Styrketrening

• Her finner du en oversikt over Øvelser individuelle muskelgrupper

Definisjon av styrketrening

I tillegg til målrettet muskelbygging, handler styrketrening om å forbedre maksimal styrke, hastighetsstyrke og styrkeutholdenhet.
For å oppnå maksimal treningssuksess, må styrketrening tilpasses de tilsvarende målene. Det handler om forskjeller i form av trening, varighet, omfang og intensitet av trening. Styrketrening kan også brukes fra et medisinsk synspunkt for å stabilisere ryggraden eller andre ledd.

For detaljert informasjon om trening av de enkelte muskelgruppene og øvelser for den respektive muskelgruppen, klikker du bare på bildet!

Trening av skuldermusklene

Trening av armene

Trening av brystmusklene

Trening av magemusklene

Trening av øvre ryggmuskulatur

Tren treningene i korsryggen

Trening av glutealmusklene

Definisjonskraft

I idrett er styrke evnen gjennom samspillet mellom nervesystemet og musklene, ytre motstand f.eks. (Hantler mens du løfter vekter) å overvinne (konsentriske), å beholde (statisk) eller for å gi etter for motstanden (eksentriske).

Ved å bruke eksemplet med benkpress, ville "skyve opp" av vektstangen overvinne og senking av stangen ville vike for brystet.

Styrke kommer i fire former i styrketrening:

• Maksimal styrke
• Hastighetskraft
• Styrkeutholdenhet
• Reaktiv kraft

1. Maksimal styrke

Dette er kraftverdien som bevisst genereres mot en uoverkommelig motstand. Med benkpress vil dette være når vektstangen ikke lenger kan beveges under egen kraft (intensiteten er høyere enn 100%).

Maksimal styrke i styrketrening er en Grunnleggende kraft for de tre andre manifestasjonene av makt.

Maksimal styrke og muskelbygging.
Maksimal styrke betyr ikke maksimal muskelvekst på samme tid.

2. Hastighetsstyrke

Når det gjelder styrketrening, er det den såkalte Økning i kraft per gang.

Som ordet "raskt" allerede tilsier, er målet å utvikle så mye styrke som mulig på kortest mulig tid

1. din egen kropp (Sprintløp)
2. et stykke sportsutstyr (Kulestøt) eller
3. både (Å sykle, roing Etc.)

å akselerere. Dette er grunnen til at styrketrening for rask styrke spiller en spesielt viktig rolle i alle idretter hvor en bevegelse skal utføres raskt.
Dette er avgjørende for rask styrkeutvikling Startkraft (kraftverdi 50 ms. Etter oppstart av sammentrekning / muskelspenning) og Eksplosiv kraft (maksimal kraftøkning i løpet av styrkeutviklingen)

Les mer om emnet: Hastighet styrketrening

3. Styrkeutholdenhet

Styrkeutholdenhet er utmattelsesmotstanden til musklene. Det betyr å kunne tåle en kraftbelastning så lenge som mulig.

Størrelsen på innsatsen er veldig variabel, fra 30% til 75% av den maksimale ytelsen. Hovedmålet her er ikke å utvikle mye styrke, men å opprettholde styrken så lenge som mulig. Styrketrening for utholdenhet er av stor betydning i utholdenhetsidretter som svømming, roing, klatring, etc.

4. Reaktiv kraft

Mellom å gi og overvinne muskelarbeid er det en kort (<200ms) Å strekke musklene (f.eks. hopper ned fra en boks). Denne strekkingen forårsaker pre-innervasjon / pre-spenning (ufrivillig) av muskelen. Denne formen for styrke er imidlertid ikke av stor betydning i styrketrening / muskelbyggingstrening.

For å forstå musklene

Alle bevegelser i menneskekroppen er basert på muskelstyrke. Musklene er koblet til beinene av sener og leddbånd på ett eller flere punkter, og gjør det mulig for skjelettet å bevege seg, sammenlignbart med en marionett.

• Her finner du detaljert informasjon om fremre muskler
• Her finner du detaljert informasjon om ryggmusklene

Muskelstruktur

Den menneskelige skjelettmuskelen består av Muskelfiberbunter, disse består av individuelle muskelfibre, og disse fra såkalte Myofibrils. Myofibrillene består på sin side av individuelle sarkomerstrenger.

2000 påfølgende sarkomerer resulterer i ca 1 mm. Den menneskelige overarmsmuskelen består således av rundt 10.000.000.000 sarkomerer. Disse består igjen av to molekyler, actin og myosin.

