Hoftsmerter mens eller etter jogging - hva har jeg?

Generell

Hoftsmerter som oppstår under jogging eller etter løping, kan ha en rekke forskjellige årsaker og oppstå uansett alder.

Hoftsmerter er ofte veldig forskjellige og kan være forårsaket av Ubehag i kne eller underben til sterke Ryggsmerte ledsaget.

På grunn av dette er det ikke alltid like lett å bestemme årsaken til hoftesmerter mens du jogger.
Lignende smertsymptomer kan også ha forskjellige årsaker, og det er derfor generelle fjerndiagnoser som regel ikke er veldig nyttige for å forbedre symptomene.

For eksempel er hyppige triggere av hoftesmerter under langvarig løpstrening overbelastning, uriktig fottøy eller eksisterende skade på hofteleddet.

For nybegynnere eller utrente joggere er hoftesmerter som oppstår under jogging, ofte Muskelspenning og irritasjon (såkalte såre muskler) på grunn av den ukjente bevegelsen.

I de fleste tilfeller er hoftesmerte mens du jogger lett å lokalisere og kjennes ofte på utsiden av hofta.
Disse klagene er ofte forårsaket av festing av anspente muskler på utsiden av lårbeinet, men langvarig spenning i hoftemuskulaturen kan også være smertefull Leddskade komme.

fører til

Feil løpesko er en vanlig årsak til hoftesmerter.
Hvis skoen ikke er optimalt tilpasset den individuelle gangmekanismen, er den naturlige Rullende fase av foten er forstyrret.
Dette kan føre til smerte symptomer som kan stråle til hoftene.

Likeledes kan joggeveien være en grunn til hoftesmerter når du jogger, for eksempel pga ujevn terreng bena er lastet ujevnt.
Hvis bakken er for skrånende eller skrånende, kan den være ujevn Vektfordeling ensidige klager forekommer også i hofteområdet.

Hoftsmerter når du jogger er ofte forårsaket av dårlig utviklede benmuskler, og i noen tilfeller kan det tøye ut og løs "Varme opp"For å forbedre symptomene på musklene før du løper.

I tillegg kan hoftesmerter, som forverres ved jogging eller klatring trapp, skyldes betennelse i Bursa på stor bølgende haug (et utstikkende bein på lårbeinet) Ledetråder.

Slik bursitt vil også være "Burstitis trochanterica " eller "Tilknytnings tendinose"kalt og er forårsaket av overforbruk av hofteleddet, av a traume, LeddgiktForårsaker ryggproblemer, ujevnheter i hoftene eller forskjellige benlengder og fører til betydelig smerte.

En annen årsak til hoftesmerter når du jogger er nerveirritasjon. I løpet gjennom hofte- og lårmusklene eller gjennom hovent vev, forskjellige nerver (Isjiasnerven, Obturator nerv, Femoral nerv eller noen nerver på huden (også Parastheica meralgia kalt)) bli innsnevret og irritert.

Ofte press utenfra gjennom trange klær fedme, eller gjennom muskeltrening til slik nerveirritasjon.

Nervene kan også bli innsnevret ved deres opprinnelse på ryggraden, for eksempel i sammenheng med a Herniert plate av ryggraden.
Les også emnet vårt: Jogging etter eller til tross for en herniert plate

En herniated plate kan også være årsaken til hoftesmerter som blir verre når du jogger.
I noen tilfeller er årsaken til hoftesmerter også i området Sakrum og iliac ledd (Sacroiliac joint, SI joint) å finne.

Overbelastning eller uriktige, ensidige belastninger kan irritere sener, bursae og nerver i dette området eller fortrenge og blokkere selve leddet.

På et avansert stadium av sykdommen coxartrose det er slitasje i hofteleddet. Artikkelbrusk brytes ned og leddet gnir mer og mer mot skjøtuttaket.

Dette kan føre til sterke smerter under anstrengelse som jogging. Hofteleddet kan også koloniseres av bakterier som forårsaker betennelse (Coxitis) årsaken.

Det er ofte en svingende Gangmønster til personen som er rammet, da det forsøkes å holde smertene så lave som mulig når du går.
Også sykdommer i det kardiovaskulære systemet, slik som perifer arteriell okklusiv sykdom (PAOD) av aorta eller bekken kan forårsake knivstikkende muskelsmerter i hofteområdet.

Karsykdommen er forårsaket av Vaskulære forkalkninger (arteriosklerose) og den største risikofaktoren for å utvikle PAOD er ​​røyking.

