Gå ned i vekt på magen

introduksjon

Alle kjenner dem, de små Problemområder på kroppen. De personlige problemområdene er vanligvis de mest gjenstridige og er de siste som blir angrepet når du mister vekt. EN Mager kjerne er hovedmålet av mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Er det en måte å miste fett dit jeg vil?

Hva er mulighetene?

En kjent frase i treningsscenen er "Abs are made in the kitchen" - magemuskler lages på kjøkkenet. Dette betyr faktisk at hemmeligheten bak en veldefinert mage er sunt å spise. Hvilke deler av kroppen vi mister vekt først er genetisk bestemt og kan ikke kontrolleres. Det er ingen måte å gå ned i vekt på ett sted. Den eneste måten å gå ned i vekt på magen er generelt å senke prosentandelen kroppsfett.

Du kan også være interessert i: Bestemmelse av kroppsfett

Vi oppnår dette gjennom et underskudd i mengden energi vi tar inn og som vi bruker. Dette betyr at vi må ta inn færre kalorier med maten vår enn kroppen bruker opp hver dag. Først da går den til fettputene og brenner disse energireservene. Hvis du vil ha en slank og definert kropp, bør du også integrere sport i hverdagen din. Spesielt gjennom styrketrening kan vi styrke og fremheve visse områder i kroppen.

Selv om vi ikke spesifikt forbrenner fett på magen gjennom mageøvelser, kan styrke musklene i dette området avsløre vakre, magre muskler etter vekttap. Muskelmasse forbrenner også mye energi selv når du hviler, noe som øker energiforbruket vårt. Her bør du først og fremst konsentrere deg om de store muskelgruppene som ben, rumpe og rygg.
Men utholdenhetsidretter som svømming, jogging eller sykling hjelper deg også med å gå ned i vekt.

Finn ut mer på: Gå ned i vekt ved å jogge

uten sport

Et kosthold som bruker mindre kalorier enn kroppen bruker hver dag, fører til vekttap. Selv om magen er et problemområde for mange, vil før eller siden kroppen også komme til disse fettforekomstene. Et eksempel på dette er poengdiett, der det daglige matinntaket og den tilhørende økningen i kalorier reduseres betydelig ved å gi poeng til mat.
Aksept er mulig selv uten trening. Imidlertid bør man her merke seg at man også tar avstand fra fordelene som styrket muskler, økt fysisk ytelse og økt energiforbruk av muskler.

Les mer om dette på: Gå ned i vekt uten trening

Informasjon om dietter finner du her: Kosthold, Metabolsk kosthold

med sport

Sport er en fornuftig tiltakfor å øke hastigheten på vekttap. Vi mister vekt når kroppen vår forbrenner mer energi enn vi tar inn fra maten. Utholdenhetstrening eller intensive intervallenheter forbruker en stor mengde energi. På en time med moderat jogging kan vi konsumere opptil 600 kcal ekstra, avhengig av kroppsvekten vår, og dermed øke kostholdsstyrt kaloriunderskudd. Jo høyere underskudd, jo raskere går vi ned i vekt.

Styrketrening har en annen avgjørende fordel i forhold til utholdenhetstrening: Vi bygger sterke, magre muskler, til og med brenn energi i fred og øke de daglige energiforbruket. Som allerede nevnt, kan målrettede mageøvelser styrke musklene i kjernen i kroppen. Imidlertid liker de store muskelgruppene Ben, rumpe og rygg. Helst foretar vi trening av hele kroppen flere ganger i uken eller deles opp i flere dager i henhold til muskelgrupper og supplerer programmet med effektiv utholdenhetstrening.

Øvelser

Hvis du vil miste magen og kroppsfettet, bør du først endre kostholdet. Hvis kroppsfettprosenten allerede er betydelig redusert, målrettes Mageøvelser hjelpe en pent formet, slank Sixpack vise frem.
Klassiske øvelser er for dette Situps og crunches. De kan utføres i forskjellige varianter. Du kan velge den klassiske versjonen og la bena ligge på bakken, hevet eller strukket i luften. Av hode skal være rett mot ryggraden, best å se mot taket. De hender skal være løst brettet rundt halsen. Så løfter du overkroppen litt av gulvet og kommer tilbake, øvelsen er spesielt effektiv hvis du ikke legger skuldrene ned igjen, men holder dem i lufta.