Denne absolutt vanlige strukturen kan sees under mikroskopet. Av denne grunn er musklene også kjent som strierte muskler.

Hvordan oppstår muskelsammentrekning?

Vist i et veldig forenklet skjema:

Når musklene trekker seg sammen, kombinerer de seg Myosin med aktinet.
På grunn av strukturen til myosinet, skifter aktin og myosin med ca. 0,0000,001 mm. Siden det er milliarder av actin og myosinmolekyler i en muskel, er dette skiftet (forkortelse) synlig. Muskelen trekker seg sammen.

Strukturen til myofibriller

1. Z striper
2. Aktintråd
3. Myosin glødetråd

Kontrakterte myofibriller

Hvis du sammenligner avstanden mellom Z-stripene, kan du se sammentrekningen.

Du kan finne ytterligere informasjon under emnet vårt: Bygge musklene

Energiforsyning i muskelcellen

ATP (adenosintrifosfat) er avgjørende for muskelkontraksjoner, det være seg i styrketrening, utholdenhetstrening eller hastighetstrening.

ATP er så å si et drivstoff som gjør menneskelig bevegelse mulig i utgangspunktet. Jo høyere belastning, jo raskere trenger muskelen denne ATP. Menneskekroppen har tre alternativer for styrketrening.

1. Hvis belastningen er veldig høy, må mye ATP "produseres" veldig raskt (1 - 4 maks. 10 repetisjoner under en øvelse). Kroppen bruker sin kreatinfosfatlager (KrP). Dette handler for eksempel om styrketrening med størst belastning. Imidlertid er dette minnet bare veldig begrenset; H. etter ca 7 sek. KrP er brukt opp. Imidlertid, gjennom regelmessig trening med høye intensiteter, tilpasser kroppen og øker KrP-lagringen.
2. Hvis ikke maks. Stress (ca. 10-35 repetisjoner), ATP konverteres hovedsakelig ved konvertering av sukker (Glukose). Her blir muskelen sur, noe som fører til en ubehagelig følelse.
3. Ved bruk av mindre kraft (> 50 reps) oppnås også ATP fra sukkeret, men muskelen surgjør ikke over.

Muskelbygging gjennom styrketrening

Målrettet styrketrening er uten tvil den mest effektive metoden for å bygge muskler. Begge treningsøvelser med egen kroppsvekt og tilleggsvekter kan brukes. En avgjørende faktor for å stimulere muskelvekst er å bringe muskelen i en utmattelsestilstand. Kroppen reagerer deretter med muskelvekst for å bli bedre rustet for neste gang. Dette fører til en økning i størrelsen på individuelle muskelceller. Forskning diskuterer foreløpig om antallet muskelceller i en muskel også vil øke.
Siden musklene blir vant til veløvde bevegelsessekvenser etter en viss tid, anbefales det å bruke forskjellige øvelser for å trene individuelle muskler for å gi kroppen nye vekstimpulser og stimuli.

I tillegg til styrketrening er det viktig å skille om du trener en muskel eller en muskelgruppe isolert, dvs. ikke bruker noen andre muskler enn disse, eller om flere muskelgrupper er involvert i øvelsen, da de tjener til å støtte utførelsen av bevegelser.Den isolerte trening av en muskelgruppe fører naturlig til en større vekststimulering i disse musklene enn en treningsøvelse som bruker flere muskelgrupper. Dette skal illustreres med to øvelser:
F.eks under en knebøy ikke bare musklene i det store benforlenget på fremsiden av lårene, men også glutealmusklene og i mindre grad underbensmuskulaturen.
Ved hjelp av en benforlengningsmaskin er det derimot mulig å trene den nevnte store benforlengelsen isolert foran på lårene, da sittestillingen lindrer glutealmusklene.

Du kan også være interessert i følgende emner om nyttig tilbehør til styrketrening:

• Fitnesshansker
• Treningsarmbånd

Vekt trening for fett tap

Vekttrening er en veldig god måte å forbrenne fett sammenlignet med mange andre idretter. Dette er basert på den såkalte etterforbrenningseffekten. Dette betyr at musklene fremdeles brenner fett selv etter at de faktisk ble brukt. Denne effekten er større, jo mer belastes musklene. Lang, moderat utholdenhetstrening forårsaker nesten utelukkende energiforbruk under akutt stress, mens intensiv styrketrening, der musklene er sterkt stresset, har en betydelig større etterbrenningseffekt, dvs. også sikrer økte energiforbruk etter den faktiske belastningen.
Ikke desto mindre er fett tap bare mulig hvis kaloriene som forbrukes overstiger de forbrukte kaloriene; så kroppen er i et kaloriunderskudd.
I følge studier oppnås optimal fettforbrenning gjennom såkalt høyintensiv intervalltrening. Her veksler faser med maksimalt stress med faser av moderat stress som er rundt tre til fire ganger så lange.

