Ortopedi-Online

Strekkeøvelser for en tennisalbue

synonymer

Strekkeøvelser
Forlengelsesøvelser

introduksjon

Terapien for tennisalbuen skiller seg fra person til person og er hovedsakelig basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og den individuelle lidelsen til de berørte.
I nesten alle tilfeller er det imidlertid fornuftig å inkludere strekkøvelser i terapiplanen, da disse ikke bare fremmer helbredelsesprosessen og lindrer smerter, men også effektivt forhindrer tilbakefall.
I svært aktive faser av tennisalbuen kan strekkeøvelser være mot sin hensikt, da den skadede senefestet påvirkes negativt av den ekstra trekkplaten.

Merk

Strekkeøvelser skal bare gjøres under veiledning av fysioterapeut / fysioterapeut første gang, da korrekt utførelse er viktig for å oppnå suksess og muligens ikke forårsake enda mer skade på armen.
Vær også oppmerksom på vårt meget detaljerte emne: Fysioterapi for tennisalbue

Avtale med en tennis albue spesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".

Som tidligere prestasjonsorientert tennisspiller spesialiserte jeg meg tidlig i den konservative behandlingen av kronisk tennisalbue.
De siste årene har jeg behandlet flere tusen tennisarmer med suksess.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert.

Å utføre strekkeøvelser på tennisalbue

Strekningen som oftest brukes som del av tennisalbue-behandling er følgende:
Armen er helt forlenget ved albueleddet og underarmen vendes innover. Hånden skyves deretter til siden med fingrene pekende utover. Hold spenningen i denne posisjonen i omtrent 15 sekunder, og slipp den deretter igjen.
I den akutte fasen av tennisalbuen, bør denne øvelsen bare gjøres veldig nøye opptil tre ganger om dagen.
Andre strekkøvelser inkluderer for eksempel å strekke armen ut foran kroppen din, igjen med albuen dyttet inn. Så bøyes hånden i håndleddet mot midten av kroppen og holdes av den andre hånden i noen sekunder.

Strekkeøvelser etter operasjonen

Under en operasjon på en tennisalbue er de berørte sene og muskelfestingene atskilt fra det utstående beinet. Etter immobilisering i 1-2 uker, skal armen beveges igjen. Nøye tøyøvelser er også en del av den fysioterapeutiske oppfølgingsbehandlingen etter en operasjon på en tennisalbue. Disse kan forhindre at senen vokser igjen på albuen og dermed forhindrer at tennisalbuen kommer tilbake. Intensiteten til øvelsene kan bestemmes sammen med den behandlende fysioterapeuten og kan også utføres uavhengig hjemme.

Les også emnet vårt: Betjening av en tennisalbue

Smerter mens du strekker - fortsetter?

Det hender ofte at smerter oppstår under strekkeøvelser og øvelser med Theraband. I begynnelsen av behandlingen bør en liten smerte sette i gang slutten av den respektive strekkeøvelsen. Over tid kan strekk gjøres rett utenfor smerteterskelen. Hver gang strekkeøvelsene kan utføres smertefritt igjen, kan repetisjonen av øvelsene i løpet av dagen økes.Dette bør imidlertid gjøres i samråd med behandlende lege eller fysioterapeut.

Les også emnet vårt: Tennis albuesmerter

Strekkeøvelser i den kroniske fasen

stretching Imidlertid er en spesielt viktig i den kroniske fasen av tennisalbuen (sykdomsvarighet lenger enn 6 måneder) Tennis albue viktig.
Når den samme bevegelsen regelmessig utføres i underarmen som gir en veldig ensidig belastning på musklene, for eksempel når du gjør tennis- eller Spiller golf, men også når du jobber med datamaskinen i lang tid, er det fornuftig å bruke muskulatur å strekke seg for forebygging. Under disse omstendighetene er det imidlertid nok å gjøre øvelsene en gang om dagen. I tillegg bør du sørge for at du strekker de tilsvarende musklene før alle sportslige aktiviteter og utøvelse av uvanlige belastninger.

Hensikten med alle disse strekkeøvelsene er å gjøre det Undermusklene, som ofte er trangt eller til og med forkortet i tennisalbuen, for å løsne, forlenge og få den smidig. Dette vil redusere eksisterende smerter og redusere risikoen for deg selv Revet hamstringforekomsten av betennelse eller andre skader reduseres.

Figur tennis albue

Taleskaft -
Corpus radier
Ellschaft - Corpus ulnae
Overarm skaft -
Corpus humeri
Langt snakket side
Håndrettetang -
Extensor muskel
carpi radialis longus
Kortere snakket siden
Håndrettetang -
Extensor muskel
carpi radialis brevis
Lang tommelspreder -
Abductor pollicis longus muskel
Kort tommelbåre -
M. extensor pollicis brevis
Lang tommel båre -
M. extensor pollicis longus
Albue - olecranon
Knobby Muscle - M. anconeus
Håndforlenger for albuen -
M. extensor carpi ulnaris
Finger extensor -
Extensor digitorum muskel
Lille finger extensor -
M. extensor digiti minimi
Extensor senestropp -
Retinaculum musculorum extensorum

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Er det nyttig i den akutte fasen?

I den akutte fasen av tennisalbuen er Betent sene festing av muskelen til beinet. Denne betennelsen forårsaker Senrefibre er skadet bli. Denne skaden er forårsaket av a Lagring av fett, en fiberdannelse og Riv i senefibrene forårsaket.
I den akutte fasen er betent sene veldig følsom og den berørte muskelen anspent og herdet. Strekkeøvelser vil frigjøre og forbedre spenningen i musklene, men de er bra for de betente senene skadelig. Strekkeøvelsene for tennisalbue kan små sprekker årsak i senen og dermed Forverret betennelse og Forsink helbredelse.

Å strekke tennisalbuen i den akutte fasen reduserer betennelsen ikke hvile i senen og forverrer prognosen sykdommen, derfor bør strekkeøvelsene være i den akutte fasen veldig reservert og forsiktig løp bare noen få ganger om dagen.

Er det fornuftig i helingsfasen?

Er den akutte fasen av tennisalbuen over og betennelsen på lavere men kronisk nivå har redusert regelmessige tøyningsøvelser er fornuftige.
Strekkeøvelsene løsne spenningen i de berørte musklene og hold dem flyttbar og med jevnlig bruk er i stand til å muligens å forlenge forkortede muskler og dermed smertefullt tog mot den kronisk betente seneinnsettingen redusere. Et mindre trekk betyr en synkende inflammatorisk aktivitet og mindre smerter. Vanlige, riktig utførte strekkøvelser i den kroniske fasen eller i helingsfasen av tennisalbuen er derfor veldig nyttigå forbedre symptomer og a raskere legning å oppnå.

Er det nyttig som forebygging?

Selv om Tendon vedlegg ennå ikke betent er er en regelmessig stretching nyttigtil For å forhindre tennisalbue. Spesielt bør folk som regelmessig utfører aktiviteter som ofte fører til tennisalbue Strekk ekstensormuskulaturen i underarmen. Dette inkluderer selvfølgelig Tennisspillerat før du trener på a tilstrekkelig oppvarming og tøying musklene bør ta hensyn. Men også folk som mye på datamaskinen kan jobbe gjennom vanlig tøyning, for eksempel en gang om dagen utføres for å forhindre betennelse i senefestet i tennisalbuen.