Det er viktig å ikke jobbe med fart under øvelsene. Hvis du ønsker å innlemme de skrå magemusklene i treningen din i tillegg til de rette magemusklene, kan du utføre en svak overkroppsrotasjon til motsatt kne. Planker, dvs. underarmsstøtter, trener hele overkroppen i tillegg til magen. I tillegg til disse øvelsene med din egen kroppsvekt, er det også maskiner for å trene magemusklene i treningssentre. De bør gjennomføres i tillegg etter en orientering av studiopersonalet.

med romaskin

De Romaskin er et populært Utholdenhetstreningsapparat. Utholdenhetstrening støtter vekttap fordi det øker kroppens energiforbruk. Jo større underskudd i mengden kalorier som forbrukes, desto raskere går kroppen til fettreservene og kroppsfettprosenten synker. Før eller siden kan dette føre til en nedgang i magen.
En annen fordel med romaskinen er at den stimulerer nesten alle muskelgrupper i kroppen. Dette inkluderer fremfor alt bevege seg, av skrog og Benmuskler. Også Magemuskler vil bli trent. Når du går ned i vekt, kan romaskinen integreres fantastisk i treningen. De som i tillegg stimulerer musklene i buken og dermed ønsker å utsette magemusklene med en lav kroppsfettprosent, bør også rette seg mot dem Mageøvelser sette.

Mer om dette emnet finner du: Utholdenhetsidretter og fettforbrenning

med kosthold

For å presentere en fast kjerne og redusere usunt bukfett rundt de indre organene så vel som det subkutane fettet, må kroppsfettprosenten reduseres. Et krasjdiett eller andre typer kortsiktige kostholdsendringer vil resultere i vekttap raskt, men det meste av dette er vann. Ved å ta ut karbohydrater bruker kroppen glykogenreservene i muskler og lever og mister dermed en betydelig mengde vann samtidig. For å forbrenne fett er det nødvendig med en langsiktig reduksjon i antall kalorier. Imidlertid kan alle som allerede er ganske slanke, oppnå en flat mage gjennom et kortsiktig kosthold ved å redusere kroppens vannreserver. Det må imidlertid tas hensyn til at vann lagres igjen så snart du kommer tilbake til normal spiseatferd.

Les mer om emnet nedenfor: Apple Cider Vinegar Diet - Du bør absolutt ta hensyn til disse aspektene!

ved å endre kostholdet ditt

For å gå ned i vekt på magen, må du få kroppen til å gå til fettreservene. Dessverre kan du ikke påvirke hvilke fettforekomster som takles først. I tillegg må man passe på at når man endrer kostholdet, tilføres ikke for lite protein med maten. Vekttrening skal også aktivere kroppens muskelgrupper slik at kroppen ikke begynner å redusere muskelmassen. Dette skjer alltid når det ikke er nok byggesteiner for musklene, dvs. for få proteiner blir absorbert, eller musklene ikke brukes, dvs. stimuleres.

Du kan også være interessert i: Gå ned i vekt med Schüssler-salter

Hvis du totalt sett vil gå ned i vekt og vil gå ned i fett og ikke muskelmasse, må du endre kostholdet. Det er nødvendig å ha en Kaloriunderskudd for å oppnå mellom absorbert energi og forbrukt energi, men som allerede nevnt, må kostholdet være de viktige byggesteinene proteiner og fett uten som kroppen ikke kan oppfylle sine vitale funksjoner. Så målet er ikke å spise mindre, men å spise det rette. Derfor er også en endring i kostholdet mer vellykket på lang sikt enn en diett for å komme nærmere en mager, definert kropp.

Hva må jeg gjøre hvis jeg også vil gå ned i baken og bena?

Som nevnt flere ganger er det i stor grad genetisk bestemt hvilken kjærlighet håndterer kroppen går til først. Hvis den totale kroppsfettprosenten synker, vil du gå ned i vekt på magen, rumpa og bena i lang tid. Bare kl kvinner dette er soner der fettreserver lagres. Trening kan hjelpe oss med å definere og forme musklene i disse områdene.

De brenner også store muskelgrupper mye energi fra baken og bena, de er gode selv i ro Energi guzzlers. For å eksponere musklene, bør vi kontrollere kostholdet vårt og spise mindre enn vi spiser (uten å ofre de viktige muskelbyggesteinene, proteinene og sunt fett), for å styrke og forme musklene, har vi også lov til å bruke dem Stol på vekter og maskiner i treningsstudioet eller hjemme.