En "målrettet" forbrenning av fett i visse deler av kroppen ved å trene musklene som befinner seg der, er ikke mulig. Hvor fett tap starter først og hvor sist er underlagt individuelle faktorer og ikke kan påvises påvirket av målrettet trening.
En kroppsfettprosent på 15-25% anses som normal for menn, mens kvinner normalt har en litt høyere kroppsfettprosent på 20-30%.

Vekttrening og fettforbrenning

Mange idrettsutøvere antar at fett bare kan forbrennes gjennom målrettet utholdenhetstrening. Imidlertid foregår den faktiske fettforbrenningen i muskelcellen, og jo mer muskelmasse, jo mer fett forbrennes.

Se Vekttrening og fettforbrenning for mer informasjon

Gå ned i vekt gjennom styrketrening

Å miste vekt gjennom vekttrening er definitivt mulig. Samtidig er muskelbygging en annen komponent som hjelper deg å gå ned i vekt.
Som med alle vekttapplaner, gjelder det enkle prinsippet her: Kroppens forbruk av kalorier må være større enn mengden kalorier som forbrukes. Dette er den eneste måten for kroppen vår å bryte ned lagrede energireserver i form av karbohydratlagre og også fettvev.

Muskelveksten som følge av styrketrening støtter oss i dette, akkurat som treningsmetoden i seg selv. Med intensiv styrketrening oppstår den såkalte etterbrenningseffekten etter treningsøkten. Et økt energiforbruk av kroppen i timene etter selve treningen, noe som korrelerer med intensiteten på treningen.
Den ekstra muskulaturen er ansvarlig for et økt kaloriforbruk, siden muskelvevet har et høyere kaloriforbruk for vedlikeholdsmetabolismen enn tilfellet er med fettvev. Jo mer muskuløs kroppen vår er, jo mer kalorier forbrenner den, selv når vi ikke driver med noe sport.

Les mer om dette under: Vellykket vekttap gjennom styrketrening

Kaloriforbruk i styrketrening

Det skal sies her at kaloriforbruket i styrketrening avhenger av intensiteten på treningen. Jo mer intenst jeg trener, jo større er kaloriforbruket mitt under trening.
Styrketrening er vanligvis preget av lengre pauser mellom de enkelte belastningsenhetene, der det ikke er stress på kroppen og derfor ikke noe økt kaloriforbruk. Permanent utførte belastninger som løping, svømming eller sykling resulterer derfor i høyere kaloriforbruk på grunn av deres konstante belastning. Ulike kilder på Internett indikerer et forbruk på cirka 500 kcal per time for styrketrening, mens en times såkalt kondisjonstrening (løping, svømming, sykling) kan brenne opptil 750 kcal.

På lang sikt er imidlertid muskelmassen oppnådd gjennom styrketrening i stand til å øke den basale metabolske frekvensen - det normale kaloriforbruket uten fysisk aktivitet - siden energitilførselen til musklene fører til et økt passivt kaloriforbruk og den såkalte etterforbrenningseffekten setter inn under styrketrening.

Les mer om dette under: Kaloriforbruk under styrketrening

Kosthold i styrketrening

Når det gjelder styrketrening, har nok mange mennesker myten om at du trenger en tilstrekkelig mengde protein for å bygge muskler. Dette er imidlertid bare delvis riktig. Etter fordøyelsen brytes proteiner ned i deres bestanddeler, aminosyrene, hvorfra muskler kan bygges opp igjen i kroppen. Den generelle anbefalingen er å konsumere 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. For ikke å konsumere for lite protein under noen omstendigheter, gjelder også anbefalinger på opptil 2 gram per kilo kroppsvekt. Anbefalinger utover dette anses imidlertid som ukorrekte, da studier har vist at dette ikke resulterer i økt muskelvekst. Kroppen kan til og med konvertere overflødige proteiner eller aminosyrer tilbake til karbohydrater eller fett.

