelse kroppsbyggingsprinsipp og fungerer på grunnlag av pre-utmattelse av musklene. To øvelser utføres med suksess, som stresser den samme muskelen. Det første settet er fullført til musklene er utmattet og deretter den andre øvelsen uten pause. Treningen er spesielt anstrengende og egner seg bare for erfarne styrkeutøvere. Profesjonelle kroppsbyggere bruker denne treningsformen før konkurranser. I tillegg til styrketrening er spesifikk utholdenhetstrening og riktig ernæring avgjørende for den optimale definisjonen av musklene.

Bare de som forbrenner overflødig fett, kan oppnå en definisjon av musklene. En utholdenhetsenhet på minst 45 minutter bør derfor være fullført etter styrketrening.

Trenings plan

Dag 1: bryst, nakke og skulder

Butterfly 3 angir maksimale repetisjoner uten pause

Benkpress 3 sett med 12, 10, 8 reps, hvile 90 sek

Skulder hever 3 sett med maksimale repetisjoner, ingen pause

Nakke trykker på 3 sett med 12, 10, 8 repetisjoner 90 sek hvile

Uthev 3 sett med maksimale repetisjoner, ingen pause

Lateral heve 3 sett med 12, 10, 8 reps, hvile 90 sek

Dag 2: rygg og mage

Pull-ups 3 angir maksimale repetisjoner uten pause

Lat tog "bredt" 3 sett med 12, 10, 8 repetisjoner 90 sek hvile

Sittende rad 3 sett, maksimale repetisjoner, ingen pause