Avtale med hofteekspert?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Hofteleddet er et av leddene som er utsatt for størst belastning.
Behandlingen av hoften (f.eks. Hofteartrose, impingement i hoften, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg behandler alle hoftesykdommer med fokus på konservative metoder.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Behandling og forebygging

I utgangspunktet skal hoftesmerter som oppstår under jogging, tas på alvor og skal ikke fortsette å trene til tross for smertene.

Det store antallet forskjellige årsaker til smertene vanskeliggjør ofte en diagnose, selv om hoftesmertene vanligvis kan lokaliseres godt.
Slik at det ikke oppstår alvorlige skader i hofteområdet, bør dette tempo reduseres øyeblikkelig når du jogger eller går resten av distansen hvis hoftesmerter kjennes under løping.

Klagene skyldes i mange tilfeller ensidig trening eller overbelastning forårsaket.
Av denne grunn kan hoftesmerter vanligvis lindres ved å ta det med ro og unngå kronisk overstimulering.

Spesielt hvis symptomene forverres eller gjentar seg, bør en lege konsulteres for å utelukke overforbruk eller skader.

Det er viktig å være tydelig på årsaken til hoftesmerter mens du jogger, da det kan være nødvendig å utelukke en underliggende, alvorlig medisinsk tilstand.

En grundig undersøkelse av hofte- og kneleddet bør alltid gjennomføres, men også en undersøkelse av Korsryggen er fornuftig der også skiveprolaps eller nervetilfanging kan forårsake alvorlige hoftesmerter.

Er en inflammatorisk prosess påvisbar i hofteleddet (f.eks med koksitt), kan det være nødvendig å punktere leddet puss og tøm all smittsom væske. Følgende vil være hyppig antibiotika foreskrevet.

Behandlingen av hoftesmerter mens du jogger avhenger av den underliggende sykdommen.
I mange tilfeller kan det være fornuftig å ta smertestillende medisiner i en periode for å slappe av musklene og lindre symptomene.

Joggetrening skal alltid tilpasses hoftesmerter og smerteintensiverende bevegelser bør unngås.

I stedet for å jogge anbefales det i det minste midlertidig å være skånsom mot hoftene Kompenserende idretter hvordan svømme eller foretrekker å sykle.

Jogging så vel som fotball, ishockey, gymnastikk eller kampsport er idretter med høyt hoftestress og et økt stress- og skadepotensial.
En kombinasjon og regelmessig bytte av idretter som praktiseres reduserer risikoen for hoftesmerter.

Imidlertid er fullstendig avkall på idrett også mulig ved alvorligere sykdommer (f.eks Hoftavvik eller tidlig artrose i hofteleddet) gir ikke mening, snarere bør den brukes når du velger sport den spesifikke hoftebelastningen, treningsfrekvensen og individuell kroppsvekt tas med i betraktningen.

Når det er overbelastet, kan det Beskyttelse Lett vondt i hoften i kort tid og i en begrenset periode, men lett og løs bevegelse av hofteleddet bør gjenopptas så snart som mulig.

Strekker seg etter hoftesmerter etter jogging

Målrettet trening av hoftemuskulaturen er viktig, ettersom hoftene spiller en sentral rolle i bevegelsessekvensen og kroppsvekten vår blir overført til begge bena. Hvis hoftesmerter oppstår, a målrettet behandling for smertedemping og irritasjonslindring henholdsvis. De er spesielt egnet for dette spesielle øvelser for å strekke de berørte musklene.

Spesielt når du jogger, er det viktig å bruke strekkeøvelser for å løsne anspente muskler og holde musklene smidige for å forhindre at symptomer kommer igjen. Øvelsene som er forklart nedenfor har vist seg å være spesielt effektive med joggere. Med den såkalte "Blackroll", En Massasjevalsen, kan de Muskler i lår og rumpe løsnes og masseres etter jogging.
Til ruller en som ligger på svartrollen Muskler i lår eller rumpe. Dette kan være veldig ubehagelig første gang du bruker det, men det har en forebyggende effekt Avstivning og forkorting med til slutt forekommer Vondt i hoften eller låret mot.

Ofte gjør området vondt Utenfor hoften over den store rullehaugen (større trochanter). I dette tilfellet er følgende trening nyttig: Lidelser legger seg i Len deg på den sunne siden. De leggen er vinklet, den overbenet er strukket ut. Det smertefulle området blir søkt med fingrene. Og så utstrakt ben sakte opp og ned mens du lager en mild sirkulær bevegelse over ømheten. I tillegg til strekkøvelser, skal muskler som er viktige for jogging styrkes i form av styrketrening slik at stresset med å jogge tolereres bedre.