Proteinene tildeles en verdi som er større, jo mer lik er proteinene til det humane muskelproteinet. Vegetabilske proteinkilder har en lavere verdi enn animalsk proteinkilder. Aminosyrene som er nødvendige for muskelsyntese kan deles inn i de som kroppen selv kan produsere, såkalte ikke-essensielle, og de som må tilføres kroppen utenfra.
I tillegg er det kosttilskudd som inneholder såkalte forgrenede aminosyrer (BCAAs for short). Dette er aminosyrer som kroppen foretrekker å bruke i muskelsyntese. Disse aminosyrene finnes også i tilstrekkelig form i normale proteinholdige matvarer, men ikke på en konsentrert måte som i nevnte kosttilskudd.

Karbohydrater er den andre viktige komponenten som maten vår består av. I forhold til vekttrening, tjener karbohydratene på den ene siden som en energileverandør, men sikrer også frigjøring av hormonet insulin ved å øke blodsukkernivået. Insulin har en anabole effekt: dette betyr at det hjelper kroppen med å bygge opp karbohydratlagre, såkalt glykogen, men også å bygge opp muskler ved å bevege kroppen til å frigjøre veksthormoner og absorbere aminosyrer i musklene. Det anbefales derfor å koble inntaket av proteiner med karbohydrater for å indusere insulinutgangen.
På dette tidspunktet må det imidlertid påpekes at bruk av insulin hører hjemme hos legene, og hvis det brukes på feil måte, kan det føre til hypoglykemi og i verste fall til koma eller død.

Det tredje stoffet som utgjør mat er fett, men disse er ikke i nærheten så ille som det er kjent for å være. Fett er en viktig komponent i kroppens egne hormoner, men tjener også kroppen til å produsere synovialvæske, såkalt synovialvæske, uten hvilken leddproblemer kan oppstå. De er også en viktig del av sexhormonene våre.
Også når det gjelder fettsyrer - komponenten i fett, de som kroppen vår kan produsere selv i tilfelle av en mangel (ikke essensiell) som bare kan tilføres via mat, såkalte essentials.

Den fjerde gruppen av kaloriske matkomponenter er alkoholer. Alkoholer tjener bare kroppen som en energikilde med høyt kalori, men har ellers effekter som er til hinder for vekttrening. Alkohol hindrer for eksempel effektiv absorpsjon av andre matkomponenter på grunn av treg tarmgjennomgang og bruk av enzymer for fordøyelsen.

Les mer om dette under: Riktig ernæring for styrketrening

opplæring

For å spesifikt kunne oppnå de ovennevnte fire manifestasjonene av styrke gjennom styrketrening, er det nødvendig å bruke visse treningsmetoder for visse mål.
Først av alt skal det sies at når du velger treningsmetoder, bør du ta hensyn til ditt nåværende treningsnivå.
Det er ikke noe poeng for en nybegynner i styrketrening å jobbe med maksimale vekter. Styrketrening kan være veldig krevende med tanke på koordinering, slik at komplekse bevegelsessekvenser må læres først.

• Byrde:
  Belastningen er alltid gitt i prosent og forholder seg alltid til den maksimale ytelsen som kan oppnås. Hvis du trykker maksimalt 100 kg i benkpressen, vil en treningsøkt med 50% være 50 kg.
• Gjentakelse:
  Antall repetisjoner i et sett (f.eks. 15 repetisjoner)
• setninger:
  f.eks 3 sett med 15 repetisjoner
• Gå i stykker:
  Tid mellom sett

Treningsmetoder

Vi skiller 6 forskjellige treningsmetoder:

1. Grunnleggende trening
2. Treningstrening for sportslige nybegynnere
3. Treningstrening for avanserte brukere
4. Hypertrofitrening (muskelbyggingstrening)
5. Pyramidetrening
6. Intramuskulær koordinasjon / styrkeøkning

1. Grunnopplæring
Grunntrening er styrketrening for Nybegynnere, barn og unge, Helse og generell kondisjon.
I tillegg til å bygge muskler, er kompensasjonen av muskelubalanser (forårsaket av ensidig stress eller dårlig holdning) og fett tap viktig.
De Belastningen på denne treningen er lav til middels (30-40%).
Dette betyr at hvis jeg klarer 50 kg med ett apparat, vil jeg måtte trene med rundt 15-20 kg med denne metoden.
Antall repetisjoner er veldig høyt (> 30 opp til 100 reps.)
Du fullfører ca 3 - 5 sett per enhet med en pause på ca. 1 minutt mellom settene.