Forskjeller hos menn og kvinner

Rent biologisk er menn og kvinner utsatt for forskjellige kroppsfasonger. Dette resulterer også forskjellige problemområder og fettputer hvis du er overvektig. Samtidig som menn heller Apple-typer og har en tendens til å ha avrundede mage kvinner de Pæretyper og lagre overflødig energi på hoftene, rumpa og bena.
De Mage fett av menn er jevn mer farlig enn det subkutane fettvevet som er typisk for kvinner. Dette er fettceller i og rundt de indre organene. De berømte Øl mage bør tas opp først og fremst av helsemessige årsaker, den såkalte Visceralt fett organene er nemlig hormonelt aktiv og produserer hormoner, den Blodtrykk, Blod lipid nivåer og Blodsukker kan øke.
På lang sikt fører dette til sykdommer som f.eks diabetes og hjerte- og karsykdommer med risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Menn med en Midjeomkrets over 100 cm bør absolutt vurdere å endre kostholdet for å bli kvitt usunt magefett.

Du kan også være interessert i: Konsekvenser av å være overvektige

kvinner har en tendens til å ha fettputer på hoftene, rumpa og bena, på magen er det mer sannsynlig Subkutant fettvev. Det er ikke mulig å bruke disse reservene på en målrettet måte; hvis du har et kaloriunderskudd, vil du oppnå en samlet reduksjon som før eller siden også smelter kiloene i magen.

Gå ned i vekt på magen etter graviditet

En kvinne får vanligvis noen kilo som et resultat av graviditet. Dette inkluderer vekten til det voksende barnet, vekten av mors kaken og noen få kilo vann som naturlig hoper seg opp i kroppen. På grunn av den hormonelle endringen, føler gravide kvinner også trang oftere og kan dermed veie noen kilo mer selv etter fødselen. Huden på magen har blitt strukket mye de siste månedene.
For å få kjernen tilbake i form, bør den ekstra vekten (hvis den ikke smelter vekk fra amming) reduseres gradvis. Bevegelse og mageøvelser er, så snart jordmor og lege har gitt det greit, også et effektivt middel for å få magen tilbake i form etter graviditet. Det må bemerkes at graviditet er en stor utfordring for kroppen, og at strukturer som bukveggenes form ikke nødvendigvis kan gjenopprettes til sin opprinnelige form.

Les mer om dette emnet på: Å miste vekt etter graviditet og jogge etter fødselen

Fett forkle

Som Fett forkle er betegnelsen som brukes for å beskrive resultatet av ekstremt fett tap i magen, som er stressende for mange mennesker: Den forrige veldig overvektig Strekket hud regres ikke eller neppe og forblir som et overflødig hudforkle. Tidligere overvektige mennesker har oppnådd stor suksess ved å gå ned i vekt, men føler seg fortsatt ukomfortable i kroppen og tynges tungt av det ubehagelige hukommelsen.

Hvordan kan du forhindre slapp hud på magen?

For det meste er et fett forkle fra genetiske krav avhengig av personen. Noen mennesker lider av deg dårlig bindevevsom neppe eller ikke i det hele tatt regres. I tillegg avhenger alvorlighetsgraden av et fettforkle sterkt av den innledende vekten, tapt vekt og alderen til personen som er berørt. Det er imidlertid trinn for å redusere omfanget. Dette inkluderer en langsom nedgangsom gir huden muligheten til å regresere.
Også en sunn livsstil, som balansert ernæring og Bevege seg støtte kroppen. målrettet Mageøvelser kan styrke kjernen i kroppen. Hvis ingen av tiltakene er fruktbare og personen det gjelder kan lide alvorlig av den slapp magen Kirurgisk inngrep være den siste utvei av valget. Det er mulig for helseforsikringsselskapet å påta seg kostnadene.

Hvordan kan jeg stramme huden på magen etter å ha gått ned i vekt?

Spesielt etter en stort vekttap på kort tid For mange mennesker kan overflødig hud forbli på magen. I ung alder er huden enda mer fleksibel og regreserer med vekttap. Senere, eller genetisk forårsaket av dårlig bindevev, kan Fete forklær vedvarer etter å ha gått ned i vekt. EN kontrollert aksept Over lengre tid kan dette i det minste delvis redusere.
Det er også Smør og kremersom kan styrke bindevev. sport og Mageøvelser kan også føre til en forbedring. Når det gjelder ekstreme fettforklær, er det eneste som kan hjelpe en operasjon for å fjerne den strukkede huden. De utføres av spesialister i plastisk kirurgi, og noen av dem kan også dekkes av helseforsikring.