Ryggisolator

introduksjon

Trening på ryggisolatoren teller som en grunnleggende øvelse for å styrke ryggmusklene i tillegg til trening på latissimustoget. Ryggisolatoren er mer foretrukket enn latissimus pull, spesielt for klager i de øvre delene av deltoidemuskelen.

Fordi overkroppen er presset mot en støtteflate i trekkfasen, er belastningen på ryggraden veldig lav, og det er knapt noen risiko for feil bevegelse. Trening på ryggisolatoren brukes ofte innen fitness og helse. Denne øvelsen finnes sjelden spesielt innen kroppsbygging.

Trente muskler

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Cap muskel (M. trapezius)
• Stor rund muskel (M. teres major)
• Rhomboid muskel (Rhomboideus minor et major muscle)

Figur ryggmusklene

Ryggmuskulatur

1. Trapezius -
   Trapezius muskel
2. Deltoid -
   Deltoidmuskel
3. Liten rund muskel -
   Teres mindre muskel
4. Underbensmuskler -
   Infraspinatus muskel
5. Stor rund muskel -
   Teres store muskel
6. Bred ryggmuskel
   Latissimus dorsi muskel
7. Ryggforlenger (lavere liggende) -
   Erector spinae muskel
8. Ytre rart
   Magemuskler -
   M. obliquus externus abdominis
9. Beltemuskulatur
   (andre lag) -
   Muskel splenius
10. Scapula løfter
    (andre lag) -
    Muskel levator scapulae
11. Liten rhomboid muskel
    (andre lag) -
    Rhomboideus mindre muskel
12. Stor rhomboid muskel
    (andre lag) -
    Rhomboideus hovedmuskel
13. Iliac crest -
    Iliac crest
14. Gluteus Middle -
    Gluteus medius muskel
15. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus muskel

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

beskrivelse

Anordningen av anordningen er slik at vekten trekkes over en rulle. Det jobbes dermed mot tyngdekraften, men atleten trekker i horisontalen.

Idrettsutøveren sitter med en stående overkropp, hendene holder omtrent det dobbelte av skulderbredden (varierer etter enhet) på håndtakene. Føttene er godt på bakken. Hvis du har ryggproblemer, anbefales det å legge føttene under rumpa. Trykkpunktet på kontaktflaten er under brystmusklene. Stangen eller føringen dras opp til overkroppen i skulderhøyde. Innånding skjer i trekkfasen, men trykkpust må unngås. Treningsvekten og antall repetisjoner varierer avhengig av prestasjonsnivå og treningsmål.

modifikasjoner

Siden utførelsen av bevegelsen er spesifisert i denne enheten, kan den bare varieres i veldig begrenset grad. Bare plasseringen av hendene på håndtaket kan endres på noen enheter. Et litt strammere grep får bicepsmusklene til å bli brukt.

Her finner du informasjon om emnet bakisolatorer med utvideren