Les mer om emnet: Styrketrening for barn

2. Treningstrening for atletiske nybegynnere
Det kreves et visst nivå av fysisk form for denne treningen.
Intensiteten er ca. 50% av maks. Makt. Antall repetisjoner er rundt 10-15 med minst 5 sett per enhet.
Bruddet mellom settene skal ikke være lengre enn 2 minutter.
I grunn- og kondisjonstrening for atletiske nybegynnere, bør hovedmålet ikke være muskelbygging, men snarere utvikling av et godt styrkegrunnlag for fremtidig styrketrening.
Tilpasningen av musklene gjennom styrketrening er mye mer intens for nybegynnere enn for avanserte brukere.

Eksempel benkpress

En nybegynner starter benkpress med en vekt på 35 kg. Med målrettet styrketrening er det mulig for ham å doble treningsvekten til 70 kg i løpet av et år. (For en avansert styrkeidrettsutøver vil dette målet være uoppnåelig). Dette faktum med bedre tilpasning og forbedring av prestasjoner hos nybegynnere er ikke bare en grunn til å starte styrketrening, men fungerer også som motivasjon, siden prestasjonssuksesser registreres veldig raskt. Imidlertid trenger kroppen 3 til 4 uker for å tilpasse seg muskelbelastningen.

Du bør følge anbefalingene og alltid ta kontakt med instruktøren for å unngå skader. En revet brystmuskelfiber bør unngås når du gjør benkpress.

Så treningen må være veldig omfattende (trene så mange muskelgrupper som mulig) og balansert (Vær agonister og antagonister (= tren motstandere).

3. Avansert kondisjonstrening
I denne formen for styrketrening spiller kompleks styrkeutvikling fortsatt en stor rolle.
Intensiteten er 70-85% av maks. Utfør i 5 til 10 reps til muskelen er helt utmattet. Antall sett er minst 3 - maks. sjette
Pausens lengde er 1-2 minutter.
Den høyere belastningen under denne treningen fører til større tretthet, noe som får musklene til å bli sterkere under denne treningen.

4. Hypertrofitrening / muskelbyggingstrening
Målet med trening med denne metoden er å bygge muskelmasse. Hypertrofimetoden er en del av den maksimale styrketreningen, da den trenes med veldig høye intensiteter. Intensiteten er 80-90%, så antall repetisjoner er begrenset til maks. 5 redusert. På grunn av den høye belastningen trenger muskelen også mer tid til å komme seg, så en pause på 2 - 3 minutter er nødvendig mellom settene. Treningsomfanget er ca 5 - 6 sett. Imidlertid bør denne metoden for målrettet muskelbygging bare skje etter minst seks måneders styrketrening.

5. Pyramidtrening:

En spesiell og ofte brukt form for styrketrening er pyramidetrening. I dette tilfellet utøves ikke samme antall repetisjoner og intensitet på en enhet, men belastningen økes med hvert sett, starter med medium til lett belastning (50-60%) og repetisjoner (12-15), opp til submaximal eller maksimal belastning og bare en repetisjon. Eksempel:

1. sett: 15 repetisjoner, 2. sett: 12 repetisjoner, 3. sett: 7 repetisjoner, 4. sett: 4 repetisjoner, 5. sett. 1 repetisjon

6. Intramuskulær koordinasjon / styrkeøkning

Denne treningsmetoden handler ikke lenger om helse og kondisjon for styrketrening. Den er heller ikke trent spesifikt for å bygge opp masse, men snarere muskelens evne til å produsere så mye styrke som mulig på kortest mulig tid (se også hastighetsstyrke). Intensiteten er derfor maksimal (95-100%) og derfor bare med en Repetisjon trent og pauselengden er 3 - 5 minutter. Denne metoden brukes hovedsakelig i idretter som Shot put eller sprinting er slett ikke egnet for nybegynnere.

For mer informasjon, se: koordinative ferdigheter

Her finner du en oversikt over Øvelser individuelle muskelgrupper

• Armmuskeltrening
• Abs trening
• Beinmuskeltrening
• Brystmuskeltrening
• Ryggtrening
• Skuldermuskeltrening
• Nakke muskel trening

• Trenings plan

Bodybuilding

Kroppsbygging er en form for kroppsmodellering gjennom målrettede treningsmetoder for å bygge muskler og streng kontroll av matinntaket. Det primære målet er ikke å øke styrken, men å definere muskelmasse gjennom intensiv trening og drenering av musklene. Målrettet muskelbygging kan imidlertid bare oppnås gjennom målrettet styrketrening. Treningsmetodene som brukes i kroppsbygging er bare egnet for avanserte idrettsutøvere, da det er en høy risiko for helsefare.