Hoftsmerter når du jogger i nybegynnere

Selv om jogging nå blir en populær sport i Tyskland og du faktisk ikke tror at du kan gjøre mye galt, er det fortsatt en eller to feil som nybegynnere gjør i løpet.
Jogget er Veldig belastende for både foten og leddene i hele nedre ekstremitetfordi hele kroppsvekten må tas opp med hvert trinn. Det er derfor viktig å ha godt fottøy slik at det ikke blir feil belastning og den tilhørende dårlige holdningen.
Dårlig holdning i foten men også i kneet kan til slutt påvirke hofteleddet og forårsake hoftesmerter der. Hvis en favoriser for eksempel forekomsten av det typiske Bursitt i hofteleddetsom er ledsaget av sterke smerter.

Spesielt nybegynnere i løping er veldig utsatt for dette. På den ene siden fordi det muskulære apparatet ennå ikke er godt bygget og det er et ny og uvanlig stress fungerer. På den annen side er nybegynnere ofte ikke klar over aspektet ved riktig strekk etter jogging og pauser fra stress.
Mangel på tøying eller overbelastning kan til Spenninger, herding og Irritasjon av muskler nær hofteleddet å lede. Derfor, spesielt som nybegynner, bør du etter jogging sørge for å strekke benmuskulaturen mye. Også bør En hviledag etter 3 dager satt inn for å gi musklene tid til å regenerere seg. Smerter som ellers forekommer i hofta er stort sett bare for nybegynnere Tegn på overforbruk, Feil lasting og mangel på strekk.

Bursitt etter jogging

Hoftsmerter etter jogging kan i mange tilfeller spores tilbake til tilstedeværelsen av en bursitt (latin: "bursitis trochanterica"). I tillegg til knivstikkende hoftesmerter, taler tilstedeværelsen av en lokale trykksmerter over den store rullehaugen (større trochanter), et påtagelig beinpunkt på utsiden av hoften, for bursitt. Klassiske symptomer i tillegg til hoftesmerter er rødhet, hevelse, overoppheting og begrenset bevegelighet. Hoftsmerter kan verre under trening og stråler delvis inn i lysken.

Spesielt med joggere er det viktig å identifisere forekomsten av hoftesmerter med lokal ømhet som bursitt, da det kan behandles godt som en relativt ufarlig årsak. Hovedårsaken til bursitt er den når du jogger mekanisk overbelastning. Traumer er sjelden ansvarlig for smertene, da jogging ikke er en kontaktsport der det er økt risiko for å falle. Trykkets ømhet er lokalisert på slutten av lårbenet i nærheten av hofteleddet på den store bølgende bakken, den større trochanter, fordi bursaen ligger der. Den generelle oppgaven til bursaen er å fungere som en vanlig peiling, slik at de kan irriteres og betent ved tung bruk. Jogging regnes som en veldig disponert idrett for bursitt, ettersom bevegelsessekvensen krever hofteleddet med hvert trinn. Terapeutisk kan en bursa plasseres på utsiden av hoften over den betente bursaen betennelsesdempende og smertestillende salve anvendes. I tillegg er de det Immobilisering og hvile hoften til symptomene har avtatt, spesielt smertene.

Lårsmerter etter jogging

Hvis hoftesmertene stråler ut i lårene under eller etter jogging, snakker dette i de fleste tilfeller for en Irritasjon av "iliotibial tract". Det er en bindevevsstruktur som oppstår nær hofteleddet på bekkenbenet og hele strukturen ytre lår trekker til bunnen av leggen. Klassisk sett er smertene lokalisert ikke bare i låret, men også på utsiden av kneet, da seneplaten gnir over beinet der. Smerter i det ytre kneet på grunn av irritasjon i iliotibial tract definerer den såkalte "Løperens knær". Det iliotibiale båndet har funksjonen til å motvirke fleksjonskrefter på låret. Det iliotibiale bandet må utføre denne oppgaven, spesielt når du jogger. Feil og / eller overbelastning forårsake irritasjon og hoftesmerter samt smerter opp til låret kan føre til. Jogger med baugben, en gave Benlengdeforskjell eller fedme sette en Risikogruppe for utseendet til slike symptomer.