Mer informasjon er tilgjengelig fra: Naturlig kroppsbygging - hva er det?

Styrketrening med utvideren

Her finner du detaljert informasjon om emnet treningsformer med utvideren, tydelig beskrevet for lekmenn. Expander-trening har ikke vært i stand til å seire over konvensjonell styrketrening med manualer de siste årene, selv om trening med expander gir mange fordeler. Den kontinuerlige økningen i strekkmotstand øker belastningen på musklene under bevegelse.
Treningen med utvideren muliggjør effektiv og kostnadseffektiv styrketrening hjemme.

For mer informasjon om dette emnet, besøk vår Fagutvidelsesopplæring.

Vekttrening uten utstyr

I løpet av de siste årene har det dukket opp et stort antall programmer og filosofier innen kondisjon og styrketrening, som også trener uten ekstra vekter, dvs. rent med din egen kroppsvekt.
Calisthenics og Freeletics er to buzzwords som bør nevnes i denne sammenhengen. Begge er former for styrketrening som ikke krever ekstra vekt i øvelsene. Mens øvelsene i calisthenics ofte har en akrobatisk karakter, er sannsynligvis mest sammenlignbare med kunstnerisk gymnastikk. Øvelsene blir ofte utført her på horisontale søyler eller andre enheter. Freeletics trenger derimot ingen ekstra enheter og kan derfor utføres hvor som helst.Insentivet her er å lage et gitt antall repetisjoner på raskest mulig tid eller så høyt som mulig på en gitt tid.
Studieresultatene viser imidlertid at den avgjørende faktoren for å øke muskelmassen er progresjon, dvs. en økning i det totale treningsvolumet. Dette kan gjøres ved å øke repetisjonene av en øvelse, samt øke vekten som blir flyttet.

Les mer om dette under: Vekttrening uten utstyr - tips til hjemme

Vekttrening for kvinner

Med to tredjedeler av alle treningsstudiobesøkende ligger kvinner godt foran sine mannlige kolleger. Det er derfor ikke overraskende at flere og flere treningsentusiaster tilpasser sitt konsept til kvinners behov. Musklene til kvinner er utsatt for de samme symptomene på tilpasning som hos menn. Målet er imidlertid annerledes enn menns. Mens menn først og fremst bygger opp musklene, er prioriteringene til kvinner mer rettet mot målrettet fettforbrenning. For styrketrening for kvinner for detaljert informasjon.

Vekttrening under graviditet

Styrketrening under graviditet er i prinsippet mulig, men anbefales ikke. Jo lenger graviditeten har kommet, jo tryggere er treningen for det ufødte barnet. Jo tidligere i svangerskapet, desto større er skaden vold kan føre til fosteret. Tunge banker og slag samt andre voldelige effekter på magen til den vordende moren bør unngås så langt det er mulig. I løpet av den første måneden av graviditeten gjennomgår fosteret såkalt nevrolering, dvs. utviklingen av det menneskelige nervesystemet og begynnelsen på utviklingen av alle viktige indre organer.

Det anbefales derfor å trene idretter med moderat stress som ikke øker hjertefrekvensen maksimalt. Eksempler inkluderer trening i lett vekt, gymnastikk eller en trening på en cross-trainer.
Det er også viktig å sørge for at det ufødte barnet får tilstrekkelig med næringsstoffer som folsyre, jod, jern og vitaminer. Folsyre er en viktig faktor i den regelmessige utviklingen av nervesystemet. Hvis det er en mangel her, kan det senere barnet oppleve nevrologiske mangler som er irreversible. Mangel på jod kan derimot føre til feil utvikling av organer eller skjelett og veksthemming.

Vekttrening i alderdommen

De Styrketrening for eldre er underlagt andre lover. Målrettet styrketrening i alderdommen skal alltid sees fra et funksjonelt synspunkt. Utførelsen av bevegelsen skal alltid koordineres med hverdagens bevegelse. Hovedprioriteten er oppfyllelsen av helsemessige aspekter. Fokuset er på målrettet utvikling av ryggmusklene og benmuskulaturen. Ytterligere informasjon er tilgjengelig på Styrketrening for eldre og funksjonell styrketrening.